Ako pribrať?

Stručné zhrnutie

• Na pribrať je potrebný kalorický prebytok; zvýšenie sacharidov, bielkovín a tukov vedie k prírastku hmotnosti, pričom silové cvičenie smeruje prírastok do svalov.
• Energeticky husté potraviny spomenuté v diskusii zahŕňajú orechy, šľahačkovú smotanu, maslo, puding zo šľahačkovej smotany, tvaroh zmiešaný s mascarpone a kakao; výživové doplnky Pangamin a Peritol boli tiež spomenuté, ale bez zmeny jedálnička sú podľa diskusie málo účinné.
• Denné váženie môže zvyšovať stres a obsedantné správanie; viaceré hlasy v diskusii odporúčali vážiť sa menej často a pri pretrvávajúcom probléme zvážiť odborné vyšetrenie.

Q: Ako pribrať zdravo a efektívne?
A: Zvýšte celkový denný príjem kcal tak, aby bol vyšší ako výdaj; v diskusii odporúčali viac sacharidov, viac bielkovín a viac tukov (orechy, maslo, smotana) a zaradiť silové cvicenie na nárast svalovej hmoty.

Q: Pomôžu mi tabletky Pangamin alebo Peritol pri priberaní?
A: V diskusii boli uvedené Pangamin a Peritol ako užívané doplnky, ale viacerí diskutujúci tvrdili, že bez navýšenia kalorického príjmu a zmien v jedálničku nepomôžu.

Q: Aké konkrétne potraviny pomáhajú pribrať?
A: Spomenuté potraviny s vysokou energetickou hustotou sú orechy, šľahačková smotana, maslo, puding zo šľahačkovej smotany, tvaroh s mascarpone, kakao a olej; v diskusii sa tiež uvádzali sladkosti a slané snacky ako rýchle kalorické možnosti.

Q: Mám sa vážiť každý deň, keď chcem pribrať?
A: Viacerí diskutujúci odporúčali nevážiť sa každý deň, pretože denné kolísanie môže spôsobovať stres a mylné závery; odporúča sa vážiť sa menej často a sledovať trend za týždne.

Q: Ako pribrať najmä do svalov?
A: Odporúčané je zaradiť silové cvičenie a zvýšiť príjem bielkovín; v diskusii sa zdôrazňovalo, že kombinácia zvýšeného príjmu kcal a silového tréningu vedie k prírastku svalovej hmoty.

Q: Kedy vyhľadať lekára alebo psychológa kvôli váhe?
A: Ak sú krvné testy v poriadku, ale váha sa nemení alebo je prítomné obsedantné správanie (ako každodenné váženie), v diskusii niektorí odporúčali zvážiť odborné vyšetrenie u lekára alebo psychológa.

Závery z diskusie

Zhoda

• Zmena jedálnička a kalorický prebytok sú základné kroky pri potrebe pribrať.
• Nevahať sa každý deň a sledovať dlhodobejší trend je lepšie pre psychiku a reálne hodnotenie prírastku.

Sporné názory

• Niektorí považujú pri výške 160 cm váhu okolo 50–52 kg za „ideálnu“, zatiaľ čo iní považujú 58–59 kg za normálnu až v poriadku pre túto výšku.
• Niektorí diskutujúci vidia každodenné váženie ako známku psychického problému a odporúčajú psychiatrické/psychologické vyšetrenie, zatiaľ čo iní to vnímajú skôr ako osobnú voľbu bez nutnosti liečby.

Otvorené otázky

• Do akej miery sú Pangamin a Peritol účinné pri dlhodobom zvyšovaní hmotnosti mimo zmien v strave?
• Aký konkrétny kalorický príjem (kcal/deň) je potrebný na nárast hmotnosti pre osobu s konkrétnou výškou a fyzickou aktivitou?
• Kedy presne by malo nasledovať psychologické alebo psychiatrické vyšetrenie pri opakovanom sledovaní váhy?

Spomenuté značky a firmy

Pangamin, Peritol, Modrý koník, Pepsi

Spomenuté produkty a metódy

orechy, šľahačková smotana, maslo, puding zo šľahačkovej smotany, tvaroh, mascarpone, kakao, olej, cukor, chipsy, Pangamin, Peritol, silové cvičenie, váženie každý deň, BMI

Miesta a osoby

žiadne