Čo pomôže na problémy so spánkom ?
Baby prosím poraďte. Za posledný týždeň som mala 3x problém so spánkom. Ľahnem si o 22:00 do postele a do 1-2 v noci neviem zaspať. Budík mám na 6:00 takže potom som nevyspata a nevládzem celý deň. Počas dňa sa starám o 3 deti, chodím cvičiť, takže unavená večer som ale ležím v posteli a nemôžem zaspať aj keď sa všemožne snažím. Čo by mi prosím pomohlo? Ďakujem
Stručné zhrnutie
- Bežné odporúčané riešenia pri problémoch so zaspávaním sú melatonín (napr. 2 mg pol hodiny pred spaním), magnézium a bylinné čaje ako medovkový čaj alebo valeriána lekárska.
- Lieky na predpis ako Stilnox (zolpidem) sa v diskusii spomínali v dávkach 1/4 alebo 1/2 tablety a zároveň niektorí účastníci varovali pred možnou návykovosťou.
- Nefarmakologické metódy spomenuté v diskusii zahŕňajú horúcu vaňu alebo sprchu, čítanie pred spaním, ísť spať pri prvom pocite únavy, obmedziť večerný alkohol a kombinácie ako CBD s melatonínom (značka vitariana) a dostupnosť melatonínu v lekárni alebo cez iherb.com.
Najčastejšie otázky
Q: Ako a kedy užívať melatonín na problémy so zaspávaním?
A: V diskusii bolo odporúčané užívať melatonín asi 30 minút pred spaním; jedna odporúčaná dávka bola 2 mg, mnohí ho užívali len príležitostne (len keď nemôžu zaspať) a niekoľko používateľov uviedlo užívanie približne týždeň, kým sa spánok nezlepšil.
Q: Kde sa dá kúpiť melatonín a aké sú možnosti objednania?
A: Melatonín sa dá kúpiť bežne v lekárni alebo objednať online napr. cez iherb.com; v diskusii niektorí uviedli obavy z vysokého poštovného pri objednávke z iherb.com.
Q: Je Stilnox (zolpidem) bezpečný a hrozí závislosť?
A: V diskusii niektorí varovali, že Stilnox je návykový, pričom spomínané dávky boli 1/4 alebo 1/2 tablety; iní užívatelia popísali dlhodobé použitie bez problémov, preto sa vo všeobecnosti odporúča najskôr vyskúšať prírodné metódy a konzultovať s lekárom.
Q: Aké bylinné prípravky a čaje sa odporúčajú proti nespavosti?
A: Spomínané boli Persen, medovkový čaj, čaj z valeriány lekárskej a rôzne čaje na upokojenie; niektorí odporúčaní kombinovali čaj s rumom alebo pohárik červeného vína, čo boli subjektívne tipy účastníkov.
Q: Kedy vyhľadať lekára kvôli nespavosti?
A: V diskusii odporúčali, že ak pomôcky ako čaje, magnézium či voľnopredajné prípravky nepomáhajú, treba navštíviť obvodného lekára, ktorý môže vykonať vyšetrenie a prípadne predpísať lieky alebo odporučiť ďalšiu diagnostiku.
Q: Môžu infekcie alebo imunitná reakcia spôsobovať nespavosť?
A: V diskusii sa uvádzalo, že imunitná aktivita a cytokíny pri bakteriálnych alebo vírusových infekciách môžu prispievať k insomnii; boli zdieľané odkazy na články na ndnr.com a The Atlantic ako zdroje.
Závery z diskusie
Zhoda
- Melatonín, magnézium a bylinné čaje sú v diskusii bežne odporúčanými prostriedkami na akútne problémy so zaspávaním.
- Ak nefarmakologické prostriedky a voľnopredajné lieky nepomôžu, odporúča sa konzultovať s obvodným lekárom.
- Nefarmakologické opatrenia ako horúca vaňa/sprcha, čítanie pred spaním a ísť spať pri prvom pocite únavy sa uvádzali ako prospešné.
Sporné názory
- Stilnox (zolpidem) je buď považovaný za návykový, alebo niektorí tvrdia, že ho môžu bezpečne užívať dlhodobo; ako možnosti pre čitateľa sú obe tvrdenia uvedené.
- Alkohol večer (pohárik vína alebo čaj s rumom) môže u niektorých subjektívne pomôcť zaspať, ale niektorí účastníci upozorňujú, že to problém nespôsobený prepracovaním nevyrieši.
Otvorené otázky
- Aká je dlhodobá bezpečná dávka melatonínu pri opakovaných problémoch so zaspávaním?
- Je príčina opakovanej mesačnej nespavosti psychická (prepracovanie) alebo by mala byť hľadaná v somatických príčinách ako infekcie či iné faktory?
Spomenuté značky a firmy
Persen,Stilnox,iherb.com,vitariana,ndnr.com,The Atlantic
Spomenuté produkty a metódy
melatonín 2 mg,Stilnox (zolpidem) 1/4 tablety,Stilnox 1/2 tablety,magnézium,medovkový čaj,valeriána lekárska,Persen,CBD s melatonínom,horúca vaňa/horúca sprcha,čítanie pred spaním,čaj s rumom,červené víno,voľnopredajné lieky z lekárne,testovanie infekcií,cytokínová aktivita,ísť spať skôr (sleep hygiene)
Miesta a osoby
žiadne
Ahoj tak ja odporúčam horúcu vaňu a zo 3deci červeného vína. Poprípade čaj s rumom 🙂
@kikanik a netrapi ta nic? Nemas nejaky vazny problem? Ako pisu vyssie, mozno si fakt prepracovana, a nemozes zaspat od unavy.
@bambulienka25 ano, z fyzickej unavy. Ale nie z psychickej. To ti bzuci v hlave, alebo ako ked pocujes auta na dialnici, a nedokazes zaspat. Prepracovani ludia preto nespia, alebo ak niekoho nieco trapi, tak do noci pozera do stropu.
to je psych. pôvodu...
skús čaj na upokojenie, volnopredajné lieky z lekárne a keď už ani to nepomôže tak potom len k lekárovi - aj obvodnému a ten už niečo predpíše...
inak tento týždeň neviem čo sa robí , viem o viacerých čo mali takéto problémy...možno počasie, alebo spln...
@veronikadomanova pre mna nie. Beriem ho podla potrby 15 rokov a este len 1/2. Zacinala som 1/4.
Aj potrebujes jednorazovo, tak sa navyku nemusis obavat 🙄
Insomnia byva aj pri infekčných nakazach....je to dôsledok cytokinovej aktivity v tele. Treba vylúčiť bakteriálnu,resp. virusovu nakazu
@simsalabim
@calendula321
@nikolka6300
Baby ten melatonín užívate každý deň alebo len keď nemôže zaspať?
Baby ja som unavená, psychicky vyčerpaná. Stále sa starám o deti sama. Môj chlap chodí neskoro večer domov, takže som na všetko sama a nemám chvíľu pokoja. Nijako to neviem zmeniť.
A magnézium nie je náhodou proti únave? Lebo magnezko som brala, keď som pred materskou pracovala do 23:00 aby som nebola unavená.
@kedmozempomozem víno si dávam pravidelne, 2x do týždňa pohárik ale to nejako nepomáha 🙂
Toto sa mi nestalo prvý krát, vlastne to už mám asi pol roka každý mesiac. 😭😭😭
@kikanik ja som ho užívala tak hodinku pred spanim a mozem ho len odporučiť aj mojej mame pomáhal.. Po prebudení som nebola ospalá.. ja som ho uzivala asi týždeň a potom sa mi spanok upravil aj bez melatoninu.. takze len odporúčam..😊 ja som uzivala presne tento..
@kikanik iba v case, ked neviem zaspat. A vies, na co som prisla? Ze ak idem spat skor, omnoho lahsie zaspim. Vstavam o 5 a vacsinou som chodila spat okolo pol jedenastej. Posledne asi 2 mesiace sa mi velakrat podarilo zaliezt do postele okolo pol deviatej - citala som si. A okolo stvrt na desat mi zacali klipkat oci - ak som knihu odlozila a sla spat, zaspala som snad okamzite. Ak som s tym bojovala (docitam kapitolu, este je skoro ist spat), uz som potom mala velke problemy zaspat. Takze som zacala davat pozor aj na taketo impulzy.
@simsalabim len ja mám 2rocneho syna, ktorý vstáva 6:00 - 6:30 o chodi spať o 22:00 😭. On je od narodenia nespavec, takže ja nemôžem ísť spať skôr. Niekedy sa mi podarí uspať ho o 21:30 ale to je len pár krát za mesiac.
@nikolka6300 idem to pozrieť na nete, ak sa dá, tak si to objednám, ďakujem.
@simsalabim tam mi dalo 16€ poštovné, to je strašne veľa. Pri tatinovi nevie zaspať. On ho uspava pondelky, keď som preč a aj to väčšinou drobec čaká na mňa, kým pridem 🙄
@kikanik postovne je nizsie, prikladam moju objednavku.
A co sa tyka uspavania...ja som krkavcia mat. Nielen deti maju potreby. Maju ich aj rodicia. Sla by som 1 den pri velkej unave spat bez ohladu na syna. Co uz sa mu pri otcovi moze stat? Maximalne zaspi neskor, ci? 🤷♀️Ved 2rocne dieta musi pochopit, ze maminka sla spat, lebo ju boli hlava....
@kikanik ja si ho dám iba vtedy, ked nemozem zaspať. jednu tabletku cca 30 min. pred spaním 😊
Melatonin netreba objednávať za drahé poštovné. Dá sa kúpiť aj normálne v lekárni.
@kikanik ahoj, vyskusaj Persen 🙂