Diastáza priamych brušných svalov. Máte túto diagnózu?
Ahojte,
je tu niekto s takouto diagnozou? Ak ano, ako cvicite na posilnenie takto rozlezenych svalov? Nemam ani najmensiu chut na abdominoplastiku a chcem sa dat do poriadku prirodzene. Brchucho mi ani tak velmi nevisi, len ho mam dost ochabnute a svaly rozidene. Nie strasne, ale diagnoza tam je. ☹ Som nestastna.
Stručné zhrnutie
- Diastáza priamych brušných svalov sa prejavuje hmatateľnou medzerou a pri napnutí vytvorením pozdĺžneho „hrebeňa“ alebo vypukliny v strede brucha; v diskusii boli spomenuté merania 2 cm, 3–4 cm aj 7 cm ako príklady rozsahu.
- Konzervatívne riešenia diskutované v téme sú Tuplerova technika (DVD, „women’s pack“ z tummytribe.com, pásy), nosenie brušného pásu alebo ortopedického pásu na mieru, cvičenia zamerané na panvové dno a vnútorné brušné svaly a redukcia hmotnosti; v diskusii boli spomenuté programy 6-týždňový a 18-týždňový a cena balíčka cca 66 libier / celkovo ~90 €.
- Chirurgické riešenie je abdominoplastika (zositie priameho brušného svalu, odstránenie nadbytku kože); chirurgovia v diskusii uvádzali, že ide zväčša o estetický zákrok, ktorý poisťovňa bežne neprepláca, a odporúčajú ho po ukončení plánovaných tehotenstiev.
Najčastejšie otázky
Q: Ako zistím, či mám diastázu priamych brušných svalov?
A: Ľahnite si na chrbát, mierne zdvihnite hlavu alebo napnite brušné svaly a prstami prejdite pozdĺž stredu brucha; pri diastáze nahmatáte medzeru medzi svalmi a pri napnutí sa môže objaviť pozdĺžny „hrebeň“; v diskusii sú uvedené príklady meraní 1 prst až niekoľko centimetrov (napr. 2 cm, 7 cm).
Q: Aké konzervatívne metódy môžem vyskúšať na zmiernenie diastázy?
A: V diskusii odporúčali Tuplerovu techniku (DVD, cvičenia + nosenie brušného pásu), cvičenia na posilnenie panvového dna (Kegel), spevňovanie vnútorných brušných svalov a redukciu váhy; konkrétne zdroje spomenuté v diskusii sú www.diastasisrehab.com a www.tummytribe.com (možnosť objednať pásy a DVD).
Q: Pomôže cvičenie úplne odstrániť diastázu?
A: V diskusii väčšina žien uviedla, že cvičením sa diastáza často len zmenší, nie vždy úplne odstráni; konkrétne výsledky z diskusie: Neli2 hlásila -7,5 cm po 9 týždňoch Tuplerovej techniky, Lenka -6 cm po 3 týždňoch, iné príspevky uvádzali len čiastočné zlepšenie alebo žiadnu zmenu.
Q: Kedy je potrebná abdominoplastika a platí ju poisťovňa?
A: Chirurgovia v diskusii uvádzali, že abdominoplastika (zositie svalov a odstránenie kože) je efektívne riešenie pri výraznej diastáze, ale často ju považujú za estetický zákrok, ktorý poisťovňa zvyčajne neprepláca; odporúčanie bolo zvážiť operáciu až po ukončení plánovaných tehotenstiev.
Q: Ako dlho a ako mám nosiť brušný pás podľa skúseností v diskusii?
A: Používatelia nosili pás väčšinou väčšinu dňa (niektoré ženy 24 hodín okrem krátkeho odloženia, iné pás na noc dávali dolu); Tuplerova technika vyžaduje pravidelné nosenie pásu spolu s cvičením a používatelia uviedli, že pás viditeľne znižuje obvod (príklady: z 103 na 95–97 cm, zníženie o 2 cm za 3 dni).
Q: Môžem robiť klasické brušáky alebo pilates pri diastáze?
A: V diskusii viacero ľudí a Tuplerova metóda odporúčajú vyhnúť sa klasickým brušákom a cvikom, ktoré namáhajú priame brušné svaly; namiesto toho sa odporúčajú cviky na transverzný brušný sval, šikmé svaly a posilnenie panvového dna; názory na pilates boli zmiešané.
Q: Kde a ako sa dá objednať Tuplerov balík a aké sú orientačné ceny?
A: Diskutujúce uvádzali objednávanie cez tummytribe.com a kontaktovanie Rachel (zástupkyňa pre Tuplerovu techniku), platba cez PayPal; v diskusii sa spomínala cena „women’s pack“ ~66 libier a celkové náklady na balík s poštovným cca 90 €.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diastáza sa v praxi diagnostikuje hmatom pri napnutí brušných svalov a meria sa medzera v centimetroch.
- Tuplerova technika (pás + cvičenia) dokáže u niektorých žien zmenšiť obvod brucha a priniesť viditeľný pokrok v priebehu týždňov (príklady: -2 cm za 3 dni, -6 cm za 3 týždne, -7,5 cm za 9 týždňov).
- Abdominoplastika zosúva priame brušné svaly a odstraňuje nadbytočnú kožu a v diskusii ju chirurgovia často označovali za estetický zákrok, ktorý poisťovňa zvyčajne neprepláca.
Sporné názory
- Účinnosť cvičenia: niektoré ženy tvrdia, že diastázu dokázali odstrániť alebo výrazne zmenšiť cvičením a nosením pásu (správy o úplnom alebo významnom zlepšení), zatiaľ čo iné ženy a niektorí chirurgovia tvrdia, že bez operácie sa diastáza väčšinou iba zmierni, nie odstráni úplne.
Otvorené otázky
- Aká je trvalosť zlepšenia po ukončení nosenia pásu a intenzívneho cvičenia (či sa diastáza vráti po niekoľkých dňoch/mesiacoch bez pásu)?
- Ako presne určiť, ktoré prípady diastázy vyžadujú operáciu a ktoré možno zvládnuť konzervatívne (jednoznačné kritériá chýbajú v diskusii)?
- Ako ovplyvní opätovné tehotenstvo výsledok liečby Tuplerovou technikou alebo po operácii?
Spomenuté značky a firmy
www.tummytribe.com, www.diastasisrehab.com, Tuplerova (Tuplerova technika), Belly Bandit, Belly Bendit (uvedené na e-mama.sk), e-mama.sk, modrykonik.sk, časopis Zdravie, PayPal
Spomenuté produkty a metódy
Tuplerova technika, Tupler DVD/CD, „women’s pack“ (66 libier), brušný pás / abdominal splint, ortopedický pás na mieru, Belly Bandit, Belly Bendit, 6-týždňový program, 18-týždňový program, 90-dňová diéta, pilates, Kegel (cviky na panvové dno), abdominoplastika (zositie brušných svalov + odstránenie kože), pásy dostupné v baby predajniach (~20 €), payovanie cez PayPal
Miesta a osoby
London, Anglicko, Bratislava (Blava), Banská Bystrica (BB), Slovensko, Tuplerova, Rachel
ja som to pochopila tiez tak nejako. Stahujem svaly a brucho tak, ako mi to najviac ide, a kedze mi uz brucho celkom pekne zislo (za 2 tyzdne je takmer uplne ploche) tak to snad cvicim dobre. Este zostava zhodit nejakych 7 cm z brucha a budem v cieli 🙂
baby,vsetkym drzim palce a urcite sa do toho pustam tiez,kedze nad operaciou nemozem ani uvazovat,chcem este dalsie deti.o vysledkoch informujeme.drzte sa
neli2 Neli, to je super,ze ti to tak ide, si pre mna velkou motivaciou. Uz len cakam , kedy mi objednany balik pride a idem do toho... budem informovat 😉
janka2112 Cauko, Jani 🙂
ahojte. davam sem link s cvikmi ktore su vysoko pravdepodobne aj na tom CD, aspon usetrite
https://www.modrykonik.sk/forum/chcem-schudnut/cviky-na-rozidene-brusne-svaly/
@lenkauh ahojky, pozeram, ze si obnovila este v marci moju temu, no ale je stale aktualna. Uz som po druhom porode, sedem mesiacov a diastaza je. Je o cosi mensia ako predtym po prvom porode, ale pretrvava uplne volne, nepevne svalstvo. Mam neprijemne pocity plnosti a detto ako u teba brucho ako v piatom mesiaci. Hoci sa snazim ho stahovat az do prasknutia ocnych bulv, nepomaha. Z boku sa krasne klenie vydute brusisko okolo zaludka. Normalne nemam ani chut cokolvek jest. Je pravda, ze necvicim. Snazila som si brucho spevnovat len co to po sekcii slo pomocou takeho pasu elastickeho, aj pradlo stahujuce som si zaobstarala, ale asi to chce cvicenie. Len na rozidene svaly klasicke brusaky nehrozia. 😖
Ahojte. Aj ja už mám doma ten balíček, mám tam 3 pásy (L a 2xM) ale tete Tuplerovej veru nerozumiem, tak kým mi kamoška preloží celé DVD, budem aspoň nosiť pásy, tak dúfam, že to nevadí, že ešte necvičím.
@merienka1 aj ja si dávam dva pásy. Ja mám teda riadne brucho a na tom DVDčku ona ukazuje, ako si založiť dva. Dnes som si ich už na dlhší čas založila, ale večer ma to už dosť obmedzovalo, tak som si to dala dole. Skúsim to založiť na noc a uvidím, ako sa budem cítiť.
@neli2 gratulujem, že ti to tak ide; dúfam, že aj ja budem môcť o nejaký (nie dlhý) čas hlásiť zmenšenie mojich rozmerov... 🙂
@zopka pocuj ved nemusis cvicit len podla popisu. ja to robim aj tak, ze napr. sedim v buse a 20x zatiahnem brucho s vydychom a chvilku zadrzim a povolim . zo zaciatku som mavala svalovicu aj z tohto. alebo ked stojim a cakam na bus. podstata je byt rovna a mat podsadeny zadok, cize nemies sa hrbit. uvidis ten rozdiel a mozes takto cvicit tolko krat denne kolko vladzes.
@xlucia ty si poklad. Dík za link na tie cviky... Ja som tu písala ešte na predošlej strane,keď som o týchto cvikoch ešte nevedela. To som bola po prvom pôrode.Teraz som už po druhom pôrode a diastázu mám ešte večšiu ako po prvom. Aj ja som zvažovala,že si objednám to dvd-čko,len moja angličtina je veľmi slabá,tak som sa bála,že tomu nebudem rozumieť. Inak to čo si tu popisovala s tým vťahovaním brucha som cvičila na pilatesi po prvom pôrode,ale nepomohlo. Tak uvidíme,ako dopadnem teraz. Vďaka ešte raz.
A babulky,tie čo cvičíte,dajte vedieť,ako sa darí, nech ma motivujete. Nech sa darí. 😉
Ahoj, dievčatá 🙂 Tak ja som začala poctivo cvičiť podľa pokynov na DVD od Julie Tupler od utorka 15.11.. Asi to robím dosť pochybne (nie veľmi chápem, ako presne mám to brucho sťahovať), ale snažím sa aspoň frekvenciu a počet cvikov dodržiavať. Pásy (musím mať dva) nosím už dlhšie, skoro bez prestania celých 24 hodín. Na predchádzajúcej strane som písala, že som mala obvod brucha 103cm, tak teraz mám zhruba 95-97cm. Nie ktoviečo, ale je to pokrok. 🙂 Ale bude to skôr nosením pásov, ako štyrmi dňami cvičenia. Som zvedavá, k akému číslu sa dopracujem do Vianoc. 🙂 Držím aj ostatným palce a prajem trpezlivosť pri cvičení!
Ahojte,
ozyvam sa po troch tyzdnoch cvicenia. Tak zatial velka spokojnost na mojej strane. Pas nosim cely den, na noc ho davam dole. Cvicim presne podla pokynov na dvd. Ten obrovsky zaludok , ktory mi trcal, uz nemam🙂)) , jednoznacne to pomohlo. (netvrdim, ze mam brucho jak modelka, ale je to vyrazne lepsie, problemom sa mi zrazu stava ta natiahnuta koza, ktora nezmizla, ale nevadi) Otazne vsak je, ze ked prestanem nosit pas a aj tak poctivo cvicit, ci sa mi to vrati... to by ma zaujimalo najviac. Baby, ktore ste uz docvicili, alebo aspon nenosite pas, nevracia sa vam to? Ako si na tom ty, Neli, Mufin, Zopka,Mia.k a ostatne? Co planujete robit, ked docvicite cely program (ci uz sa rozhodnete pre ten 6-tyzdnovy alebo aj 18-tyzdnovy)?
Inak, podla mna ide hlavne o spevnenie toho vaziva, ktore spaja tie rozidene svaly (Tuplerova to vola connective tissue). Myslim, ze ho mam stale dost slabe (preto sa obavam toho, ze sa mi brucho znova vyduje), lebo ona tam na dvd vysvetluje, ze ked lezis na chrbte a ked polozis ruku na brucho a citis si tam tep, tak je este ta stena slaba. A ja si ho teda citim, aj vy?
Takze u mna napriek pochybnostiam a obavam z buducna, naozaj potesenie z krajsieho bruska. Odporucam vsetkym a drzim palce! Ozvite sa, pa
A tu pridavam fotky , prva je pred cvicenim po celodennom jedeni, druha po dvoch tyzdnoch cvicenia tiez vecer.
@lenkauh No, krása! 😵 Ja mám dnes len 5.deň cvičenia, takže ešte veľa nemôžem čakať. Ja plánujem, že pás budem nosiť tých 18 týždňov. V tej knižočke je na všetkých 18 týždňov napísané: Wore Splint, tak budem nosiť. Hodím aj ja neskôr fotky brucha. Ja ho mám omnoho otrasnejšie, ako Ty, lenkauh 😅 Spodok mi visí stále. 😒 Ale snáď sa to napraví. Pá
baby v najnovsom cisle zdravia, na vrchu je studenkova, je o tomto probleme niekolko zaujivavych stran
@manila421 Na stránke www.tummytribe.com , ale nemám skúsenosti, ako to platiť zo Slovenska. Mne to objednala kamoška z Anglicka a aj preklad DVD zabezpečila, lebo moja angličtina (4 roky na strednej a 1 rok na výške) na to nepostačuje.
@manila421 musis sa nakontaktovat na tu Rachel, ktora je zastupcom pre Tuplerovu techniku aj pre sr. (na stranke tummytribe.com. Normalne jej napis mail, aby ti povedala, aku velkost potrebujes, aku farbu chces a potom si to cez objednavkovy formular objednas, zaplatis cez paypall, je to velmi jednoduche a rychle. Pas som dostala asi za tyzden normalnou postou, aj s dvd a priruckou. Vyslo ma to cele asi 90E.
jaj baby, závidím tým čo cvičia. Ja som mala plány, aj som začala, ale nejak som prestala, flákam to. Musím si vstúpiť do svedomia.. Držím palce, ozaj
@mufin a kedy si to vzdala? Ja končím druhý týždeň dnes, ale neviem, či to dobre cvičím. Asi dávam do toho cvičenia viac ruky ako je treba, tak neviem, či to bude mať taký efekt ako napr. u Lenky. A ešte by som rada vedela, ako sa zbaviť tuku na bruchu okrem toho, že sa nemám prejedať. Tieto Tupler-cviky ma asi tuku nezbavia. Brušáky nesmiem, tak neviem, čo by bolo efektívne... 😒
@mufin keď necvičíš, tak si dávaj aspoň ten pás - to nie je taká časovo náročná záležitosť. Ja som najprv asi 1-2 týždne len pás (pásy) nosila a zmenšilo mi to obvod brucha o 6-8 cm a keď som sa neskôr fotila aj po pár dňoch cvičenia, tak nosenie pásu malo viditeľnejší efekt ako cvičenie.
Ja by som diétu nebola schopná držať. Jediné, čo si viem zakázať je jedenie po 20:00 - aj to nie každý deň, ale aj to mi pomáha, len takéto chudnutie ide veľmi pomaly. 😒 Rozmýšľam nad stacionárnym bicyklom - to by sa snáď dalo aj s diastázou, neviete?
@neli2 pridám môj postreh, ale nie som si na 100% istá, takto som to zatiaľ pochopila ja. Tie fllory si len imaginárne predstavujem, že sú to polohy ako sa mi brucho približuje ku chrbtici, tak nejak.Cvičenie elevator ... začínam tak, že sedím a uvoľním brucho /1 floor, podľa toho obrázka/. Potom vydýchnem a stiahnem brucho do floor 5 a potom tie svaly tak držím , kým narátam do 30. POčas toho rátania dýcham cez hrudník a nahlas počítam. A po tých 30 ešte nasleduje 10 akoby zatlačení tých svalov ešte dalej, akože z floor 5 do floor 6. Potom uvoľním do fllor 1 a naspäť pritiahnem do floor 5. Takto som to pochopila ja. Neviem či budem vedieť presne kde je ktorý fllor, keď budem cvičiť, ale tak snáď to bude mať účinok.