Skúsenosti s melatonínom a L-tryptofánom na zlepšenie spánku
Mam dlhsie stresove obdobie, zle spavam, casto sa budim uz sa k tomu pridali aj traviace problemy. Dr mi odporucala vecer si davat melatonin a L-tryptofan. Mate niekto s nejakymi realne skusenosti? Ktore by ste odporucali? Vdaka
beriem jedno aj druhe. a funguje ako kedy. ja nemam problem so zaspanim, zaspim do 10 minut. ale problem je budenie v noci. ak zaspim po zobudeni co najskor, je to uspech, potom uz zase spim do rana. ale niekedy uz nezaspim, resp, uz len driemem, a na to mi tato kombinacia raz funguje, inokedy nie. takze sama neviem, co to ovplyvnuje. ale beriem to kazdy vecer, k tomu este magnezium. takze musis len vyskusat, ako to zaberie na teba. znacka je jedno aka.
Melatonín je na zaspatie, nie na to aby si sa nebudila v noci.. magnézium bisglycinat berieš? Ideálne v chelatovej forme ...To je taký základ na začiatok na lepší spánok
Ja mam problem posledny tyzden pred ms, tuto noc som sa budila 380x ...Mam melatonin rapid, ale ten na budenie nie je, ale na zaspatie, s cim ale problem nemam.
L-tryptofan som kedysi brala ked som mala uzkosti po porode, myslim ze zabral, len po nom fajne chutilo papkat, kedze to je b-cko...Ci to na spanok pomohlo, to neviem, s tym som vtedy problem nemala...
Tuto noc si dam stilnox, mam ho pre takyto pripad....Raz za mesiac mi to urcite neuskodi a uz potrebujem sa vyspat
Pouzivam tento, hodinu pred spankom. Mam dve male deti, ku ktorym v noci vstavam plus pracu na plny uvazok. Rano som sa budila ako mrtvola, mam navyse diagnozu epilepsia, bez zachvatov, ale na liekoch. Ja ltryptofan vraj kvoli liekom nemozem, ale ten melatonin na mna posobi neuveritelne. Mozem sa aj parkrat k detom zobudit a rano sa budim cerstva a oddychnuta, hoci deti vstavaju o 6:00. Uzasne je to, ze dokazem vzdy znovu zaspat. Predtym som to mala castokrat tak, ze som sa o 4tej rano zobudila a uz to neslo a cely den som bola ako zombie. Teraz sa citim tak, ze rano vstanem a uvazujem, ze skusim pred pracou aj zacat cvicit.
Odporucam ale ist spat skor. Ja chodim o 21:30. Brala som aj magnezium k tomu predtym, ale to som bola ospala. Tento melatonin mi staci. Taktiez odporucam kavu uplne vynechat po 14:00.
Btw: prezivam extremne stresove obdobie, k tomu melatoninu odporucam aj nejaky coaching, terapiu alebo aspon knihu a podcasty, aby clovek zacal riesit zdroj stresu.
melatonin berie syn je super kedze ma problem so spankom