Depresia z covidovej situácie

Stručné zhrnutie

• Pandémia a dlhodobá domáca izolácia vedie u ľudí k zníženej nálade a strate záujmu o bežné aktivity, čo sú symptómy, ktoré ľudia v diskusii opisovali ako pretrvávajúce niekoľko mesiacov.
• V diskusii boli odporúčanými stratégiami pre lepšiu náladu denné prechádzky v prírode s rúškom/respirátorom, puzzle a antistresové omaľovanky, meditácia a stanovenie týždenného programu.
• Získanie domáceho zvieraťa sa uvádza ako pomoc pri depresiách; diskusia spomína adopciu z útulku, dočasnú starostlivosť alebo kúpu od chovateľa s čakacou dobou minimálne 3 mesiace.

Najčastejšie otázky

Q: Ako sa vysporiadať s depresiou spôsobenou izoláciou počas COVID-u?
A: Psychologička v diskusii odporučila každý večer zapísať tri veci (čo ma potešilo, čo mi niekto povedal, čo som urobil), článok v Denníku N uvádza, že puzzle pomáhajú, a ďalšie odporúčané metódy sú prechádzky s rúškom/respirátorom, meditácia (meditačné videá) a antistresové omaľovanky.

Q: Kde získať psa alebo mačku, ak by zviera malo zlepšiť náladu?
A: Diskusia odporúča pozrieť útulky na internete alebo ísť do najbližšieho útulku, spomína sa aj dočasná starostlivosť; alternatívou je kúpa od kvalitného chovateľa, kde sa v jednej poznámke uvádza čakacia doba minimálne 3 mesiace.

Q: Pomáha dobrovoľníctvo na zmiernenie zlého psychického stavu a kde hľadať príležitosti?
A: Odporúčaním je ozvať sa miestnemu úradu, ktorý v diskusii uvádza príležitosti ako nákupy pre seniorov alebo roznášanie obedov.

Q: Aké jednoduché denné aktivity psychológovia odporúčajú pre zlepšenie nálady?
A: V diskusii sa spomína zapisovanie troch pozitívnych vecí každý večer (psychologická technika), skladanie puzzle (Denník N), antistresové omaľovanky, pravidelné prechádzky, stanovenie týždenného programu a cvičenie s konkrétnym cieľom počtu opakovaní.

Q: Kedy zvážiť kontaktovať psychiatra a liečbu liekmi?
A: V diskusii sa uvádza, že niektorí ľudia v dlhodobej depresii navštívili psychiatra a dostali nové lieky; ak bežné metódy (pohyb, aktivity, denník) neprinášajú úľavu, v diskusii sa odporúča vyhľadať odbornú pomoc psychológa alebo psychiatra.

Q: Sú verejné knižnice a vzdelávacie služby dostupné počas pandémie?
A: Diskusia uvádza, že mestské knižnice fungujú cez objednanie cez internet a univerzity (VŠ) majú obmedzené sociálne kontakty, čo ovplyvňuje študentské skúsenosti.

Závery z diskusie

Zhoda

• Veľa ľudí pociťuje zhoršenú náladu a znížený záujem o aktivity v dôsledku COVID-19 a izolácie.
• Denné prechádzky vonku s rúškom alebo respirátorom sú opakovane odporúčané ako jednoduchý spôsob zlepšenia nálady.
• Puzzle, antistresové omaľovanky, meditácia a vedenie týždenného programu sú v diskusii uvádzané ako účinné copingové nástroje.
• Domáce zvieratá sú v diskusii prezentované ako podporný prostriedok pri depresii, vrátane adopcie z útulku alebo dočasnej starostlivosti.

Sporné názory

• Niektorí odporúčajú adopciu zvieraťa z útulku, zatiaľ čo iní preferujú kúpu od kvalitného chovateľa a uvádzajú čakaciu dobu minimálne 3 mesiace a obavy z predošlých skúseností s množiteľom.
• Niektorí navrhujú okamžité zaobstaranie mačiatka alebo šteniatka na zlepšenie nálady, iní radia počkať a hľadať starostlivo (dočasné riešenia ako dočasky sú tiež navrhnuté).

Otvorené otázky

• Kedy presne je vhodné prejsť od samopomoci (prechádzky, puzzle, denník) k odbornému vyhľadaniu psychologickej alebo psychiatrickej liečby?
• Je adopcia zo útulku pre každého vhodná, ak mal v minulosti rodinný pes zdravotné problémy spôsobené množiteľom?
• Ako dlho je rozumné čakať na šteniatko od chovateľa (v diskusii sa spomína minimálne 3 mesiace) v porovnaní s prijatím zvieraťa z útulku hneď?
• Do akej miery postačujú techniky ako puzzle, antistresové omaľovanky a vďačnostný denník pri klinickej depresii?

Spomenuté značky a firmy

Denník N, Fornetti, Dailymotion, Ylvis, VŠ

Spomenuté produkty a metódy

puzzle, antistresové omaľovanky, magnezko, meditačné videá, zapisovanie troch pozitívnych vecí večer (vďačnostný denník), rúško, respirátor, psychologická terapia, psychiatrické lieky, dobrovoľníctvo (nákupy pre seniorov, roznášanie obedov), adopcia z útulku, dočasná starostlivosť, kúpa od chovateľa (čakanie min. 3 mesiace)

Miesta a osoby

žiadne