Ako zefektívniť cvičenie a časový plán tréningu?
Ako zefektívniť cvicenie ? 1 cvik odcvicit tak 30s pauzu a robiť iný a tak striedať? Keď cvičím spodok tela ( 5 cvikov ) tak to cvičiť vždy viac ako hodinu a pól plus pas
sú rôzne metódy. buď ideš každý cvik sólo - alebo cviky dáš do supersérie alebo cvičíš pyramídu ... každá metóda ma svoje dôvody ...
supersérie ale nie sú vhodné pre začiatočníkov - pokiaľ nevieš ktoré cviky skombinovať, nebude to mať efekt ktorý by superseria mať mohla a ak to chceš kvôli času - tam treba dať pozor - aby mal sval čas si oddýchnuť ...
pokiaľ sa máš s kým poradiť - nech ti zaradí cviky do supersérie - čas ti to ušetrí určite ...
alebo nohy sa dávajú do supersérie - drep a predkopávanie (pokiaľ nemáš vyslovene ťažkú váhu na drepe)
alebo na hrudník tlak na lavičke a rozpažovanie ... alebo kombinácia biceps - triceps ...
sú rôzne kombinácie ...
@biba_18 taketo ide kludne, ale ked mas tazke vahy a davas dynamicky nohy- nohy, tak to 30 s nestaci. To by clovek chytal krce potom
kto ti to tak rozdelil. chodíš 6x do týždňa cvičiť 1 hodinu?
kto ti to tak rozdelil. chodíš 6x do týždňa cvičiť 1 hodinu?
@biba_18 trener s ktorým som asi 5 rokov dozadu začínala. Každý tréning cca 1:30 h , vrch kratšie ako spodok
fuuch, cvičím roky 3x týždenne a zmestím sa do hodiny čisto silový tréning ...
@anonym_autor ake vahy ides? Lebo to je tiez trosku ine cvicit s 5kg a cvicit napr po sebe serie s tazkymi vahami, tam 30s urcite nestaci. To by zle dopadlo. Strasne zalezi co mas za zostavu, ale 30s pauzy mala myslim tabata