Ako ste schudli bez cvičenia ?
Ajojte baby ta tema tu bola milion krat ale mam priblem . Ked som mala 23 rokov schudla som bez cvicenia 10kg asi za 3 ,5 mesiaca. Teraz mam 28 rokov naberala som kg odkedy som prestala s fyzickou pracou a aj tym ze sme zili u svojry jedalnicek som velmi vymyslat nemohla- ved viete. V maji som bola vo svet zdravia kazali mi jest to a to aj oridavat kopcek ryze napr sko sacharid k obedu. Za 2 mesiace sim stala na vshe nic som dole nedala. Ked som sa vratila do orace a hybala sa , vyhodila sacharidy a vratila sa k “ starej” diete, za mesiac a pol hned minus 4 kg. Tak sme sa vratili zo zahranicia domov doma som sem tam zhresila no stale vaha stáa. Tak mi predpisali máinovy keton za tyzden jedno kg dole no teta zase stojima mam domonca plus jedno kg. Vyhodila som kopec penazi ucinok taiden jem fakt striedmo vo svet zdravia ma iba utesuju..:/
Stručné zhrnutie
- Úbytok hmotnosti nastáva primárne z kalorického deficitu, teda keď je energetický príjem nižší ako výdaj.
- Diéty používané bez cvičenia, ktoré sa v diskusii spomínali, zahŕňajú paleo stravu, Lowcarb a jedálničky na mieru (napr. Romi Toet za 20€).
- Cvičenie zvyšuje efektivitu redukcie váhy podľa odporúčania „70% strava - 30% kardio“ a aktivity ako beh alebo kalanetika zlepšujú udržanie výsledkov.
Najčastejšie otázky
Q: Môžem schudnúť bez cvičenia?
A: Áno, ľudia uvádzajú, že sa dá schudnúť úpravou stravy (paleo, Lowcarb, jedálničky na mieru), pričom základom je kalorický deficit; niektorí však tvrdia, že bez pohybu je to menej efektívne.
Q: Aké konkrétne diéty sa odporúčajú pri chudnutí bez cvičenia?
A: V diskusii sa spomínali paleo strava a Lowcarb strava, ako aj individuálne jedálničky na mieru.
Q: Kde zohnať jedálniček na mieru v SR a koľko stojí?
A: Na Facebooku sa odporúča Romi Toet, ktorá podľa príspevku spraví jedálniček na mesiac za 20€.
Q: Čo znamená „chudne sa iba z kalorického deficitu“ v praxi?
A: Znamená to vyberať menej energetické potraviny, vylúčiť sladké nápoje a sladkosti a celkovo prijímať menej kalórií než je denný výdaj.
Q: Čo robiť, keď váha stojí napriek úprave stravy?
A: Odporúča sa skontrolovať jedálniček (možno príliš nízky príjem alebo nevhodné zloženie), urobiť komplet krvný obraz a zvážiť pridanú pohybovú aktivitu ako kalanetiku alebo cvičenia s vlastnou váhou.
Q: Pomáhajú doplnky ako „máinovy keton“ pri rýchlom chudnutí?
A: V diskusii sa uviedlo, že užívanie „máinovy keton“ prinieslo za týždeň jeden kilogram, ale následne váha stála alebo narástla; efekt takýchto prípravkov je v diskusii spochybňovaný.
Závery z diskusie
Zhoda
- Chudne sa iba z kalorického deficitu, teda pri menšom energetickom príjme než výdaji.
- Pohyb a zvýšenie svalovej hmoty zlepšuje spaľovanie kalórií a udržanie váhy.
- Konzultácia s výživovým poradcom a úprava jedálnička sú bežne odporúčané kroky.
Sporné názory
- Niektorí tvrdia, že schudnúť sa dá bez cvičenia (paleo, Lowcarb, jedálničky na mieru), zatiaľ čo iní tvrdia, že bez pohybu to „proste nejde“.
Otvorené otázky
- Prečo váha niekedy stojí aj pri údajne „správnom“ jedálničku a normálnych laboratórnych výsledkoch?
- Aký dlhodobý účinok majú ketónové prípravky typu „máinovy keton“ na chudnutie a udržanie váhy?
Spomenuté značky a firmy
svet zdravia, Romi Toet, www.chudnutie -ako.sk
Spomenuté produkty a metódy
paleo, Lowcarb, máinovy keton, jedálniček na mieru, www.chudnutie -ako.sk, 70% strava- 30% kardio, kalorický deficit, kalanetika, cvičenia s vlastnou váhou, beh, polmaratón, fajčenie ako spôsob úbytku váhy, proteinová desiata
Miesta a osoby
svet zdravia, Romi Toet
lebo v 20 máš ine spalovanie, iny endokrinologicky systém to nazvyme, ešte dozrieva, počkaj ked budeš mat schudnut v 40 to je zabijak riadny
@sara07 ja si myslím že to ide aj bez pohybu , je to však menej efektívne.
@dajana40 pozri si www.chudnutie -ako.sk , tam je veľa žien čo nechudlo kvôli nízkemu kalorickému príjmu, obmedzovaniu sacharidov a tak .
Inak to ja považujem za najväčšiu sprostost , znížiť sacharidy na minimum , vynechať chleba, ryžu , zemiaky a tak .
70% strava- 30% kardio. ono nejaky ten pohyb stale treba. a jest sa da všetko, akurát vyvažene, aj chlieb aj sladke... 🙂 najlepšie sa poradit s nejakým vyživovym poradcom alebo trošku pogoolit - zdrave chudnutie. nie viac ako 4 kg mesačne. len potom si treba ten štandard už udržat a v tom duchu sa stravovat stale. najhoršie ak ludia vysadzuju určité potraviny, ked schudnu, začnu ich znova jest a pride rychlo jo-jo efekt.
@dajana40 inak fitnesky radia štýl : 6 dni davat pozor a 7dmy den maš totalka kaloricky 🙂 aby metabolizmus "nezaspal" 🙂
@lauritkatesty ja msm vyzivovu poradkynu ona mi hovori ze jem spravne zelenina ovocie orechy bielkoviny zadne syry smotanove onacky std. To ako biedne jem vy som mala vazit uz 40kg😢
ja som schudla na paleo strave, po 40-tke bez cvičenia (to fakt neznášam) cca 18 kg. Stravu som výrazne nezmenila a asi po 6 rokoch v priebehu pár mesiacov +10 kg. Takže dá sa schudnúť aj bez cvičenia, ale veľa robí aj psychika.
@lauritkatesty ano robili mi komplet krvny obraz sko hovorim jasom pocas prace schudla 4 kg no teraz bez pohybu stojim ba plus 1kg
Ahoj, ak chceš schudnúť bez cvičenia, nájdi si na fb Romi Toet. Je to žena okolo 40, robí pre ženy jedálničky na mieru. Osobne poznám 2 ženy, čo s ňou schudli, a veľa. Mne to nesedelo, lebo si tam musíš variť extra pre seba, ja nerada varím, a keď už varím, tak hlavne pre deti. A hlavne, rada športujem. Za 20€ spraví jedálniček na mesiac, skús 😉, držím palce ✊
Chudne sa iba z kalorického deficitu, t.j. menší energetický príjem ako výdaj. Ako to dosiahneš je na tebe, no najjednoduchšie je to dávať si pozor na stravu, vyhodiť sladkosti, sladké nápoje a pri výbere jedla rozmýšľať. Vyberať menej energetické jedlá. Tuk má najvyššiu energetickú hodnotu.
@dajana40 a akú máš výšku a váhu? Samozrejme ak to chceš prezradiť. Ked aj bývaš v paneláku, môžeš cvičiť (ja viem, že sa ti nechce, ani mne :D ) napr. kalanetiku alebo cvičenia s vlastnou váhou, tam nemusíš skákať ani behať a posilňuješ svalstvo. Čím viac svalstva, tým rýchlejšie spaluješ tuky. Ja som si tiež myslela, že ked upravím iba stravu tak schudnem. No patrím k tým "nešťastným" čo musia riadne zabrať, aby aspom dačo išlo dole. Len stravou by som sa musela neskutočne obmedzovať a to ma po istom čase prestalo baviť. Tak či chcem alebo nie, musím cvičiť. Ide to veeeelmi pomaly, ale ide.
bez fyz. aktivity to nepôjde...