Ako nepribrať v tehotenstve?
Ako docieliť aby som nepribrala v tehotenstve boky mám tučné ako tank a jem málo
Stručné zhrnutie
- V diskusii ženy hlásili váhové zmeny v tehotenstve od strat 5 kg na začiatku až po prírastky do +26 kg, pričom bežné uvádzané prírastky sa pohybovali okolo +8–+15 kg.
- Hormonálne faktory a genetika boli v diskusii uvádzané ako hlavné príčiny rozdielnych reakcií na tehotenstvo; v diskusii sa spomínal liek Duphaston a progesterón ako faktory spojené s rôznymi skúsenosťami s hmotnosťou.
- Odporúčané prístupy k minimalizácii priberania zahŕňali normálne a vyvážené stravovanie, sledovanie príjmu (kalorické tabuľky, 5 menších porcií, "cukor pod 5" v jednej rady), pravidnú fyzickú aktivitu (prechádzky, Pilates, cvičenia pre tehotné) a psychologickú podporu pri výraznej obave o váhu.
Q: Ako sa dá v tehotenstve bezpečne minimalizovať priberanie?
A: V diskusii ženy odporúčali jesť normálne a zdravo, strážiť príjem pomocou kalorických tabuliek a piť dostatok tekutín; konkrétne návrhy zahŕňali 5 menších porcií denne a obmedzenie cukru podľa individuálnych rád.
Q: Môže liek Duphaston spôsobovať priberanie?
A: V diskusii jedna matka uviedla, že pri braní Duphaston pribrala +26 kg, zatiaľ čo iná matka tvrdila, že Duphaston ju "odvodnil" a schudla; názory sú teda protichodné a z diskusie nemožno určiť jednoznačnú príčinnú súvislosť.
Q: Pomáha kojenie pri chudnutí po pôrode?
A: Viaceré ženy v diskusii uviedli, že kojenie u nich výrazne pomohlo — jedna žena napísala, že 3–4 mesiace po pôrode mala váhu ako pred tehotenstvom (51 kg), iné uviedli rýchlý úbytok hmotnosti už v pôrodnici a počas prvých týždňov domáceho zotavovania.
Q: Aký vplyv má typ postavy a genetika na ukladanie tuku v bokoch?
A: Diskusia obsahovala viacero vyjadrení, že typ postavy (napr. tvar "hruška") a genetika výrazne ovplyvňujú ukladanie tuku v bokoch a že široké boky bývajú ťažko zmeniteľné zásahmi počas tehotenstva.
Q: Kedy a aké cvičenie je vhodné v tehotenstve, ak chcem obmedziť prírastok hmotnosti?
A: Ženy uvádzali prechádzky denne a pravidelné cvičenie ako Pilates 3× týždenne; niektoré respondentky zdôraznili, že Pilates začali už pred otehotnením a odporúčali nezačínať intenzívne cvičenie novinky v tehotenstve, pričom niektoré rady naznačovali vyhýbať sa intenzívnemu cvičeniu v prvých 3 mesiacoch.
Q: Čo robiť pri obavách z priberania, ktoré zhoršujú psychiku alebo vedú k poruchám príjmu potravy?
A: V diskusii odporúčali kontaktovať psychológa alebo terapeutickú pomoc; jedna rada priamo spomínala psychológa ako odporúčaný krok pri úzkosti okolo váhy v tehotenstve.
Závery z diskusie
Zhoda
- Priberanie v tehotenstve je bežné a mierny prírastok nie je nevyhnutne patologický.
- Zdravé, vyvážené stravovanie a pravidelný pohyb (prechádzky, cvičenia pre tehotné) sú opakovanými odporúčaniami na kontrolu prírastku.
- Kojením môže u mnohých žien dôjsť k rýchlejšiemu návratu k pôvodnej váhe.
Sporné názory
- Niektoré ženy tvrdia, že liek Duphaston spôsobil výrazné priberanie (+26 kg), zatiaľ čo iné tvrdia, že pri Duphastone schudli alebo sa cítili "odvodnené".
- Niektorí odporúčajú striktnejšie kontrolovať príjem (kalorické tabuľky, menšie porcie), iní dôrazne varujú pred diétovaním v tehotenstve a radia jesť normálne pre zdravie dieťaťa.
Otvorené otázky
- Do akej miery konkrétne hormóny alebo lieky (napr. Duphaston, progesterón) priamo spôsobujú priberanie u jednotlivých žien?
- Ktoré konkrétne a bezpečné stratégie pri strave a pohybe optimálne minimalizujú priberanie bez rizika pre plod?
Spomenuté značky a firmy
Duphaston, Modrý koník, OnlyFans
Spomenuté produkty a metódy
Duphaston, progesterón, tehotenská cukrovka, diéta v tehotenstve, kalorické tabuľky, 5 menších porcií denne, kojenie, Pilates, prechádzky, cvičenia pre tehotné, infúzie, psychoterapia, endokrinológ, poruchy príjmu potravy
Miesta a osoby
Hatice
Strasne vela robia hormony, ci telo dostava nejake umele navyse a pod. Toto je loteria, ja som kazde tehu isla hore 20kg, ale islo to aj dole. Ja som sa neprejedala, bolo mi dost zle, ale brala som dlho progesteron, nesmela som sa nejak velmi hybat do toho 20tt, to vsetko sposobi tie vykyvy. Ako ja ked sa na seba pozriem, tak nepoviem, ze som 2 mes dozadu rodila s 20kg navyse. Tak ako ja nemam strie, niekto nenaberie ani gram navyse. Alebo iba 5kg. Prvy raz som si z toho robila hlavu, druhy vobec. Najhorsie bolo dat kila dole po potrate, to bolo hrozne, lebo to tehu vtedy nedopadlo dobre a rok som davala dole 5kg, vobec som nevyzerala dobre v tom obdobi. Potom to zrazu po roku same zislo dole behom par tyzdnov. Neviem preco, nakolko vtedy ten gyn ma odmietal poslat na endokrino s tym, ze co ja riesim par kg.
@anonym_1b0420 obetujem jasné
@anonym_autor autorka čo budeš robiť ak budeš menopauze?
@anonym_c85749 kedysi som pracovala ako modelka
@anonym_autor modelka na onlyfans?
Pribrala som počas tehotenstva 23kg, bola som na duphastone. Mala som pocit že sa ovládam ale opak bol pravdou :D 4 mesiace po pôrode mám váhu svoju naspäť - áno boky som mala hrozné, cela som bola ako slon a cítila som sa veľmi zle vo svojom tele, bábätko je zdravé a ja som stastna mamka naspäť so svojim telom . Jedla som všetko a veľa - hlavne ovocie a moc veľa som pila vody/caju. Ja som mala pocit, ze som stále smädná. Píšete že máte tvar hrušky - je úplne jedno aký máte tvar tela, genetiku - bábätko to teraz potrebuje a je úplne jedno kde sa vám to ukladá lebo to neovplyvnite. Čo ovplyvnite je potom - po pôrode
@anonym_autor mam 3 deti,v kazdom tehusom pribrala max 9 kg,ale teda ja som sa nonstop hybala a polku tehotenstva vzdy pregrcala.prostredna dcera mala porodnu vahu cez 4kg,z porodnice som odchadzala +1kg.recept ti nedam,kedze za mna to zdrave nebolo,nemohla som nic jest dokopy,stale ma zo vsrtkeho nadrapivalo,zmenili sa mi chute,hlavne mi nechutilo pecivo.
Skus sa kazdy den hybat.ono to moze byt aj tak,ze posledny mesiac rapidne priberies a nic s tym nespravis🤷♀️