Tipy na ukľudnenie mysle a tela v noci
Ahojte. Nedarí sa mi niekedy zaspať, potom má pochytí nervozita. Tipy na ukľudnenie mysle a tela v noci? Ďakujem
Stručné zhrnutie
- Časté prebúdanie v noci v neskorom tehotenstve je bežný problém a v diskusii sa odporúčali dychové techniky, audiomeditácie a úprava večerného režimu ako možné riešenia.
- Konkrétne audiozdroje, ktoré účastníci uviedli ako užitočné, sú „healing music“ na YouTube s hovoreným slovom, nahrávky Martina Lajprika a kurz či afirmácie z hypnopôrodu.
- V diskusii boli spomenuté doplnky a bylinky (magnézium, GS Anxiolan, tinktúra Valeriana/Kozlík), pričom ich použitie v 39. týždni tehotenstva zostalo sporné.
Najčastejšie otázky
Q: Aké dychové techniky môžem skúsiť, aby som sa v noci upokojila a znovu zaspala?
A: V diskusii účastníci odporúčali „dychanie cez kožu“ (predstavovať si, že pri nádychu cez kožu vchádza pozitívna energia a pri výdychu vychádza negatívne), jogový pomalý dych a techniku sústredenia sa na „nemyslenie“.
Q: Aké audiozdroje pomáhajú so zaspávaním podľa diskusie?
A: Spomenuté boli „healing music“ na YouTube s hovoreným slovom (jedna používateľka napísala, že ju uspí do 15 minút), nahrávky Martina Lajprika na YouTube, podcast Ologies, dokumenty napr. o podmorskom svete a detské programy „Jim jam“ na zaspávanie s dieťaťom.
Q: Je GS Anxiolan vhodný prostriedok na zlepšenie spánku?
A: V diskusii bolo uvedené, že GS Anxiolan sú bylinkové výživové tabletky, ktoré jedna používateľka popísala ako neučinné ako klasické „tablety na spanie“, ale pomáhajú jej ľahšie zaspať; nebol poskytnutý lekársky názor.
Q: Môžem užívať magnézium alebo tinktúru Valeriana/Kozlík v pokročilom tehotenstve?
A: Diskusia uvádza protichodné skúsenosti: niektoré užívateľky tvrdili, že magnézium v tehotenstve pomohlo (aj vo vysokých dávkach), iná uviedla, že v 39. týždni magnézium nemôže užívať; bezpečnosť tinktúr Valeriana/Kozlík v tehotenstve v diskusii nezodpovedal žiadny odborník.
Q: Ako upraviť večerné návyky na lepší spánok?
A: Odporúčania z diskusie zahŕňali vypnúť „žiariče“ (mobil, TV) napr. od 19:00, zapnúť filtrové nastavenie na modré svetlo a vyradiť poslednú večernú kávu.
Q: Čo pomáha pri nočnom prebdení spôsobenom úzkosťou pred pôrodom?
A: V diskusii boli navrhnuté metódy: opakovanie upokojujúcich afirmácií, predstavy o príjemnej známom mieste (konkrétne detaily), písanie vlastných afirmácií na papier a použitie hypnopôrodu či jeho afirmácií.
Závery z diskusie
Zhoda
- Zlá kvalita spánku v neskorom tehotenstve je častý problém spojený s pohodlím, hormonálnymi zmenami a obavami.
- Audiomeditácie, hypnopôrod a upokojujúce audiozáznamy pomáhajú viacerým diskutujúcim znova zaspať.
- Úprava okolitého prostredia večer (vypnutie mobilov/TV, filtrovanie modrého svetla, odstránenie večernej kávy) je bežne odporúčaná.
Sporné názory
- Magnézium: niektoré skúsenosti hovoria, že magnézium výrazne zlepšilo spánok v tehotenstve, iné príspevky tvrdia, že magnézium nemožno užívať v 39. týždni.
- Bylinné sedatíva (Valeriana/Kozlík): niektorí odporúčali tinktúru Valeriana alebo Kozlík, zatiaľ čo otázka ich bezpečnosti v pokročilom tehotenstve zostáva nezodpovedaná.
- Relaxačná hudba: niektoré účastníčky napísali, že relaxačná hudba vôbec nepomáha, iné uviedli, že konkrétne nahrávky (healing music, Martin Lajprik) zaspávaniu výrazne pomáhajú.
Otvorené otázky
- Je užívanie tinktúry Valeriana alebo iných byliniek bezpečné v 39. týždni tehotenstva?
- Ktorá konkrétna audio- alebo dychová technika je najefektívnejšia pri opakovanom prebdení z úzkosti u tehotných žien?
- Ako dlho trvá porušenie spánku v tehotenstve u väčšiny žien po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
YouTube, Jim jam, Ologies, GS Anxiolan
Spomenuté produkty a metódy
magnézium, tinktúra Valeriana, Kozlík, GS Anxiolan, healing music na YouTube s hovoreným slovom, nahrávky Martina Lajprika, hypnopôrod, afirmácie hypnopôrodu, dychanie cez kožu, jogový pomalý dych, meditácie, podcasty (Ologies), vypnutie modrého svetla, vypnutie „žiaričov“ (mobil, TV), vynechanie večernej kávy, dokumenty (napr. podmorský svet), detektívky, čítanie knihy
Miesta a osoby
Martin Lajprik, Roald Dahl
@zuzudrnda detektívky nie skôr niečo nenásilne, mierumilovne so šťastným koncom 🙂
Zaspávam s mojim malým skolkarom pri Jim jam.
Dve rozprávky a vypínam televízor.
@arianna25 zaspať večer nie je problém. Zaspavam s dcérkou po prečítaní rozprávky úplne v klude. No akonáhle sa v noci zobudim som hotová, nemôžem zaspať a z toho som nervózna 😔
magnézium...popr. to riešiť s lekárom. len ten dá rovno na spanie tabl., alebo predpíše niečo na ukľudnenie.
@deti95060810 nemôžem už magnezium, som v 39tt. Preto mám obmedzene možnosti čo môžem
@nikasekese healing music z YTube. Je tam hovorene slovo, strasne to uspava. Sa zamyslis trosku co tam hovoria. Taka polomeditacia a do 15 minut spis. U mna to zabera hlavne ak mas nervozitu, inak je jedno co pocuvas. Vsetky tieto hovorene slova uspavaju.
@nikasekese ze si v 39tt si mohla napisat hned. ak nemozes zaspat kvoli nervozite, bud si opakuj, ze vsetko je v poriadku a podobne, skus mysliet na nieco prijemne, predstavuj si podrobne nejaku cestu v prirode alebo autom, ktoru poznas, predstavuj si detaily nejakej miestnosti a pod. skus. alebo vydrz do porodu, drzim palce
@nikasekese Mne raz jeden liecitel doporucil dychanie cez kozu. Predstavujes si ze pri nadychu ti cez celu kozu vchadza do tela nieco pozitivne (svetlo, pozitivna energia) a pri vydychu zase vychadza vsetko negativne. Mne to vtedy naozaj pomohlo.
@nikasekese tak najprv napises zaspat, potom zistime, ze zaspis dobre len sa prebudis v noci, potom, ze si tehotna krok od porodu🙂je to normalne ja som v tehotenstve viac nespala ako spala
@drzaopica gro problému je zaspať v noci keď sa prebudim… neviem sa ukľudniť a vypnúť myseľ
@nikasekese ja som nevedela spat posledny mesiac boleli ma lonove kosti, babo sa hmyrilo, trebalo mi cikat, bola som hladna cele noci som pozerala serialy🤣uz vydrz je to pred porodom.Horsie, ze som nevedela spat ani po porode len som bdela, pocuvala cakala, ze bude hladna odsavala som...
@nikasekese mala som to tiež v tehotenstve a v sestonedeli. Počúvala som meditácie a upokojujúcu hudbu z nejakej aplikácie, už neviem, čo to bolo, je ich veľa. Veľmi odporucam. Potom aj podcasty, mňa veľmi upokojovali Ologies.
@nikasekese ja pouzivam gs Anxiolan. Nie je ja spanok ale mne to pomaha je to bylinkove výživové tabletky neberiem pravidelne ale ked si dam lahsie sa mi zaspava aj v noci. Ked sa.preberiem lepsie zaspim ;).odporúčam
@nikasekese ani neviem zvykla som si na to.Kojila som kazde 2 hodiny ved ako s novorodencom len co som zaspala uz sa mrvila a dalsie kolecko odsat, nakrmit, prebalit odgrgnut mne sa uolne narusil spanok prvy rok.Ale spavala som cez den s nou
@luccija potom bolo lepšie? Joj teším sa už veľmi keď sa narodí. Pri prvej sme veľmi zle spavali trpela nočným desom ale všetko sa dá prežiť kvôli dieťatku 🥰
@nikasekese Skúsila si čítať knihu?