Ako zvýšiť dobrý a znížiť zlý cholesterol?
Baby dnes som bola u dr, dobrý hdl chol mám nízky a zlý ldl vysoký 🙈 statíny som vysadila kvôli viacerým nežiaducim účinkom čo som dr pred pol rokom na kontrole spomenula. Dr mi dnes predpísala inú tabletku, viete dať tipy ako zvýšiť dobrý a znížiť zlý? Vďaka
Stručné zhrnutie
- Zvýšenie HDL a zníženie LDL sa v diskusii primárne odporúčalo cez zmenu životného štýlu: silový tréning 2–3× týždenne, kardio aspoň 1× týždenne, viac vlákniny, viac rýb a omega‑3, menej cukru a spracovaných tukov.
- Pri intolerancii statínov bola spomenutá farmakologická alternatíva ezetimib (Ezetimib Teva 10 mg) a v diskusii sa objavili rôzne doplnky stravy ako omega‑3, vitamín D3 (užívanie 2000 IU bolo uvedené) a výživové doplnky typu Arterin.
- Rýchle orientačné odbery cholesterolu robia lekárne Dr. Max s výsledkom „hneď“ za podľa účastníkov diskusie pár eur (uvádzané cca 4–6 €), zatiaľ čo niektoré liečebné rady v diskusii (napr. para orechy 20–50 g alebo konzumácia masla) sú nejednotné a vedecky nevyjasnené.
Najčastejšie otázky
Q: Aké alternatívy k statínom môžem požiadať u lekára?
A: V diskusii bol konkrétne spomenutý ezetimib vo forme Ezetimib Teva 10 mg ako alternatíva k statínom; pacienti tiež uvádzali používanie omega‑3 doplnkov a vitamínu D3 ako doplnok liečby, no účinnosť doplnkov nie je jednoznačne preukázaná.
Q: Čo je Ezetimib Teva 10 mg a ako funguje?
A: Ezetimib Teva 10 mg je liek zmienený v diskusii; ezetimib znižuje absorpciu cholesterolu v črevách a môže byť predpísaný pacientom s intoleranciou statínov (konkrétne dávkovanie a indikácie určí lekár).
Q: Ako často a aký typ pohybu sa odporúča pre zvýšenie HDL a zníženie LDL?
A: V diskusii účastníci odporúčali silový tréning 2–3× týždenne a kardio aspoň 1× týždenne (uvádzané aktivity: plávanie, beh, pilates, HIIT alebo indoor bicykel), pričom dôraz bol kladený na pravidelnosť.
Q: Aké potraviny a doplnky môžu pomôcť upraviť cholesterol podľa diskusie?
A: Odporúčané potraviny sú viac rýb, avokádo, olivy, strukoviny, celozrnné výrobky, listová zelenina a zvýšený príjem vlákniny; spomenuté doplnky sú omega‑3 a vitamín D3 (v diskusii prešlo dávkovanie D3 z 1000 IU na 2000 IU).
Q: Fungujú para orechy na zníženie cholesterolu?
A: MUDr. Bukovský vo svojej prednáške podľa účastníka uviedol, že konzumácia 20–50 g para orechov upraví hladinu cholesterolu na normálnu za 9–24 hodín a efekt môže pretrvávať až 30 dní; toto tvrdenie v diskusii nebolo vedecky overené a účastníci uviedli zmiešané skúsenosti.
Q: Kde si môžem dať rýchlo zmerať HDL a LDL bez dlhého čakania?
A: Účastníci uviedli, že lekárne Dr. Max vykonávajú orientačné odbery na HDL a LDL s výsledkom „hneď“, cena podľa účastníkov sa pohybovala „par eur“ (uvádzané približne 4–6 €).
Závery z diskusie
Zhoda
- Základná rada v diskusii je zamerať sa na životný štýl: pohyb, viac vlákniny a rastlinných potravín, viac rýb a omega‑3, menej cukru a spracovaných tukov.
- Pri podozrení alebo potrebe sledovania cholesterolu je praktická možnosť rýchleho orientačného odberu v lekárňach Dr. Max.
Sporné názory
- Niektorí účastníci uvádzajú, že konzumácia masla môže zvýšiť „dobrý“ HDL cholesterol podľa rady lekára, zatiaľ čo iní varujú, že maslo je živočíšny tuk a treba ho vynechať; obe možnosti sú v diskusii prezentované ako alternatívy.
- Účinnosť para orechov (20–50 g) alebo doplnkov typu Arterin či jablčný ocot na rýchle zlepšenie cholesterolu je v diskusii prezentovaná ako možnosť, no skúsenosti a názory sú protichodné.
Otvorené otázky
- Zostáva nezodpovedané, či pravidelná konzumácia 20–50 g para orechov skutočne normalizuje cholesterol rýchlo a či je to reprodukovateľný efekt v kontrolovaných štúdiách.
- Neexistuje jasná zhoda na najlepšom farmakologickom postupe pri intolerancii statínov (či uprednostniť ezetimib, iné triedy liekov alebo kombinovanú liečbu).
- Otázka, do akej miery sú individuálne vysoké hodnoty LDL/nízke HDL riadené genetikou verzus životným štýlom, zostáva neuzavretá.
Spomenuté značky a firmy
Teva,Dr. Max,Flora Gold,Rama,Arterin
Spomenuté produkty a metódy
statíny,Ezetimib Teva 10 mg,Arterin,jablčný ocot,omega‑3,vitamín D3 2000 IU,para orechy (20–50 g),meranie cholesterolu v lekárni Dr. Max (rýchly odber),silový tréning 2–3× týždenne,kardio (plávanie, beh, pilates, HIIT),zvýšený príjem vlákniny,zníženie príjmu cukru,obmedzenie rastlinných olejov (repkový, slnečnicový),Flora Gold,Rama
Miesta a osoby
MUDr. Bukovský
@anonym_autor jednoducho - začni cvičiť. Začni svalovy tréning 2-3x v tyzdni, 1x kardio (plávanie, beh, pilates, HIIT)
Ale základ pre ženu je silový tréning aj ochrana pred osteoporózou, ktorá po menopauze pôjde nemilosrdne. Zvýšiš svalovú hmotu, odbúraš tuk aj z ciev.
Zdravšie sa stravuj - obmedzenie rastlinných olejov (repkový, slnečnicový), vyvážená strava aj Omega3 kyseliny, Dvitamin pridať, dostatok rýb, chudé maso - kralicie, morčacie, kuracie, červené - hovadzina. Dostatok vlákniny.
Kvalitný spánok, znížiť chronicky stres, zvýšiť čas v prírode.
Zázračnú tabletku nečakaj. Všetko je to o životnom štýle.
@summer138 plávanie a behanie je už vonku kvôli inkontinencii. Akurát som rozmýšľala nad bikom ale vo vnútri nie vonku.
Stravu som už zmenila pred pár rokmi mi bolo povedané čo smiem a čo nie resp čo zaradiť a vyradiť a toho sa držím. Repkový olej absolútne nepoužívam a slnečnicový len zriedka. Omega³, D³ užívam tiež, od dnes dávam 2000 IU D³ namiesto 1000 IU 1x denne, dnes som bola aj na denzitometrii kde mi brali krv, o 2 týždne mám ísť po výsledky či treba aj kalzium užívať.
Mäso jem len kuracie a morčacie, bravčové raz za čas t.z max 2x do roka. Zaradila som viac zeleniny...
Ja sa tým trápim už roky a nič žiadna zmena 😔 máme to aj v rodine čiže je to aj dedičné tak s tým moc asi nepohnem
@anonym_autor aku inu tabletku ti predpisala? ma to zaujima, tiez mam ten problem.
@anonym_autor ja sama neviem, zmenila som ziv styl, schudla 35kg a zly cholesterol sa zlepsil len o 0,3 cize v podstate mam stale vysoky
Ja som mojmu muzovi naordinovala arterin, ci pomaha neviem ale neublizi. Je to sportovec co nema gram tuku na sebe, jedalnicek vyvazeny a aj tak cholesterol vysoky. Ja co mam ratam cca 15kg nadvahu mam cholesterol v norme. Takze toto nebude o vahe.
Statiny tiez odmieta brat co sa mu ani nedivim. Takze aspon ten arterin, kamaratke pomohol tak dufam ze pomoze aj manzelovi.
@anonym_autor prečítaj si niečo o jablcnom octe, ja som mala nízky cholesterol ten dobrý a Mudr poradila jesť rastlinné tuky tak som začala jesť maslo, čo som nejedla asi 10r.
@anonym_autor aku inu tabletku ti predpisala? ma to zaujima, tiez mam ten problem.
@anonym_c906f6 Ezetimib Teva 10 mg
Ja som mojmu muzovi naordinovala arterin, ci pomaha neviem ale neublizi. Je to sportovec co nema gram tuku na sebe, jedalnicek vyvazeny a aj tak cholesterol vysoky. Ja co mam ratam cca 15kg nadvahu mam cholesterol v norme. Takze toto nebude o vahe.
Statiny tiez odmieta brat co sa mu ani nedivim. Takze aspon ten arterin, kamaratke pomohol tak dufam ze pomoze aj manzelovi.
@anonym_d15dba jasne ze nebude o váhe, ja si myslím že u mňa to bude viac dedičné a aj štítna tam určite hrá nejakú rolu. Len ma to trochu serie. Zmením to a tamto a kde som? Nič sa nezmenilo 😔
@anonym_autor prečítaj si niečo o jablcnom octe, ja som mala nízky cholesterol ten dobrý a Mudr poradila jesť rastlinné tuky tak som začala jesť maslo, čo som nejedla asi 10r.
@anonym_a3b5c0 a mne vraveli ze maslo vysadiť 🤦♀️ tak teraz ako? 😂
@anonym_a3b5c0 a mne vraveli ze maslo vysadiť 🤦♀️ tak teraz ako? 😂
@anonym_autor maslo nie je rastlinny tuk, takze radsej ho nejest ako jest.
Dolezite je aj jest dostatok vlakniny, takze zarad co najviac strukovin, zeleniny, celozrnnych zrn.
@anonym_a3b5c0 a mne vraveli ze maslo vysadiť 🤦♀️ tak teraz ako? 😂
@anonym_autor no vyslovene povedala napr.maslo😲 priznám sa, že na ďalšej kontrole som s tým ale nebola 😃
MUDr. Bukovský v prednáške o orechoch uvádza, že vedci zistili, že konzumácia 20-50 g para orechov upraví hladinu cholesterolu na normálnu hodnotu už po 9-24 hodinách a efekt vydrží až 30 dní! Mala som celkový cholesterol nad 10, zlý nad 6, odmietam užívať statíny, takže som sa rozhodla skúsiť túto metódu, ale či naozaj funguje, to zatiaľ neviem povedať, pretože poisťovňa hradí odber krvi na cholesterol len každé 3 mesiace, takže sa chystám na odber v decembri.
@anonym_autor no vyslovene povedala napr.maslo😲 priznám sa, že na ďalšej kontrole som s tým ale nebola 😃
@anonym_a3b5c0 máme doma Ramu ale ja to nejem často max raz za týždeň na chleba
MUDr. Bukovský v prednáške o orechoch uvádza, že vedci zistili, že konzumácia 20-50 g para orechov upraví hladinu cholesterolu na normálnu hodnotu už po 9-24 hodinách a efekt vydrží až 30 dní! Mala som celkový cholesterol nad 10, zlý nad 6, odmietam užívať statíny, takže som sa rozhodla skúsiť túto metódu, ale či naozaj funguje, to zatiaľ neviem povedať, pretože poisťovňa hradí odber krvi na cholesterol len každé 3 mesiace, takže sa chystám na odber v decembri.
@marci9 keby niekde dostanem dobre orechy nemám problém zaradiť. Veď večer toto chrumkať pri telke je lepšie ako nejake čipsy ktoré som tiež vyradila. Vďaka za tip orechy píšem na zoznam
@anonym_a3b5c0 máme doma Ramu ale ja to nejem často max raz za týždeň na chleba
@anonym_autor joj ale nie maslo v tégliku ale kockové
@anonym_a3b5c0 a mne vraveli ze maslo vysadiť 🤦♀️ tak teraz ako? 😂
@anonym_autor maslo určite nie... to je samý cholesterol.
@anonym_autor joj ale nie maslo v tégliku ale kockové
@anonym_a3b5c0 ale ja maslo inak ani nemusím, este ma napadlo dr povedal mame nech kupuje flora gold že tá je dobrá pri cholesterole tak asi kúpim aj ja
@anonym_autor maslo určite nie... to je samý cholesterol.
@anonym_fbb117 a Flora gold? Dr mojej mamy kázal to kupovať
Ja ale píšem, že som mala malý dobrý cholesterol preto mi odporučila jesť maslo - čiže si zvýšiť ten dobrý cholesterol. Ten zlý som tiež mala malý.
@anonym_autor rastlinné maslá sú bordel, je to spracovaná chémia. Miesto toho zaraď avokádo, olivy... nakrájaj si plátky avokáda miesto masla na chlieb, sú to zdravé tuky.
@anonym_autor rastlinné maslá sú bordel, je to spracovaná chémia. Miesto toho zaraď avokádo, olivy... nakrájaj si plátky avokáda miesto masla na chlieb, sú to zdravé tuky.
@anonym_b39dc0 lososa aj avokádo som už pred rokom zaradila, olivy tiež kupujem
@anonym_c906f6 Ezetimib Teva 10 mg
@anonym_autor dakujem
@anonym_b39dc0 lososa aj avokádo som už pred rokom zaradila, olivy tiež kupujem
@anonym_autor tak potom načo mažeš ramu na chlieb, keď konzumuješ zdravé tuky.
MUDr. Bukovský v prednáške o orechoch uvádza, že vedci zistili, že konzumácia 20-50 g para orechov upraví hladinu cholesterolu na normálnu hodnotu už po 9-24 hodinách a efekt vydrží až 30 dní! Mala som celkový cholesterol nad 10, zlý nad 6, odmietam užívať statíny, takže som sa rozhodla skúsiť túto metódu, ale či naozaj funguje, to zatiaľ neviem povedať, pretože poisťovňa hradí odber krvi na cholesterol len každé 3 mesiace, takže sa chystám na odber v decembri.
@marci9 nefunguje, aspon mne nie. skúšala som takto jest para orechy.
odber na cholesterol ti urobia aj v dr.max lekarni aspon orientacne to posluzi
hlavne sa vnútorne upokojiť, cholesterol zvysuje aj stres. jedna lekarka mi raz povedala, že ak sa mam stresovať z toho, ze si nieco nemozem dat, tak si to mam radsej dat. strava vraj ovplyvňuje cholesterol tak na 20%
@anonym_c906f6 Ezetimib Teva 10 mg
@anonym_autor beriem to iste. trochu to znizi cholesterol.
zarad mierny pohyb, dostatok spanku, pohodovejsi pristup k zivotu a bude lepšie
@anonym_autor jednoducho - začni cvičiť. Začni svalovy tréning 2-3x v tyzdni, 1x kardio (plávanie, beh, pilates, HIIT)
Ale základ pre ženu je silový tréning aj ochrana pred osteoporózou, ktorá po menopauze pôjde nemilosrdne. Zvýšiš svalovú hmotu, odbúraš tuk aj z ciev.
Zdravšie sa stravuj - obmedzenie rastlinných olejov (repkový, slnečnicový), vyvážená strava aj Omega3 kyseliny, Dvitamin pridať, dostatok rýb, chudé maso - kralicie, morčacie, kuracie, červené - hovadzina. Dostatok vlákniny.
Kvalitný spánok, znížiť chronicky stres, zvýšiť čas v prírode.
Zázračnú tabletku nečakaj. Všetko je to o životnom štýle.