Diastáza priamych brušných svalov. Máte túto diagnózu?
Ahojte,
je tu niekto s takouto diagnozou? Ak ano, ako cvicite na posilnenie takto rozlezenych svalov? Nemam ani najmensiu chut na abdominoplastiku a chcem sa dat do poriadku prirodzene. Brchucho mi ani tak velmi nevisi, len ho mam dost ochabnute a svaly rozidene. Nie strasne, ale diagnoza tam je. ☹ Som nestastna.
Stručné zhrnutie
- Diastáza priamych brušných svalov sa prejavuje hmatateľnou medzerou a pri napnutí vytvorením pozdĺžneho „hrebeňa“ alebo vypukliny v strede brucha; v diskusii boli spomenuté merania 2 cm, 3–4 cm aj 7 cm ako príklady rozsahu.
- Konzervatívne riešenia diskutované v téme sú Tuplerova technika (DVD, „women’s pack“ z tummytribe.com, pásy), nosenie brušného pásu alebo ortopedického pásu na mieru, cvičenia zamerané na panvové dno a vnútorné brušné svaly a redukcia hmotnosti; v diskusii boli spomenuté programy 6-týždňový a 18-týždňový a cena balíčka cca 66 libier / celkovo ~90 €.
- Chirurgické riešenie je abdominoplastika (zositie priameho brušného svalu, odstránenie nadbytku kože); chirurgovia v diskusii uvádzali, že ide zväčša o estetický zákrok, ktorý poisťovňa bežne neprepláca, a odporúčajú ho po ukončení plánovaných tehotenstiev.
Najčastejšie otázky
Q: Ako zistím, či mám diastázu priamych brušných svalov?
A: Ľahnite si na chrbát, mierne zdvihnite hlavu alebo napnite brušné svaly a prstami prejdite pozdĺž stredu brucha; pri diastáze nahmatáte medzeru medzi svalmi a pri napnutí sa môže objaviť pozdĺžny „hrebeň“; v diskusii sú uvedené príklady meraní 1 prst až niekoľko centimetrov (napr. 2 cm, 7 cm).
Q: Aké konzervatívne metódy môžem vyskúšať na zmiernenie diastázy?
A: V diskusii odporúčali Tuplerovu techniku (DVD, cvičenia + nosenie brušného pásu), cvičenia na posilnenie panvového dna (Kegel), spevňovanie vnútorných brušných svalov a redukciu váhy; konkrétne zdroje spomenuté v diskusii sú www.diastasisrehab.com a www.tummytribe.com (možnosť objednať pásy a DVD).
Q: Pomôže cvičenie úplne odstrániť diastázu?
A: V diskusii väčšina žien uviedla, že cvičením sa diastáza často len zmenší, nie vždy úplne odstráni; konkrétne výsledky z diskusie: Neli2 hlásila -7,5 cm po 9 týždňoch Tuplerovej techniky, Lenka -6 cm po 3 týždňoch, iné príspevky uvádzali len čiastočné zlepšenie alebo žiadnu zmenu.
Q: Kedy je potrebná abdominoplastika a platí ju poisťovňa?
A: Chirurgovia v diskusii uvádzali, že abdominoplastika (zositie svalov a odstránenie kože) je efektívne riešenie pri výraznej diastáze, ale často ju považujú za estetický zákrok, ktorý poisťovňa zvyčajne neprepláca; odporúčanie bolo zvážiť operáciu až po ukončení plánovaných tehotenstiev.
Q: Ako dlho a ako mám nosiť brušný pás podľa skúseností v diskusii?
A: Používatelia nosili pás väčšinou väčšinu dňa (niektoré ženy 24 hodín okrem krátkeho odloženia, iné pás na noc dávali dolu); Tuplerova technika vyžaduje pravidelné nosenie pásu spolu s cvičením a používatelia uviedli, že pás viditeľne znižuje obvod (príklady: z 103 na 95–97 cm, zníženie o 2 cm za 3 dni).
Q: Môžem robiť klasické brušáky alebo pilates pri diastáze?
A: V diskusii viacero ľudí a Tuplerova metóda odporúčajú vyhnúť sa klasickým brušákom a cvikom, ktoré namáhajú priame brušné svaly; namiesto toho sa odporúčajú cviky na transverzný brušný sval, šikmé svaly a posilnenie panvového dna; názory na pilates boli zmiešané.
Q: Kde a ako sa dá objednať Tuplerov balík a aké sú orientačné ceny?
A: Diskutujúce uvádzali objednávanie cez tummytribe.com a kontaktovanie Rachel (zástupkyňa pre Tuplerovu techniku), platba cez PayPal; v diskusii sa spomínala cena „women’s pack“ ~66 libier a celkové náklady na balík s poštovným cca 90 €.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diastáza sa v praxi diagnostikuje hmatom pri napnutí brušných svalov a meria sa medzera v centimetroch.
- Tuplerova technika (pás + cvičenia) dokáže u niektorých žien zmenšiť obvod brucha a priniesť viditeľný pokrok v priebehu týždňov (príklady: -2 cm za 3 dni, -6 cm za 3 týždne, -7,5 cm za 9 týždňov).
- Abdominoplastika zosúva priame brušné svaly a odstraňuje nadbytočnú kožu a v diskusii ju chirurgovia často označovali za estetický zákrok, ktorý poisťovňa zvyčajne neprepláca.
Sporné názory
- Účinnosť cvičenia: niektoré ženy tvrdia, že diastázu dokázali odstrániť alebo výrazne zmenšiť cvičením a nosením pásu (správy o úplnom alebo významnom zlepšení), zatiaľ čo iné ženy a niektorí chirurgovia tvrdia, že bez operácie sa diastáza väčšinou iba zmierni, nie odstráni úplne.
Otvorené otázky
- Aká je trvalosť zlepšenia po ukončení nosenia pásu a intenzívneho cvičenia (či sa diastáza vráti po niekoľkých dňoch/mesiacoch bez pásu)?
- Ako presne určiť, ktoré prípady diastázy vyžadujú operáciu a ktoré možno zvládnuť konzervatívne (jednoznačné kritériá chýbajú v diskusii)?
- Ako ovplyvní opätovné tehotenstvo výsledok liečby Tuplerovou technikou alebo po operácii?
Spomenuté značky a firmy
www.tummytribe.com, www.diastasisrehab.com, Tuplerova (Tuplerova technika), Belly Bandit, Belly Bendit (uvedené na e-mama.sk), e-mama.sk, modrykonik.sk, časopis Zdravie, PayPal
Spomenuté produkty a metódy
Tuplerova technika, Tupler DVD/CD, „women’s pack“ (66 libier), brušný pás / abdominal splint, ortopedický pás na mieru, Belly Bandit, Belly Bendit, 6-týždňový program, 18-týždňový program, 90-dňová diéta, pilates, Kegel (cviky na panvové dno), abdominoplastika (zositie brušných svalov + odstránenie kože), pásy dostupné v baby predajniach (~20 €), payovanie cez PayPal
Miesta a osoby
London, Anglicko, Bratislava (Blava), Banská Bystrica (BB), Slovensko, Tuplerova, Rachel
@mawka ahoj.. chcem sa ta len spytat.. to video s cvikmi na brucho co si dala - s dobre aj ked by o diastazu neslo? Ide o to, ze po prvej dcerke pred dvomi rokmi mi zostalo riadne brusisko - to ma sama obvodna poslala na chirurgiu, kedze mi gratulovala k dalsiemu tehu (nebola som, to bolo pol roka po porode). Chirurg mi to nepotvrdil, ale predpisal mi pas - ten teraz v lete, ani nenosim, lebo by som sa uskvarila, navyse ho pod oblecenim vidn (ten so suchym zipsom). Teraz po druhom tehu mam zase velke brusisko, ale aj ked som uz skusala pomerat ci mam alebo nie, uz som z toho zmagorena, neviem si to na 100% nahmatat ☹ Dost mi visi koza a asi aj tuk alebo co - mam 4 meiace po porode a zo 67kg pred tehu, teraz vazim 62,5kg - a to brucho velke. Uz sa mi na chirurgiu nechce zase trepat (kvoli tomu som tam predtym bola 2x). Vtedy mi radil cvicit brusaky a tancovat. Zacala som Jill, aj ked velmi malo.. ale tak aspon tie bruchove nahradim. Takze ak by aj neslo o diastazu, vypracujem si brucho aspon trocha? Pre istotu do brusakov ist nechcem.. dakujem 🙂 a mam cvicit aj s tym pasom? 😀
@majmik tak ak nemas diastazu, nemusis s tym pasom, ale mozes. jasne, ze si hentym vytrenujes brucho, len netreba cakat zazraky za tyzden 🙂 kazdy druhy den to cvic. ked zvladnes prvy level, skoc do dalsieho. ja som cvicila jill a teda mne vobec nijakym sposobom nepomohla. spravila som si kondicku, to ano, ale ked som sa po mesiaci pomerala a vazila, tak som pribrala - lebo svaly sa mi spravili, ale tuku zislo minimalne. ale niekomu sadne jill a niekomu zase ine. treba sa hladat. mne sa ta ovisnuta koža scvrkava postupne, zmensuje sa. ci sa zmensi uplne, t ukaze cas. na tanec je dobre toto:
https://www.youtube.com/watch?v=tj9d6aBOzDosa to nezda, som si hovorila, ze vsak brnkacka, nooooo 😀 som sa riadne zapotila pri tom, ale dobre, tancuje sa tam, clovek spaluje hlavne a hybe sa cely. je to prijemne video a len pol hodiny 🙂 vyskusaj. ale v kazdom pripade pri akomkolvek pohybe zapajas aj brusne svaly. a ten pas si kup aj ten natahovaci, nie zalepovaci a nebude vidiet a cvic ked tak s tym.
@leni28 super, len keby som sa dopracovala k tomu core ☹ si skusala hladat, ci je to aj tu na sk??
ja som dokonca čitala ze sa nesmie spat na bruchu a ja spim najradsej na bruchu a nosim malu v satke to asi tiez nie je vhodne .(
@katkabaska nasla som na nete knihu Core trening a tam su popisane,ze celkom vystizne cviky aj pre mamicky po porode,no a podla toho co som citala na nete,tie cviky sa cvicia aj na pilates,ten som cvicila pred tehu,tak preto su mi tie cviky povedome,ale na sk bude asi problem najst cvicitelku na Core,ale dobra pilates cvicitelka bude poznat,ktore cviky su vhodne po porode...je to vsetko viacmenej o spravnom dychani,postoji panve....
Ahojte..necitala som to cele neviem ci sa uz o tomto pisalo ale chcem sa vas spytat..ako dlho po porode sa diagnostikuje diastaza....ci to je vidno hned po porode..alebo treba nejaky cas pockat kym sa brucho a vsetko v nom stiahne a az potom sa to da? Dakujem...som 5 tyzdnov po sekcii a strcim si do pupka 2 prsty (to som isla podla videa na youtube)
@moon123 ani neviem.ja som o tom pocula prvykrat az teraz a to som 10 mesiacov po druhom tehotenstve.doteraz som nemala ani sajnu,ze nieco take je.ani lekar ma neupozornil.myslim,ze na nete pisu,ze 2 prsty su este ok,ja vopcham skoro 4 ☹ pozri cvicenia po sestonedeli, mne sa zapacili od momisfitness
konečne mám štichy vonku...totálne som ale bola vytočená lebo som išla na chirurgiu na príjem ráno ešte pred siedmou lebo že vtedy je tam najmenej ľudí...ok..však nás tam nebolo veľa len asi 5...aj som sa tešila že stihnem prísť domov do ôsmej kým pôjde muž do roboty...o trištvrte mi chlap volá že čo je že prečo ešte niesom doma...žiaľ..o pol ôsmej zmizli všetci lekári...išli na vizitu....o pol deviatej už trieskala na dvere sestričiek jedna mamička ktorá prišla s deťmi na výber štichov..prišla 15 minút po mne ..a keď sa setričke uráčilo otvoriť dvere vypýtala si papiere že nemieni čakať na výber štichov dve hodiny...všetko by bolo ok keby som nebola skapatá,prechladnutá na hovado..doma dve deti v rovnakom stave..v čakárni zima ako v psinci..po ôsmej hodine totálne narvaná ľuďmi ktorí išli na príjem do nemocnice alebo na kontroly so zlomeninami a ja som tam samozrejme chrchlala o dušu spasenú...po deviatej keď som už stála pred dverami ambulancie s tým že si beriem papiere a idem do prdele k mojej obvoďáčke že hádam mi štichy vyberie ona a dám sa hneď aj vyšetriť zrazu otvorili dvere a vyvolali moje meno...večer som si myslela že si idem volať pohotovosť lebo som sa nevedela zastaviť,brucho ma bolelo od kašlu bála som sa aby sa mi rana neotvorila...celú noc som skoro bola hore lebo som jednoducho nevedela dýchať a chvíľami som po sediačky driemala...ráno mi muž zbehol do lekárne..naládovala som sa stoptusinom tak už viem trošku fungovať ale v noci to bolo čisté zúfalstvo...teší ma len to že tá rana na bruchu po operácií vydržala nieje zapálená a v celku to vyzerá dobre..neskôr pošlem foto
Tak ja mam za. Sebou prvy den cvicenia. Pripajam este foto toho mojho nestastneho brucha.
Je tu niekto z UK ktora tu diastaziu riesila? Ja som dnes bola u lekara druhy krat..prvy krat ma odbil s tym, ze to je normalne ako brucho mam, a mala som s tym pocitat, ze po tehotenstve sa mi telo zmeni....ale dnes som natrafila na dobru doktorku, ktora ma odporucila k fizioterapeutovi....tak som zveda na ich postupy...vraj si pockam na termin aj vyse 3 mes...ukazu mi neake cviky, a ked mi to nepomoze, tak potom pojdem na operaciu
@ivet17 mozes zacat cvicit aj teraz sama, ja cvicim core cviky, nasla som si videa mom into fitness, chcela som si aj kupit dvd, ale nenasla som to dostupne na slovensku, mozno v uk bude 🙂
ahojte, som asi mesiac po porode cisarskym rezom, brusko sa mi vracia velmi velmi pomaly…. mam diastazu tak na 2 prsty (zda sa mi, ze pred par dnami 2 prsty a teraz som ich 2 nevopchala…), upravi sa to este do konca sestonedelia trocha? ako je to s nosenim babatiek…. mozem nosit v satke, pripadne v nosici, ci to zhorsuje stav, neviete? mam dvojrocnu, ktoru sa snazim nedvihat….. ale s mimi no nejde, ked nespi a nececa, tak by sa len nosila...
Henika40 mam to iste ... 2 prsty...2 a pol mesiaca po sekcii a brucho ako v 6.mesiaci...dufam ze sa to stiahne nechcem to mat takto stale :(
Kvecia na ultrazvuku u gynekloga? Ci u chirurga? Ja to nemam potvrdene ale vsetky priznaky mam...aj ked idem akoze robit brušak mi brucho vystupi do takej striešky :( a zevraj na to pimahaju Tuplerovej cviky ktore ale treba robit uz stale
Co pisali baby a davali aj fotky dooost to pomahalo...ale ze ked prestanes.vrati sa to :(
Poprvej dcere som ani nevedela ze take volaco existuje a mala som malilinko vystupene brusko..jedine co mi bolo divne ze ked som cvicila s dala sa na na zem na šryri jak havo mi brucho nedrzalo pokope ale mi normalne viselo a bolo to nepekne...a teraz po druhom mam brusisko jak svet tak som patrala a nasla som
@moon123 minuly tyzden som si kupila stahovaci pas, plus pocas dna, ked si spomeniem na par sekund stiahnem brucho, panvove dno… ono to zabera, medzera sa skutocne zmensuje a hlavne to brucho, uz sa neda porovnat s tym, co som mala…. myslim, ze to pojde takto dobre, este zhodim aj par kil, co som nabrala a bude to lepsie… len aby sa to nevratilo, ked s tym prestanem 😖
Henika40 ahoj aj mne vcera prisiel pas Baby Ono stahovaci...tak hadam ze ten tlak na brusko pomoze...by som chcela aj cvicit ked bude malinky vacsi ale zevraj sa nesmu robit brusaky ale.specialne cviky :/ a druha vec...mam aj strie po prvom porode a koza sa mi stahla...no po tomto porode neviem ci sa mi koza vrati dopovodneho stavu :( mozem len dufat
@mawka ja našťastie pruh nemám sice mi jeden dr.povedal že tam je ale nepotvrdilo sa to ...diastazu mám na 3,5 cm potvrdenu ultrazvukom či je to veľa alebo málo netuším ako som ti už napísala oper.sa nechystám ...cvičiť budem a je to vraj aj lepšie ked su tie svaly pevnejšie,ale musím davať pozor lebo nie všetky cviky su vhodne... mne ti dr.povedali že stiahnuť to už vraj nestiahnem ani cvičením a je veľa nevhodných cvikov,že si môžem viac ubližiť,ale tak neviem nemám nič odskušane tak zatiaľ nevravím ani tak ani tak proste uvidím 🙂 a tie cviky čo si dala link určite skusim ale až ked budem mať pas do utorka snad vydržim 🙂