Diastáza priamych brušných svalov. Máte túto diagnózu?
Ahojte,
je tu niekto s takouto diagnozou? Ak ano, ako cvicite na posilnenie takto rozlezenych svalov? Nemam ani najmensiu chut na abdominoplastiku a chcem sa dat do poriadku prirodzene. Brchucho mi ani tak velmi nevisi, len ho mam dost ochabnute a svaly rozidene. Nie strasne, ale diagnoza tam je. ☹ Som nestastna.
Stručné zhrnutie
- Diastáza priamych brušných svalov sa prejavuje hmatateľnou medzerou a pri napnutí vytvorením pozdĺžneho „hrebeňa“ alebo vypukliny v strede brucha; v diskusii boli spomenuté merania 2 cm, 3–4 cm aj 7 cm ako príklady rozsahu.
- Konzervatívne riešenia diskutované v téme sú Tuplerova technika (DVD, „women’s pack“ z tummytribe.com, pásy), nosenie brušného pásu alebo ortopedického pásu na mieru, cvičenia zamerané na panvové dno a vnútorné brušné svaly a redukcia hmotnosti; v diskusii boli spomenuté programy 6-týždňový a 18-týždňový a cena balíčka cca 66 libier / celkovo ~90 €.
- Chirurgické riešenie je abdominoplastika (zositie priameho brušného svalu, odstránenie nadbytku kože); chirurgovia v diskusii uvádzali, že ide zväčša o estetický zákrok, ktorý poisťovňa bežne neprepláca, a odporúčajú ho po ukončení plánovaných tehotenstiev.
Najčastejšie otázky
Q: Ako zistím, či mám diastázu priamych brušných svalov?
A: Ľahnite si na chrbát, mierne zdvihnite hlavu alebo napnite brušné svaly a prstami prejdite pozdĺž stredu brucha; pri diastáze nahmatáte medzeru medzi svalmi a pri napnutí sa môže objaviť pozdĺžny „hrebeň“; v diskusii sú uvedené príklady meraní 1 prst až niekoľko centimetrov (napr. 2 cm, 7 cm).
Q: Aké konzervatívne metódy môžem vyskúšať na zmiernenie diastázy?
A: V diskusii odporúčali Tuplerovu techniku (DVD, cvičenia + nosenie brušného pásu), cvičenia na posilnenie panvového dna (Kegel), spevňovanie vnútorných brušných svalov a redukciu váhy; konkrétne zdroje spomenuté v diskusii sú www.diastasisrehab.com a www.tummytribe.com (možnosť objednať pásy a DVD).
Q: Pomôže cvičenie úplne odstrániť diastázu?
A: V diskusii väčšina žien uviedla, že cvičením sa diastáza často len zmenší, nie vždy úplne odstráni; konkrétne výsledky z diskusie: Neli2 hlásila -7,5 cm po 9 týždňoch Tuplerovej techniky, Lenka -6 cm po 3 týždňoch, iné príspevky uvádzali len čiastočné zlepšenie alebo žiadnu zmenu.
Q: Kedy je potrebná abdominoplastika a platí ju poisťovňa?
A: Chirurgovia v diskusii uvádzali, že abdominoplastika (zositie svalov a odstránenie kože) je efektívne riešenie pri výraznej diastáze, ale často ju považujú za estetický zákrok, ktorý poisťovňa zvyčajne neprepláca; odporúčanie bolo zvážiť operáciu až po ukončení plánovaných tehotenstiev.
Q: Ako dlho a ako mám nosiť brušný pás podľa skúseností v diskusii?
A: Používatelia nosili pás väčšinou väčšinu dňa (niektoré ženy 24 hodín okrem krátkeho odloženia, iné pás na noc dávali dolu); Tuplerova technika vyžaduje pravidelné nosenie pásu spolu s cvičením a používatelia uviedli, že pás viditeľne znižuje obvod (príklady: z 103 na 95–97 cm, zníženie o 2 cm za 3 dni).
Q: Môžem robiť klasické brušáky alebo pilates pri diastáze?
A: V diskusii viacero ľudí a Tuplerova metóda odporúčajú vyhnúť sa klasickým brušákom a cvikom, ktoré namáhajú priame brušné svaly; namiesto toho sa odporúčajú cviky na transverzný brušný sval, šikmé svaly a posilnenie panvového dna; názory na pilates boli zmiešané.
Q: Kde a ako sa dá objednať Tuplerov balík a aké sú orientačné ceny?
A: Diskutujúce uvádzali objednávanie cez tummytribe.com a kontaktovanie Rachel (zástupkyňa pre Tuplerovu techniku), platba cez PayPal; v diskusii sa spomínala cena „women’s pack“ ~66 libier a celkové náklady na balík s poštovným cca 90 €.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diastáza sa v praxi diagnostikuje hmatom pri napnutí brušných svalov a meria sa medzera v centimetroch.
- Tuplerova technika (pás + cvičenia) dokáže u niektorých žien zmenšiť obvod brucha a priniesť viditeľný pokrok v priebehu týždňov (príklady: -2 cm za 3 dni, -6 cm za 3 týždne, -7,5 cm za 9 týždňov).
- Abdominoplastika zosúva priame brušné svaly a odstraňuje nadbytočnú kožu a v diskusii ju chirurgovia často označovali za estetický zákrok, ktorý poisťovňa zvyčajne neprepláca.
Sporné názory
- Účinnosť cvičenia: niektoré ženy tvrdia, že diastázu dokázali odstrániť alebo výrazne zmenšiť cvičením a nosením pásu (správy o úplnom alebo významnom zlepšení), zatiaľ čo iné ženy a niektorí chirurgovia tvrdia, že bez operácie sa diastáza väčšinou iba zmierni, nie odstráni úplne.
Otvorené otázky
- Aká je trvalosť zlepšenia po ukončení nosenia pásu a intenzívneho cvičenia (či sa diastáza vráti po niekoľkých dňoch/mesiacoch bez pásu)?
- Ako presne určiť, ktoré prípady diastázy vyžadujú operáciu a ktoré možno zvládnuť konzervatívne (jednoznačné kritériá chýbajú v diskusii)?
- Ako ovplyvní opätovné tehotenstvo výsledok liečby Tuplerovou technikou alebo po operácii?
Spomenuté značky a firmy
www.tummytribe.com, www.diastasisrehab.com, Tuplerova (Tuplerova technika), Belly Bandit, Belly Bendit (uvedené na e-mama.sk), e-mama.sk, modrykonik.sk, časopis Zdravie, PayPal
Spomenuté produkty a metódy
Tuplerova technika, Tupler DVD/CD, „women’s pack“ (66 libier), brušný pás / abdominal splint, ortopedický pás na mieru, Belly Bandit, Belly Bendit, 6-týždňový program, 18-týždňový program, 90-dňová diéta, pilates, Kegel (cviky na panvové dno), abdominoplastika (zositie brušných svalov + odstránenie kože), pásy dostupné v baby predajniach (~20 €), payovanie cez PayPal
Miesta a osoby
London, Anglicko, Bratislava (Blava), Banská Bystrica (BB), Slovensko, Tuplerova, Rachel
Ahoj,
ja som mala taku diagnozu. Nosila som poporodny pas 6 tyzdnov. Najhorsie bolo to ze som voobec nevedela ze take nieco existuje, a po dvoch tyzdnoch od porodu som zacala cvicit brusaky🙂 lebo to bolo napisane na tom poporodnom pase co som si kupila. V navode boli poukazane dost narocne brusaky a napisane bolo ze odporuca sa zacat s tym co najskor po prorode...tak som cvicila kym nahodne som sa niekde nedocitala o diastaze a cekla som seba ci to mam, a mala som 3,5 palca dieru v bruchu.... s cvikmi som hned prestala a chvala bohu sa to dalo dokopy, robila som na to zas ine cviky))) asi 3 mesiace mi to trvalo. teraz uz super
dievcata chcem sa spytat, nosite tie pasy? mne moj lekar pas zakazal, ze si tym oslabim aj to malo svalov, ktore mi este funguje a budem uz bez pasa neschopna stat .. co vy na to? nosite ich stale? alebo len obcas? diky
hmmm .. a pre tu operaciu si sa rozhodla, lebo sa to cvicenim nezlepsovalo, alebo to co pisu viacere, ze pocas cvicenia OK, ale hned po vynechani je brusko zas tak ako na zaciatku? ☹
@elilly ani ja som nenosila pas, lekar mi povda to iste.. ze omnoho lepsie sa hoja a aj siju svaly co suv kondicii. Nosila so pas len rpi velkej namahe a ked ma bolel pruh. Inak po operacii nenosim skoro vobec, iba stahovacky a teda ked periem stahovacky som ho mam.
@elilly ano mam stim skusenosti..ked som mala par dni bolavy pruh.. chvilku super a potom este horsie
@maca_p no fasa s tym stehnom. Poriesia Ti to nejako ci hodili na to bobek? Na toto si daj bacha, aby Ti noha nezacala puchnut. Mama ma po komplet operacii panvy problem s nohou, tiez najprv necitliva, potom opuch a je z toho lymfedem. 🙄 Pekne si to ries v zaciatoch. A tu stuhnutost Ti verim, ze moze byt aj ako blok, clovek sa boji, Ja by som bola asi vyklepana dobre dlho, ale asi to treba len prekonat.
Joj baby, @amisa, ako vam uprimne zavidim, ze ste sa odhodlali a mate to za sebou. Uz sa len dobre zahojte a mate to v kapse!
Idem to ja este skusat cvikom, svaly na bruchu mam ako handricky, tak s nimi skusim nieco spravit a snad sa dostavi vysledok. Ak nie, potom naberiem asi kurz operacia.
@elilly n enosila som ten pas pravidelne. Skusala som v zaciatkoch co som si ho objdnala, ale ja som lajdak a potm som sa s nim ani necitila dobre. Neviem, mozno ma priôlis zvieral. Plus tiez som si niekde vycitala, ze to skor svalom este viac napomaha zleniviet.
nelinka, musíš si vždy ľahnúť na bok, najskôr dať na zem nohy a potom vstávaš trupom. viac menej zároveň, aby ťa to nebolelo. to zacítiš, že sa to neotvára, vtedy to nebolí.
ja som po operacii prietrze brusnej steny ,pupocnikova hernia .Odoperovali ma a po 3 mesiacoch to "ruplo" opat ,cize mi operovali znova ☹ ,to mi uz dali sietku .nejdme citat prispevky spatne ,len sa opytam ,je tu niektora z vas ,ktora po operacii pupocnikovej hernie ,znovu otehotnela??
@leila120 pas ti moze predpisat ortoped,chirurd,fizioterapeut .Mas to na recept a platis °0,17€,inak platis 20€.Odporucam ist za chirurgom on ti poradi,pomoze po propade inam odporuci,Ja som si tiez myslela ,ze pas mi pomoze a prd 🙂 mam diastazu na 10cm,herniu a ovisnutu kozu takze cakam na termin operacie.Musim este zhodit zo 7 kg,20 mam uz dole. Pas vraj nie je nic moc,pretoze sa svaly naucia ,ze ich drzi nie co ine a povolia 🙂
jaj, nie som rada,ze tu diastazu mame, ale som rada,ze nie som v tom sama....ved uz mi je do placu z toho....ako nejaka "chora zena" pokukujem po ostatnych mamickach s kocikmi....a ako vidim, to trciace brucho ostalo uz iba mne 😠 😠
@maminakatka ja som sice neotehotnela po operacii,ale druhe dieta som s nou donosila.. Pytala som sa po operacii, ze ci je problem dalsie pripadne otehotnenie,dr.mi povedal,ze on problem nevidi.. Ale mozno je to individualne.
@marikac ja som po porode 2roky a stale vyzeram ako v 4.mesiaci..
@siska53 aj mne vravel doktor.. ze po nejakom dlchso case minimalne rok ale po dvoch troch rokoch by to nemal byt problem, ze by to malo drzat. Ze v najhorsom pripade da sa to zoperovat znovu, ale malo by to drzat. Prasknut to moze to nik nezaruci , tak isto ako ti nik nezaruci ze to nepraskne. Ale su lekari ktori vyslovene varuju pred otehotnenim. Ale tak jedina moznost 100%neotehotniet je celibat 🙂a ktora to z nas podstupi, ked uz sme take fesandy ? 🙂
@marikac nie. Len,chodim,cvicit pilates. Pruh mi zoperovali,ale tu diastazu som odmietla,si dat operovat kvoli dlhej,rekonsvalescencii a to si pri drobcoch dovolit nemozem.
ale,su tu na,koniku,cviky na to urcene,aj,som,si och dakde skopirovala..no len,dopracovat sa k cviceniu a kazdy den...
a ja som,tiez po druhom porode.
ty nieco robis? Ci este nie?
takze to mam oficialne od doktorky potvrdene. mam diastazu ale len malu. hned pri pupku. 😝 som si myslela ze tam asi je ale nejako dufala ze sa mylim ☹ 😠
tak teraz ozaj len tie specialne cviky na spevnenie brucha nech ju nezhorsim
@marikac to,mi o tom,hovor! Nastastie mi chodia nasi pomahat,takze ak sa da,raz do tyzdna idem,cvicit(alr uz sa stalo,ze aj 2m.nic). Ja,musiminak posilnit svalstvo hornej casti chrbta,to mi poradil,maser,raz za cas sa idem dat vymasirovat a vraj mam cvicit aj s detmi,on tak rovil,lrn ja ked si lahnem na zem,ze idem,cvicit,tak minimalne mala sa na mna hodi. A teda moje deti su na mna doat tazke,ja mam,cca 43,syn takmer 18 a smdcerka 11kg,takze nosit ju nie je pre mna lahke. Ostatne svalstvo mam,ok,len tie brusne svaly plus horna cast chrbtice.
@amisa asi 2 mesiace. poctivo. ja aj v tom pase, ten som asi po 6 tyzdnoch dala dolu