Prejedanie sa
Je normálne keď jem 5 krát denne ale v tom štýle že raňajky, obed, za tri hodiny zas to isté čo na obed a za tri hodiny zas to isté čo na obed a potom ľahká večera, je to normálne? Prejedam sa? Jem veľa? Asi hej keď takto nejem som hladná, chcem schudnúť ale nedarí sa, asi jem veľa, mam 31,165 cm a 86 kíl, neviem si dat rady, z nejakého ovocia alebo jogurtu som stále hladná, mam roztiahnuty žalúdok?
Stručné zhrnutie
- Opakované jedenie troch porcií obedového typu denne zvyšuje denný kalorický príjem a vedie k priberaniu; riešenia zahŕňajú zníženie porcií, zvýšenie podielu zeleniny a vyhýbanie sa cukrom a bielej múke.
- Meranie energetických potrieb cez BMR a počítanie kalórií pomocou aplikácií (MyFitnessPal) alebo krokového trackera (Pacer) pomáha zistiť, či je denný príjem vyšší než výdaj.
- Odborná pomoc odporúčaná v diskusii zahŕňa bezplatnú výživovú poradňu na úrade verejného zdravotníctva, individuálny jedálniček po vstupnom vyšetrení a kombináciu stravy s pravidelným pohybom (minimálne 3×30 min týždenne).
Q: Ako zistím, či jem viac kalórií, než spotrebujem?
A: Vypočítajte si BMR (basic metabolic rate) a porovnajte s denným príjmom; v diskusii odporúčali používať aplikáciu MyFitnessPal na zadanie veku, výšky a hmotnosti a na sledovanie kalórií a makroživín.
Q: Kde môžem získať bezplatné poradenstvo pri chudnutí?
A: Diskusia uvádza, že výživová poradňa je zadarmo aj na úrade verejného zdravotníctva, minimálne na krajskom úrade, kde vedia urobiť vstupné hodnotenie a navrhnúť jedálniček.
Q: Ktoré mobilné aplikácie pomôžu sledovať jedlo a pohyb?
A: Spomenuté aplikácie sú MyFitnessPal (počíta kalórie, skenovanie kódov) a Pacer (sledovanie krokov), obidve doporučené na kontrolu príjmu a aktivity.
Q: Aké potraviny a zmeny v strave pomáhajú zasýtiť pri nižšom kalorickom príjme?
A: Odporúčania zahŕňajú zvýšiť vlákninu, raňajkový jogurt doplniť čistými ovsenými vločkami a ľanovými semienkami, vyhýbať sa ochuteným cereáliám, cukru, bielej múke, vyprážanému jedlu a obmedziť chlieb a pečivo; pred jedlom zjesť aspoň 100 g zeleniny.
Q: Koľko a aký pohyb je efektívny pri chudnutí podľa diskusie?
A: Viacerí odporúčali minimálne 3×30 minút týždenne; efektívne kombinácie sú beh/kardio v kombinácii s posilňovaním 3–4× týždenne na zvýšenie svalovej hmoty a bazálneho výdaja energie.
Q: Môžu lieky ovplyvniť chuť do jedla a chudnutie?
A: V diskusii bola spomenutá možná súvislosť antidepresív so zvýšenou chuťou na jedlo; odporúčané je konzultovať tento efekt s lekárom alebo odborníkom na výživu.
Závery z diskusie
Zhoda
- Prejedanie (napr. opakované „trikrát obedovať“) zvyšuje kalorický príjem a pravdepodobne vedie k priberaniu.
- Zvýšiť podiel zeleniny, vlákniny a bielkovín a obmedziť cukor a bielu múku je bežné odporúčanie.
- Počítanie kalórií a používanie aplikácií (MyFitnessPal, Pacer) alebo vypracovanie jedálnička s odborníkom sú účinné prístupy.
- Pravidelný pohyb (minimálne 3×30 min/týždeň, kardio + posilňovanie) patrí medzi odporúčané opatrenia.
Sporné názory
- Niektorí tvrdia, že 5 malých porcií denne je vhodné, zatiaľ čo iní hovoria, že 5 porcií nie je univerzálne a lepšie je individuálne nastavenie režimu.
- Jeden prístup odporčuje striktnejšie diéty (napr. striedanie dní masitý/zeleninový/ovocný/atď.), proti tomu stojí názor, že „všetky diéty sú nanič“ a treba jesť všetko s mierou.
Otvorené otázky
- Do akej miery spôsobuje zvýšenú chuť do jedla liečba antidepresívami u konkrétneho človeka?
- Má opakované jedenie veľkých porcií (tzv. „roztiahnutý žalúdok“) dlhodobý fyziologický efekt, ktorý vyžaduje špecializovanú liečbu?
Spomenuté značky a firmy
MyFitnessPal,Pacer,Mira Veseleho,úrad verejného zdravotníctva
Spomenuté produkty a metódy
MyFitnessPal,Pacer,BMR,BMI,počítanie kalórií,paleo strava,diéta „1 deň masitý/1 zeleninový/1 ovocný/1 prílohy/1 len šťavy“,antidepresíva,vláknina,ovsené vločky,ľanové semienka,tvrdý syr s jablkom,polievky bez zahusťovania,beh,kardio,posilňovanie
Miesta a osoby
Mira Veseleho,úrad verejného zdravotníctva
Ďakujem všetkým už včera som mala len jeden obed, potom ľahšie jedla, musím sa zaťať, nemôžem sa na seba pozerať hlavne na to brucho, je beriem antidepresiva tak mi viac chuti hlavne večer, veľa o tom čítam a nie a nie začať
@alofinka davaj si lahsie vecere alebo sa najedz riadne okolo 17 a uz ptoom do rana nejedz. a pohyb. obmedzit muska sladke a uvidis kg idu dole.
@alofinka budeš musieť vydržať aj hlad bohužiaľ, lebo s takouto váhou ti nemôže byť dobre a tvoje zdravie pôjde dole vodou.. Mam o 10cm viac ako ty a ani počas tehotenstva som toľko nevážila.. Raz som sa prejedla à pribrala som za tri mesiace 10kg.. Potom som si povedala, že to teda nie à začala som chudnúť.. Na raňajky som si dala hocičo.. Aj sladké, ved pred sebou celý deň.. To určite spalis.. Potom som bola v škole do tretej, do školy dom si brala cherry paradajky alebo uhorku nakrájanú.. Proste nejakú Zeleninu.. Keď som prišla domov, okolo štvrtej som si dala nejaký normálny obed.. Potom som už nejedla.. Jasne, bola som hladná, ale chcela som schudnúť.. Tak som musela vydržať.. Večer som doma cvičila, brusaky à tak.. Jednoduché cviky.. Čítala som, že najlepšie je cvičiť večer pred spaním lebo tvoje telo ešte spaľuje keď spíš.. Píla som vela vodu, ešte pred odchodom do školy liter čaju, v škole dom so aj dvakrát docapovala pol litrovu fľašku... Držím palce, aby so schudla..
Bude to ťažké, budeš musieť vydržať aj hlad, ale zmenší sa to žalúdok a potom to už tak citit nebudeš.. ☺️