Strach z nespavosti
Ahojte,
chcela by som sa s Vami poradiť, ohľadom toho, čo momentálne prežívam, možno niektorá zažila niečo podobné a budete mi vedieť poradiť, pretože už som zúfala. Mam strach z toho, že nezaspím a v prípade, že zaspím, tak že sa skoro zobudím a nebudem vyspatá. Viem, že je to úplne iracionálny strach, avšak neviem ho zatiaľ nijako ovládať. Niečo podobné sa mi stalo pred 4 rokmi, keď som brala antibiotiká. Bolo to strašné, spánku málo, a pocity, že to už nezvládnem a že sa zbláznim a skončím na psychiatri, teraz to isté. Vtedy to prešlo postupne samo (asi 3 týždne) po vysadení antibiotík, teraz som však žiadne nebrala. Začalo to pred týždňom keď som nevedela zaspať a vedela som, že ani na druhý deň sa nevyspím, pretože som mala nabitý program. Postupne sa to vypracovalo do tohto stavu, po tom, čo som spala strašne málo (3 hodiny denne, dnes ani hodinu). Bola som u psychologičky, ale veľký úspech to nebol, povedala mi o správnom dýchaní, čo skúšam, avšak po krátkom čase mi už ubieháva myseľ. Rozmýšľala som o psychiatričke, ale tá môže až pondelok a poslala mi lexaurin, aby som sa vyspala a vedeli sme pondelok riešiť môj problém, ale strašne sa ho bojím užívať, viem, že po určitom dlhšom čase môže byť návykový a to by som nechcela a jednak mi lieky zrejme tento stav vyvolali v minulosti (aspoň tak predpokladám). Včera som si kupila persen a čaj ľubovník, ale veľmi nepomáhajú. Rozmýšľala som aj nad CBD kvapkami, vraj majú širokospektrálne blahodárne účinky, ale neviem sa rozhodnúť, či áno alebo nie... sú rôzne názory.
Vopred ďakujem za každú radu, ktorá Vám napadne
Stručné zhrnutie
- Úzkosť zo samotného zaspávania môže vyvolať bludný kruh nespavosti, ktorý podľa diskutujúcich často prerastie do dennej únavy a zvýšenej úzkosti; odporúčané sú relaxačné techniky, dýchacie cvičenia a psychologická intervencia.
- Niektorí diskutujúci uviedli nástup nespavosti po užívaní antibiotík; vo viacerých prípadoch problém spontánne ustúpil po týždňoch až týždňoch alebo po zmene liečby.
- Krátkodobé nasadenie liekov na spanie (v diskusii menované lexaurin, kinedryl, Xanax) je v praxi používané ako „záchranné“ riešenie na prerušenie akútneho stavu, pričom viacerí diskutujúci varovali pred rizikom závislosti.
Najčastejšie otázky
Q: Aké akútne opatrenia môžem skúsiť pri nespavosti spôsobenej úzkosťou?
A: V diskusii boli odporúčané dýchacie cvičenia, relaxačné kúpele (levanduľový kúpeľ), magnézium (Magnerot 2 tbl spomenuté), čaj z ľubovníka a voľnopredajné sedatíva ako Persen; psychiatrička v príspevku predpísala lexaurin na zabezpečenie spánku do vyšetrenia.
Q: Sú tabletky na spanie riešením a hrozí od nich závislosť?
A: Niektorí diskutujúci tvrdia, že krátkodobé užitie hypnotík (lexaurin, kinedryl, Xanax) pomohlo prerušit bludný kruh nespavosti, iní upozorňovali na riziko návyku; diskusia teda uvádza existenciu oboch názorov.
Q: Pomôžu antidepresíva pri dlhodobej nespavosti?
A: Jedna používateľka uviedla, že po 3 rokoch užívania antidepresív (AD) sa jej stav postupne zlepšil a po vysadení sa nespavosť už nevrátila.
Q: Pomáhajú bylinky a voľnopredajné prostriedky pri nespavosti?
A: Persen, čaj z ľubovníka, guajacuran a homeopatikum Sedatif PC boli v diskusii spomenuté ako upokojujúce; viacerí diskutujúci však označili ich účinok za nedostatočný pri ťažkých alebo dlhodobých stavoch.
Q: Čo je paradoxná intencia a pomôže pri strachu zo zaspávania?
A: Paradoxná intencia je psychologická technika vytvorená Viktorom E. Franklom, používaná aj dnes pri niektorých úzkostných stavoch vrátane nespavosti; v diskusii ju odporučili ako krátkodobú metódu s možným dlhodobým efektom a odporučili konzultáciu s psychológom.
Q: Môžem užívať lieky na spanie počas dojčenia?
A: V diskusii jedna používateľka opisovala, že ak liek vyžaduje „nekojiť 6 hodín“, odporúča sa užiť ho na noc a dodržať 6-hodinové okno alebo odsávať mlieko; konkrétne lieky a postupy je nutné riešiť s lekárom.
Q: Pomáhajú netradičné metódy ako audioknihy pri zaspávaní?
A: Áno, jedna používateľka popísala, že pustenie audioknihy (uviedla Harry Potter) na 10–15 minút jej pravidelne pomohlo zaspať.
Závery z diskusie
Zhoda
- U niektorých ľudí sa nespavosť objavila po užívaní antibiotík.
- Relaxačné techniky, dýchacie cvičenia a psychologická terapia sú považované za užitočné pri nespavosti súvisiacej s úzkosťou.
- Krátkodobé nasadenie liekov na spanie sa v diskusii používalo ako núdzové riešenie na prerušovanie akútneho nespavého stavu.
Sporné názory
- Tablety na spanie: možnosť krátkodobého použitia na prerušenie bludného kruhu nespavosti verzus riziko vzniku závislosti.
- Bylinné a voľnopredajné prípravky (Persen, ľubovník, magnézium, Sedatif PC) môžu podľa niektorých stačiť, podľa iných sú pri závažnej nespavosti nepostačujúce.
Otvorené otázky
- Do akej miery antibiotiká priamo spôsobujú nespavosť u jednotlivcov a aký je mechanizmus tohto efektu?
- Kedy je indikované prejsť z krátkodobých hypnotík na dlhodobejšiu liečbu antidepresívami pri chronickej nespavosti?
Spomenuté značky a firmy
lexaurin, persen, Magnerot, kinedryl, sedatif pc, Xanax, guajacuran, Modrykonik
Spomenuté produkty a metódy
lexaurin, persen, čaj ľubovník, CBD kvapky, magnézium (Magnerot), levanduľový kúpeľ, melatonín, paradoxná intencia, kinedryl, guajacuran, sedatif pc, Xanax, antidepresíva, audiokniha, dýchacie cvičenia, joga
Miesta a osoby
Viktor E. Frankl
@lenocka137 ahoj, tak samé od seba nie. Trvalo to dlho, podľa testov som mala podrazdeny nervový systém. Brala som 3 roky AD, stav sa pomaly zlepšoval a keď som už dlhšie bola zdravá, vysadila som ich a od vtedy som to už nikdy nemala. No vďaka bohu za AD, má zachránili vtedy.
@dadus_ka ahoj, prešlo ti to?