Mám veľký problém so zaspávaním. Čo mám robiť?
Ahojte, je tu niekto s podobným problémom? Už neviem čo mám robiť. Niekedy zaspávam aj 3 hodiny. Stále nad niečím rozmýšlam (nič podstatné) a nejde to zastaviť. Som z toho zúfalá, trvá to už cez rok. Pomôžte ak viete prosím
Stručné zhrnutie
- Chronická ťažkosť so zaspávaním sa rieši kombináciou nefarmakologických metód (dychacie cviky, autogénne cvičenia, joga, relaxačné vizualizácie, režim spánku) a prípadne krátkodobým farmakologickým zásahom (melatonín, zopiclón, antihistaminiká), podľa diskusie sú nefarmakologické metódy odporúčané ako prvá voľba.
- V diskusii boli uvedené konkrétne doplnky a lieky, ktoré ľuďom pomohli: Melatonin (produkt „Melatonin Mucenka“ 30 tbl, 3 mg alebo melatonín 5 mg), Sedatif PC (homeopatikum), MAGNOLIE (výťažky magnólie), Persen, Jamieson Valeriana 400 mg, riboflavín (vitamín B2 1 tbl denne) a horčík (magnézium).
- Praktické zásady spánkovej hygieny od účastníkov: pravidelný čas zaspávania, tma v spálni (masky na oči, rolety), vyvetraná izba, obmedzenie obrazoviek pred spaním a použitie štuple do uší pri rušivých zvukoch.
Najčastejšie otázky
Q: Aké farmakologické možnosti sa v diskusii uvádzali pri nespavosti?
A: V diskusii ľuďom pomohli Melatonin (produkt „Melatonin Mucenka“ 30 tbl, 3 mg, prípadne melatonín 5 mg), Zopiclon (uvádzaný psychiatrom), antihistaminikum Dithiaden a liek Dithiaden bol spomenutý ako výrazne účinný, ďalej Neurol, Benosen a Sleepnox Forfe boli menované medzi skúšanými liekmi.
Q: Ktoré voľnopredajné doplnky a bylinky boli v diskusii odporúčané pre lepší spánok?
A: Odporúčané boli Sedatif PC (homeopatikum), MAGNOLIE (výťažky magnólie od Favea), Persen, Jamieson Valeriana 400 mg, medovkový čaj (melissa), kamillový čaj, horčík (magnézium) a riboflavín (vitamín B2, 1 tbl denne).
Q: Kde sa dá kúpiť „Melatonin Mucenka“ spomenutý v diskusii?
A: Používateľka uviedla dostupnosť produktu na magister.sk (produkt „Melatonin Mucenka Dobrý spánok 30 tbl“) a tiež uviedla, že ho majú niektoré lekárne, nie všade.
Q: Aké nefarmakologické metódy na zaspávanie účinkovali podľa diskusie?
A: Účinné boli dychacie cviky (napr. počítaný nádych/výdych, technika 4-7-8), autogénne cvičenia, joga, meditácia, progresívne uvoľňovanie tela (postupné uvoľňovanie prst po prste), Silva metóda a tradičná čínska medicína/akupunktúra.
Q: Čo robiť pri nespavosti počas kojenia podľa skúseností v diskusii?
A: Niektoré ženy používali Melatonin s opatrnosťou (nižšie dávky) alebo Sedatif PC; zároveň bola spomenutá poznámka psychiatra, že pri extrémnom vyčerpaní môže byť lepšie prejsť na umelé mlieko, ak lieky na spanie sú nevyhnutné.
Q: Kedy vyhľadať odbornú pomoc podľa diskusie?
A: Diskutujúce odporúčajú vyhľadať psychológa alebo psychiatra pri dlhodobých problémoch trvajúcich mesiace až roky, pri výraznom vyčerpaní alebo ak samoliečba (bylinky, hygiena, doplnky) zlyhá; psychiatri najčastejšie predpisujú Zopiclon alebo antidepresíva.
Závery z diskusie
Zhoda
- Dychacie cviky a relaxačné techniky (joga, autogénne cvičenia, meditácia) sú najčastejšie odporúčané nefarmakologické prostriedky.
- Melatonín a krátkodobé užívanie hypnotík fungujú u mnohých ako riešenie na zaspávanie, ale účastníčky varovali pred pravidelným dlhodobým užívaním.
- Spánková hygiena (pravidelný čas, tma, vyvetraná izba, obmedzenie obrazoviek) bola všeobecne považovaná za užitočnú.
Sporné názory
- Používanie liekov pri kojení: psychiatrička odporučila prejsť na umelé mlieko pri extrémnom vyčerpaní, zatiaľ čo niektoré matky uviedli, že melatonín alebo Sedatif PC kombinujú s pokračovaním v dojčení.
- Účinnosť byliniek a homeopatik: niektorí hlásili výrazné zlepšenie po Sedatif PC, MAGNOLIE alebo medovke, iní nepozorovali žiadny efekt.
Otvorené otázky
- Ktoré dlhodobé terapie (psychoterapia vs trvalá medikácia) sú najefektívnejšie pri chronickej nespavosti začatej v tehotenstve?
- Aká je optimálna dávka a bezpečnosť melatonínu pri kojení a pri dlhodobom užívaní?
Spomenuté značky a firmy
multivitamins.sk, National Geographic, Discovery, Favea, Magister.sk, DrMax, Jamieson, Prosimspinkaj.sk
Spomenuté produkty a metódy
Melatonin, Melatonin Mucenka 30 tbl (3 mg), melatonín 5 mg, Sedatif PC, MAGNOLIE (výťažky magnólie), Persen, Jamieson Valeriana 400 mg, zopiclón, Dithiaden, Neurol, Benosen, Sleepnox Forfe, riboflavín (vitamín B2 1 tbl denne), magnézium (horčík), medovka lekárska, kamilkový čaj, chmeľ, veronika lekárska (čaj), autogénne cvičenia, dychacie cviky (vrátane techniky 4-7-8), joga, meditácia, progresívne uvoľňovanie tela (vizualizácia uvoľňovania prst po prste), Silva metóda, akupunktúra, tradičná čínska medicína, spánková hygiena (tma, ventilácia, rutinný režim), štuple do uší, maska na oči, homeopatia, alkohol (ako krátkodobý zásah), „Moc Pritomneho Okamihu od Tolleho“, feng‑shui (fend‑shui)
Miesta a osoby
UK, Slovensko, Tolleho
@andelok mne bolo povedane ze mam chronicky unavovy syndrom a vraj v stadiu kt sa takto prejavuje.Co je na tom pravdy neviem ani som po tom nejako nepatrala...plne cakarne plno starych chorych ludi a ja pridem s problemom ze nemozem spat...mozno sa to vekom a casom upravi ale teraz aj koly ivf nemozem brat nic a 3mes pred ivf som vserko vysadila takze tak..ale jeden zabijak predsa pomaha-DITHIADEN kto zazil pochopi tie stavy po nom nikdy viac radsej budem hore tri dni
@tobiaskababo
Mne keď už fakt nejde, tak pomáha neurol. Mne stačí sa upokojiť, lebo nemám problém so spánkom ako takým ale so strachom, že nebudem môcť spať. Viem znie to šialene. Len neurol je návykový čiže sa ho snažím minimalizovať. Ideálne by bolo niečo dosť silné ale nenavykove, ale také asi neexistuje.
@marusia12 kiez by sa dali vratit casy ked som spala v skole po skole aj vo vani aj celu noc
@andelok neverím ti a nepresviedčaj. Potrebovala by som 50 hodinový deň, aby som všetko postíhala čo potrebujem.
BTW neviem prečo majú furt všetci pocit, že musia spať ak sa im nechce. Je prirodzené, že ak telo spať nechce, tak sa netreba nútiť nasilu. Nie všetci potrebujú spať toľko, čo niekto iný.
@andelok neurol mi dali na pohot ale povedali mi ze je na ukludnenie mala som jeden platok nejako si nespominam ze by som po nom spala...ja si myslim ze urcity ludia maju zlu zivotnu skusenost nieco sa im stalo a tak strasne sa zlakli a vystresovali ze sa nieco porusilo a uz to ziadny lekar neopravi..niekt ludia si na tu zlu skusenost ani nepamataju ale len tak sa toto nedeje..podla mna neviem len moj nazor
@marusia12 zelania maju zvlastnu moc. a preto co si zelas, stane sa. budes nespava.
len potom nepris s placom, ze takto si si to nepredstavovala. ok?
@moonlight1210 nemá zmysel s ňou komunikovať 🙂 kto to nezažije,to nepochopí a argumenty že potrebujem aby mal deň 50 hodín su ako zo ZŠ.. nevadí, som rada že mi odpísala ta, ktorej som sa pytala 🙂
@aly v roku 2013 som si prešla nespavosťou, vyliečila sa ako tak, problém opätovne nastal iba sporadicky, teraz s nespavosťou bojujem znova asi 3/4 roka (začalo v tehu)
@123nikolaa123 ja to mám každú noc, niekedy 4hod zaspavania, niekedy " len" 2 hod. antidepresíva som neužívala, skúšala som lieky na spanie ale to som hneď skončila, to nieje spravna cesta
@aly Dakujem za odpoved, želám ti veľa stastia, ja som sa začala liečiť, musíš byt veľmi unavena, či telo si zvyklo? Ja som dve noci po sebe teraz spala iba cca 5 hodin, (3 hodiny zaspávania) a som bola hotova... naozaj zničená psychicky... musím to dostať z hlavy prec... staci mi jedna zla noc a na druhý deň si laham do postele so strachom že nezaspim a takto si to akoby privolam..
@123nikolaa123 áno asi si to aj ja privolavam. a som unavená ale asi už aj zvyknutá, keď sa mi da tak aspoň cez víkend ráno o 6tej ked sa deti zobudia a su s manželom tak si dam štuple do uší a dospím 1-2 hod.
Mám opačný problém... zaspím kedykoľvek a tak veľmi by som potrebovala trpeť nespavosťou... aby som stihla všetko vidieť, prečítať....