Aký šport si vybrať po štyridsiatke?
Ahojte, väčšinu života som nešportovala, ale po štyridsiatke cítim, že potrebujem viac pohybu. Rozmýšľam medzi plávaním a nordic walkingom. Čo sa vám osvedčilo ako dlhodobo udržateľné? Ďakujem.
Stručné zhrnutie
- Po 40. roku života dochádza k úbytku svalstva, a preto diskusia odporúča zaradiť silový tréning ako základný prvok cvičenia pre udržanie sily, kostnej hmoty a funkcie pohybového aparátu.
- Plávanie a nordic walking sa v diskusii uvádzajú ako vhodné formy kardioaktivity po štyridsiatke; plávanie je nízko-nárazové a nordic walking vyžaduje správnu techniku, inak môže spôsobiť bolesť chrbta alebo končatín.
- Viaceré príspevky odporúčajú začať s prvými lekciami pod vedením trénera vo fitku alebo s inštruktorom pre správne nastavenie techniky, frekvencie a bezpečného progresu.
Najčastejšie otázky
Q: Aký šport je najúčinnejší po 40. roku na udržanie svalovej hmoty?
A: Silový tréning; v diskusii odporúčali frekvenciu 2× týždenne až 3× týždenne a niekoľko účastníčok začínalo pod vedením trénerky vo fitku.
Q: Je plávanie vhodné ako hlavná pohybová aktivita po štyridsiatke?
A: Áno; plávanie je v diskusii označené za veľmi vhodné nízko-nárazové kardio, pričom viaceré respondentky ho pravidelne praktizujú a plánujú plavecké tréningy.
Q: Je nordic walking efektívny a bezpečný pre ľudí nad 40 rokov?
A: Nordic walking môže byť efektívne kardio, ale diskusia upozorňuje, že pre efekt musí byť vykonávaný správnou technikou, inak môže bolieť chrbát, ruky a nohy.
Q: Ako často by som mala/-o cvičiť silový tréning po 40-ke?
A: Diskutujúce osoby odporúčali 2× týždenne až 3× týždenne; jedna používateľka uviedla, že cvičí silovo 3× týždenne už rok.
Q: Aké doplnkové aktivity sú vhodné k silovému tréningu po 40-ke?
A: V diskusii sa spomínali plávanie, rýchla chôdza, bicykel, beh, inline korčuľovanie, pilates, joga, box, badminton a kruhový tréning ako doplnky k silovému tréningu.
Q: Ako začať so silovým tréningom, ak som celý život necvičila/-c?
A: Odporúča sa začať vo fitku s trénerom alebo trénerkou, absolvovať prvé lekcie pre nastavenie techniky a bezpečný progres; niekoľko osôb to takto úspešne spravilo.
Závery z diskusie
Zhoda
- Silový tréning je po 40-ke považovaný za kľúčový pre spevnenie svalov, šliach, kĺbov a kostí a odporúča sa pravidelne zaradiť do režimu.
- Kardio aktivity ako plávanie a nordic walking sú vhodné doplnky k silovému tréningu.
- Začiatočné lekcie s trénerom alebo inštruktorom sú odporúčané pre správnu techniku a bezpečný začiatok.
Sporné názory
- Niektoré osoby preferujú primárne plávanie alebo nordic walking ako hlavnú aktivitu, zatiaľ čo iné tvrdia, že bez silového tréningu to nestačí na prevenciu úbytku svalov.
- Niektorí odporúčajú ranné nordic walking a vonkajšie aktivity, zatiaľ čo iní uprednostňujú fitko s klimatizáciou a vedením trénera.
Otvorené otázky
- Aký je optimálny pomer medzi silovým tréningom a kardio (plávanie, NW) pre osoby nad 40 rokov pri rôznych cieľoch (zdravie vs. chudnutie vs. výkon)?
- Aký je ideálny program (cviky, intenzita, progresia) silového tréningu pre začiatočníčky po 40-ke?
Spomenuté značky a firmy
žiadne
Spomenuté produkty a metódy
silový tréning, Nordic walking, plávanie, pilates, joga, bedminton, bicykel, beh, inline korčuľovanie, box, kruhový tréning, rýchla chôdza, aerobic, fitko, tréner/trénerka
Miesta a osoby
Kanárske ostrovy
@anonym_autor dobrý výber.Ja chodím plávať a bicykel
S mamou sme začali hrat bedbinton, je to fajn aj sa spotíš aj sa zabavis a kolena toľko neutrpia
Aj plavanie aj nordic walking su super ako kardio. A pridaj este silovy trening.
ak máš možnosti tak plávanie.
Kedysi som tancovala a cvičila aerobic. Teraz uvažujem nad silovým cvičením. Ak sa odvážim tak fitko.
@anonym_autor v tomto veku sa odporúča spevňovať svaly, šlachy, kĺby, kosti silovým tréningom, to by malo byť gro. Zvyšok podľa nálady
Žiadny šport nie je na škodu, čiže tie čo si vypísala sú tiež super, ale neni na škodu aspoň 2 krát za týždeň zaradiť silový tréning, po 40 už svalstvo ubúda, ochabuje, takže silový tréning je v tomto veku veľmi účinný aj ako prevencia ochorení kĺbov atď...
@anonym_autor ja som zacala so silovym treningom,2x do tyzdna pod dohladom trenerky a velmi mi to pomohlo 👌plus k tomu rychla chodza,bike,obcas beh.
Silovy trening a dostatok bielkovin, aby nezacali pomaly ubudat svaly.. ja som zacala chodit aj na pilates a na box 😁
ja mám čerstvých 40, od janáura som zradila 2x do týždňa kruhový/silový, a a kedže sa cez leto necvičí, tak idem pridať bicykel na pravidelnej báze. Mám nadváhu celý život ale odkedy som sa " začala viac hýbať" tak sa cítim lepšie, kilá dolu nejdu veľmi ale ten pocit...
Potrebuješ nájsť to, čo ťa baví. Inak pri tom nevydrzis. Resp. budeš sa premáhať tam ísť a nakoniec skončíš. Ja napríklad robím šport, ktorý by v mojom veku väčšina ľudí nerobila. Ale mňa nič iné proste nebaví. 😅 Skúšala som x vecí, hlavne menej finančne náročných a pri ničom som nevydržala. Ale možno len ja som divná a neviem sa premôcť 😅🙈
Zacala som behat a bavi ma to, inac by som nevydrzala.
Golf
Silovy trening z trenerkou ale neznasam to🫢
@anonym_autor určite oboje. NW je fajn ale aby to malo voľáky efekt musela by si to robiť dobre, často a dlhšie trasy. Nie je to len chodenie ako si mnohí myslia. Keď to robíš nesprávne, môže ta z toho bolieť chrbát, ruky, nohy. Osobne by som si po 40ke zvolila niečo iné, napr. silovy tréning alebo jogu.
Tiez ti napisem silovy trening, ten pretrpim, ale co mna bavi je pilates doma vklude, plavanie je tiez super, ale ako vsetko chce to spravnu techniku, cize cokolvek si vyberies daj si prvych par lekcii s trenerom pre spravne nastavenie
ja mám čerstvých 40, od janáura som zradila 2x do týždňa kruhový/silový, a a kedže sa cez leto necvičí, tak idem pridať bicykel na pravidelnej báze. Mám nadváhu celý život ale odkedy som sa " začala viac hýbať" tak sa cítim lepšie, kilá dolu nejdu veľmi ale ten pocit...
@zuzidr preco sa cez leto necvici? Ja zijem na Kanarskych ostrovoch, tu je leto po cely rok, takze asi by som necvicila nikdy..... Prave teraz mi vyhovuje fitko, s klimou a sviezim vzduchom, nez sa palit na slnku.....
Pokojne striedaj oboje a pridaj silový tréning. Dlho som rozmýšľala, že začnem silový trénig, stále niečo bolo, takže nakoniec som začala až po 45. Mohla som skôr.
Teraz sa takto isto chystám (a sporím) na plavecký tréning. Uvidím, kedy ači vôbec sa k tomu dostanem. Možno k 50 si to vypýtam🙂
Rada som aj behávala, ešte radšej inline korčuľovala, to ma viac uspokojovalo ako napr. NW, no to už nejde.
S mamou sme začali hrat bedbinton, je to fajn aj sa spotíš aj sa zabavis a kolena toľko neutrpia
@fitneska1979 bedbinton akože 🛏+🗑+🎶 ? To znie fajn 🤣
V živote som necvičila.V 42 rokoch som začala silový tréning (na začiatku s trenerkou).
Ja tiez nie som nejaky mega aktivny clovek, jedine hodinova prechadzka so psom. Nordic som robila vlani, rano je to super, ale tento rok sa neviem proste nastartovat rano. Planujem silove treningy len si musim nejak zariadit cas.
@fitneska1979 bedbinton akože 🛏+🗑+🎶 ? To znie fajn 🤣
@haley7897
Odpadla som aj ja 😁
Golf
@anonym_7328be
Presne je to chodza 6km ale o nervy😄
Zacni s tym co ta laka najviac. Kazdy pohyb sa rata, aj dlha prechadzka. Ja som zacala so 14r synom chodit na cca hodinove prechadzky. Dobre sa porozpravame a uz sa prida aj muz a niekedy prehovorime aj mladsie dcery. Radi bicyklujeme, korculujeme a ja si zvyknem doma zacvicit s cinkami, aby som nebola mlandrava.
@anonym_autor Podla mna hocaky, ktory ta bavi a ktory ti nerobi prpblemy, ved nejdes vrcholovo sportovat.
Ja bybsom jedine nemohla behavat a zdivihat tazke cinky - tam mam zakaz od lekarov....takze sa treba riadit aj podla svojho zdravitneho stavu, ak nemas obmedzenia, moxes cokolvek.
@anonym_autor nemám ďaleko k 40. Cvičím silový tréning. Už rok 3x do tyzdna. Zmenilo mi to život. Postava, spánok, hlava, sila, imunita. Stretavam ľudí rôznych vekových kategórií a je to super. Ale samozrejme aj plávanie je veľmi fajn.