Ako správne zvoliť úroveň aktivity pre TDEE?

Ahojte ako správne zvoliť level aktivity TDEE podľa tabuľky? Chodím cca 3/4x týždenne do posilňovne kde mám silový tréning a po ňom vždy chorá na páse aspoň 30 min. 1 týždne box a občasne 1/2x týždenne beh.