Ako na nespavosť?
bohuzial (pre mna) uz nejaky cas trpim v noci nespavostou. Mam male dieta, ktore v noci kojim 3x (o 24.00, o 3.00 a okolo 6.00) to by nebol az taky problem, nakolko papanie trva max. 10 min., ale velmi dlho mi trva nez zaspim, ci vecer, ked si s dietatom laham do postele (o 20.00), alebo v noci po kojeni. Ak by som zaspala hned, spala by som kludne aj krasnych 9 hodin, ale niekedy sa mi podari zaspat az po polnocnom papani, a nad ranom uz vobec. Spim 3-4 hodiny denne a uz prestavam vladat. Citim aj vidim na sebe, ze uz nie som len nervozna, ale uz aj agresivna. Prosim, ak ma niekto podobny problem, nutne potrebujem tipy ako zaspat ☹
Stručné zhrnutie
- Popôrodná nespavosť často súvisí s psychickým stresom a môže sa postupne zlepšiť v priebehu niekoľkých mesiacov, niekedy až okolo 9. mesiaca dieťaťa.
- Krátkodobé farmakologické riešenia spánku uvedené v diskusii zahŕňajú Stilnox (zolpidem), zopiklon, Gerodorm, Prothazin (Dithiaden) a antidepresívum Trittico, pričom v diskusii sú rozpory o návykovosti a bezpečnosti týchto liekov.
- Nefarmakologické opatrenia, ktoré účastníčky spomínali ako účinné, zahŕňajú melatonín 5 mg (Virde), liečivé magnéziové prípravky (Magnerot, Magne B6), aromaterapiu (levanduľa, harmanček, medovka), masáže (indická champi), akupresúru, tmavú spálňu, štuple do uší (Hearos) a krátku dovolenku bez starostí.
Q: Aké lieky na spanie lekári v praxi predpisujú pri akútnej nespavosti?
A: V diskusii účastníčky uviedli predpisy Stilnox (zolpidem), zopiklon a Gerodorm, a psychiatri tiež spomínali Trittico; jedna obvodná lekárka odporučila prestať dojčiť pred nasadením tabletiek na spanie.
Q: Je Prothazin vhodný na nespavosť a je návykový?
A: Niektoré ženy v diskusii písali, že Prothazin (Dithiaden) im pomohol a označili ho za nenávykový, zatiaľ čo iná účastníčka a lekárnička varovali, že Prothazin môže byť nebezpečný a porovnávali ho s návykovými liekmi; toto tvrdenie je v diskusii sporné.
Q: Pomôže melatonín pri nespavosti a aké dávky sa spomínali?
A: V diskusii ženy uvádzali melatonín 5 mg (Virde) ako účinný a niektoré zmienili aj Walmark 3 mg; zároveň sa upozorňovalo, že melatonín sa nemá užívať dlhodobo bez lekárskeho dohľadu.
Q: Pomôže magnézium na nespavosť a ktorý prípravok použiť?
A: Viaceré odporúčania viedli na Magnerot (liek), Magne B6 a magnézium od Galvexu; v diskusii sa uvádzalo, že Magnerot je preferovaný preto, že ide o liek s lepšou vstrebateľnosťou oproti bežným doplnkom.
Q: Ako zlepšiť spánok bez liekov?
A: Odporúčané metódy zahŕňali tmavú izbu, vypnutie elektroniky, horúcu kúpeľ s esenciálnym olejom (max. ~8 kvapiek), aromaterapiu na vankúš, indickú champi masáž, akupresúru, autogénny tréning a krátke zdriemnutia počas dňa.
Q: Ako zvládnuť spánok pri dojčení, ak chcem brať tabletky na spanie?
A: V diskusii niektoré ženy prešli na UM (umele mlieko) alebo manžel v noci kŕmil z odstreknutého mlieka; jedna obvodná lekárka však údajne odporučila prestať dojčiť pred nasadením niektorých liekov.
Závery z diskusie
Zhoda
- Nespavosť po pôrode má často silný psychický komponent a mnohým matkám sa spánok postupne zlepšil v priebehu mesiacov.
- Melatonín (5 mg Virde), magnézium (Magnerot, Magne B6) a opatrenia spánkovej hygieny (tma, menej elektroniky, štuple do uší) boli opakovane pomenované ako užitočné.
- Nefarmakologické techniky ako aromaterapia, teplé kúpele, masáže (indická champi) a psychoterapia/relaxačné cvičenia boli odporúčané ako prvé kroky pred dlhodobou medikáciou.
Sporné názory
- Niektoré účastníčky tvrdia, že Prothazin je nenávykový a pomohol im, iné ho považujú za nebezpečný a porovnávajú ho s návykovými liekmi.
- Niektoré príspevky tvrdia, že 3. generácia hypnotík (zopiclon, zolpidem) nie je návyková, iné upozorňujú na riziká, vedľajšie účinky a možné denné utlmenie.
Otvorené otázky
- Ktorý konkrétny hypnotik je pri dojčení najbezpečnejší a ako ho kombinovať s pokračovaním dojčenia?
- Aké sú dlhodobé bezpečné dávky melatonínu pri chronickej nespavosti?
- Ako najlepšie kombinovať psychoterapiu, relaxačné techniky a krátkodobé farmakologické riešenie pri popôrodnej nespavosti?
Spomenuté značky a firmy
Virde, Magnerot, Magne B6, Galvex, Walmark, Hearos Ultimate Softness, Amazon.de, joga-ajurveda.sk, persefona.host.sk
Spomenuté produkty a metódy
Stilnox (zolpidem), zopiklon, Gerodorm, Prothazin (Dithiaden), Trittico, Xanax, Lexaurin, Neurol, melatonín 5 mg (Virde), melatonín Walmark, Magnerot, Magne B6, magnézium (Galvex), valeriana s medovkou, medovka, harmanček, levanduľa, aromaterapia, magnólia (výťažky), sladké drievko, indická champi masáž, akupresúra, reflexná masáž nôh, autogénny tréning, psychoterapia, odstreknuté mlieko/krmenie partnerom, umelé mlieko (UM), štuple do uší (Hearos), úplné zatemnenie spálne, teplá kúpeľ a pedikúra nôh, dovolenka na zotavenie
Miesta a osoby
Maledivy, Bratislava (BA), Kysuce, Blawe
@nefertitka ahoj tak ja bojujem s nespavostou asi 5rokov uz som zufala ,,dali mi gerodorm a mam pocit ze uz ani ten nezabera,,beriem polovicku pravidelne,,raz spim tri hodiny na dalsi den nic,,,
@nefertitka ahoj dnes som prisla z nemocnice chytila ma krcna a krize takze som dostala obstreky infuzie lieky a...je mi tak isto boli ma hlava a chodim ako opita a kedze mi bolo zle zo serotorax tak mi ho ex...A zas skusam citalex no to tiez stavy
@erienka mne na etapy, mam obdobia, ze celkom spavam a potom mam take, kde zas mam velky problem spat
@nefertitka ja tiez v podstate tak isto. Ale chystam sa uz nastupit do prace, tak ktovie, mozno budem byvat taka unavena, ze sa to zlepsi...
@erienka ja som si to tiez vravela, len ja to mam naopak, praveze ked viem, ze rano musim vstavat a v robote fungovat, tak sa mi horsie spi ako napr.na vikend, alebo cez dovolenku
@juliet86 ahoj, som na to raz lepsie, raz horsie, vacsinou horsie :D Myslela som si istu dobu, ze mi pomaha Magnerot (dve tabletky pred spanim), ale nepomaha. Posledny tyzden beriem najsielnejsi melatonin, aky sa da zohnat a ten mi zatial celkom pomaha, budim sa relativne ok. Informovala som sa cez znameho uz aj u psychiatricky, ci by som si mohla dat predpisat lieky, ale odkazala mi, ze tie lieky po vysadeni spanok este zhorsia a pokial netrpim i nejakymi uzkostami (v tom pripade by mi predpisala asi antidepresiva, ktore upravuju i spanok), odporuca, aby som skusila skor terapeuta alebo aj nejake relaxacne cvicenia. Takze asi by som sa mala zatial vydat touto cestou.
@juliet86 trapim sa s tym uz aspon 5 rokov. Zaspat mi trva asi hodinu a pol, v noci sa budim tiez kazdu chvilu a rano vstanem na svitani a uz nemozem zaspat. To povazujem za zlu noc. Alebo niekedy vstanem o druhej - tretej a uz nemozem zaspat. To je extra zla noc, kedy byvam rozbita cely nasledujuci den.
Bezna noc je taka, ze v noci sa trikrat zobudim, rano sa zobudim o siestej a citim sa unavene az doobeda. Takto to byva vacsinou.
Za dobru noc povazujem taku noc, ked sa mi podari spat aspon do tej siedmej (nastastie deti maju skolu-skolku blizko, takze budik mam nastaveny na sedem desat). Vtedy aj napriek tomu, ze sa v noci budim, sa citim relativne oddychnuto. To sa mi darilo posledny tyzden, mozno vdaka tomu melatoninu. Ale tipujem, ze to nebude mat dlhe trvanie.
@kika37 ako ste potom vysadili gerodorm ktorý
Ste ako dlho užívali, dakujem keď odpoviete.
@nefertitka Ahoj ako si to zvládla všetko? Už je lepšie?