Ako mať viac energie?

8. apr 2023

Ahojte. Prosím, poraďte mi ako mať viac energie na seba. Začnem od začiatku. Mám 30+ rokov, mám 3 deti. 5 a pol roka, 4 a polročné bábo. Vstávame okolo 6tej. Ráno idem so všetkými deťmi do škôlky, vrátime sa s babom domov. Cestou zo škôlky akurát pospí prvý krátky spánok, chodíme pešo. Keď treba, ideme do obchodu. Celý deň som doma s bábom, klasika práčka každý deň, upratujem 1x do týždňa, v pondelok. Zvyšok týždňa len vysávať, ak treba a sanitu každý druhý deň. Varím taktiež každý druhý deň + príkrmy vždy čerstvé. Bábo je neskutočne úžasné. Ono aj poležká, či posedí v kresielku, zahrá sa samo. Spí málo. Zvyčajne spí 4x 30 minút. Niekedy 2x 30 minút a na obedny spánok potiahne aj 1,5, ale to musím byť pri babu. Po staršie deti chodíme do škôlky pred treťou z domu, potom už to zbehne ešte rýchlejšie. Prechádzka, ihrisko, večera, logopedia, kúpanie, čítanie rozprávky a spať. O ôsmej večer už všetci traja spia. No a moja otázka znie, ako sa mám viac rozhýbať. Pri pohľade do zrkadla sa mi chce plakať. Vyzerám hrozne. Cítim sa hrozne. Som obézna, previsá mi brucho cez rez po sc, mám šediny, kruhy pod očami, dokonca vrásky na čele. Cez deň, keď sú staršie deti v škôlke, mám priestor na cvičenie, ale neviem sa nakopnúť, nejem veľa, nemlsám. Som celiatik, takže také srandy ako keksíky, či blbosti vôbec u mňa nefičia. Ani u detí. My nekupujeme sladké, keď dostanú, majú. Skôr upečieme niečo spolu. O pleť sa starám len minimum. Vyčistím a dám denný/nočný krém. Nechty ostrihané na krátko, vlasy v drdole nonstop, lebo inak mi škube bábo vlasy. Ako to zmeniť a začať sa viac starať o seba??

Zhrnutie diskusie

Automatický súhrn diskusie generovaný umelou inteligenciou · 9. júl 2026 · 30 príspevkov

Stručné zhrnutie

Matka s tromi deťmi a dojčiacim bábätkom, ktoré sa v noci prebúdza 4–5× a cez deň spí typicky 4× po 30 minút, často pociťuje chronickú únavu; diskutované riešenia zahŕňajú úpravu stravy, zvýšenú hydratáciu a väčšie zapojenie partnera do starostlivosti.
Pre redukciu hmotnosti diskusia zdôraznila, že "80 percent úspechu tvorí strava", a odporučila sledovanie príjmu cez aplikácie ako yazio, vedenie kalorických tabuliek a používanie krokomera.
Na zlepšenie vzhľadu pleťi a vlasov účastníčky odporúčali retinolové sérum (Neutrogena retinol boost sérum), denný krém s SPF50 (beauty of joseon spomenutý ako SPF50), chemický peeling a kozmetické úkony ako laminácia obočia alebo domáce penové farbenie vlasov.

Q: Ako získať viac energie pri starostlivosti o malé deti a častom nočnom prebúdzaní?
A: Diskusia odporúča zvýšiť príjem tekutín (fenikel+Aníz+rasca čaj a čistá voda), zapojiť partnera na krátke stráženie, a využiť 20–30 minút denného času, keď bábätko spí, na krátke cvičenie alebo rýchlu prechádzku.

Q: Ako schudnúť pri kojení a celiakii?
A: Odporúčané kroky sú sledovanie kalorického príjmu cez yazio alebo kalorické tabuľky, uprednostniť kvalitné bezlepkové domáce pečenie namiesto priemyselných "polystyrénov", a obmedziť kofeín; Pu erh čaj (~1,50 € v diskusii) bol spomenutý ako stimulátor metabolizmu ako osobná skúsenosť (anektodická).

Q: Kedy cvičiť, ak mám počas dňa len krátke prestávky a bábätko spí krátko?
A: Účastníčky odporúčali cvičiť doobeda počas spánkov bábätka, použiť 20-minútové videá jogy alebo cvičenia niekoľkokrát týždenne a zaradiť dlhé rýchle prechádzky na spevnenie a kondíciu.

Q: Ako kombinovať retinol a chemický peeling v domácej starostlivosti o pleť?
A: Rada z diskusie: začať so slabším retinolom a aplikovať ho obden po kyseline, používať retinol na noc a vždy zakončiť krémom; po kyselinách sa retinol lepšie vstrebáva, ale treba používať SPF ráno.

Q: Aké kozmetické úkony rýchlo zlepšia vzhľad bez veľkej investície času?
A: Diskusia uviedla domáce penové farbenie vlasov (perfect mouše), lamináciu obočia u kozmetičky (v diskusii uvádzaná výdrž ~1 mesiac), pravidelnú základnú starostlivosť (micelárna voda, sérum, denný/nočný krém ako Nivea hydrogel) a občasná návšteva kozmetičky na obočie.

Q: Môže dojčenie spôsobovať únavu a ovplyvňovať chudnutie?
A: Účastníci potvrdili, že dojčenie zvyšuje energetické nároky a môže spôsobovať únavu; v diskusii sa však objavilo aj osobné svedectvo, že dojčenie naštartovalo metabolizmus a viedlo k výraznému chudnutiu (anektodické tvrdenie).

Závery z diskusie

Zhoda

Základ úspechu pri chudnutí je úprava stravy; odporúčané nástroje sú yazio, kalorické tabuľky a krokomer.
Nedostatok spánku a časté nočné prebúdzanie znižujú energiu a bránia chudnutiu.
Rýchle kozmetické zlepšenia sú dosiahnuteľné: retinolové sérum, SPF krém, domáce farbenie vlasov a laminácia obočia.

Sporné názory

Kojenie: možnosť A — dojčenie udržuje zásoby a môže sťažiť chudnutie; možnosť B — dojčenie môže naštartovať metabolizmus a spôsobiť výrazné chudnutie (osobné svedectvo v diskusii).
Ryžové "polystyrény": možnosť A — sú prázdne kalórie a nie ideálne; možnosť B — sú vhodná bezlepková alternatíva pre celiatikov.

Otvorené otázky

Aké je bezpečné a optimálne časovanie a kombinácia medzi konkrétnym chemickým peelingom a retinolom, najmä pri dojčení?
Aký konkrétny plán cvičenia a časový rámec sú najefektívnejšie pri spevňovaní brucha pri diastáze?
Ako dosiahnuť dlhodobú motiváciu a disciplínu pre pravidelné cvičenie pri náročnom rodičovskom rozvrhu?

Spomenuté značky a firmy

beauty of joseon, Nivea, Neutrogena, Avon, yazio, Jednota, perfect mouše, Pu erh

Spomenuté produkty a metódy

Neutrogena retinol boost sérum, Nivea hydrogel, fenikel+Aníz+rasca čaj, Pu erh, perfect mouše (penová farba na vlasy), retinol, AHA, BHA, kyselina mliečna, kyselina salicylová, chemický peeling, mezoterapia, laminácia obočia, trvalá na mihalnice, abdominoplastika, cvičenie pri diastáze, krokomer, yazio, kalorické tabuľky, polystyrény (ryžové chlebíčky), celozrnné pečivo, telové mlieka Avon