Ako udržať formu pri nariadenom šetriacom režime?
Dievčatá a chlapci, čo robiť, ak máte nadriadený šetriaci režim?
Už pár týždňov sa nemôžem naťahovať s ťažkými vecami a idem na zákrok (vlastne tri počas jari a začiatku leta) budem mať stehy, takže to bude ešte pokračovať.
No a mňa už začína všetko bolieť.
Pohyb mám momentálne len rýchlu chôdzu, raz denne cca 15 minút do kopca (cestou do práce)
Nestačí mi to.
Čo sa dá robiť? Ja som bez nápadu.
Ďakujem
Stručné zhrnutie
- Počas nariadeného šetriaceho režimu sú najbezpečnejšie nízkozaťažové aktivity, predovšetkým rýchla chôdza.
- Viacerí diskutujúci odporúčajú konzultovať stav s fyzioterapeutom, ktorý nastaví bezpečné cviky prispôsobené miestu stehov (noha, hrudník, brucho).
- Navrhované alternatívy zahŕňajú plávanie, jógu, pilates, SM systém, nordic walking, kalanetiku, Feldenkrais (ATM), tai‑chi, ľahký bicykel a kmitaciu tyč „flexi“ (vibration training), pričom sa má vyhýbať zdvíhaniu ťažkých váh a naťahovaniu oblastí so šitím.
Najčastejšie otázky
Q: Môžem pridať viac chôdze okrem 15 minút do kopca?
A: Áno, viacerí diskutujúci odporúčajú pridať rýchlu chôdzu; autorka uviedla, že má cca 17 000 krokov denne a rýchla chôdza je považovaná za vhodnú aktivitu.
Q: Je pilates bezpečný počas šetriaceho režimu?
A: Pilates bolo spomenuté ako možnosť, ale učiteľka jogy pracujúca v rehabilitačnej klinike upozorňuje, že bezpečnosť závisí od druhu zákroku a miesta stehov a treba to najprv prekonzultovať s odborníkom.
Q: Má význam navštíviť fyzioterapeuta?
A: Áno, viacerí diskutujúci odporúčajú konzultáciu s fyzioterapeutom, ktorý môže nastaviť cviky na mieru a ponúknuť mäkké techniky a rehabilitačné cvičenia.
Q: Môžem cvičiť vo fitku a používať činky?
A: Názory sa líšia; niektorí tvrdia, že fitko umožní zaťažovať len zdravé svaly a kontrolovať intenzitu, iní varujú vyhýbať sa zdvíhaniu ťažkých váh a počkať na úplné zahojenie stehov.
Q: Pomôžu výživové doplnky proti priberaniu v perimenopauze?
A: Niektorí diskutujúci uviedli, že používajú Inositol a doplnok z dm „Mivolis - meno aktiv“, ďalšia diskutujúca uviedla doplnok na štítnu žľazu so selénom a jodom; efekt bol v diskusii len osobne pozorovaný a nie je tu vedecky overený konsenzus.
Q: Čo je kmitacia tyč a kde ju kúpiť?
A: Kmitacia tyč „flexi“ (vibration training) spomenuli ako pomôcku pri bolestiach, jeden diskutujúci napísal, že ju kúpi v inSPORTLINE za cca 15 € a že je dôležité tyč pri cvičení kmitať.
Závery z diskusie
Zhoda
- Viacerí diskutujúci odporúčajú nízkozaťažové aktivity (rýchla chôdza, plávanie, jóga, pilates) počas šetriaceho režimu.
- Viacerí odporúčajú konzultáciu s fyzioterapeutom na individuálne bezpečné cviky.
- Všetci odporúčajú vyhýbať sa zdvíhaniu ťažkých váh a naťahovaniu oblastí so stehom až do zahojenia.
- Viacerí považujú dočasnú stratu formy za normálnu počas obdobia zotavovania.
Sporné názory
- Niektorí podporujú návštevu fitka a cvičenie s kontrolovanou záťažou, iní radia úplne sa vyhnúť posilňovaniu s činkami počas šetriaceho režimu.
- Niektorí pripisujú bolesti priberaniu v perimenopauze, iní pripomínajú, že bolesti môžu byť dôsledkom nedostatku cvičenia.
- Niektorí odporúčajú doplnky (Inositol, Mivolis, doplnok na štítnu žľazu), iní varujú pred užívaním doplnkov bez indikácie a odborného dohľadu.
- Diskutujúci sa rozchádzali v preferencii medzi pilatesom, kalanetikou a jogou ako najvhodnejšou metódou.
Otvorené otázky
- Aké konkrétne cviky sú bezpečné pri stehoch na nohe, hrudníku a brušku?
- Ako dlho presne sa treba vyhýbať naťahovaniu a záťaži jednotlivých oblastí po každom zákroku?
- Aká je bezpečnosť a účinnosť kmitacej tyče „flexi“ pri pooperačných bolestiach?
- Kedy presne je bezpečné vrátiť sa k zdvíhaniu ťažkých váh a intenzívnemu posilňovaniu?
- Aký reálny účinok má Inositol a „Mivolis - meno aktiv“ na priberanie v perimenopauze podľa klinických dôkazov?
Spomenuté značky a firmy
dm, Mivolis, inSPORTLINE, YouTube
Spomenuté produkty a metódy
rýchla chôdza, chôdza do kopca, pilates, joga, plávanie, SM systém (lana), nordic walking, kalanetika, Feldenkrais (ATM - Awareness through movement), tai‑chi, ľahký bicykel, fitko, činky, kmitacia tyč flexi, vibration training, Inositol, doplnok z dm Mivolis - meno aktiv, doplnok na štítnu žľazu so selénom a jódom, rehabilitačné cviky, šetriaci režim, šitie/stehy
Miesta a osoby
žiadne
@tilly skor kalanetika ako pilates. Kalanetiku vymyslela baletka, ktora po uraze musela lezat ale chcela sa udrzat vo forme. Ono sa to nezda, ale ak cvicis poriadne je to dobry zaberak
@viestta toto vôbec nepoznám. Moja mama mala tuším v 90tkach knihu, ale nikdy som to nerobila. Kuknem yt. Dik
Ja doteraz nechápem, že z čoho máš bolesti...?😁 že veľa chodíš ci malo chodíš
Lebo môže to byt aj aj
@anonym_429fa7 z toho, že necvičím, ako som bola zvyknutá, len tú chôdzu mám.
@tilly ries to s fyzioterapeutom. Nie so ziadnym trenerom. Je to specificka situacia.
@simsalabim ja už som pribrala 😅, to je momentálne to najmenej. Kašľať na to. To ma neobmedzuje. Bolesť ma obmedzuje a ja neznášam, keď ma niečo limituje. S váhou sa zmieriť, so stratou "slobody", nie 😄
@tilly No keď si pribrala preto ťa všetko bolí. Aj mne všetko bolelo kým som neschudla a nemam ani 40. Teraz som fajn, oveľa menej bolesti
@tilly No keď si pribrala preto ťa všetko bolí. Aj mne všetko bolelo kým som neschudla a nemam ani 40. Teraz som fajn, oveľa menej bolesti
@sisska96 moze byť aj to, ale priberala som postupne a bolí až teraz, keď nemôžem cvičiť. Necvičím cca 6 týždňov, priberám dva tri roky 🙊, bez zmeny životného štýlu, práveže si viac dávam pozor na stravu. Len tá po💩 perimenopauza.
neviem síce čo to je za zákrok ale asi by som sa činiek úplne nevzdala 🤔 mňa po 2 týždňoch choroby neskutočne bolel chrbát (aj do hlavy mi to vystreľlovalo) a až keď som dala váhy, tak pomohlo... samozrejme asi polovičné ako pred chorobou 😅 ale tam išlo o ten "pohyb". plus ako tu už zazneli nápady tak joga, pilates, fyzio, bike, plávanie (ak môžeš)
@sisska96 moze byť aj to, ale priberala som postupne a bolí až teraz, keď nemôžem cvičiť. Necvičím cca 6 týždňov, priberám dva tri roky 🙊, bez zmeny životného štýlu, práveže si viac dávam pozor na stravu. Len tá po💩 perimenopauza.
@tilly mne boli poradené tieto výživové doplnky: Inositol, vraj pomáha na chudnutie v menopauze/perimenopauze a doplnok z dm Mivolis - meno aktiv.
Užívam zatiaľ ten Inositol asi týždeň.
Ja používan doplnok na štitnu žlazu so selénom s jodom a pomáha mi udržať zdravú vahu
Ja používan doplnok na štitnu žlazu so selénom s jodom a pomáha mi udržať zdravú vahu
@sisska96 ale aj ju boli chrbat, tak toto je jej zbytocne. A navyse brat doplnky na stitnu zlazu, ked s nou problem nema, je asi kontraproduktivne
@anonym_429fa7 z toho, že necvičím, ako som bola zvyknutá, len tú chôdzu mám.
@tilly pilates, joga by pokojne mohli byt, ale netusim, o ake zakroky sa jedna, takze nechcem zle poradit. Jogu ucim uz 10 rokov a zaroven pracujem na rehabilitacnej klinike (fyzio), ak chces, napis mi sukromne, mozno ti budem vediet povedat blizsie.
neviem síce čo to je za zákrok ale asi by som sa činiek úplne nevzdala 🤔 mňa po 2 týždňoch choroby neskutočne bolel chrbát (aj do hlavy mi to vystreľlovalo) a až keď som dala váhy, tak pomohlo... samozrejme asi polovičné ako pred chorobou 😅 ale tam išlo o ten "pohyb". plus ako tu už zazneli nápady tak joga, pilates, fyzio, bike, plávanie (ak môžeš)
@zuzanka.zuzu ja sa tej váhy bojím. Možno na nohy dám, alebo ruky, ale brucho nemôžem zaťažovať.
ATM - Awareness through movement, skupinové cvičenie Feldenkraisovej metódy, sú rôzne dostupné aj on-line. Za mňa top 👌
Ahoj, mne pomohla kmitacia tyč flexi pri bolestiach po úraze a nemohla som klasicky cvičiť. Dokážeš s tyčou cvičiť aj doma bez trenera, nie je to ťažké.
Ahoj, mne pomohla kmitacia tyč flexi pri bolestiach po úraze a nemohla som klasicky cvičiť. Dokážeš s tyčou cvičiť aj doma bez trenera, nie je to ťažké.
@anonym_7f2925 nejaká špeciálna tyč? To nepoznám
Ahoj, mne pomohla kmitacia tyč flexi pri bolestiach po úraze a nemohla som klasicky cvičiť. Dokážeš s tyčou cvičiť aj doma bez trenera, nie je to ťažké.
@anonym_7f2925 to aj mna zaujalo. Napises o tom cviceni viac?
Kmitaciu tyč fkexi dostať kúpiť v inSPORTLINE, stojí tak do 15,- Cviky a popis nádete na you toube - vibration training.
Dôležité je kmitať s tyčou!!!
Ja doteraz nechápem, že z čoho máš bolesti...?😁 že veľa chodíš ci malo chodíš
Lebo môže to byt aj aj