Vdový hrb
Ahojte rada by som sa spýtala ako sa zbavím toho škaredého hrboľav oblasti krku 😥😥😥 mám z toho depresie budem rada za vaše radi a skúsenosti ďakujem za odpovede.
Stručné zhrnutie
- Vdovský hrb (zakrivenie v oblasti krku) je najčastejšie spojený so zlým držaním tela a opakovaným pozeraním do mobilu alebo nevhodnými pohybovými stereotypmi.
- Konzervatívne riešenia zahŕňajú fyzioterapiu, predpísané rehabilitácie, cielené cvičenie (jóga na krčnú chrbticu, pilates, SM-system) a posilnenie medzilopatkových a brušných svalov.
- Pri podozrení na anatomickú odchýlku (napr. „o 1 či 2 stavce naviac“) odporúčajú vyšetrenie u ortopéda; niektorí navrhujú chiropraktiku, no v diskusii sa varovalo pred neodbornými manipuláciami krčnej chrbtice (napr. „manipulovať uterákom“) a poukázalo sa, že chiropraxia na Slovensku nie je bežne akreditovaná; menoval sa odborník „Tomáš Malárik, Master of Chiropractic Ackermann Colleague“.
Q: Ako sa lieči vdovský hrb?
A: Liečba zahŕňa fyzioterapiu, rehabilitácie a pravidelné cvičenie zamerané na krčnú a hrudnú chrbticu; v diskusii boli uvedené konkrétne metódy: joga na krčnú chrbticu, pilates, SM-system a cvičenia posilňujúce medzilopatkové svaly.
Q: Kedy vyhľadať ortopéda pri hrbe na krku?
A: Ortopédske vyšetrenie sa odporúča pri pretrvávajúcich bolestiach, bolestiach hlavy a nevoľnosti, alebo pri podozrení na anatomickú odchýlku (napr. „o 1 či 2 stavce naviac“).
Q: Pomôže schudnutie pri vdovskom hrbe?
A: V diskusii sa uvádza rozpor: niektorí tvrdia, že nadbytočný tuk prispieva k vzhľadu hrbu, ale väčší konsenzus bol, že primárnou príčinou je držanie tela a posilnenie svalstva prináša výrazné zlepšenie.
Q: Je chiropraktika bezpečná a dostupná na Slovensku?
A: Diskusia uvádza, že chiropraxia je rozšírenejšia v USA a na Slovensku nie je štandardne akreditovaná; v debate bol spomenutý Tomáš Malárik s údajnou kvalifikáciou „Master of Chiropractic Ackermann Colleague“, pričom boli zároveň varovania pred neodbornými technikami (napr. manipulácia uterákom) a možným rizikom úrazu.
Q: Aké konkrétne cviky pomáhajú proti hrbu na krku?
A: Odporúčané cviky zahŕňajú cvičenia na krčnú aj hrudnú chrbticu, pilatesové cvičenia na posilnenie hornej časti chrbta (ležať na bruchu, dvíhať vystreté a potom zohnuté ruky, dvíhať hlavu a hrudník) a všeobecné posilnenie brušného a chrbtového svalstva; ak človek nevie, ako cvičiť, odporúčali predpísané rehabilitácie alebo fyzioterapeuta.
Q: Môže sa vdovský hrb úplne odstrániť?
A: Podľa diskusie sa hrb môže významne zlepšiť pravidelným cvičením a úpravou držania tela, ale ak je zmenená kostná štruktúra („spravený hrb“), schopnosť úplne ho odstrániť môže byť obmedzená.
Závery z diskusie
Zhoda
- Pravidelné cvičenie a náprava držania tela vedú k zlepšeniu vzhľadu hrbu a zmierneniu príznakov.
- Rehabilitácie a fyzioterapia sú odporúčané ako štandardné konzervatívne riešenie.
- Pri podozrení na anatomickú odchýlku sa odporúča vyšetrenie u ortopéda.
Sporné názory
- Niektorí tvrdia, že nadváha výrazne prispieva k vdovskému hrbu, zatiaľ čo iní tvrdia, že hlavnou príčinou je držanie tela a tuk je len sekundárny faktor.
- Niektorí odporúčajú chiropraktiku ako účinnú metódu, zatiaľ čo iní ju považujú za rizikovú a upozorňujú na nedostatočnú reguláciu v Slovensku a neodborné manipulácie (napr. uterákom).
Otvorené otázky
- Do akej miery je chiropraxia na Slovensku formálne akreditovaná a ktoré školenia sú legitímne?
- Ako veľmi je kostná deformácia krčnej chrbtice reverzibilná cvičením v porovnaní s konzervatívnym poškodením?
- Ktoré konkrétne manipulačné techniky sú bezpečné pri liečbe krčnej chrbtice a aké sú hranice rizika pri amatérskych zásahoch?
Spomenuté značky a firmy
SM-system,Ackermann Colleague,trener.wbl.sk
Spomenuté produkty a metódy
SM-system,pilates,joga,chiropraxia,chiropraktika,rehabilitácie,cvičenia na krčnú chrbticu,manipulácia uterákom,vdovský hrb,Dowagerov hrb
Miesta a osoby
Tomáš Malárik,Slovensko,USA
@doda2002 mne to napravoval chiropraktik
Mam neskutocne bolesti hlavy a nevolnosti z toho .
Ale ako mi to poupravoval spať na cas sa mi to upravilo .
Musím ist opäť.
@biancanicol áno o tom som počula že sa to aj takto no veľmi som neverila žeby to tak šlo
@biancanicol no to by som mohla vyskúšať ďakujem za radu a vašu skúsenosť 😊😊
@biancanicol
Tak buď rada, že si odtiaľ odišla po svojich a že ti nejako vážne neublížil, lebo uterákom prudkými pohybmi manipulovať krčnú chrbticu, to už fakt chce odvahu jak delo 🤦♀️.
@yoxinka ma dlhrocne skusenosti a ocenenia. Predpokladam ,ze zatial neublizil nikomu.
Ne to cbiropraktik 🙂
prosim ta len nic nemanipuluj s uterakom!... je to total nezodpovedne, ak nechces ostat ochrnuta ci ist na operaciu... toto co pises mas zo zleho drzania telo, zacni cvicit s odbornikom sm-system naucis sa spravne drzat chrbticu, prestan cumet do telefonu a pravidelne cvic. inak ak uz je spraveny hrb, je to o kostiach a vela to zmenit nemozes. tak ako keby si si chcela "upravit" stehennu kost, moc to nejde. takze jedine cvicit
@biancanicol
Tie ocenenia by ma ozaj zaujímali, aké sú a odkiaľ ich má. Chiropraxia je rozšírená hlavne v USA. Tam sa to študuje ako lekársky odbor. Roky sa študuje všeobecné lekárstvo, potom sa špecializuje na chiropraxiu. Na Slovensku sa to študovať nedá ani vykonávať. Väčšina chiropraktov má nejaký víkendový kurz alebo čo. Viem o jedinom študovanom chiropraktikovi na Slovensku, ktorý si robil švédsku chiropraktickú školu, je to Tomáš Malárik a ten má level Master of Chiropractic Ackermann Colleague. O tom tvojom pánovi som nenašla nikde nič, takže tipujem, že to je taký ten miestny ujo naprávač alebo čo, keďže si už proaktívne stihla vymazať jeho meno. Každopádne, fakt ti radím, už nikdy nedovoľ nikomu manipulovať ti krčnú chrbticu uterákom. Ujko ti pokojne mohol dolámať krk.
@natalienka12 to vzniká zlým držaním hlavy a nie nadváhou. Pozri si ten obrázok. Hlava dopredu, má hrb, hlava rovno, nemá hrb.
@natalienka12 a keď zmizne bez schudnutia, ako je to možné? Píšeš nezmysly. Hrb mávajú aj štíhle ženy. Nie je to tuk, ale krčná chrbtica.
@matabb73 pozri si na youtube videá vdovský hrb a tam to máš vysvetlené nebudem sa s tebou hádať, ty nezmysel
@matabb73 napríklad tu máš jasne vysvetlené, že je to zakrivená chrbtica prerastená tukovým tkanivom
https://trener.wbl.sk/Dowagerov-hrb---vdovsky-h...
@natalienka12 máš s tým osobnú skúsenosť? Lebo ja áno. Neschudla som ani gram a pri pravidelnom cvičení sa mi krčná chrbtica narovnala, hlava posunula do zadu a hrb zmizol. Nemusím pozerať videa, aby som vedela ako to funguje.
@natalienka12
Určite sa to neupraví len schudnutím. Je to problém držania tela. Ok môže to obrásť tukom, ale to je sekundárna vec. Primárna je držanie tela. Ja som neschudla, ale posilením svalstva chrbta a brucha, sa mi veľmi výrazne zlepšilo držanie tela a hrb sa zmenšil.
s fyzioterapeutom cvicenim