Ako zrýchliť metabolizmus?

Zdravím, tiež som mala problémy metabolizmus a váha. Dlho som skúšala a teraz som spokojná . Našla som.

@larahc a ako prosím

Posilnovanim a rastom svalov sa vraj zrychluje metabolizmus

Bazálny metabolizmus (t.j. koľko energie telo spáli v pokoji) sa drží relatívne stabilne medzi 20 až 60 rokmi. K výraznejšiemu poklesu dochádza až neskôr – zvyčajne po 60-tke, a aj to skôr kvôli úbytku svalovej hmoty a nižšej aktivite.
To, čo sa často zamieňa za spomalený metabolizmus, je:
menej pohybu (často sedavé zamestnanie),
zmena stravovania (viac kalórií, menej kvalitných živín),
zníženie svalovej hmoty (menej silového tréningu),
stres a spánkový deficit (vplyv na hormóny ako kortizol a inzulín).
Metabolizmus ako „motor“ nášho tela nezhasne len tak s pribúdajúcimi rokmi. Ale to, ako sa oň staráme, rozhoduje, či fičí ako športiak alebo ako starý skúter.

Čo s tým prakticky?
Hýb sa (aj silovo – svaly spaľujú viac aj v pokoji).
Jedz rozumne – kvalitné tuky, bielkoviny, vláknina.
Spi dobre – metabolizmus miluje regeneráciu.
Nestresuj sa – alebo sa aspoň nauč vypínať.

@rozculena praveze sa hýbem, cvičím silovo, jem normálne, spím cca 9/10 hodín denne a stres nemám

A rastu ti aj svaly? Mas dost bielkovin?

@mimirka32 ano, bielkoviny mám nadstavené na 2g/kg.

A na základe čoho usudzuješ,že máš "spomalený metabolizmus"?

metabolizmus ako taky ma rad este pravidelnost a rutinu..