Ako začať cvičiť silové tréningy vo fitku?
Poraďte mi, chcela by som silový tréning. Od 02/26 som cvičila s trénerkou, leto bez cvičenia, teraz zase celý október bez cvičenia. Ja by som chcela už cvičit sama, dosť ide ten tréner do peňazí ale ja absolutne po Tom odcvicenom nemám šajn ako začať, ako si zostaviť tréning. Som myslela, že sa to už naučím ale neviem ani, ako mám nastavovať tie stroje. Je nejaká app?
@anonym_autor Zaplat si este 2 tyzdne. Po kazdom trainingu si zapis do zosita cviky, pocet opakovani. Trainerku poziadaj, nech ti ukaze ako nastavit stroje. Alebo raz tyzdenne cvic s trainerkou a raz sama. Alebo si najdi kruhove trainingy v skupine. To bude lacnejsie.
@anonym_autor Zaplat si este 2 tyzdne. Po kazdom trainingu si zapis do zosita cviky, pocet opakovani. Trainerku poziadaj, nech ti ukaze ako nastavit stroje. Alebo raz tyzdenne cvic s trainerkou a raz sama. Alebo si najdi kruhove trainingy v skupine. To bude lacnejsie.
@anonym_26fdb0 preboha, este kolkokrat pouzijes slovo training, nemozes normalne napisat trening? A trainerka boze ,dostalo ma to.
@anonym_26fdb0 preboha, este kolkokrat pouzijes slovo training, nemozes normalne napisat trening? A trainerka boze ,dostalo ma to.
@anonym_b0852a dychaj
Trening sa zostavuje podla toho, ako casto chces cvicit. Ak mas cas cvicit 2x v tyzdni, tak musis precvicit vzdy cele telo na kazdom treningu, aby si precvicila cele telo 2x za tyzden. Ak mas cas cvicit 4x v tyzdni, tak si rozdelis prvu pol tela v den 1, druhu polku tela den 2, oddych den, zase prvu pol tela den 3, druhu polku tela den 4. 2 dni volna. Potom si vyberies ktore svaly. Vacsinou A-hrudnik, triceps, nohy, B-chrbat, biceps, ramena, brucho. Tak ako to tebe viac vyhovuje. 2 cviky po 3 serie na mensi sval, 3 cviky po 3 serie na vacsi (hrudnik, chrbat, nohy)
Ja chodím pondelok -streda-piatok (spodok-vrch-fullbody) ak chceš chodiť len dvakrát odporúčam oba fullbody.
Môj trening vyzerá momentalnenejak takto ….. zvyknem si po 2-3 mesiacoch obmieňať cviky
Pondelok
4 série drepov
3x Rdl
4x Hiptrust
3xlegpress
2xzakopavanie
3xlytka
2xAbdukcia
2x Addukcia
2 cviky po 3 série brucho
20-30 min pas
Streda
4xtlak na lavičke
2x Peckdeck alebo iný cvik na prsia
3x Deltoid press
3x Bicepsy
3x Tricepsy
3x Sťahovanie kladky
3x Veslovanie bud na stroji alebo pritahy jednoruciek
Dead bug
Modlenie na kladke
15-20min pas
Piatok fullbody
4xgoblet squat
4x rumunsky mrtvy ťah s jednoruckami
4xlytka
4x vertikálny tlak na prsia
4x veslovanie
4xhip trust
Brucho
20-30min pas alebo iné kardio
Inak chat gpt ti vie krásne nastavit tréningy aké potrebujes a hlavne na tvoje zameranie. Dávaj si pozor na techniku a radšej menej technicky správnych opakovaní s nižšou vahou aký vysoká váha a zle …. Veľa šťastia
ked si s nim cvicila, tak si nevidela ako sa nastavuju tie stroje? Je to iba otazka cviku. Cim castejsie budes cvicit, tym viac tie stroje budes poznat. Vygugli si na youtube nazov stroja, nejake video najdes. Alebo sa spytaj vo fitku niekoho, co sa vyzna, ako sa to nastavuje. Ochotne ti pomozu.