Ako zdravo pribrať? Skúsenosti a tipy od ľudí
Ahojte nájde sa tu niekto kto by mi poradi niečo na pribratie poprosím len normálne odpovede co vam pomohlo
Stručné zhrnutie
- Orechové maslá a orechy (napr. mandľové maslo GymBeam 900g, arašidové maslo, kešu) sú odporúčané ako praktický spôsob zvýšenia kalorického príjmu pri snahe pribrať.
- Doplnky ako pangamin a pravidelné B12 injekcie (uvádzané v diskusii ako mesačné) a suplementácia železom a draslíkom sa v diskusii spomínali ako podpora pri problémoch so zdravotnými príčinami nízkej hmotnosti.
- Cielené zvyšovanie svalovej hmoty pomocou cvičenia s váhami vo fitku sa v diskusii uvádza ako efektívna metóda pribrať na telesnej hmote bez zhoršenia zdravia; rýchle nezdravé jedlá a polotovary zvyšujú váhu rýchlo, ale sú označené ako rizikové pre zdravie.
Q: Ako zdravo pribrať, keď mám prirodzene nízku hmotnosť?
A: Zvýšte celkový kalorický príjem pomocou zdravých tukov a bielkovín, napríklad orechové maslá (mandľové maslo GymBeam 900g, arašidové maslo, kešu) pridané do ovsenej kaše alebo na banán, a pridajte silový tréning vo fitku na naberanie svalovej hmoty.
Q: Pomôžu orechové maslá pri priberaní?
A: Áno, v diskusii viacerí uviedli mandľové maslo (GymBeam 900g) a iné orechové maslá ako chutný spôsob zvýšiť kalórie; odporúčané použitia zahŕňali pridanie do kaše, na lyžičku ako sladkosť alebo obalenie v nasekaných orieškoch a zaliatie horkou čokoládou.
Q: Sú pangamin a B12 injekcie účinné pre priberanie?
A: Pangamin bol v diskusii odporučený ako doplnok a mesačné B12 injekcie sa spomínali ako používané; účinok na priberanie závisí od individuálneho zdravotného stavu a mal by ich posúdiť lekár.
Q: Ako ovplyvňuje štítna žľaza schopnosť pribrať?
A: Zvýšená činnosť štítnej žľazy (hyperfunkcia) sa v diskusii uvádza ako dôvod, prečo niekomu nepriberie ani pri zvýšenom príjme kalórií; odporúča sa konzultácia s endokrinológom.
Q: Čo robiť, ak mám anémiu a vypadávanie vlasov pri snahe pribrať?
A: V diskusii sa odporúčalo doplniť železo pri anémii a skontrolovať ďalšie krvné testy; konkrétne osoby uviedli, že berú železo a draslík podľa lekárskeho odporučenia.
Q: Je lepšie jesť nezdravé kalorické jedlá alebo zdravé tuky pri priberaní?
A: Nezdravé polotovary a rýchle občerstvenie môžu rýchlo zvýšiť váhu, ale diskusia odporúča preferovať zdravé tuky (orechy, orechové maslá, plnotučné bezlaktózové mlieko) kvôli dlhodobému zdraviu a prevencii komplikácií.
Q: Ako prakticky zaradiť orechové maslá do stravy pri intolerancii laktózy?
A: Použiť orechové maslá v ovsenej kaši urobenej z plnotučného bezlaktózového mlieka, pridať na banán alebo ako doplnok k dezertom; v diskusii sú tieto spôsoby opísané ako fungujúce a vhodné pri laktózovej intolerancii.
Závery z diskusie
Zhoda
- Orechové maslá a orechy sú odporúčaný spôsob zvýšenia kalorického príjmu pri snahe pribrať.
- Cvičenie s váhami vo fitku sa uvádza ako efektívna metóda na pribrať formou svalovej hmoty.
- Pri podozrení na zdravotné príčiny nízkej hmotnosti sa odporúča vykonať krvné testy a doplniť nedostatky (železo, draslík) a konzultovať endokrinológa.
Sporné názory
- Sladké a nezdravé jedlá vs. zdravé tuky: niektorí odporúčajú rýchle kalorické jedlá a sladkosti pre rýchle pribraťie, iní varujú pred zdravotnými následkami a odporúčajú orechové maslá a kvalitné tuky.
- Doplnky (pangamin, mesačné B12 injekcie) vs. základné zdravotné príčiny: niektorí navrhujú doplnky ako pomoc pri priberaní, iní zdôrazňujú, že ak je príčinou hyperfunkcia štítnej žľazy alebo anémia, bez riešenia základu priberanie nemusí fungovať.
Otvorené otázky
- Aký konkrétny vplyv majú pangamin a mesačné B12 injekcie na priberanie u ľudí so zvýšenou činnosťou štítnej žľazy?
- Ako bezpečne a efektívne cielene pribrať na tvári, bokoch a stehnách bez zhoršenia trávenia alebo zdravia?
- Aké sú optimálne denné kalorické nadbytky a rozloženie makroživín na zvýšenie telesnej hmotnosti u osoby s anémiou a laktózovou intoleranciou?
Spomenuté značky a firmy
GymBeam,Lidl,dm,pangamin
Spomenuté produkty a metódy
pangamin,B12 injekcie,železo,draslík,mandľové maslo GymBeam 900g,arašidové maslo,kešu,orechové maslá,plnotučné bezlaktózové mlieko,sladké nápoje,sladkosti,polotovary,rýchle občerstvenie,cvičenie s váhami/fitko,kalorické tabuľky,pridávať orechové maslá do ovsenej kaše/na banán,obalenie v nasekaných orieškoch a poliaté horkou čokoládou
Miesta a osoby
hematológ,endokrinológ
mne nepomoholo nič, treba veľa orechov (tuky), bielkovín a možno skúsiť sladké nápoje
@martaamirko mam okrem toho aj zvýšenú činnosť stitnej žľazy a intoleranciu laktozy
@martaamirko joooj orechove masla😋😋. Ja to jem len tak ako nutelu na lyzicku- a vzdy mi "pokazia" dietu🙉🙈
@martaamirko sladkosti. Najlepšie začať večer a tak cca do polnoci.Zaručene funguje😕
@martaamirko gymbeam 900g a potom rozne ochutene- podla toho co mas rada- mandle banan coko, al kesu +skoricova rolka, .....
@martaamirko a vlastne mas rada orechy??? Velmi zalezi ake si kupis ak z lidlu tak to je hnus- slana pasteka.
@zuzinka888 mam rada orechy ale to z gym beamu je sladke?ja skôr sladke by som chcela
Jesť? U nás máme zjedzt koľko chceš za 8€. Dáš si 2 klasické rezne, 2 bravčové, hovädzí guláš, 3x polievku a 3x dezert. Večera koľko sa ešte zmestí a opakuj...
@martaamirko ja som si objednavala kilove mandove maslo z gymbeam a jedla s ovocim na lyzicku do kase ..pre mna to bolo ako sladkost a vaha sa pohla hore 🙂 aj ked to slo pomaly ...teraz by som potrebovala trosku opacnym smerom zase 🙂
@martaamirko ano mne chutovo vyhovuje viac ako arasidove v dm maju malicke balenie skus ..mne viac chuti z nelupanych mandli..ale ak chces vyslovene do sladka tak kesu
Prečo chceš pribrať? Si veľmi chudá, alebo kvôli čomu? Keď sa budeš ladovať piate cez deviate, aby si si neuhnala nejaké problémy s trávenim a so žalúdkom.
@martaamirko Skús staré známe kalorické tabuľky a pri každom jedle si daj o dačo viac ako treba.
@stanulienkat lebo som chudá a už nevládzem počúvať od každého ako som pochudla
@martaamirko daj výšku a váhu. Tu keď ti okolie hovorí, že si chudá ešte nemusí byť pravda. Väčšinou to hovoria všetci čo majú nadváhu a sú tuční. Keď sa ty cítiš dobre, tak nerieš okolie.
@martaamirko tak 2-4 kila ked priberies nepokazis. Ale niekto ma taku postavu a nic neurobi. Jedz kvalitne a vyvazene jedlo, ale nepokaz si zaludok kvoli nasilnemu priberaniu. Na okolie sa vykasli. Chcela by som vidiet, ci tak hustia aj do obezneho pribuzenstva. Lebo to sa vseobecne velmi akceptuje.
@martaamirko ja potrebujem pribrat na tvári,na bokoch a stehnách ak by sa mi to podarilo
@martaamirko vcera mi poradili v lekárni pangamin a ma každý mesiac b 12 injekciu tak snáď sa to podarí aspoň trosku
@martaamirko tu b 12 mam od hematologicky nakoľko som od detstva chudokrvna a minule mi endokrinolog povedal ze mam zvýšenú činnosť ŠŽ ze môžem zjesť aj koná a nepriberiem segra ma zase opačne ona ma zníženú a pribrala
@martaamirko mne nič, iba vek. Obdobie rodičovskej dov. Aj k pôrodu som išla s 56 kg.