Za aký čas sa pripraviť na polmaratón?
Ahojte. Za aký čas je podľa vás reálne sa pripraviť na polmaraton? Som začínajú bežec 🙈 dám to do októbra?
Ja behám pre radosť a zdravie a za 2 roky som to ešte nedala.
Rok, celú sezónu určite
Zalezi v akej si kondicii, ale ak si zdravotne ok, tak sa to da za 12-14 tyzdnov. Dennik N mal pocas korony 12 tyzdnovy serial s treningovym planom. Velmi dobry, a poznam 2 ludi, co podla toho zabehli pol maraton. Necakaj nejaky uzasny cas, ale da sa to odbehnut. Inak tiez ma caka moj prvy o 4 tyzdne, ale behavam uz niekolko rokov, len na tuto vzdialenost som sa nikdy neodhodlal. Tak uvidim 🙂
Zalezi ako si na tom s kondickou, poznam ludi co natrenovali za 3 mesiace, ale boli to ludia co sportovali.
Zalezi aj kolko casu tomu vies venovat.
Ale su aj ludia co si povedia, ze pri najhorsom odchodia...
Kolko odbehnes teraz? V akom tempe, v akej zone?
Ja som s velmi priemernou kondickou (a kratkymi nohami) za 3 mesiace od prveho behu dala 10 km pod hodinu 😀 na polmaraton som sa ale neodhodlala a potom prislo zistenie, ze cakam dieta, tak som zvedava, co sa mi podari odbehnut po tehu 😁 inak behanie na pase a vonku su velmi odlisne discipliny, vonku je to samozrejme narocnejsie (ak si clovek nedava sialene sklony pasa), ale osobne som si v zime na pase natrenovala rychlost, ktorou som sa neskor vonku riadila..
@wokokoza dakujem 😊
@wade čas ma nezaujíma vôbec, len to proste chcem zabehnut 🙈 dakujem
@banalu cvičím už niekoľko rokov, takze na pohyb som zvyknutá, ale beh no… začínam, a zatiaľ pol hodina 4km (ale nebezim v jednom kuse)
@black_wolf gratulujem 🤰🏽. Pas u mna vôbec, ja praveze radšej vonku na vzduchu
@dzt ja som sa po dvoch rokoch prestavky opat vratila k behu. Mam v plane zabehnut na preteku aspon 10 km. Idealne, ak by sa mi poradilo aj ten polmaraton v KE v oktobri. Momentalne beham ako ty, 4 km za polhodinu. Pred dvoma rokmi som za ten isty čas odbehla 6 km. TAkze začínam odznova. Ale motivacia je, tak si drzme prsty navzajom
Tak ja behávam tak aktívnejšie cca od februára 23. Prvé preteky 4km v máji 23 a to si pamätám že mi to bolo veľa a nevládal som. Tých 21 km som prvý krát dokázal odbehnúť niekedy v októbri. Ale vtedy som ešte robil na zmeny nočné poobedne a to dosť obmedzuje v tréningoch. Mne sa dosť osvedčil spôsob aktívne tréningy v lese v kopcoch a regeneračné behy na rovinke. A plávanie pomedzi to. A regenerácia je strašne dôležitá tu netreba podceňovať aby si si neodpalila koleno lebo to keď začne cítiť tak koniec s behom. Z výživových doplnkov hlavne to magnézium a výživu ktorá podporuje kĺby. Pri správnych tréningoch za tie +-4 mesiace by sa to malo dať zvládnuť. Samozrejme je to strašne individuálne a dosť veľa faktorov to ovplyvňuje.
@dzt ja beham uz dlhsie, na 1/2maraton som si trufla minuly rok, pripravovala som.sa vlastne celu sezonu a cisto trening stanoveny pre zaciatocnikov na 1/2maraton som mala na 12 tyzdnov, odbehla som ho v case 2h 30m ... takze pripravit sa da, ale dolezite je stanovit si realny ciel, na polmaraton je casovy limit zvycajne do 3hodin ...drzim palce
@dzt behať som začala začiatkom tohto roka, idem si zabehať 1-3 krát do týždňa, podľa toho ako mi to čas dovoľuje. Zatiaľ som sa dostala na číslo 10km. Priemernú rýchlosť mám 6,4min/km. Neviem, možno by som dala aj viac ale môj cieľ bolo tých 10km. Teraz sa snažím zlepšiť čas a chcem ísť na bežecké preteky v kategórii ženy 10km (preteky sú v septembri 🙂)
Najvyšší čas začať trénovať a dáš to. Nájdi si program či už na nete alebo v knižke a chod podľa neho. Neprepal sa na začiatku. Príjemný bežecký zážitok.
Podľa mňa to zvládneš. Ja akože nie som nejaký veľký bežec, ale ak sa tomu budeš poctivo a pravidelne venovať, tak to dáááš 🙂