Môžu vitamíny nahradiť mäso? Diskutujte!
Ahojte,
Ja niesom vegetariánka len ma jedna členka modrého koníka prinútila zamyslieť sa.
Myslíte, že mäso vám môžu nahradiť vitamíny?
Ja si myslím, že určite nie.
Stručné zhrnutie
- Vegetariánska alebo vegánska strava môže viesť k nedostatkom železa a vitamínu B12 počas tehotenstva, ktoré sa v praxi rieši tabletkami, riasami alebo občasnou konzumáciou rýb ako tuniak v konzerve.
- Tehotenské doplnky uvádzané v diskusii zahŕňali kyselinu listovú, prenatálne vitamíny (spomínaný produkt: BabyPlan) a omega‑3 (uvádzané 1000 mg denne) ako bežné riešenia pre plánovanie a vedenie tehotenstva bez mäsa.
- V diskusii sa rozchádzali odporúčania lekárov: niektorí odporúčajú počas tehotenstva jesť mäso, iní hovoria, že pestrá rastlinná strava s doplnkami a sledovaním krvného obrazu môže byť postačujúca.
Najčastejšie otázky
Q: Je bezpečné byť vegetariánka počas tehotenstva?
A: Viaceré skúsenosti z diskusie uvádzajú, že áno, ak žena užíva tehotenské vitamíny (kyselina listová, prenatálne vitamíny), sleduje krvný obraz a v prípade potreby dopĺňa železo tabletkami alebo potravinami bohatými na železo.
Q: Aké doplnky by mala brať vegetariánka plánujúca tehotenstvo?
A: V diskusii sa odporúčali kyselina listová, prenatálne vitamíny (spomínaný BabyPlan), omega‑3 (užívané 1000 mg/deň) a doplnky železa alebo potravinové zdroje železa a B12 ako riasy; presné dávkovanie má určiť ošetrujúci lekár.
Q: Ako doplniť železo a vitamín B12 bez mäsa?
A: Účastníčky uviedli riešenia: železo tabletami, potraviny bohaté na železo, riasy a občasné jedlá z rýb (napr. tuniak v konzerve), plus sledovanie hladín v krvi a konzultácie s lekárom.
Q: Môžu bežné tehotenské multivitamíny úplne nahradiť mäso?
A: V diskusii jedna osoba tvrdila, že komerčné tehotenské vitamíny predávané lokálne majú nízke množstvá účinných látok a sú „marketingový ťah“ — toto tvrdenie je v diskusii uvedené ako skúsenosť a nie je tu odborné overenie.
Q: Koľko rýb je v poriadku počas tehotenstva, ak vegetariánka občas konzumuje ryby?
A: Jedna skúsenosť v diskusii uvádzala konzumáciu tuniaka v konzerve 2× týždenne spolu s užívaním omega‑3 1000 mg denne; ide o osobnú prax, nie o oficiálne odporúčanie.
Q: Aké rastlinné zdroje bielkovín odporúčajú vegetariánky v tehotenstve?
A: Diskusia odporúčala strukoviny, celozrnné obiloviny, mliečne výrobky a vajcia (ak nie sú striktne vegánske), veľké množstvo zeleniny a vyhýbanie sa prevažne sladkej a múčnej strave.
Závery z diskusie
Zhoda
- Vegetariánstvo počas tehotenstva je možné pri adekvátnej výžive, doplnkoch (kyselina listová, prenatálne vitamíny, omega‑3) a monitorovaní krvného obrazu.
- Železo a vitamín B12 sú v diskusii identifikované ako kľúčové živiny, ktoré treba sledovať a v prípade potreby dopĺňať tabletkami alebo potravinami.
Sporné názory
- Niektorí účastníci tvrdia, že plnohodnotné bielkoviny a živiny z mäsa nie je možné úplne nahradiť; iní tvrdia, že pestrá rastlinná strava s doplnkami zabezpečí dostatočnú výživu pre tehotenstvo.
- Niektorí lekári v diskusii odporúčajú počas tehotenstva jesť mäso; iní lekári a matky tvrdia, že mäso nie je nevyhnutné, ak sú doplnky a strava správne zvolené.
Otvorené otázky
- Do akej miery pokrývajú bežné prenatálne multivitamíny potreby vegetariánky bez ďalších doplnkov?
- Aké množstvo a druhy rýb sú optimálne a bezpečné pre vegetariánku, ktorá občas konzumuje ryby počas tehotenstva?
- Aké sú oficiálne odporúčania týkajúce sa B12 a železa pre tehotné vegetariánky v Slovenskej republike?
Spomenuté značky a firmy
BabyPlan, Modrý koník, babetko.sk
Spomenuté produkty a metódy
prenatálne vitamíny, BabyPlan, kyselina listová, omega‑3 1000 mg denne, tuniak v konzerve, riasy, železné tabletk(y), tehotenské vitamíny
Miesta a osoby
Čína
Ahojte,
ja som uz 5 rokov takmer veganka a mám zdravého chlapčeka. Otehotneli sme hneď a jediný problém bol, že som mala menej železa ako mäsojediace mamičky. To sa však dá vyriešiť buď tabletkami, alebo ešte lepšie riasami a inými potravinami, ktoré obsahujú železo a B12. Prípadne občasným jedením rýb (tie som počas tehu pre istotu v obmedzenom množstve jedla, najmä s ohľadom na to, že ja nejedávam ani moc mliečnych výrobkov - tiež len zriedkakedy).
Dôležité ale je pre vegetariánky obmedziť na minimum sladkosti a sladké a múčne jedlá. Jesť veľa zeleniny pripravenej na všetky spôsoby, celozrnné obiloviny a strukoviny.
Osobne sa totižto domnievam, že vegetariánstvo založené na dennej konzumácii sladkostí je nebezpečnejšie pre zdravie (aj bábätka) ako jedenie bežného množstva mäsa.
Držím palce.
Ahoj Monika 😉 ,
konečne som na nete 😉 .
Monika, ja tiež nejem mäsko iba keď tak kuracie a sem tam rybičku a môjmu už skoro 12 mesačnému Adamesovi nič nechýba. Ale počas tehotenstva som papala vitamínky pre tehotné. Neboj sa malinkému nič nebude, aj mňa strašili a sme zdraví a ako.
😎
adamsiu,si ma potesila. ja tiez papam vitaminov od vymyslu sveta hlavne kys.listovu a babyplan.a uuuplne som zacala zit zdravo...sama zelenina a ovocie 🙂 az mi to lezie krkom 😀
Zas to nepreháňaj, aby malinké nemalo potom problémy 😉
A kedy sa chystá termín pôrodu? 🙂
Kedy bude o 1 Hôrčana/ku viac? 🙂
☹ to neviem....
som ta videla minule 🙂 si presla okolo na aute aj maly sedel v zadu 🙂
ahojte, takto tema bola kedysi zalozena konikarkou, ktoru rozhodilo moje vegeratianstvo a snazenie o mimi. teraz som uz konecne tehotna a preto znovu otvaram tuto temu 🙂
je tu nejaka vegetarianka tehulka?
ahoj,
som teraz v nejakom 10 al. 11tt, a som vegetarianka asi tak 12 rokov.......no, maso mi nechuti presne preto, preco tebe, ked to vidim, mam pocit ze je to akoby aj moj sval, bypada to tak a nedoklazala by som sa zahryznut do seba alebo do ineho cloveka...je mi z toho zle...dalsia vec, je mi tak aj z krvi...vidim krv a padam.....a padam, az spadnem......
...lekar mi povedal, ze nemusim maso, len ryby by som mohla, ja mu na to, ze beriem vitaminy pre tehotne a omega3 /1000mg denne, tak ze ok.......povedal, ze mal viac vegetarianok a mali deti ok, ani male neboli, ani chorejsie od masojediacich mamiciek....ale som ti prisla na to, ze tuniaka mozem, v konzerve....nieze by som sa za nim nejako chvatala, ale zjem....vies, ide o to, ze som sice vegetarianka/ kvoli dovodom, ktore som uz opisala plus lebo si myslim, ze maso je nezdrave/, ale na druhej strane by som nechcela nieco zanedbat..mam pocit, ze ten tuniak 2x tyzdenne mi ababatku neuskodi a ak pomoze, budem rada....je to take, vies pre pocit spokojnosti, aby somsi neskor veci nevycitala.......aj tehotenske vitaminy beriem len pre ten pocit. Totiz si myslim, aj viac zahranicnych clankov ma o tom potvrdilo, ze vitaminy predavane u nas su iba marketingovy tah, pretoze je tam tak malo potrebnych vitaminov a stopovych prvkov a mineralov, ze sice nepomozu /lebo denne nam ich treba omnoho viac/ ale ani neuskodia, ale budes riskovat? nie.....ja teda nie, takze tie 2x tuniakove obedy tyzdenne prezijem.....
joj, pred dvoma tt mi robili krvny obraz a mam to cele ok, takze problem nie je.....
...a ked sa to narodi, tak samozrejme ze mu budem davat maso /len ryby a kuracie/ -ak to bude vyzadovat, pretoze si myslim, ze nemam pravo urcovat ci dieta bude vege alebo nie, a detsky organizmus je iny ako dospelacky, spali viac a spali aj stravu, s ktorou maju dospeli problem.....podla mna je ok, ak dieta papa ryby a kuracie/morcacie masko naprirodno, za predpokladu ze nepapa sladkosti a vyprazane, slaninu, pastety, klobasy a tak....
@pipka neda sa nahradiť dokonale vstrebanie živín a dokonca aj vit c bavíme sa o mäse pasucého sa dobytka ovce alebo byčky a nie suché ale mastnejšie mäso a organy. Nehovorim o pochybnom kuracom z prs, ktoré by ani mrchozruti nejedli.
ahojte je tu nejaka tehotna vegeratianka alebo snazilka od ktorej sa daju cerpat informacie a skusenosti 😀