Ako úspešne pribrať pri aktívnom životnom štýle?
Ahojte ja už som zúfalá. Všade kde idem každý mi len vraví že som nehorázne chudá. A už mi to začína vadiť. Samozrejme.sq hmeď z toho vystresujem. Aj lekárke to poviem tak mi povie že testy mam krvné ok, štitná žľaza ok. Som po troch deťoch. Jem normálne aspoň si myslím. Jem 2x normálnu stravu plný tanier popritom aj sladké, slané, jogurty a podobne. Pohybu mám strašne veľa a pri troch deťoch aj stres samozrejme. Ako nabrať na váhe. Už som z toho nešťastná. Chcem sa dostať aspoň na 55.
Stručné zhrnutie
- Pri aktívnom životnom štýle a vysokom pohybe môže byť problém s priberaním spôsobený vysokým energetickým výdajom a rýchlym metabolizmom; odporúčané riešenia zahŕňajú zvýšený kalorický príjem a silový tréning.
- Silový tréning (fitko alebo domáce cvičenie s ťažkými váhami) zvyšuje svalovú hmotu, ktorá váži viac než tuk, a viaceré účastníčky uviedli prírastok hmotnosti po cvičení.
- V diskusii sa spomínali konkrétne nutričné a doplnkové stratégie: zvýšenie kalorického príjmu (príklad 2 300–2 500 kcal), dôraz na bielkoviny, a doplnky ako magnézium, vitamín C, kolagén, železo a B12 či nutridrinky.
Q: Ako začať priberať pri vysokom pohybe a starostlivosti o deti?
A: Začni cielene zvyšovať kalorický príjem a zaradiť silový tréning — fitko alebo domáce cvičenia s ťažkými váhami; diskusia odporúča ťažké váhy a dôraz na bielkoviny pre nárast svalovej hmoty.
Q: Koľko kalórií potrebujem na priberanie?
A: Jeden diskutujúci uviedol, že na naberanie nastavil 2 300–2 500 kcal denne ako konkrétny príklad; individuálna potreba sa líši podľa výšky, pohybu a metabolizmu, preto odporúčajú sledovanie príjmu (tabuľky) a úpravu.
Q: Aké doplnky môžu pomôcť pri snahe pribrať?
A: V diskusii boli spomenuté magnézium, vitamín C, kolagén, železo a B12; jedna osoba spomínala aj nutridrinky; odporúčanie bolo prijať doplnky po konzultácii s lekárom (poznámka: účinnosť B12 injekcií bola v diskusii spochybnená lekárskym rozhodnutím).
Q: Pomôže mi priberaniu tehotenstvo alebo vek?
A: Viaceré ženy v diskusii uviedli, že priberanie prišlo po tehotenstvách alebo až po 35.–40. roku života, čo poskytuje empirický, ale nejednoznačný dôkaz, že vek a tehotenstvo môžu meniť metabolizmus a telesnú hmotnosť.
Q: Čo robiť, ak sú krvné testy a štítna žľaza v poriadku, ale nevie sa pribrať?
A: Odporúčané kroky zahŕňajú konzultáciu s nutričným poradcom, cielene zvýšiť kalorický a bielkovinový príjem, zosúladiť tréning so zameraním na silový tréning a zvážiť vyšetrenie hladín železa alebo iných mikronutrientov.
Q: Ako cvičiť doma, keď sa nedá ísť do fitka?
A: Diskusia odporučila domácu silovú rutinu s postupným pridávaním záťaže (ťažké váhy doma alebo odporové gumy) a zmienila existenciu blogov s domácimi cvičeniami ako praktickú alternatívu k fitku.
Závery z diskusie
Zhoda
- Ak sú výsledky krvných testov a štítnej žľazy v poriadku, často ide o konštitučný/genetický typ postavy alebo o vysoký energetický výdaj.
- Silový tréning (fitko/domáce ťažké váhy) a zvýšenie kalorického príjmu sú opakovane navrhované metódy na naberanie hmotnosti.
- Vek a tehotenstvo boli často uvedené ako faktory, pri ktorých mnohé ženy neskôr pribrali (približne po 35.–40. roku života alebo po pôrodoch).
Sporné názory
- Možnosť A: Ak si zdravá, netreba sa trápiť a treba ignorovať poznámky okolia.
- Možnosť B: Treba aktívne konať — zvýšiť kcal, začať silový tréning a zvážiť doplnky a nutridrinky.
Otvorené otázky
- Koľko presne kalórií a aké množstvo bielkovín potrebuje aktívna žena s vysokým pohybom na bezpečné a udržateľné pribrať? (v diskusii bol uvedený príklad 2 300–2 500 kcal, nie je to univerzálny limit).
- Aký konkrétny prínos majú B12 injekcie alebo nutridrinky pri podváhe, keď lekár odmietne aplikáciu? (v diskusii bola anekdotická skúsenosť s odmietnutím B12).
- Ako významne ovplyvňuje chronický stres a starostlivosť o deti schopnosť pribrať pri zvýšenom pohybe?
Spomenuté značky a firmy
žiadne
Spomenuté produkty a metódy
magnézium, magnezko, vitamín C, kolagén, železo, B12, nutridrinky, ťažké váhy, silový tréning, fitko, domáce cvičenie, sledovanie kalorického príjmu, tabuľky (tracking), 2 300–2 500 kcal, zadržiavanie vody pri menštruácii/splne
Miesta a osoby
žiadne
@leameleg vravia ti to lebo nehorázne závidia. Si pozri baletky, tanečnice. To je len teraz byt v móde "byt vyzrata" aj tie zadkate baby z ig, otras, des - bes. Môžeš byť spokojná, snad sa nebudeš riadiť zavistlivymi nevyziadanymi názormi ľudí, oni ti snad nedávajú na chleba.
@barborachors jasne , že nedávajú. A je to tak ja nemám ani rici ani cici a som spokojná 🤣 čo keď pozrieš na ig tak preferujú tam len umeliny a samozrejme urobené zadky a cici
ALe prosim ta, zavist.. neries. Civicenim a dostatkom zivin vies pribrat svalovu hmotu, co podla mna aj sa ukaze na vyzore, ak si velmi tenucka. Ale inak si podla mna v pohode.. ja mam sestru aj mamu take, ze mozu aj kona zjest, obe 45-50kg hadam celu dospelost, mamina pribrala teraz mozno po 3roky do zadu (tento rok ma 60).. na zavratnych 60kg :D ale je to pre nu nezvyk, nie je to jej vaha...
@simca06022011
Zlatá 😊 vieš ja ako aj papám... áno je pravda že niekedy pri deťoch sa človek naje prvýkrát pred obedom ale nie je ťo vždy.. papám vždy keď sa dá aj v noci 🤣🤣🤣 ale zas aj môj ocko je štíhli a vysoký tak si myslím že aj to môže byť dedičné. Ale žeby človek išiel aspoň o 2 kg hore tak nie 😃
@leameleg ver ze ja by som ti darovala kilečká keby sa to dalo :D mam na rozdávanie až až... mami.e gény nemám... mam otcove a ten sa narobí aby nebol obézny, a aj tak priberie aj z vody ako.sa hovorí...
@simca06022011 ja aj mamci vravím ja by aj tvojich 5kg zobrala.. moja druhá sestra tiež ako prútik a tretia po mamči pribratejšia. Ale je pravda že viac sebavedomo by som sa cítila kebyže ozaj tie 5kg navyše mam... x aplikácií som do mobilu stiahla a všetko platené... škoda
A ved to je len zavist, ze vyborne vyzeras. Tiez som mala tolko, ako Ty, to bola TOP vaha, teraz mam 53kg a neda sa mi schudnut aspon na 50kg by som chcela, no som z toho cela KO, vyzeram ako tucibomba, teda uz pre seba necitim taka sexi
Mne to je vzdy strasne proti srsti, taketo hodnotenia a komentovania vahy. Ak si zdrava, ze ti to nesposobuje zdravotne komplikacie, co koho do toho, ci mas 50 alebo 150 kil. Telo kazdeho cloveka je jeho osobna zalezitost, pride mi nevyzrete, ak ho ktokolvek potrebuje hodnotit.
Ono je to aj genetike. Porovnajte si seba, rodicov,,sirodencov,....ja a sesrra.sme.stihle, aj mama.aj otec bol sportovej postavy. Proste nie onezni,,skor.stihly ,normalnej postavy.
Ja som teraz po porode, probrala.som 17 kil. Este.10 musim dat dole, aj ked pri vyske 170 cm, je.vaha 61 kg primerana. No bola.som zvyknuta na tych 53, 54.