Efektívne spôsoby spevnenia postavy doma do leta

@ela667700 akože super-20kg👍 koľko teraz vazis a pri akej výške? Ja sa neviem dokopat dať dole 7 kg aby som vyzerala trosku norlmalne.

samozrejme ze da, ked to robis poctivo

Vážim 71 kg a mám 167 cm

Takto som vyzerala minulý rok v máji

@ela667700 wau, super zmena, klobúk dole. Nenahli sa, aj ked to do leta nestihneš. Vypracovať telo, a este z takejto nadváhy nejde rýchlo. Moze to trvať aj rok. Doma to zvládneš, nedavaj si vsak kratke ciele - leto, daj si dlhsi ciel - Vianoce. A uvidíš ze sa ti to podarí. Ja som od novembra tiež dala dole 10 kil, vahu som mala v norme, ale necítila som sa dobre. A až teraz v aprili vidím ze sa mi na bruchu zacinaju tvoriť "tehlicky", zadok a stehna mam pevné, ramená a ruky vypracované. Taketo telo som nemala ani pred 3 porodmi 😀. Este mi 2 kila chýbajú k spokojnosti, aj ked teda u mňa je prvoradé zrkadlo, keďže cvicim silovy trening a cm su lepsi ukazovateľ. Cvicim len doma z videí na YouTube, 3-4x týždenne. Plus som upravila stravu, kalorické tabuľky nepoužívam, to bolo velmi obmedzujúce, vydrzala som 2 dni 😀. Jem vsetko co rodina, len vo fit verzii.

@ela667700 neviem ci blba fotka, ale nemas jednu nohu hrubsiu od druhej? To nejdem hejtovat, len ci nemas nejaky zdravotny problem.
A inak super zmena👍nechces oslovit trenera vo fitku?

@ela667700 najefektivnejsie su tazke cinky. Ak do leta, tak urcite s trenerom, to mas este 2-3 mesiace, to uz nieco bude vidiet, ale musi ti niekto dat plan, co robit aby si nestracala cas.

Mňa by skor zaujimalo, ako si docielila taku psptavu? Tiez idem z vahy 90+ a mam 167cm .. začala som chodit do fitka

@ela667700 fitko, nebáť sa váh, postupne zvyšovať, ak nevieš ako nato skúsila by som trénera.

@anonym_172a37 Blbý postoj 😂

@anonym_2d8983 Iba kalorické tabuľky nič som nemenila akurát pár jedlá za zdravsie

@ela667700 necvičila si? Kolko si mala nastaceny prijem kcal ?

@anonym_2d8983 nie vôbec, mne sa tak nechcelo. Neviem kolo 1500kcal

nič nepokazíš keď začneš teraz, neupínaj sa na leto. efektívne sú cviky s váhami.

@laura19102 schudla za posledný rok viac ako 25 kg, podeľ sa s nami.

Si pre mňa vzor, paráda!

@anonym_e8c2a5
veď píše, že kalorické tabuľky.

@mondolina kde tu píše @laura19102?

@qwert87 ahoj, aky silovy trening sa da doma? 🙂 aj ja by som chcela skusit

@anonym_e8c2a5
ok.

@anonym_e8c2a5
ale odpoveď je kalorické tabuľky, potrebuješ mať jednoducho príjem v kalorickom deficite. plus správny pomer príjmu bielkoviny, tuky, sacharidy.

@mondolina ja to viem, ale najlepšie bude vedieť odpovedať tá osoba, ktorá si tým prešla @laura19102

Paradna zmena.

@carduelis nájdeš ich mnoho na YouTube, mne sadli od Koleňovej, uz ich len striedam. Začínala som s vahami 2kg, potom 5kg a teraz po polroku cvicim kombinácia 5kg a 7kg. K tomu kaloricky deficit, správna skladba potravín (bielkoviny, sacharidy a tuky) a pôjde to. Mne kalorické tabuľky nesadli. A este minimálne 10000 krokov kazdy den.

Ja len ze waaaau. Obdiv kazdemu kto sa odhodla a hlavne udrzi v takejto zmene 👏🏼👏🏼👏🏼

@anonym_e8c2a5 mondolina ti to uz vysvetlila nizsie - citaj. je to tazke, viem, ale skus. cvicenie pre mozog

@ela667700 Ci pana, 20kg len s KT ? Cize len upravou redukciou stravy ? Tak to je super. Ani behat si nechodila alebo nejake rychle intenzivne prechadzky si nemala ? Obdivujem. Ale podla vsetkeho si este celkom mlada,
. Tak myslim, ze este celkom svizny metabolizmus mas, hormony este tak neskacu ako v perimenopauze. Tam je tazsie schudnut.

Gratulujem a úprimný obdiv!

@ela667700 jednoznačne za mňa korčule