Diastáza priamych brušných svalov. Máte túto diagnózu?
Ahojte,
je tu niekto s takouto diagnozou? Ak ano, ako cvicite na posilnenie takto rozlezenych svalov? Nemam ani najmensiu chut na abdominoplastiku a chcem sa dat do poriadku prirodzene. Brchucho mi ani tak velmi nevisi, len ho mam dost ochabnute a svaly rozidene. Nie strasne, ale diagnoza tam je. ☹ Som nestastna.
Stručné zhrnutie
- Diastáza priamych brušných svalov sa prejavuje hmatateľnou medzerou a pri napnutí vytvorením pozdĺžneho „hrebeňa“ alebo vypukliny v strede brucha; v diskusii boli spomenuté merania 2 cm, 3–4 cm aj 7 cm ako príklady rozsahu.
- Konzervatívne riešenia diskutované v téme sú Tuplerova technika (DVD, „women’s pack“ z tummytribe.com, pásy), nosenie brušného pásu alebo ortopedického pásu na mieru, cvičenia zamerané na panvové dno a vnútorné brušné svaly a redukcia hmotnosti; v diskusii boli spomenuté programy 6-týždňový a 18-týždňový a cena balíčka cca 66 libier / celkovo ~90 €.
- Chirurgické riešenie je abdominoplastika (zositie priameho brušného svalu, odstránenie nadbytku kože); chirurgovia v diskusii uvádzali, že ide zväčša o estetický zákrok, ktorý poisťovňa bežne neprepláca, a odporúčajú ho po ukončení plánovaných tehotenstiev.
Najčastejšie otázky
Q: Ako zistím, či mám diastázu priamych brušných svalov?
A: Ľahnite si na chrbát, mierne zdvihnite hlavu alebo napnite brušné svaly a prstami prejdite pozdĺž stredu brucha; pri diastáze nahmatáte medzeru medzi svalmi a pri napnutí sa môže objaviť pozdĺžny „hrebeň“; v diskusii sú uvedené príklady meraní 1 prst až niekoľko centimetrov (napr. 2 cm, 7 cm).
Q: Aké konzervatívne metódy môžem vyskúšať na zmiernenie diastázy?
A: V diskusii odporúčali Tuplerovu techniku (DVD, cvičenia + nosenie brušného pásu), cvičenia na posilnenie panvového dna (Kegel), spevňovanie vnútorných brušných svalov a redukciu váhy; konkrétne zdroje spomenuté v diskusii sú www.diastasisrehab.com a www.tummytribe.com (možnosť objednať pásy a DVD).
Q: Pomôže cvičenie úplne odstrániť diastázu?
A: V diskusii väčšina žien uviedla, že cvičením sa diastáza často len zmenší, nie vždy úplne odstráni; konkrétne výsledky z diskusie: Neli2 hlásila -7,5 cm po 9 týždňoch Tuplerovej techniky, Lenka -6 cm po 3 týždňoch, iné príspevky uvádzali len čiastočné zlepšenie alebo žiadnu zmenu.
Q: Kedy je potrebná abdominoplastika a platí ju poisťovňa?
A: Chirurgovia v diskusii uvádzali, že abdominoplastika (zositie svalov a odstránenie kože) je efektívne riešenie pri výraznej diastáze, ale často ju považujú za estetický zákrok, ktorý poisťovňa zvyčajne neprepláca; odporúčanie bolo zvážiť operáciu až po ukončení plánovaných tehotenstiev.
Q: Ako dlho a ako mám nosiť brušný pás podľa skúseností v diskusii?
A: Používatelia nosili pás väčšinou väčšinu dňa (niektoré ženy 24 hodín okrem krátkeho odloženia, iné pás na noc dávali dolu); Tuplerova technika vyžaduje pravidelné nosenie pásu spolu s cvičením a používatelia uviedli, že pás viditeľne znižuje obvod (príklady: z 103 na 95–97 cm, zníženie o 2 cm za 3 dni).
Q: Môžem robiť klasické brušáky alebo pilates pri diastáze?
A: V diskusii viacero ľudí a Tuplerova metóda odporúčajú vyhnúť sa klasickým brušákom a cvikom, ktoré namáhajú priame brušné svaly; namiesto toho sa odporúčajú cviky na transverzný brušný sval, šikmé svaly a posilnenie panvového dna; názory na pilates boli zmiešané.
Q: Kde a ako sa dá objednať Tuplerov balík a aké sú orientačné ceny?
A: Diskutujúce uvádzali objednávanie cez tummytribe.com a kontaktovanie Rachel (zástupkyňa pre Tuplerovu techniku), platba cez PayPal; v diskusii sa spomínala cena „women’s pack“ ~66 libier a celkové náklady na balík s poštovným cca 90 €.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diastáza sa v praxi diagnostikuje hmatom pri napnutí brušných svalov a meria sa medzera v centimetroch.
- Tuplerova technika (pás + cvičenia) dokáže u niektorých žien zmenšiť obvod brucha a priniesť viditeľný pokrok v priebehu týždňov (príklady: -2 cm za 3 dni, -6 cm za 3 týždne, -7,5 cm za 9 týždňov).
- Abdominoplastika zosúva priame brušné svaly a odstraňuje nadbytočnú kožu a v diskusii ju chirurgovia často označovali za estetický zákrok, ktorý poisťovňa zvyčajne neprepláca.
Sporné názory
- Účinnosť cvičenia: niektoré ženy tvrdia, že diastázu dokázali odstrániť alebo výrazne zmenšiť cvičením a nosením pásu (správy o úplnom alebo významnom zlepšení), zatiaľ čo iné ženy a niektorí chirurgovia tvrdia, že bez operácie sa diastáza väčšinou iba zmierni, nie odstráni úplne.
Otvorené otázky
- Aká je trvalosť zlepšenia po ukončení nosenia pásu a intenzívneho cvičenia (či sa diastáza vráti po niekoľkých dňoch/mesiacoch bez pásu)?
- Ako presne určiť, ktoré prípady diastázy vyžadujú operáciu a ktoré možno zvládnuť konzervatívne (jednoznačné kritériá chýbajú v diskusii)?
- Ako ovplyvní opätovné tehotenstvo výsledok liečby Tuplerovou technikou alebo po operácii?
Spomenuté značky a firmy
www.tummytribe.com, www.diastasisrehab.com, Tuplerova (Tuplerova technika), Belly Bandit, Belly Bendit (uvedené na e-mama.sk), e-mama.sk, modrykonik.sk, časopis Zdravie, PayPal
Spomenuté produkty a metódy
Tuplerova technika, Tupler DVD/CD, „women’s pack“ (66 libier), brušný pás / abdominal splint, ortopedický pás na mieru, Belly Bandit, Belly Bendit, 6-týždňový program, 18-týždňový program, 90-dňová diéta, pilates, Kegel (cviky na panvové dno), abdominoplastika (zositie brušných svalov + odstránenie kože), pásy dostupné v baby predajniach (~20 €), payovanie cez PayPal
Miesta a osoby
London, Anglicko, Bratislava (Blava), Banská Bystrica (BB), Slovensko, Tuplerova, Rachel
Ahojte. V piatok mi na chirurgii potvrdili tuto diagnozu. Dlho som otalala ist tam, ani som nemyslela, ze mam tuto dg., no nejako sa mi zacali vyduvat creva a nakoniec, ze to z toho. Mate aj vy tento problem? Pozorujem to,ked si lahnem na chrbat, pripadne,ked lezim na boku a potom sa dam na chrbat,tak vidim, ako sa mi tam creva akokeby ukladali.. no asi je to aj tym,ze mam 172cm a 52kg, ani nejake brucho nemam, tak mi ta dg.velmi nenapadla predtym. Vdaka za odpovede.
Žienky mám na predaj dvojo sťahujúcich nohavičiek -odporučené lekárom, určených na sťahovanie brušných svalov po tejto operácii vo veľkosti M ( nosené výhradne na spodnom prádle)...... ak má niekto záujem, kontaktujte ma. Neskôr hodím aj do inzerátov
@lenkauh ahoj. Citam tuto temu o diastaze a mam rovnaky problem ako ty pred rokmi..tiez citim pohyb criev, niekedy sa mi aj vyduvaju (nie rovnomerne, na lavej viac), aj tep si citim pri pupku..v piatok mi na chirurgii povedali, ze je to diastazou..upravilo sa ti to? Dakujem za odpoved
@kosicanka3 AHoj, ked mozes prezradit, v ktorej nemocnici si bola? Ja som totiz minuly tyzden bola vo vojenskej, no tam boli zo mna vyhukani, vobec o tejto diagnoze nevedeli, a ani nevedeli, co s tym. Vraj nech idem este za dalsim chirurgom sa poradit.
@anicka12345 bola som na juhu..a cakala som, co povie, nepodsuvala som mu tuto dg..tiez sa ti to robi?
@kosicanka3 ahoj, no ja som dopadla nakoniec tak, ze po niekolkotyzdnovom cviceni tuplerovej metodou a noseni pasa som sice mala pekne brusko, ale po par dnoch, ked som nadobro zlozila pas, sa mi brucho naspat vratilo takmer do povodneho stavu. Takze som nakoniec skoncila na operacnom stole u plastickeho chirurga a uz to budu styri roky, co mam pokoj. Nemam sice idealne brucho, ale uz sa ma aspon znami na ulici nepytaju, ci som zase tehotna 🙂
Cize zhodnotenie - pocas cvicenia a nosenia pasu - fajn, ale treba to asi veelmi dlhodobo (mozno navzdy?)...
@lenkauh dakujem za odpoved.. ja to brucho ani nemam nejako velke.. skor by ma zaujimalo, ci si citila vnutornosti, pohyby criev, a ci si aj videla ich pohyb
Ano, citila aj videla. Presne ako pises. Ale dr. mi povedali, ze to nevadi. Ale kedze som mala aj maly pruh pri pupku, tak som si to dala uz urobit cele...
@lenkauh aj sa ti akoby vyduvali? Ja nemam ani tuk na bruchu, tak asi aj preto.. pytam sa na to preto, lebo mam ist aj na gastro.. ale chirurg povedal, ze to mam z toho
Ano, aj sa mi vyduvali, ked tade isla potrava, hlavne, ked som lezala na chrbte a brucho sa mi akoby prepadlo, tak som videla aj citila pohyb vlastne potravy posuvajucej sa v crevach 😝 , Podla mna to je tak, ako tvrdi chirurg - otvorene svaly, nic ti brusnu dutinu nekryje. Ja ich mam teraz zosite spolu na pevno od vrchu zaludka az po pupok a uz to necitim.
@lenkauh no presne, hlavne, ked lezim na chrbte..niekedy mam normalne taky kopcek na lavej strane akoby to aj stvrdlo..stalo sa ti to?
@lenkauh dakujem.. trosku si ma ukludnila..zajtra mam ist totiz na kolono na gastro kvoli tomu..
Myslis kolono? Keby som sla v opacnom poradi,ze najprv chirurgia, tak na gastro sa ani nedostanem.. no nanestastie som sla v opacnom poradi, tak teraz uz musim ist na kolono a uz stresujem, co mi tam najdu..ci je to len tou diastazou..
Myslela so tu diastazu... no ale teraz mi je uz jasne, ze najprv cakas, co sa vlastne z toho vykluje, ze...
@lenkauh chirurg mi odporucil plavat a cvicit.. myslis, ze to moze byt z niecoho ineho?
Nie, ja si myslim, ze to je diastaza, podla tvojho popisu, ale pre pokoj duse je dobre, ze ides aj na tie vysetrenia. Ja som si tiez diagnozu stanovila najprv sama, ale potom mi ju potvrdili este 3 chirurgovia nezavisle od seba. Statny dr. mi poradil, aby som sa na to vykaslala, ze aj tak sa to neda napravit a plasticky mi povedal, ze to ide, len si to musim zaplatit a naozaj to islo. Mam od operacie uz tri roky a zosite svaly drzia pokope uplne pevne 😉
Lenkauh prosim ta kolko stoji taka operacia? A ako dlho si sa zotavovala? Dakuuem
Tak moj popis zhrniem - prisla som na to tak, ze raz rano som sa zobudila na chrbte a na lavej strane pod pupkom som mala kopcek, ktory bol tvrdsi, no po par minutach zmizol..citim pohyby criev a aj sa mi robia vlny a kopceky na bruchu, ked lezim na chrbte,aj si viem nahmatat niekedy akoby tvrdsie crevo..a citim aj taky tlak, ked to crevo sa ide vydut..sedi to na to? Asi keby som mala normalne svaly a tuk, tak to necitim tak
@kosicanka3 ano sedi to presne 🙂
@moon123 mna stala 1300 eur, ale to bolo pred 4 rokmi. Zotavovala som sa 2-3 tyzdne doma, potom uz som isla aj do roboty, ale ja sedim pri PC. Celkovo tak 3 mesiace, nez som zacala naplno aj cvicit a podobne.
@lenkauh aj to tvrdsie crevo a vyduvanie napr.na lavej strane? Myslela som, ze to sa len v strede vyduje, ked tam su tie svaly rozidene
No ja som mala rozidene svaly na sirku 6 cm po celej dlzke brucha od vrchu zaludka az po pupok, takze ten otvor bol dost velky. Citila som to v tejto oblasti, uz si presne nepamatam, ci aj mimo....
@lenkauh ja to nemam az take.. skoda, ze si nepamatas..ale ked su tie svaly rozidene tak su vlastne oslabene aj tie mimo medzeru..ci sa len zbytocne utesujem?
Asi ano. Ja mam pocit, ze som to citila hocikde, aj mimo tej medzery. Cela ta brusna stena je asi dost oslabena, tak je to mozne. Neboj sa, bude to "len" diastaza 🙂
@moon123 pas pomoze... ked ja uz za par dni vidim zlepsenie…. koza neviem, myslim, ked sa bude pomaly vracat, stiahne sa pekne, natahovala sa 9 mesiacov, postupne sa musi vratit….