Diastáza priamych brušných svalov. Máte túto diagnózu?
Ahojte,
je tu niekto s takouto diagnozou? Ak ano, ako cvicite na posilnenie takto rozlezenych svalov? Nemam ani najmensiu chut na abdominoplastiku a chcem sa dat do poriadku prirodzene. Brchucho mi ani tak velmi nevisi, len ho mam dost ochabnute a svaly rozidene. Nie strasne, ale diagnoza tam je. ☹ Som nestastna.
Stručné zhrnutie
- Diastáza priamych brušných svalov sa prejavuje hmatateľnou medzerou a pri napnutí vytvorením pozdĺžneho „hrebeňa“ alebo vypukliny v strede brucha; v diskusii boli spomenuté merania 2 cm, 3–4 cm aj 7 cm ako príklady rozsahu.
- Konzervatívne riešenia diskutované v téme sú Tuplerova technika (DVD, „women’s pack“ z tummytribe.com, pásy), nosenie brušného pásu alebo ortopedického pásu na mieru, cvičenia zamerané na panvové dno a vnútorné brušné svaly a redukcia hmotnosti; v diskusii boli spomenuté programy 6-týždňový a 18-týždňový a cena balíčka cca 66 libier / celkovo ~90 €.
- Chirurgické riešenie je abdominoplastika (zositie priameho brušného svalu, odstránenie nadbytku kože); chirurgovia v diskusii uvádzali, že ide zväčša o estetický zákrok, ktorý poisťovňa bežne neprepláca, a odporúčajú ho po ukončení plánovaných tehotenstiev.
Najčastejšie otázky
Q: Ako zistím, či mám diastázu priamych brušných svalov?
A: Ľahnite si na chrbát, mierne zdvihnite hlavu alebo napnite brušné svaly a prstami prejdite pozdĺž stredu brucha; pri diastáze nahmatáte medzeru medzi svalmi a pri napnutí sa môže objaviť pozdĺžny „hrebeň“; v diskusii sú uvedené príklady meraní 1 prst až niekoľko centimetrov (napr. 2 cm, 7 cm).
Q: Aké konzervatívne metódy môžem vyskúšať na zmiernenie diastázy?
A: V diskusii odporúčali Tuplerovu techniku (DVD, cvičenia + nosenie brušného pásu), cvičenia na posilnenie panvového dna (Kegel), spevňovanie vnútorných brušných svalov a redukciu váhy; konkrétne zdroje spomenuté v diskusii sú www.diastasisrehab.com a www.tummytribe.com (možnosť objednať pásy a DVD).
Q: Pomôže cvičenie úplne odstrániť diastázu?
A: V diskusii väčšina žien uviedla, že cvičením sa diastáza často len zmenší, nie vždy úplne odstráni; konkrétne výsledky z diskusie: Neli2 hlásila -7,5 cm po 9 týždňoch Tuplerovej techniky, Lenka -6 cm po 3 týždňoch, iné príspevky uvádzali len čiastočné zlepšenie alebo žiadnu zmenu.
Q: Kedy je potrebná abdominoplastika a platí ju poisťovňa?
A: Chirurgovia v diskusii uvádzali, že abdominoplastika (zositie svalov a odstránenie kože) je efektívne riešenie pri výraznej diastáze, ale často ju považujú za estetický zákrok, ktorý poisťovňa zvyčajne neprepláca; odporúčanie bolo zvážiť operáciu až po ukončení plánovaných tehotenstiev.
Q: Ako dlho a ako mám nosiť brušný pás podľa skúseností v diskusii?
A: Používatelia nosili pás väčšinou väčšinu dňa (niektoré ženy 24 hodín okrem krátkeho odloženia, iné pás na noc dávali dolu); Tuplerova technika vyžaduje pravidelné nosenie pásu spolu s cvičením a používatelia uviedli, že pás viditeľne znižuje obvod (príklady: z 103 na 95–97 cm, zníženie o 2 cm za 3 dni).
Q: Môžem robiť klasické brušáky alebo pilates pri diastáze?
A: V diskusii viacero ľudí a Tuplerova metóda odporúčajú vyhnúť sa klasickým brušákom a cvikom, ktoré namáhajú priame brušné svaly; namiesto toho sa odporúčajú cviky na transverzný brušný sval, šikmé svaly a posilnenie panvového dna; názory na pilates boli zmiešané.
Q: Kde a ako sa dá objednať Tuplerov balík a aké sú orientačné ceny?
A: Diskutujúce uvádzali objednávanie cez tummytribe.com a kontaktovanie Rachel (zástupkyňa pre Tuplerovu techniku), platba cez PayPal; v diskusii sa spomínala cena „women’s pack“ ~66 libier a celkové náklady na balík s poštovným cca 90 €.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diastáza sa v praxi diagnostikuje hmatom pri napnutí brušných svalov a meria sa medzera v centimetroch.
- Tuplerova technika (pás + cvičenia) dokáže u niektorých žien zmenšiť obvod brucha a priniesť viditeľný pokrok v priebehu týždňov (príklady: -2 cm za 3 dni, -6 cm za 3 týždne, -7,5 cm za 9 týždňov).
- Abdominoplastika zosúva priame brušné svaly a odstraňuje nadbytočnú kožu a v diskusii ju chirurgovia často označovali za estetický zákrok, ktorý poisťovňa zvyčajne neprepláca.
Sporné názory
- Účinnosť cvičenia: niektoré ženy tvrdia, že diastázu dokázali odstrániť alebo výrazne zmenšiť cvičením a nosením pásu (správy o úplnom alebo významnom zlepšení), zatiaľ čo iné ženy a niektorí chirurgovia tvrdia, že bez operácie sa diastáza väčšinou iba zmierni, nie odstráni úplne.
Otvorené otázky
- Aká je trvalosť zlepšenia po ukončení nosenia pásu a intenzívneho cvičenia (či sa diastáza vráti po niekoľkých dňoch/mesiacoch bez pásu)?
- Ako presne určiť, ktoré prípady diastázy vyžadujú operáciu a ktoré možno zvládnuť konzervatívne (jednoznačné kritériá chýbajú v diskusii)?
- Ako ovplyvní opätovné tehotenstvo výsledok liečby Tuplerovou technikou alebo po operácii?
Spomenuté značky a firmy
www.tummytribe.com, www.diastasisrehab.com, Tuplerova (Tuplerova technika), Belly Bandit, Belly Bendit (uvedené na e-mama.sk), e-mama.sk, modrykonik.sk, časopis Zdravie, PayPal
Spomenuté produkty a metódy
Tuplerova technika, Tupler DVD/CD, „women’s pack“ (66 libier), brušný pás / abdominal splint, ortopedický pás na mieru, Belly Bandit, Belly Bendit, 6-týždňový program, 18-týždňový program, 90-dňová diéta, pilates, Kegel (cviky na panvové dno), abdominoplastika (zositie brušných svalov + odstránenie kože), pásy dostupné v baby predajniach (~20 €), payovanie cez PayPal
Miesta a osoby
London, Anglicko, Bratislava (Blava), Banská Bystrica (BB), Slovensko, Tuplerova, Rachel
dievcata, v sobotu v bratislave je prednaska o diastaze, vedie ju fyzioterapeutka Monika Srenkelova...najdete to aj na FB alebo vam poslem link...neviem ci tu mozem verejne posielat link...
aha, to som prehliadla, resp necitala som celu diskusiu
ja som na nu dostala odporucenie od jednej lektorky a zvazujem ci tam ist
neviem ako prebiehala prednaska v ZA, tiez trvala 4 hodiny ako bude tato v BA?
@curly6 hej, bolo to dlhe, cez tri hodky urcite. ak neviem ci mas diastazu, ci pruh, tak ona ti povie. vseobecne sa dozvies o vsetkom co sa tyka diastaz a panv.dna. cvicenie neprichadzalo do uvahy, kedze je z KE. takze mimo info z netu, dozvedela som sa nove informacie a potom uz len skusala a cvicila doma. odpovie ti kazdopadne na uplne vsetko
v tejto diskusii som sa dostala k linku o sm systeme pri diastaze: http://smsystem.sk/diagnozy/diastaza/co-je-dias...
kupila som si zlavovy kupon na 30 minutove cvicenie s fyzioterapeutom v šnope v BA, ale bohuzial nestiham vyuzit do konca platnosti 30.5. ak by mal niekto zaujem. stal 9,50eur.
http://www.zlavadna.sk/zlava_177569_zbavte-sa-b...
Ahojte, kocky mam otazku. Viete mi poradit chirurga v ba, ktory sa zaobera, resp.mi bude vediet diagnostikovat diastazu? Ja som si ista na 99% ze ju mam. No potrebovala by som odborny nazor. Operacii by som chcela predist a dat sa do poriadku cvicenim. Zacala som chodit na fyzioterapiu a vysledky vidim. Ale potrebujem vediet, aka velka je ta diastaza a ci sa to da realne zvladnum cvicenim a ci nemozem robit aj klasicke cviky na brucho 😊 dakujem za kazde meno 😁
@sam2 diastaza sa da zvladnut aj samotnym cvicenim. Nieje problem diastazu stiahnut, ale udrzat ju stiahnutu. Su rozne cviky (je ich vela), ktore pomozu diastazu stiahnut. Ako fyzioterapeutka sa ale na cloveka nepozeram len z pohladu diastazy, ale komplexne. Svalstvo panvoveho dna, zle stereotypy bezne pouzivane pocas dna, zly stereotyp dychania.....a rozne ine súvislosti. Lekara odporucam výnimocne, skor sa snazim vsemozne ho obist
@sam2 ak cvicis s fyzioterapeutkou, ako pises, tak ona ti to vie na 100% povedat, ci ju mas a aku velku, aj typ. dokonca by ti ju mala aj sama merat ci sa ti zmensuje po cviceni. a to iste co sa tyka cvikov, ak sa do toho ta tvoja vyzna presne ti vie povedat, ze co mozes a namozes cvicit
Baby dakujem. Toto vsetko viem, aj s fyzio to uz mame prebrate. Ale ja chcem aj tak vediet este jeden nazor a to nazor chirurga 😊☺️
@sam2 chirurg s diastazou neprichadza moc do styku, lebo ich standartne na chire nerobia, len popri pruhoch. preto on ti max povie ci ju mas, aj pruh to najde a nevie moc co s nou. mne dokonca kazal pri prvej navsteve ze mam cvicit tak, ze mam dvihat nohy 😀 je mi jasne, ze nemal sajnu akym cvicenim sa stahuje. 😀 a ono aj fyzioterapeutky sa lisia, ja som bola pri niekolkych a tie ktore sa nespecializuju na diastazy a panvove dna toho o nich moc nevedia, ani cvicenia...
z osobnej skusenosti ti mozem poradit, aby si na zaciatku cvicila dychove cvicenia a zakladne cviky na diastazu s fyzioterapeutkou priamo na diastazu, staci par hodin. nauci ta ju zistit, sama budes vediet presne kolko a ci sa stahuje. naucila sa ju ovladat a teoriu k tomu a ked ju stiahnes a vedome budes vediet ovladat, tak az potom cvicit SM system, TRX, ci podobne cvicenia. ja som to tiez riesila ako ty, aj vysledky som videla, diastazu som sice tiez stiahla, ALE tym ze som preskocila ten zaciatok priamo na diastazu, s nou momentalne neviem uz pohnut a velmi tazko ju stiahnem uplne...
@vedorka no dumala som aj nad jilian :D len chcenia by bolo ale času niet .( sa strasne spotim pri cvičeni tak cez den nechcem velmi nestiham potom sprchu vzdy a večer :( uz čaka robota deti nahant do postele musim si najst sposob snad malu vezmu do skolky a bude viac času kym este budem robit s domu
@tinika je to 25 min, nemusis kazdy den, skus, mne velmi pomohla. cvicila som napr ked decka spali cez obed, alebo ked muz vecer daval kasu a kupal. 😀 nic rychlejsie a ucinnejsi ako Jillian som nenasla 😀
alebo skus na chvilu malemu cosi strcit na hranie, ja dam aj ipad, alebo zapni rozpravku 20 min neni vela casu. a osprchuj sa aj s nim, mne stale asistuje pri vani 😀
@vedorka cvicila si aj jilien? Ja som tiez rozmyslala ze zacnem znovu ale vynecham tie brusne cviky. Ale zacala som behat 😁😁😁 ja velmi na vahe schudnut nemozem. Mam 42kg pri vyske 155cm. Potrebujem len spevnit a toooo brucho...
A preto som chcela meno chirurga co s tym ma aku taku skusenost 😁
@sam2 Bola som u Pevneho, je super, ale proste toto nevie.
Len fakt ti chirurgovia toho moc nevedia. ak chces druhy nazor, chod za fyzioterapeutkou druhou, ktora sa na diastazy specializuje. Ta ti toho povie viac. Ja som si brucho spravila viac cvikmi od fyzio, priamo iba na diastazu, nikdy som ho nemala tvrdsie, zomieram pri nich. 😀 aj ked diastazu stale mam.pri klasjckych cvikoch ako Jill cvicis izolovane svaly, to sa mi zdalo dost lahke.
Juj žienky, vcera mi prisla na rehabilitáciu mamina, ktorá bola predtým odoslaná lekárkou do fakultnej nemocnice v Žiline s diagnozou "diastáza". Pani na rehabilitacii jej najprv nadala, lebo mala (od chirurga) brusny pas (ktorý mimochodom odporucam), ze to nosit nesmie, lebo si ublizi. Potom jej povedala, ze diastazu ma aj ona a aj herniu (pruh) a ze s tým uz nic nenarobi, ale ze dobre, tak nieco jej da a dala jej na doma kazdy den cvicit cviky na priame brusne svaly a to riadny zaberak. Kedze je to moja mamicka, ktora uz ku mne chodi na cvicenie, tak mi to ukazala, skoro som padla na zadok. Takze pozor na vyber fyzioterapeuta. Niektorí naozaj netusia, o co ide. A uz chapem, preco aj dana fyzio ma diastazu. Co som trosku v soku, pretoze v prvom rade ja, ako fyzio, som sa musela zbavit mojej diastazy, aby som vobec mala sajnu o tom, co predam dalej mojim klientkam. Ach, som si musela ulavit. 😝
Baby este jedna otazka. Kedze v ba pytaj za fyzio strasne prachy za cvicenie, nie je mozne aby cast hradila zp? Resp.kedze chirurg mi teda velmi neporadi, chcela by som vas teda este poprosit, ci by ste mi vedeli dat meno fyzio tu v ba s ktorou mate skusenosti a ktora sa vyzna podla vas najlepsie. Dikes 😊☺️
@maximma ahoj. Prosím Ta aký pas odporúčas? Ja nosím ten co je na krížoch vystužený a vpredu na suchý zips. Po roku sa mi uz suchý zips trhá. Môže mi ho predpísať aj obvodná DR? V zdravotníckych som si kúpila Abdominalny iný vtedy nebol naťahovačiek cez boky a neznášam ho aj ked ho menej vidieť pod oblečením.
@mimina00 pruh robi problem ked je velky. vacsina zien co ma diastazu, tak ma maly pruh aj priamo v pupku. ten sa nemusi nutne operovat a nerobi problemy, dlho som o nom ani netusila.
ta strieska sa robi tam, kde je rozostup svalov, cize medzi svalmi, lebo tam nie su