Jesenná únava a nervozita
Cítite to aj vy takto?Som hrozne unavená a nervozna,vypadávajú mi strašne vlasy.Jem veľa ovocia,zeleniny,snažím sa mať veľa pohybu a nepomáha to.Už uvažujem,že siahnem po nejakých prírodných liekoch na ukľudnenie.Ako sa s týmto obdobím pasujete vy?
Stručné zhrnutie
- Jesenná únava sa prejavuje výraznou únavou, nervozitou, zvýšenou chuťou na sladké a vypadávaním vlasov a býva spájaná s menším množstvom slnečného svetla a so stresom.
- Odporúčané riešenia zahŕňajú doplnenie minerálov a vitamínov (vitamín C práškový, vitamíny B1/B2/B6, horčík, zinok, D3), lokálne kúry proti vypadávaniu vlasov (Vichy červený šampón, Capilar/Capilan) a úpravu režimu (spánok, hydratácia, prechádzky, oddych).
- Konkrétne spomenuté dávkovania a produkty boli: vitamín C prášok 1000 mg denne (kávová lyžička z 100 g balenia v DM ≈ 1,99 €), B6 20 mg, B2 10 mg, Thiamin 50 mg, horčík Galvex 51 mg/tableta (2–3 denne) a Vigantol D3 kvapky 2–3 kvapky denne.
Najčastejšie otázky
Q: Aké sú bežné príčiny jesennej únavy a vypadávania vlasov?
A: V diskusii boli uvádzané ako hlavné príčiny znížené denné svetlo, stres a nedostatok spánku; lekári v jednom prípade pripísali symptómy stresu a vyčerpaniu bez iného konkrétneho nálezu.
Q: Ktoré doplnky výživy sa odporúčajú proti únave a vypadávaniu vlasov?
A: Odporúčané boli vitamín C v prášku, vitamíny skupiny B (B1, B2, B6) individuálne tablety, horčík (Galvex), zinok, vitamín D3 v kvapkách (Vigantol), rybí olej a kokosový olej ako kúry.
Q: Aké dávkovanie vitamínu C sa odporúčalo a kde ho kúpiť?
A: Navrhovaná forma bola práškový vitamín C z DM drogérie, 100 g balenie za cca 1,99 €, s odporúčanou dennou dávkou približne kávová lyžička ≈ 1000 mg.
Q: Aké konkrétne dávky B-vitamínov a horčíka boli spomenuté?
A: V diskusii boli uvedené B6 (Pyridoxin) 20 mg, B2 (Riboflavin) 10 mg, Thiamin (B1) 50 mg a Magnéziové tablety Galvex s 51 mg čistého horčíka na tabletu, odporúčane 2–3 tablety denne.
Q: Ktoré lokálne produkty proti vypadávaniu vlasov boli odporúčané a ako dlho ich používať?
A: Spomenuté boli Vichy červený šampón proti vypadávaniu vlasov a prípravok Capilar/Capilan; na Capilan bolo odporúčané užívanie aspoň 3 mesiace a 2x denne.
Q: Kedy navštíviť lekára pri jesennej únave a vypadávaní vlasov?
A: Ak príznaky pretrvávajú alebo sú výrazné, konzultácia s lekárom je odporúčaná; v niektorých prípadoch lekári neukázali špecifický nález a stav pripísali stresu a vyčerpaniu.
Závery z diskusie
Zhoda
- Jesenná únava a sezónne vypadávanie vlasov sú bežné a často spojené s menším slnečným svitom, stresom a nedostatkom spánku.
- Dopĺňanie vitamínov a minerálov (C, B1/B2/B6, horčík, D3) a zlepšenie režimu (spánok, pitný režim, prechádzky, oddych) sa považujú za hlavné dostupné prostriedky.
- Pri liečbe vypadávania vlasov je potrebné počítať s dlhšou kúrou; lokálne prípravky ako Capilan sa majú používať minimálne 3 mesiace.
Sporné názory
- Niektorí odporúčajú užívať vitamíny jednotlivé (samostatné tablety B1, B2, B6), zatiaľ čo iní používajú kombinované prípravky (trojkombi vápnik, horčík, zinok).
- Niektorí preferujú len minimum doplnkov (napr. iba vitamín C), zatiaľ čo iní užívajú viacero doplnkov vrátane olejových kúr.
Otvorené otázky
- Ako dlho presne trvá zlepšenie vlasov pri rôznych kombináciách doplnkov (B‑vitamíny, horčík, D3, lokálne prípravky)?
- Sú bežné množstvá vitamínov v B‑komplexoch dostatočné, alebo je potrebné kupovať jednotlivé silnejšie tablety?
- Ktoré laboratórne testy sú najvhodnejšie na odhalenie deficitu spojeného s jesennou únavou?
Spomenuté značky a firmy
DM, Generica, Zentiva, Galvex, Vichy, Magne B6, Vigantol, Dixo.sk, zdravie.sk, badatel.sk
Spomenuté produkty a metódy
vitamín C práškový, vitamín B6 (Pyridoxin 20 mg), vitamín B2 (Riboflavin 10 mg), Thiamin (B1 50 mg), Magnéziové tablety Galvex 51 mg, Magne B6, Capilar/Capilan, Vichy červený šampón proti vypadávaniu vlasov, Vigantol D3 kvapky (2–3 kvapky denne), rybí olej, kokosový olej, rotoped, prechádzky, hydratácia, kúra z kokosového oleja
Miesta a osoby
Tatry
Beriem trojkombi vápnik,horčík,zinok.možno ešte skúsim magne B6.Snd to pomože.
..a ja a hlavne sladké =D =D =D ... a pitný režim??? ja som chodila poobede spávať ako bábätko kým som nezačala piť pravidelne (niekedy cez deň vypijem aj 10) piť bylinkové čaje =) a našla som takýto článok o jesennej únave http://www.dixo.sk/jesenna-depresia/ .. tak si začnem usporiadavať aktivity =D dnes práca a po práci upratovanie a čakanie na drahého kým sa dotrebe z práce =D =D =D to zasa bude super večer =D už teraz som z toho unavená =D
@katfan
@maria1989
@daduska132 no, aspon , ze nie som sama... 😎 ..hlavne s tym vyjedanim chladnicky! No, ale pride cas, ked sa nam chladnicky pomstia. Budu stale za nami chodit, otvarat dvere do nasich izieb...a blbo na nas cumiet... 😀 😀 😀
Inak je mi jasne, zeleny, matovy caj na povzbudenie je super...aj pol hodka na rotopede...ale mne sa taaaak teraz nic nechce..... 😠
@katfan tak zahaj usporny rezim..aj ja som..z povinnosti doma robim len to najnevyhnutnejsie a snazim sa nepretrhat...castokrat si napustim vanu a relaxujem...v telke pozeram na jesen zasadne to najstupidnejsie, len aby som nad tym nemusela rozmyslat a hlavne, nech to vtipny prvok... 😉
@katfan minuly rok ale na jar som bola tiez taka zhebla a nakopilo sa mi toho v robote a aj doma..k tomu som chcela chudnut, tak som nevladala, nic sa mi nechcelo, ale z poslednych sil som sa prekonavala a donutila makat aj tam aj tam a ako bonus, doma na rotopede...no a zacalo mi byt zle, stale som mala teploty. Lekari nic nezistili, hodili to na stres a unavu a vycerpanie...trvalo pol roka, kym som sa dala dohromady. Tak toto uz ozaj nepotrebujem...a ani ty, nie? 😉
@victory1 fuha,tak to teda nie.ja mám toho teda tiež dosť,3 brigády a dve deti a samozrejme domácnosť.ale vravím si,že by to možno chcelo nejaký šport,že budem mať viac energie,tak neviem.a drahý to tiež nejak nedáva,je unavený asi ako ja.za všetko može stres,to je jasné.kde sú tie časy,keď som sa doma váľala s jedným dieťaťom na materskej.a to som sa s´tažovala,ako je toho na mňa veľa,hahaha.
@katfan No, tak co sa cudujes, ze si unavena....? 😉 Prachy treba, brigady vynechat nemozes, doma musite aj jest, aj co to upratat...ale snaz sa zjednodusit pracu, ktoru robis...co nemusis, nezehli, miesto svieckovej, narychlo steaky na panvici...A ked sport, mozno si vystacis s prechadzkami... 😉
@katfan Treba sa naucit aj oddychovat, relaxovat, clovek nie je perpetuum mobile. A neboj, toto je sezonna zalezitost...telo sa trochu aklimatizuje na pocasie, na to, ze je menej slnka a bude lepsie. A inak, je to aj stav mysle...vsetko pozitivne cloveka nabudi, doda energie. Moj drahy napriklad vymyslel na buduci vikend turistiku v Tatrach..no a myslis, ze sa mi chce? Houby! Tesim sa sice, ze konecne niekde vypadnem, ale nohami prekladat po kopcoch sa mi fakt moc nechce...Na druhej strane sa snazim mysliet pozitivne a presvedcit samu seba, ze spravim nieco pre svoje zdravie a kondicku... 😝 ..cize presviedcam sa, ze sa tesim, lebo myslim pozitivne... 😀
@katfan Ak môžem odporučiť,tak najlepšie je jesť vyžívové doplnky každý samostatne a nie kombinácie 🙂
Čo sa týka vlasov,nechtov podráždenia a únavy,odporučila by som v prvom rade práškový čistý vitamín C napr. z DM drogérie..100g cca 1,99€ a denne aspon kávovú lyžičku,čo je dávka 1000mg a viac (podľa toho,akú veľkú lyžičku máš a koľko si ju navŕšiš 🙂
Ja osobne okrem C beriem skoro celoročne vitamíny skupiny B,ale nie B-komplex atd. ,pretože tam je síce "zmes vit. B ,ale len v minimálnych množstvách..ja si kupujem normálne v lekárni od firmy Generica(majú lacnejšie lieky ako Zentiva ) každý vitamín zvlášť,,,B6=Pyridoxin 20mg---v B-komplexe sú tuším len 2mg,alebo 1....ten si niekedy dávam aj viackrát denne,pretože je výborný aj na správne udržiavanie hladiny Homocysteinu v tele..uvádza sa,že bezpečná dávka je ešte aj 1000mg/deň...potom užívam B2=Riboflavin 10mg..ten sa odporúča max 60mg na deň a do trojice Thiamin 50mg..
Tu je link na vitamíny::
http://www.zdravie.sk/sekcia/85/vitaminy/
Takže vitamíny B1, B2, B6 užívať pravidelne kľudne aj každý deň...nečakať,že po týždni budeme všetky fit samozrejme🙂 ja ich beriem od začiatku roka skoro stále..výrazne mi zpevneli nechty,nelámu a nepadajú mi vlasy a to mám dlhé samozrejme 🙂
K týmto vitamínom som si teraz pridala Magnéziové tablety od firmy Galvex/1 tableta obsahuje 51mg čistého horčíkav pohode 2-3 denne..to mi malý odporučil,že aby som nebola nervózna 😝 😝 😝 lebo videl reklamu na Magne B6--kde je ale opäť zanedbateľný obsah B6 ☹ ,takže ja mám horčík a B6 každý zvlášť,ale v silnejšom zložení 🙂 🙂 🙂
A teda v neposlednej rade to Céčko,pretože telo si ho nedokáže vyrobiť a má väčší význam pre naše telo,ako si mnohí ľudia myslia 🙂
A kedže ide zima,vykutrala som medzi liekmi Vigantol".sú to kvapky,čo dr. predpisujú malým deťom na krivicu--myslím,že všetkým preventívne..Tak ja tento kvalitný tekutý vitamín D3 beriem cez zimu aspon 2-3 kvapky denne-samozrejme aj malému to dávam,lebo je to dôležitý vitamín 🙂 a v jednej kvapke ho máte pomerne dosť
Takže v skratke:: vitamín C v čistej forme -práškový
B1 + B2+ B6
Horčík
D3
Samozrejme dalo by sa to doplniť bio olejom z rýb bez zápachu a s pomarančovou príchuťou 🙂 ,či bio kokosovým olejom,ktorý je snád na všetko,ale to by sme nič iné nerobili celý deň ,len jedli výživové doplnky 😝 🙂 🙂
A treba si uvedomiť,že dnešné ovocie a zelenina,pokiaľ si ju nevypestuješ doma sama,nemá v sebe skoro žiadne vitamíny...takže na tom si moc nezakladaj,čo sa týka dopĺňania vitamínov ☹ žiaľ je to tak
@katfan, hej kedysi som si to davala. Vies co to padanie je teraz ok, ale mala som obdobie zacalo to v auguste a vypadla mi polka vlasov ale preslo to same, kadernik mi hovoril ze kazde 4 roky ci ako sa menia vlasy, no 2x v zivote mi bez priciny brutalne na jesen padali vlasy, ja som uz zvyknuta, takze nepanikarim, ale mam ich dost huste tento rok, tak som celkom kludna.
@daduska132 😀 ano, telenovela ta naozaj neutrapi...len ja by som na to nemala nervy..pozeram Panelak..obcas sa na tom clovek aj zasmeje a je to tak nenarocne a predvidatelne, ze to ma neutrapi tiez... 😉
..akurát ho mám zapnutý =D no to ani ja som dlho nemala na to nervy .. posledných pár rokov som sa na to nevedela pozerať =D a teraz som začala pozerať na youtube.com rany lásky =D tú telenovelu som asi tak pre 7 rokmi milovala a teraz som zazrela tú herečku v niečom inom tak som si musela pozrieť jeden diel a nejak z toho je už desať a tešľím sa večer keď si ju zapnem, kým bude drahý v divadle ešte =D =D =D lebo s ním by som to pozerať nemohla =D
@victory1 Ja mám dobré a husté vlasy 🙂 🙂 ale výborná je aj kúra z kokosového oleja 🙂 Ja by som tie béčka tiež nebrala,ale štiepali sa mi nechty dlhšiu dobu,tak to bola hlavne príčina,že som ich začala užívať..a zabralo 😝 Nikdy som nemala umelé nechty,mám svoje a pevné,ktoré sa nelámu 😉 asi vďaka tým béčkam.. a čo sa týka C vitamínu,dnes bol na FB dobrý článok ohľadne dávkovania--kuk link 🙂
@daduska132 😉 ved, co ti ukludni a uvolni dusu, z coho mas dobry pocit, to budes pozerat, nie? Ja po pokuse dopozerania jedneho dielu nejakej telenovely som mala uplne nervy...zdali sa tie dialogy neprirodzene, vsetci uvzdychani... 😠 ..odvtedy telenovely prepinam...
@janka2273 S nechtami problem nemam..vzdy mi dorastu do urcitej dlzky a potom sa viac - menej naraz polamu..ale zas v pohode, ta dlzka je 3-4 cm..a dlhsie aj tak nemozem mat, zle sa s nimi pise na PC 😀
No, clanky a vyskumy...to je tiez kapitola sama o sebe...ja uzivam 500 mg denne..a ked na mna nieco lezie 1000 mg davku som si urcila sama 😉
Ja to vidím na nedostatok minerálov......únava, padanie vlasov. Poraď sa s lekárom alebo si vygoogli aké minerály/vitamíny by boli na to dobré a zaobstaraj si ich. Máš zrejme deficit ktorý sa už nedá vykryť bežnou zdravou stravou.