Aký príjem zvoliť na úspešné chudnutie?
Dobrý deň idem na svoj ani nevien kolky pokus v poradí schudnúť mám 25r..
Takže váha 104 výška 165 mám sedavé zamestnanie
Denné urobím tak 8000 krokov a chodím cvičiť 3 krát do týždňa na hodinu
2 krát je to silový tréning 1 krát kardio.
.aký príjem zvoliť ?
Ďakujem všetkým
Stručné zhrnutie
- Pre ženu s váhou 104 kg, výškou 165 cm, dennou aktivitou približne 8 000 krokov a 3× týždenne cvičením respondenti odporúčali nastaviť kalorický príjem v rozmedzí približne 1 600–2 200 kcal denne a prispôsobiť ho podľa reálneho úbytku hmotnosti.
- Používanie kalorickej aplikácie "KT" sa odporúčalo na sledovanie príjmu a nastavenie aktivity; v príkladoch appka ukazovala napr. spaľovanie 2 800 kcal a odporúčaný príjem 2 400 kcal s deficitom 400 kcal.
- Matematika deficitu v diskusii: deficit 200 kcal/deň ≈ 6 000 kcal/mesiac ≈ 1 kg tuku, deficit 400 kcal/deň ≈ dvojnásobok (približne 2 kg/mesiac); zároveň padlo varovanie neísť pod bazálny metabolizmus (bazál).
Najčastejšie otázky
Q: Aký kalorický príjem zvoliť pri váhe 104 kg, výške 165 cm a strednej aktivite?
A: V diskusii sa odporúčalo rozmedzie cca 1 600–2 200 kcal/deň; niektoré odhady radili držať sa nad bazálom, ktorý bol v príkladoch uvádzaný medzi ~1 500 a 1 838 kcal.
Q: Ako sa prepočítava očakávaný úbytok hmotnosti z denného deficitu kalórií?
A: V diskusii sa uviedlo, že deficit 200 kcal denne dáva približne 6 000 kcal za mesiac, čo zodpovedá cca 1 kg tuku; deficit 400 kcal denne by teda za mesiac zhruba dvojnásobok.
Q: Je bezpečné jesť menej ako bazálny metabolizmus (bazál)?
A: Diskusia varovala proti príjmu pod bazál; bazál bol definovaný ako energia potrebná na základné fungovanie tela v kľude (dýchanie, trávenie, vylučovanie).
Q: Ako nastaviť aktivitu v kalorickej aplikácii (KT)?
A: Odporúčalo sa vyskúšať rôzne úrovne aktivity v KT a sledovať výsledný úbytok; príklad v diskusii: ak appka ukáže spaľovanie 2 800 kcal a odporučí 2 400 kcal, vznikne deficit 400 kcal, ale ak je reálny výdaj 2 500 kcal, deficit klesne na 200 kcal.
Q: Čo si vziať so sebou pri nočných zmenách, aby som nevynechala jedlo a nespôsobila si malátnosť?
A: V diskusii odporúčali nosiť ovocie, cottage alebo tvaroh, grahamový rožok, zeleninu a šunku ako praktické možnosti pri nočnej práci.
Q: Má význam nejesť po 18:00 pri snahe schudnúť?
A: V diskusii boli dve protichodné tvrdenia: niektorí uviedli, že "kalória nepozná čas" a že chudli aj pri jedle o 22:00, iní odporúčali nejest 2 hodiny pred spaním kvôli zadržiavaniu vody a tráveniu.
Závery z diskusie
Zhoda
- Sledovanie príjmu kalórií pomocou aplikácie (KT) a následné upravovanie podľa reálneho úbytku hmotnosti je odporúčané riešenie.
- Neodporúča sa pravidelne znižovať príjem pod bazálny metabolizmus.
- Denný deficit 200–400 kcal bol v diskusii použitý ako praktická pomôcka na odhad mesačného úbytku hmotnosti.
Sporné názory
- Optimálny cieľový príjem bol rozporuplný: návrhy sa pohybovali od 1 400 kcal do 2 200 kcal denne ako vhodné pre chudnutie.
- Vplyv času posledného jedla: niektorí tvrdia, že jesť neskoro nebráni chudnutiu, iní odporúčajú vyhýbať sa jedlu 2 hodiny pred spaním kvôli zadržiavaniu vody.
Otvorené otázky
- Presné nastavenie úrovne aktivity v aplikácii (nízka/stredná/vysoká) pre čo najpresnejší odhad energetického výdaja zostáva individuálne a vyžaduje skúšanie.
- Presný bazálny metabolizmus pre konkrétnu osobu v tomto prípade nebol jednoznačne stanovený (odhady v diskusii sa líšili).
Spomenuté značky a firmy
žiadne
Spomenuté produkty a metódy
KT,počítanie kalórií,bazál (BMR),deficit 200 kcal/deň,deficit 400 kcal/deň,silový tréning,kardio,pás na doma,grahamový rožok,cottage,tvaroh,oriešky,sýtené nápoje
Miesta a osoby
žiadne
Ďakujem idem si to stiahnuť
je tazke rozhodnut, aky mas mat rezim, no je tu aj moznost, ze nejaky skusis a uvidis.
je tu moznost, ze by si mohla mat ten stredny, ale teda aj ten ma urcite rozmedzie, cize ak ti ukazuje, ze spalis 2800 a mozes zjest 2400 a tym mas deficit 400kcal, tak je to ok, ale je tu kldune moznost, ze spalis v skutocnosti 2500 a uz vznikne deficit iba 200kcal, pricom sice chudnut budes, ale uz menej.
200kcal denne, je 6000kcal za mesiac, z toho schudnes tak 1kg priblizne.
pri 400kcal denne zhodis teda dvojnasobok. takze od tohto sa musis odpichnut.
skus vyssi rezim, ak to pojde slabo, tak uber, daj nizsi rezim.
este musim podotknut podstatnu vec, ked tak pozeram, neviem ci si baba,a lebo chlap, ja som dala do KT zenu. ak si teda zena, potom neporovnavaju vazenie v obdobi, ked mas pred ( asi 1t, ale to je individualne ) , pocas, alebo 1-2dni po ms - to je tiez asi individualne . to je obdobie, ekd sa kazdej zene zadrzuju tekutiny.
Podľa mňa tak 1400kcal ak chces chudnúť
@veronika2316 to je malo, keď cvičí, tak tých 1600kcal. Aby mohla potom z čoho uberať..
je tazke rozhodnut, aky mas mat rezim, no je tu aj moznost, ze nejaky skusis a uvidis.
je tu moznost, ze by si mohla mat ten stredny, ale teda aj ten ma urcite rozmedzie, cize ak ti ukazuje, ze spalis 2800 a mozes zjest 2400 a tym mas deficit 400kcal, tak je to ok, ale je tu kldune moznost, ze spalis v skutocnosti 2500 a uz vznikne deficit iba 200kcal, pricom sice chudnut budes, ale uz menej.
200kcal denne, je 6000kcal za mesiac, z toho schudnes tak 1kg priblizne.
pri 400kcal denne zhodis teda dvojnasobok. takze od tohto sa musis odpichnut.
skus vyssi rezim, ak to pojde slabo, tak uber, daj nizsi rezim.
este musim podotknut podstatnu vec, ked tak pozeram, neviem ci si baba,a lebo chlap, ja som dala do KT zenu. ak si teda zena, potom neporovnavaju vazenie v obdobi, ked mas pred ( asi 1t, ale to je individualne ) , pocas, alebo 1-2dni po ms - to je tiez asi individualne . to je obdobie, ekd sa kazdej zene zadrzuju tekutiny.
@majamat som žena rozmýšľam skúsiť 2200 na začiatok
@veronika2316 to je malo, keď cvičí, tak tých 1600kcal. Aby mohla potom z čoho uberať..
@veronika2316
@kavasmliekom baba má bazál 1838 😀 toľko jej telo spáli za deň bez ničoho. Určite by som pod to číslo nešla. 1400 je extrém
@veronika2316
@kavasmliekom baba má bazál 1838 😀 toľko jej telo spáli za deň bez ničoho. Určite by som pod to číslo nešla. 1400 je extrém
@ssimusska tak potom 1900kcal. Ale s tým, že po 18tej by som už nejedla nič.
@ssimusska tak potom 1900kcal. Ale s tým, že po 18tej by som už nejedla nič.
@kavasmliekom tiež by som sa držala cca na 1950/2000. Kalória nepozná koľko je hodín, čiže jesť môže kedy chce. Ja som davno schudla s jedením aj o 10 večer, pokiaľ mi všetko zapadalo do tabuliek 😀
@ssimusska tak potom 1900kcal. Ale s tým, že po 18tej by som už nejedla nič.
@kavasmliekom ja pracujem na tri zmeny takže aj nočné .keď si nič nedám je mi zle takže si nosím buď ovocie alebo cottage /tvaroh
Kľudne sa spýtaj trénera vo fitku.Na nočnej normálne grahamovy rožok, zeleninu, šunku... ovocie tá natoľko nezasyti a cukor.
cvičím 5-6x do týždňa a cca 2000 kalórií mám ledva na udržanie váhy 🙈 keď chcem schudnúť tak musím na bazal aby cvičenie zabralo (bazal je bazal na ktorom fungujem a vlastne tým cvičením schudnem)... 2200 kalórií mám v deň keď si miesto bežného jedla doprajem napr. pizzu a nie že denný príjem 😂 ale na ďalší deň sa z fitka plazím
Neblázni, jedz normálne a hlavne keď pracuješ na tri zmeny. Kalórie nepoznajú čas. Držala by som sa 2000kcal a uvidíš ako ti chudnutie pôjde. Pod 1700kcal by som nešla.
8000 krokov je nič, toľko urobím v práci. Cvičenie máš super, možno by som pridala viac toho chodenia . Tých krokov denne. Je to také nenáročné a pritomefektivne, treba len príjem , cca 1800. Ale zase upraviť podľa toho ako to budeš cítiť , ak budeš hladná, tak potom pridať.
cvičím 5-6x do týždňa a cca 2000 kalórií mám ledva na udržanie váhy 🙈 keď chcem schudnúť tak musím na bazal aby cvičenie zabralo (bazal je bazal na ktorom fungujem a vlastne tým cvičením schudnem)... 2200 kalórií mám v deň keď si miesto bežného jedla doprajem napr. pizzu a nie že denný príjem 😂 ale na ďalší deň sa z fitka plazím
@zuzanka.zuzu bazal je to, co tvoje telo potrebuje, aby základne fungovalo. T.j.ked ležíš a nehnes sa, len myslíš, dychas, trávíš a vylučujes. Chudne sa deficitom, nie prijmom pod bazal.
Takže si asi trochu pleties pojmy s dojmami.
8000 krokov je nič, toľko urobím v práci. Cvičenie máš super, možno by som pridala viac toho chodenia . Tých krokov denne. Je to také nenáročné a pritomefektivne, treba len príjem , cca 1800. Ale zase upraviť podľa toho ako to budeš cítiť , ak budeš hladná, tak potom pridať.
@mooonika1975 dnes mam len 4000 zatiaľ lebo som po nočnej ani sa mi veľmi nechce do toho tepla ísť krokovat 😅 asi si kúpim ten pás na doma
Jasne, to je kks pochopiteľne, radšej pomaličky
@mooonika1975 nejaké ešte urobím do večera isto idem polievať a tak 🍀 pekný deň vám prajem ženy a vďaka 🤗
@kavasmliekom tiež by som sa držala cca na 1950/2000. Kalória nepozná koľko je hodín, čiže jesť môže kedy chce. Ja som davno schudla s jedením aj o 10 večer, pokiaľ mi všetko zapadalo do tabuliek 😀
@ssimusska áno, ale ja mam napríklad odsledovane, že keď idem spať o 22h, a najem sa ešte o 21h, tak ráno mám toľko, čo večer....a keď si dám posledné jedlo tak 3 hodiny pred spánkom, mam o kilo menej ráno 😀
@ssimusska áno, ale ja mam napríklad odsledovane, že keď idem spať o 22h, a najem sa ešte o 21h, tak ráno mám toľko, čo večer....a keď si dám posledné jedlo tak 3 hodiny pred spánkom, mam o kilo menej ráno 😀
@kavasmliekom asi sa ti lepšie spracuje 😊
@zuzanka.zuzu bazal je to, co tvoje telo potrebuje, aby základne fungovalo. T.j.ked ležíš a nehnes sa, len myslíš, dychas, trávíš a vylučujes. Chudne sa deficitom, nie prijmom pod bazal.
Takže si asi trochu pleties pojmy s dojmami.
@barka1 viem čo je bazal, nič si nemýlim. ak zožerem 1500 (môj bazal) neschudnem ani h*vno 😀 veľmi jednoducho napísané....
ja som tiez chudla aj ked som jedla o 22hod.
dokonca ja som nedodrziavala uplne rezim, jedla som podla toho, kolko som sa v dany den hybala. mala som dni, ked som sa nehybala takmer vobec a dni, ked som sa hybala v praci privelmi a kedze nerobim kazdy pracovny den, ale v primere 3dni v tyzdni, dokonca ot je primer, stalo sa ze aj 1-2dni, tka nemozem jedst,a koby som bola v praci 5x tyzdenne a v tyzden, ked som 4-5x bola s tym, ze som robila 12hod sichty, nemohla som zas jest, akoby som nerobila.
v zasade niekedy som mala za tyzden odrobenych 12-24hod, inokedy 48-60hod. co je 3x viac. preto dodrziavat rezim v takom pripade nie ej uplne idealne.
samozrejme ale v takom priapde, ze sa cez volno aktivita zvysi, cize da sa povedat, ze clovek am vysoku, resp rovnaku aktivitu 6-7dni v tyzdni, potom je rezim ok.
cvičím 5-6x do týždňa a cca 2000 kalórií mám ledva na udržanie váhy 🙈 keď chcem schudnúť tak musím na bazal aby cvičenie zabralo (bazal je bazal na ktorom fungujem a vlastne tým cvičením schudnem)... 2200 kalórií mám v deň keď si miesto bežného jedla doprajem napr. pizzu a nie že denný príjem 😂 ale na ďalší deň sa z fitka plazím
@zuzanka.zuzu tak ale aky mas bazal?
@ssimusska áno, ale ja mam napríklad odsledovane, že keď idem spať o 22h, a najem sa ešte o 21h, tak ráno mám toľko, čo večer....a keď si dám posledné jedlo tak 3 hodiny pred spánkom, mam o kilo menej ráno 😀
@kavasmliekom nenadarmo sa hovori, ze 2hod pred spanim sa nema jest. to ale nie je o hmotnosti tukov,a le o zadrzani vody a vytraveni.
ja napr idem spat bezne o polnoci, tak keby jem o 18hod tak umrem od hladu do polnoci,. nejedavam bezne o 22hod. ale v pohode o 20hod.
@barka1 viem čo je bazal, nič si nemýlim. ak zožerem 1500 (môj bazal) neschudnem ani h*vno 😀 veľmi jednoducho napísané....
@zuzanka.zuzu niekde je chyba. ak by si jedla na urovni bazalu a este cvicis, mala by si deficit mozno aj 500kcal, cize musis chudnut.
ja mam bazal nieco pod 1500 a jem 1650, dokonca niekedy aj pridam a chudnem.
ked som zacsla pred par dokmi s chudnutim, zacala som cvicit, ale prisiel kovid a karantena a uz sa nedalo, tak som necvicila. mala som 164cm a 95kg. potom cez leto som opat cvicila,a le partacky do fitka mi postupne akosi dopadli. snazila som sa aj vela hybat, vela chodit a pod.
cez volno som jedla malo, isla som zrejme pod bazal, v robtote neviem. vtedy som KT nepouzivala. dalsi rok po sviatkcoh, kedy som pribrala asi 3kg so zacala s chudnutim opat, tentokrat uz aj s KT. cez volno som zjedla niekedy 1200kcal a tak som rozmyslala, co este pridat podla toho co mi chybalo. ked som bola v praci, v pohode som dala aj 2000kcal, ked sa mi inak nedalo.
za ten 1r bez KT som schudla asi 12-13kg, za dalsi rok s KT opat 12-13kg.
cize aj napriek tomu,. ze som pocas prace pridavapa pomerne dost kalorii, s pouzivanim kT som zacala pri hmotnosti asi 84kg aj napriek tomu som chudla. tentokrat uz bez fitka iba bezny pohyb.
@barka1 viem čo je bazal, nič si nemýlim. ak zožerem 1500 (môj bazal) neschudnem ani h*vno 😀 veľmi jednoducho napísané....
@zuzanka.zuzu a ako vieš, kolko je tvoj bazal?
Evidentne si nejaka hračka prirody.
Určite by som nešla pod bazal. Je to hazardovanie so zdravím. Stiahni si KT a zapisuj si všetko co v ten deň zjes. Nastav si 5 jedál denne a malo by to ísť ok, hlavne vynechaj sladkosti, sytene nápoje a bacha na veľké množstvo orieškov.
bez ohladu na vek vysku a vahu, ja mam v KT nadstaveny rezim s nizkou aktivitou s tym, ze v praci velku cast sedim,a le aj sem tam chodim a dviham. a vo svojom volne sa snazim vela chodit.
apka mi ukazuje primer od januara,. ktory sa mi psotupne dviha, predtym na zaciatku denny primer za tyzden okolo 6000krokov a teraz posledny tyzden skoro 10000krokov. v maji som uz maa aj 9000 sem tam a aj som trosku cvicila. cize aktivita podobna.
no nemam dovahu si rezim viac zdvoihnut, lebo teraz mam skoro 1700kcal denne, co mi pride aj celkom dost.
co sa tyka efektu, zial nie vzdy to dodrzim preto nepriberam, no chudnem malo. ked som minuly mesiac aj svocila, chudla som pomerne dobre,t a by som teoreticky mohla mat aj stredne aktivny rezim. no teraz sa mi akosi nechce cvicit.