Diastáza priamych brušných svalov. Máte túto diagnózu?
Ahojte,
je tu niekto s takouto diagnozou? Ak ano, ako cvicite na posilnenie takto rozlezenych svalov? Nemam ani najmensiu chut na abdominoplastiku a chcem sa dat do poriadku prirodzene. Brchucho mi ani tak velmi nevisi, len ho mam dost ochabnute a svaly rozidene. Nie strasne, ale diagnoza tam je. ☹ Som nestastna.
Stručné zhrnutie
- Diastáza priamych brušných svalov sa prejavuje hmatateľnou medzerou a pri napnutí vytvorením pozdĺžneho „hrebeňa“ alebo vypukliny v strede brucha; v diskusii boli spomenuté merania 2 cm, 3–4 cm aj 7 cm ako príklady rozsahu.
- Konzervatívne riešenia diskutované v téme sú Tuplerova technika (DVD, „women’s pack“ z tummytribe.com, pásy), nosenie brušného pásu alebo ortopedického pásu na mieru, cvičenia zamerané na panvové dno a vnútorné brušné svaly a redukcia hmotnosti; v diskusii boli spomenuté programy 6-týždňový a 18-týždňový a cena balíčka cca 66 libier / celkovo ~90 €.
- Chirurgické riešenie je abdominoplastika (zositie priameho brušného svalu, odstránenie nadbytku kože); chirurgovia v diskusii uvádzali, že ide zväčša o estetický zákrok, ktorý poisťovňa bežne neprepláca, a odporúčajú ho po ukončení plánovaných tehotenstiev.
Najčastejšie otázky
Q: Ako zistím, či mám diastázu priamych brušných svalov?
A: Ľahnite si na chrbát, mierne zdvihnite hlavu alebo napnite brušné svaly a prstami prejdite pozdĺž stredu brucha; pri diastáze nahmatáte medzeru medzi svalmi a pri napnutí sa môže objaviť pozdĺžny „hrebeň“; v diskusii sú uvedené príklady meraní 1 prst až niekoľko centimetrov (napr. 2 cm, 7 cm).
Q: Aké konzervatívne metódy môžem vyskúšať na zmiernenie diastázy?
A: V diskusii odporúčali Tuplerovu techniku (DVD, cvičenia + nosenie brušného pásu), cvičenia na posilnenie panvového dna (Kegel), spevňovanie vnútorných brušných svalov a redukciu váhy; konkrétne zdroje spomenuté v diskusii sú www.diastasisrehab.com a www.tummytribe.com (možnosť objednať pásy a DVD).
Q: Pomôže cvičenie úplne odstrániť diastázu?
A: V diskusii väčšina žien uviedla, že cvičením sa diastáza často len zmenší, nie vždy úplne odstráni; konkrétne výsledky z diskusie: Neli2 hlásila -7,5 cm po 9 týždňoch Tuplerovej techniky, Lenka -6 cm po 3 týždňoch, iné príspevky uvádzali len čiastočné zlepšenie alebo žiadnu zmenu.
Q: Kedy je potrebná abdominoplastika a platí ju poisťovňa?
A: Chirurgovia v diskusii uvádzali, že abdominoplastika (zositie svalov a odstránenie kože) je efektívne riešenie pri výraznej diastáze, ale často ju považujú za estetický zákrok, ktorý poisťovňa zvyčajne neprepláca; odporúčanie bolo zvážiť operáciu až po ukončení plánovaných tehotenstiev.
Q: Ako dlho a ako mám nosiť brušný pás podľa skúseností v diskusii?
A: Používatelia nosili pás väčšinou väčšinu dňa (niektoré ženy 24 hodín okrem krátkeho odloženia, iné pás na noc dávali dolu); Tuplerova technika vyžaduje pravidelné nosenie pásu spolu s cvičením a používatelia uviedli, že pás viditeľne znižuje obvod (príklady: z 103 na 95–97 cm, zníženie o 2 cm za 3 dni).
Q: Môžem robiť klasické brušáky alebo pilates pri diastáze?
A: V diskusii viacero ľudí a Tuplerova metóda odporúčajú vyhnúť sa klasickým brušákom a cvikom, ktoré namáhajú priame brušné svaly; namiesto toho sa odporúčajú cviky na transverzný brušný sval, šikmé svaly a posilnenie panvového dna; názory na pilates boli zmiešané.
Q: Kde a ako sa dá objednať Tuplerov balík a aké sú orientačné ceny?
A: Diskutujúce uvádzali objednávanie cez tummytribe.com a kontaktovanie Rachel (zástupkyňa pre Tuplerovu techniku), platba cez PayPal; v diskusii sa spomínala cena „women’s pack“ ~66 libier a celkové náklady na balík s poštovným cca 90 €.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diastáza sa v praxi diagnostikuje hmatom pri napnutí brušných svalov a meria sa medzera v centimetroch.
- Tuplerova technika (pás + cvičenia) dokáže u niektorých žien zmenšiť obvod brucha a priniesť viditeľný pokrok v priebehu týždňov (príklady: -2 cm za 3 dni, -6 cm za 3 týždne, -7,5 cm za 9 týždňov).
- Abdominoplastika zosúva priame brušné svaly a odstraňuje nadbytočnú kožu a v diskusii ju chirurgovia často označovali za estetický zákrok, ktorý poisťovňa zvyčajne neprepláca.
Sporné názory
- Účinnosť cvičenia: niektoré ženy tvrdia, že diastázu dokázali odstrániť alebo výrazne zmenšiť cvičením a nosením pásu (správy o úplnom alebo významnom zlepšení), zatiaľ čo iné ženy a niektorí chirurgovia tvrdia, že bez operácie sa diastáza väčšinou iba zmierni, nie odstráni úplne.
Otvorené otázky
- Aká je trvalosť zlepšenia po ukončení nosenia pásu a intenzívneho cvičenia (či sa diastáza vráti po niekoľkých dňoch/mesiacoch bez pásu)?
- Ako presne určiť, ktoré prípady diastázy vyžadujú operáciu a ktoré možno zvládnuť konzervatívne (jednoznačné kritériá chýbajú v diskusii)?
- Ako ovplyvní opätovné tehotenstvo výsledok liečby Tuplerovou technikou alebo po operácii?
Spomenuté značky a firmy
www.tummytribe.com, www.diastasisrehab.com, Tuplerova (Tuplerova technika), Belly Bandit, Belly Bendit (uvedené na e-mama.sk), e-mama.sk, modrykonik.sk, časopis Zdravie, PayPal
Spomenuté produkty a metódy
Tuplerova technika, Tupler DVD/CD, „women’s pack“ (66 libier), brušný pás / abdominal splint, ortopedický pás na mieru, Belly Bandit, Belly Bendit, 6-týždňový program, 18-týždňový program, 90-dňová diéta, pilates, Kegel (cviky na panvové dno), abdominoplastika (zositie brušných svalov + odstránenie kože), pásy dostupné v baby predajniach (~20 €), payovanie cez PayPal
Miesta a osoby
London, Anglicko, Bratislava (Blava), Banská Bystrica (BB), Slovensko, Tuplerova, Rachel
ahojte. mam malo moznosti byt tu a citat vsetky strany. prebehla som to len tak rychlo a teraz sa mi to domotalo. takze potrebujem poradit priamo k môjmu problemu. schudla som za rok 40kg, co sa tesim, ale brucho mam ako v piatom mesiaci. som po piatich pôrodoch, cvicila som, ale to brucho stale nie prec. teraz vidim prvy raz aj vyraz diastaza. objavila som aj ten vanqvish a bola by som ochotna nan naskrabat, ale zaberie mi to? alebo mi viete niekto poradit v blave speci trénera, alebo viete o dobrom chirurgovi, ktory mi povie, ci je treba zakrok?/toto je asi posledna moznost, nad ktorou by som uvazovala. predsa len bolesti a vyradenost z domácich prac/ naozaj som uz zufala. nohavice nosim 38 a vrch 40-42. chcem s tym nieco robit, lebo sa vôbec necitim dobre takto. poradite niekto konkretne, co s tym? nechcem zazraky, len mat normalny pas.
diastáza sa mi objavila po druhom pôrode. Cvičením sa to upravilo, nie je to vidieť vôbec, len ja cítim medzeru, keď si nahmatám ten rozostup svalstva pri brušakoch, ale inak nič. Operáciu by som kvôli tomu nepodstupovala. Podotýkam ale, že nemám nadváhu a nejem do prasknutia, pravidelne robím očistné kúry, pásy nenosím, brucho mám normálne, ploché.
@merienka1 ahoj.citam tu tvoj prispevok ohladne
toho brucha.Chcem sa spytat ci ti pomohli tie cviky alebo nieco na stiahnutie tych svalov.Ja som po druhom cisarskom a mam take iste bruchi ako ty.Nerobilo ti to ziadne problemy.A mas uz mensie brucho.Ja neviem ci mam ist na operaciu aby som do buducnosti nemala problemy.Dakujem za odpoved.
@merienka1 ahoj.citam tu tvoj prispevok ohladne
toho brucha.Chcem sa spytat ci ti pomohli tie cviky alebo nieco na stiahnutie tych svalov.Ja som po druhom cisarskom a mam take iste bruchi ako ty.Nerobilo ti to ziadne problemy.A mas uz mensie brucho.Ja neviem ci mam ist na operaciu aby som do buducnosti nemala problemy.Dakujem za odpoved.
@mufin
@terezka1947 Ahoj, tak ja som bola vo štvrtok u špičkového gynekológa a pôrodníka a popísala som mu môj problém. Pristupoval k tomu veľmi zodpovedne. Vyšetril ma a povedal, že po gynekologickej stránke som v 100% poriadku.Nehrozí predčasný pôrod nič vôbec nič a že problém musí byť niekde inde. Pre neho samého je to záhada. Navrhol ešte vyšetrenie u chirurga a sono celého brucha. Povedal,že môže to byť spôsobené aj diastázou, ale sú to len dohady. Tak ja fakt tomu nerozumiem, ale každým dňom sa mi tažšie chodí lebo ten tlak a ťarcha sú príšerné. ☹ Tieto Vianoce budú pre mňa utrpenie. Nič nevládzem robiť ešte že manžel pomáha ako vie. Cítim sa ako počarovaná ako v stredoveku nikto nevie čo to je. 😠 A ty ako? nič sa nezlepšilo alebo nedal ti niekto nejakú radu?
@sylviasz mne okolo 29tt prestali tie strasne stavy...teraz som v 34a uz cittim velmi velke a caste tvrdnutie brucha,zajtra chcem ist pre istotu k lekarovi
uz som totalne psychicky unavena...este,ze mame chapavych manzelov-lebo ten moj ma toho ozaj dost...no a naozaj,kto neprezil tu "zvlastnu"bolest,nepochopi 😒
snad ti to pomaly aspon na par tyzdnov prejde,tak ako mne
teda,ja som mala par tyzdnov klud s tym strasnym tlakom,ale zase pribudla mi strasna bolest panvy-a to naozaj strasna...co som neverila kamoske-teda,neverila...nechapala som ju...tak to mam teraz ja
a keby si videla ako chodim po schodoch-uuuff..si 4xrozmyslim,ci pojdem na WC alebo nie 😀
no nic...musime to vydrzat nejako
inak, pri nejakom specialistovi som nebola,nebolo kedy...ale na posl.3Dutz som vravela lekarovi,co mi je...a ze hernia,atd....a vravel,ze to nevyzera na herniu...tiez nevedel pochopit...ze teoreticky sa moooozno nejaka vraj "chysta" 😠
no a ze vraj v bruchu su tie upinace svalov a zrasty po cisasrskom zodpovedna za kadejake tlaky a tahy,ze to moze byt toto...taaaaak uz neviem....asi aj lekari niekedy len triafaju ☹
@terezka1947 tak to je super, že ti tie tlaky prešli, bolo by to super keby mi to tiež prešlo, ale zatiaĺ je to čím ďalej horšie teda ťažšie. je mi ľúto, ale že teraz tlak vystriedali bolesti ťažko povedať čo je horšie,ale ty to už máš aspoň za chvíľu za sebou. Mňa čaká dlhšia cesta. Budem rada keď už bude po sviatkoch lebo bude viac kľudu a budem môcť viac oddychovať. Tak držím pršteky.
@sylviasz hej,presli...a odkedy som ti to pisala,tak mam pocit,ze mi tvrdne brucho nonstop 😒
ja viem,ze to nie je lahke....ale musime to zvladnut
ja si uz normalne odratavam dni
a stale uz tak rozmyslam,ze uz keby aj bolo najhorsie,uz babo je vacsie a nejako to zvladne
naozaj pocitam kazdy den
drzim palce aj tebe,nech nam to rychlo ubehne...a uz nech mame babatka z bruska von a zdravucke...ostatne veci uz zvladneme,nech to bude akokolvek tazke.
inak,neskusala si jest nospu?vraj to uvolnuje trosku...ja som neskusala,ale uz som ju mala 2x v rukach,no aj ked je vraj neskoda,nechecla som zbytocne tlacit lieky do seba
Ahojte, viete mi poradit ci sa da takto podla vzhladu brucha urcit to rozostupenie svalov? Som 8 mesiacov po druhej sekcii a aj pocas tehotenstva aj teraz, ked sa napr. dviham zo sedu do stoja, tak sa mi od zaludka smerom k pupku pozdlzne vyduje taky hrbol. To je ono? Aj ked lezim a napnem svalstvo, tak od zaludka k pupku citim taku priehlbinu medzi svalmi. Manzel to tak nema, preto mi napadlo ci to nebude toto. Nesposobuje mi to ziadne problem, okrem toho teda, ze chcem zacat cvicit na brucho a sformovat ho a hladam pre mna vhodne cviky, kedze som po tej sekcii. Po porode mi ostali navyse 4kg, ktore su ale zial len v bruchu ☹
@iwesska Myslim, ze to je ono..aspon mne to tak popisovali doktori. Ja som k tomu mala este aj pruh. Ten mi pri vybere zlcnika aj zoperovali..
No brucho mam stale vystupene (2,9r.od druhej sekcie) a musim si aj davat pozor na to,co a ako cvicim. Klasicke brusaky mam zakazane. Aj na rehabilitacii je na to rehabilitacny pracovnik upozorneny...
Ale zoperovat si to nedam,odradzal ma od toho aj nas znamy-chirurg.. Odporucili mi na to este brusny pas a obcas si dam na rehabke aj tkz. teping.
@siska53 No, pozerala som baby co si to dali spravit a tie pooperacne jazvy, ale tiez som mala teda dost s celeho rozrezaneho brucha. Ja uz si po tych dvoch sekciach a problemom s jazvami veru len tak cosi rezat nenecham. Ja to mam rozostupene asi tak na 1 prst, to by sa mi mohlo aj cvicenim podarit spevnit, nie? Ty mas aku velku tu medzeru? Inak ja som bola doteraz v tom, ze to mam len taku vytahanu kozu z tehu brucha, ale fakt vidim, ze problem bude asi inde.
@iwesska neviem,ake to mam,tusim na 2prsty? Cvicenim sa da nieco dosiahnut,urcite...ja sa tiez nechcem.nechat rezat,len ak to bude nutne. Ja okrem jazvy po sekciach mam aj male rezy po pruhu a zlcniku plus velku jazvu po operacii srdca..takze som uz aj tak dost rozrezana.. Aj ja som si myslela,ze to je vytahane brucho.. No co uz,uz len cvicit.
ahojte baby , aj ja mám diastázu brušných svalov , skúšala som teraz v ľahu a mám medzeru na dva prsty . Idem Vás prelúskať , keď mi to deti dovolia a dúfam, že tu nájdem aj nejaké šťastné konce, alebo zlepšenie a tiež nejaké dobré cviky na tento problém . Ja som mala po druhom tehu už pekné ploché vypracované bruško a po druhom tehu mi ostalo bruško ako v piatom mesiaci 😢
Ahojte bol niekto na zákroku neviete mi povedať koľko vás to vyšlo a koľko vám poisťovňa preplatila ??
Lebo som z toho všetkého už nešťastná ☹ ☹ 😒 nedosť že mám diastázu tak mam aj ovysnutú spadnutú kožu ktorá m vysí a veľké brucho chcem s tým ísť na magnetickú liposukciu a súkromný ......................mi povedal cenu s distázou aj s tou lipo...1515eur no takže chápete .. Preto sa informuje čo najviac 🙂
Ahoj dievcata pred rokom som vynosila 3 kilove dvojicky mam rozostupeny brusny sval na dlsku 4 prsty a na sirku 1 prst mozem cvycit brusaky ?,
baby bol niekto na operacii s diastazou? ale len diastaza, ziadna abdominoplastika. schudne to brucho nad pupkom po tejto operacii? potrebujem vediet lebo sa rozhodujem ci operovat na klasickej chirurgii len pruh a diastazu alebo to riesit cez abdominoplastiku.
prosim prosim dajte vediet, dakujeeeem
Ahojte,mam 2 deti, prve v 19 a druhe teraz v 35 rokoch. Po oboch som mala diastazu, teda este mam. Po prvom synovi mi pomohol vek, regeneracia, ale nestiahla sa uplne, co sa prejavilo pri druhom. Bolo v tej dobe malo informacii, ale bola som este mlada a cvicila som, nejak sa to dalo dokopy. Brusko som uz nikdy nemala uplne stihle a vytvarovane a az teraz som prisla na to, ze preco. V podstate som vyzerala dobre, tak som to neriesila. Teraz po 17 rokoch som otehotnela druhykrat a pribrala iba asi 11 kg. Mam 175 cm a moja obvykla vaha je okolo 57 kg. Momentalne mam 60 kg, cvicim 1mesiac a diastazu na 2 prsty a konecne sa mi stiahol pas asi o 10 cm.
Po porode som mala diastazu na 4 prsty. Nemala som nervy na tie cvicenia dychove a stahovacie kde je 100 ci 1000 opakovani. Cvicila som uplne normalne cviky na brucho ALE VZDY SO STAHUJUCIM pasom. Myslim silnym pasom, nie nejakym z lidla a pod. Teraz asi 2 tyzden necvicim kvoli chorobe, ale budem urcite pokracovat. Podla mna sa diastaza da stiahnut cvicenim, nie uplne, ale aspon aby sa dalo chodit von. ;) a treba asi pravidelne cvicit, lebo po 2 tyzdnoch sa zase roztahuje...
Ahojte ja mam tiez diastazu.Chcem sa spýtat ci sa to musi operovat alebo s tym mozem zit ako dlho chcem.Ma to nejake rizika?Dakujem
no moj nazor je, ze s tym mozes zit ako dlho chces, ale jednak to esteticky nevyzera dobre a jednak nemas chranenu brusnu dutinu. ja napriklad tym, ze nemam tuk na bruchu, iba navyse kozu, tak si viem nahmatat v pohode creva.... a maly mi rad skace po bruchu ked ho drzim v sede, tak to tiez nie je bohvieco ☹
Dievcata, viete mi povedat ako to je s druhym porodom ked mam od prveho tehotenstva diastazu? Prvy porod prebehol cisarskym. Chcela by som vediet ci pri druhom je lepsi prirodzeny alebo cisarsky kvoli tej diastaze. Som citala ze cisarsky moze sposobit komplikacie pri diastaze. Dakujem.
@sylviasz tak to máš pravdu, že lekári na to kašlú. Ja som mala tiež po prvom tehotenstve diastázu a sama som si pri druhom tehu pomáhala, ako sa dalo, aby som to brucho fixovala, aby sa mi tá diastáza ešte viac nezhoršila. Ten Tuplerovej pás by som počas tehu ja osobne nenosila, lebo ten nie je dostatočne elastický, on má skôr za účel brucho zatláčať, tak ako aj tie popôrodné pásy. Lepší bude ten tehotenský, ten sa lepšie prispôsobí tvaru brucha a netlačí tak naň.