Diastáza priamych brušných svalov. Máte túto diagnózu?
Ahojte,
je tu niekto s takouto diagnozou? Ak ano, ako cvicite na posilnenie takto rozlezenych svalov? Nemam ani najmensiu chut na abdominoplastiku a chcem sa dat do poriadku prirodzene. Brchucho mi ani tak velmi nevisi, len ho mam dost ochabnute a svaly rozidene. Nie strasne, ale diagnoza tam je. ☹ Som nestastna.
Stručné zhrnutie
- Diastáza priamych brušných svalov sa prejavuje hmatateľnou medzerou a pri napnutí vytvorením pozdĺžneho „hrebeňa“ alebo vypukliny v strede brucha; v diskusii boli spomenuté merania 2 cm, 3–4 cm aj 7 cm ako príklady rozsahu.
- Konzervatívne riešenia diskutované v téme sú Tuplerova technika (DVD, „women’s pack“ z tummytribe.com, pásy), nosenie brušného pásu alebo ortopedického pásu na mieru, cvičenia zamerané na panvové dno a vnútorné brušné svaly a redukcia hmotnosti; v diskusii boli spomenuté programy 6-týždňový a 18-týždňový a cena balíčka cca 66 libier / celkovo ~90 €.
- Chirurgické riešenie je abdominoplastika (zositie priameho brušného svalu, odstránenie nadbytku kože); chirurgovia v diskusii uvádzali, že ide zväčša o estetický zákrok, ktorý poisťovňa bežne neprepláca, a odporúčajú ho po ukončení plánovaných tehotenstiev.
Najčastejšie otázky
Q: Ako zistím, či mám diastázu priamych brušných svalov?
A: Ľahnite si na chrbát, mierne zdvihnite hlavu alebo napnite brušné svaly a prstami prejdite pozdĺž stredu brucha; pri diastáze nahmatáte medzeru medzi svalmi a pri napnutí sa môže objaviť pozdĺžny „hrebeň“; v diskusii sú uvedené príklady meraní 1 prst až niekoľko centimetrov (napr. 2 cm, 7 cm).
Q: Aké konzervatívne metódy môžem vyskúšať na zmiernenie diastázy?
A: V diskusii odporúčali Tuplerovu techniku (DVD, cvičenia + nosenie brušného pásu), cvičenia na posilnenie panvového dna (Kegel), spevňovanie vnútorných brušných svalov a redukciu váhy; konkrétne zdroje spomenuté v diskusii sú www.diastasisrehab.com a www.tummytribe.com (možnosť objednať pásy a DVD).
Q: Pomôže cvičenie úplne odstrániť diastázu?
A: V diskusii väčšina žien uviedla, že cvičením sa diastáza často len zmenší, nie vždy úplne odstráni; konkrétne výsledky z diskusie: Neli2 hlásila -7,5 cm po 9 týždňoch Tuplerovej techniky, Lenka -6 cm po 3 týždňoch, iné príspevky uvádzali len čiastočné zlepšenie alebo žiadnu zmenu.
Q: Kedy je potrebná abdominoplastika a platí ju poisťovňa?
A: Chirurgovia v diskusii uvádzali, že abdominoplastika (zositie svalov a odstránenie kože) je efektívne riešenie pri výraznej diastáze, ale často ju považujú za estetický zákrok, ktorý poisťovňa zvyčajne neprepláca; odporúčanie bolo zvážiť operáciu až po ukončení plánovaných tehotenstiev.
Q: Ako dlho a ako mám nosiť brušný pás podľa skúseností v diskusii?
A: Používatelia nosili pás väčšinou väčšinu dňa (niektoré ženy 24 hodín okrem krátkeho odloženia, iné pás na noc dávali dolu); Tuplerova technika vyžaduje pravidelné nosenie pásu spolu s cvičením a používatelia uviedli, že pás viditeľne znižuje obvod (príklady: z 103 na 95–97 cm, zníženie o 2 cm za 3 dni).
Q: Môžem robiť klasické brušáky alebo pilates pri diastáze?
A: V diskusii viacero ľudí a Tuplerova metóda odporúčajú vyhnúť sa klasickým brušákom a cvikom, ktoré namáhajú priame brušné svaly; namiesto toho sa odporúčajú cviky na transverzný brušný sval, šikmé svaly a posilnenie panvového dna; názory na pilates boli zmiešané.
Q: Kde a ako sa dá objednať Tuplerov balík a aké sú orientačné ceny?
A: Diskutujúce uvádzali objednávanie cez tummytribe.com a kontaktovanie Rachel (zástupkyňa pre Tuplerovu techniku), platba cez PayPal; v diskusii sa spomínala cena „women’s pack“ ~66 libier a celkové náklady na balík s poštovným cca 90 €.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diastáza sa v praxi diagnostikuje hmatom pri napnutí brušných svalov a meria sa medzera v centimetroch.
- Tuplerova technika (pás + cvičenia) dokáže u niektorých žien zmenšiť obvod brucha a priniesť viditeľný pokrok v priebehu týždňov (príklady: -2 cm za 3 dni, -6 cm za 3 týždne, -7,5 cm za 9 týždňov).
- Abdominoplastika zosúva priame brušné svaly a odstraňuje nadbytočnú kožu a v diskusii ju chirurgovia často označovali za estetický zákrok, ktorý poisťovňa zvyčajne neprepláca.
Sporné názory
- Účinnosť cvičenia: niektoré ženy tvrdia, že diastázu dokázali odstrániť alebo výrazne zmenšiť cvičením a nosením pásu (správy o úplnom alebo významnom zlepšení), zatiaľ čo iné ženy a niektorí chirurgovia tvrdia, že bez operácie sa diastáza väčšinou iba zmierni, nie odstráni úplne.
Otvorené otázky
- Aká je trvalosť zlepšenia po ukončení nosenia pásu a intenzívneho cvičenia (či sa diastáza vráti po niekoľkých dňoch/mesiacoch bez pásu)?
- Ako presne určiť, ktoré prípady diastázy vyžadujú operáciu a ktoré možno zvládnuť konzervatívne (jednoznačné kritériá chýbajú v diskusii)?
- Ako ovplyvní opätovné tehotenstvo výsledok liečby Tuplerovou technikou alebo po operácii?
Spomenuté značky a firmy
www.tummytribe.com, www.diastasisrehab.com, Tuplerova (Tuplerova technika), Belly Bandit, Belly Bendit (uvedené na e-mama.sk), e-mama.sk, modrykonik.sk, časopis Zdravie, PayPal
Spomenuté produkty a metódy
Tuplerova technika, Tupler DVD/CD, „women’s pack“ (66 libier), brušný pás / abdominal splint, ortopedický pás na mieru, Belly Bandit, Belly Bendit, 6-týždňový program, 18-týždňový program, 90-dňová diéta, pilates, Kegel (cviky na panvové dno), abdominoplastika (zositie brušných svalov + odstránenie kože), pásy dostupné v baby predajniach (~20 €), payovanie cez PayPal
Miesta a osoby
London, Anglicko, Bratislava (Blava), Banská Bystrica (BB), Slovensko, Tuplerova, Rachel
Ahojte .Ta diastaza je len kozmetickym problemom alebo to aj nejako boli alebo taha?
@zuzulienka1973 konkretne diastaza neboli, ale mozu byt problemy s tym, ze brusne organy nie su pevne ulozene a v polohe lezmo su inak a v stoji sa vtlacia do toho uvolneneho brucha. toto moze vyvolavat rozne tazkosti a medzi tym urcite aj nejaku tu bolest.
Moze to byt diastaza?Nebola som este na takomto vysetreni.10 rokov mam problemy s bruchom.Ono ma neboli ale strasne taha.Ked sa poriadne niecim stiahnem je to o nieco lepsie.Nejaky specialny pas nemam.Omotavam sa elastickym obvazom.Bola som u gastroenterologa,na neurologii,na plucnom,ortopedii a nic mi nenasli.Taha ma to tak,ze mi to robi problemi s dychanim branicou.V polohe lezmo mi to nevadi.Len ked stojim.Lebo moja doktorka uz nevie kam ma ma poslat.Ze vraj sa stym mam naucit zit.Bola jej uzasna odpoved.Tak radte.
@zuzulienka1973 myslim, ze by to mohlo byt. mas vacsie brusko? ja som s diastazou nebola na vysetreni nikdy, ale uz na pohlad je jasne, ze mam vacsie brucho ako ma byt. uz po porode mi dr. doporucovali stahujuci pas. ci mas diastazu zistis tak, ze si lahnes na chrbat, napnes brusne svaly akoby si chcela robit brusaky, ale nedvihnes sa do sedu, musis byt rovno a nahmatas si svaly v strede brucha. mne sa to da zistit najviac v oblasti pupku. medzi svalmi je medzera, ktora tam nema byt.
Ozaj, skúšali ste niekto na brucho lymfodrenáž??? Lebo aj po OP diastázy ho mam strašné s kopou tuku :(
ahojte. cvicite niekto este tie cviky na diastazu? ako ste na tom? ja ich cvicim uz 11tyzden, ale teraz nenosim stahujuci pas. mam pocit, ze mam brucho trochu klesnute. asi preto, ze sa mi uz trochu stiahli svaly a aj sa mi konecne pohla vaha smerom dolu. zatial to este nie je moc, ale aspon sa uz konecne nieco deje.
@poleva: ako piše majamat, maš herniu a podla Tuplerovej aj diastazu, keďže hernia v pupku sa robí prave "vďaka" diastaze. Operacia celkom OK... 7 stehov v strede brucha od pupku hore, bolesti minimalne... v stredu ma operovali a v sobotu rano som už bola doma... nemocnicna strava bola super, schudla som tam 2 kila, takže dalsie plus 😉 Akurat že tam, kde mi to stiahli zostala priehlbina, lebo koža nad diastázou bola príserne natiahnuta a už sa nestiahla do povodneho stavu. Teraz cakam, co z toho bude, zatial výzorovo nic moc... a ani brucho sa vobec nezmensilo ☹
@corin no je to taztke. ja to teraz castejsie zanedbam, lebo som s malou tiez 2x denne a aj po 2 hod. vonku. ked ideme do obchodu a tlacim kocik, pripadne, aj ked mala popri me beha, tak cvicim. tiez, ked ju uspavam. no zaujimalo by ma, ako su na tom tie, co dlhsie cvicili a mali mensie brucho. ci cvicia dalej, alebo prestali a ako to vyzera s nimi teraz. ci to vobec ma vyznam, lebo fakt vidim len minimalnu zmenu a to po 10t. mozno to je sposobene aj tym, ze mi klesa hmotnost. fakt je, ze cvicim bez pasu, ale ak sa to rychlo vrati do starych kolaji, ked prestanem cvicit, tak to potom nema vyznam. neviem si predstavit, cvicit dlhodobo. ved uz tie 4.m je to narocne. asi popozeram ktore cvicili a napisem konkretne im.
@poleva ja cvicim tie cviky, nosim brusny pas a stahujuce nohavicky. vcera som si zas jedny kupila v tescu a su celkom dobre. stali 10e a zobrala som si mensie, lebo sa snazim schudnut. mam este dvoje, jeny su dobre, ale boli za 18e a jedny z Lidlu, tie su nanic. mozno keby som mala mensie cislo, len tam sa to neda vyskusat. pas som si kupila hned po porode, ale rozmyslam, ze si dam aj predpisat, lebo ten co mam, mi je strasne velky.
@corin ahoj, prosim Ta, ako Ti operovali ten pupocny pruh? Myslim, slo to laparoskopicky? A ako sa citis, aku zmenu badas v oblasti pupka? Mna snad slahne, mam tolko operacii za posledne roky za sebou, ze sa mi do dalsej nechce, ale ani s vyvalenym knoflom namiesto estetickeho pupka sa mi nechce existovat. Ako sa Ti upravou pruhu napravila diastaza? Zmensila sa? Ci zanikla uplne? Citis sa uz lepsie ako pred tym? Ja viem, otazok ako z verklika, sorry, Ale chytam sa kazdej slamky. 🙂 😉
@poleva ja som 1,5r. tiez sa chystam k chirurgovi, ale chcem brusny pas na predpis. prvy som si kupovala. cez leto sa moc neda, ale v zime mozem nosit. teraz nosim stahujuce nohavicky. pred 2 dnami som si jedny kupila z tesca a su super, len su mi male. to som zobrala mensie, lebo chcem schudnut a uz sa mi zacina hybat vaha. obleciem ich aj teraz, len su mi strasne tesne. a dokonca sa mi zdaju trochu lepsie ako take, co mam za 18e. skoda, ze ich predtym nemali. za tu sumu by som mala dvoje.
@majamat hej, uz som si nacitala co to o komplikaciach. No snad nas nic take nepostretne. Nemam to ani ja nejake obrovske, len mierne vypuleny pupok, tak hadam ten otvor pod nim nie je nejaky zasadny pre moje creva.
Aj ja si s oblubou kupujem stahujuce pradlo, dobre sa v tom citim. Ja mam z Mark and Spencer, maju pekne kusky, jedny mam v dvoch velkostiach, vacsie som nosila hned po porode a mensie nosievam teraz. Jo a ten Tuplerovej pas mam sice, ale co ja viem. Zazraky to nerobi no....ale nenosim ho poctivo a k videu som sa tiez este nedostala. 😝
Nemali by sme tie brucha namahat, ale neda sa to pri vlaceni deti. Ja ked nesiem to nase batola tak nutne brucho vyvalujem a asi to nie je vobec dobre.
bol niekto na kavitáciu odtiaľ ???