Chudnem, ale na váhe je stále to isté číslo
Je to mozne vobec?? Vaha funguje urcite....kazdy mi hovori ze chudnem aj ja to citim a predsa vazim rovnako...
Stručné zhrnutie
- Pri chudnutí môže dochádzať k súčasnej strate tuku a nárastu svalovej hmoty, takže hmotnosť na váhe zostane rovnaká, ale obvody tela (pás, boky) sa zmenia.
- Pre sledovanie progresu sa odporúča merať obvody pásu a bokov a/alebo použiť prístroj na zloženie tela, napr. Omron BF511 (cena približne 65 €).
- Diskusia zdôrazňuje, že zásadným faktorom pri chudnutí je strava (pomer strava/pohyb uvádzaný v diskusii 80 %/20 %), s dôrazom na bielkoviny, celozrnné potraviny, veľa zeleniny a vyhýbanie sa polotovarom a skrytému cukru.
Najčastejšie otázky
Q: Prečo sa mi váha nemení, aj keď vidím, že telo ubúda?
A: Váha sa nemusí pohnúť, ak súčasne strácate tuk a budujete svaly; odporúča sa sledovať obvody (pás, boky) a pomer svalov/tuku pomocou prístroja (napr. Omron BF511).
Q: Ako najspoľahlivejšie merať pokrok pri chudnutí?
A: Merať obvod pása a bokov pravidelne v rovnakom čase (napr. ráno pred raňajkami po potrebe) a raz za mesiac kontrolovať zloženie tela pomocou váh alebo prístroja na meranie tuku/svalov (Omron BF511, cena okolo 65 €).
Q: Aký jedálniček pomáha pri redukcii tuku podľa diskusie?
A: Odporúčaný jedálniček zahŕňa 100% celozrnný chlieb, natural ryžu, celozrnné cestoviny, veľa zeleniny, primerané množstvo ovocia a bielkoviny (kuracie, morčacie, hovädzie, ryby); raňajky sú často 100% celozrnný chlieb so šunkou, syrom, rajčinou alebo jogurtová pomazánka.
Q: Pomôže hladovka, keď sa váha nehne?
A: Hladovka môže viesť k rýchlemu odvodneniu, strate svalovej hmoty a spomaleniu metabolizmu, čo diskusia označuje za neudržateľné a vedúce k jojo efektu.
Q: Čo pomáha zrýchliť metabolizmus podľa účastníkov diskusie?
A: Diskutujúci odporúčajú pravidelnú stravu z kvalitných surovín, dostatočný pitný režim, nárast svalovej hmoty cez silový tréning a pohyb; v diskusii bolo spomenuté aj kardio, tenis (min. 3 hodiny v kuse) a beh (príkladne 8 km denne).
Q: Ako často si dovoliť "cheat day" a čo si dať?
A: V diskusii odporúčali raz týždenne tzv. "cheatday" a spomínali potraviny ako pizza alebo kebab v menšom množstve (nie celú pizzu).
Závery z diskusie
Zhoda
- Váha na váhe nemusí klesnúť pri úbytku tuku, ak sa zároveň zvyšuje svalová hmota.
- Dôležitejšie ukazovatele progresu sú obvody (pás, boky) a pomer tuk/svaly meraný prístrojmi ako Omron BF511.
- Strava je v diskusii považovaná za rozhodujúci faktor pri chudnutí, s odporúčaným pomerom strava/pohyb približne 80 %/20 %.
Sporné názory
- Niektoré osoby tvrdia, že extrémne zníženie príjmu alebo hladovanie prinieslo rýchly úbytok (napr. dosiahnutie 45 kg), zatiaľ čo iné hlásia, že hladovanie spomaľuje metabolizmus, vedie k strate svalov a jojo efektu.
Otvorené otázky
- Ako trvalo a bezpečne nastartovať spomalený metabolizmus po dlhodobom obmedzovaní jedla?
- Aký presný pomer makroživín (bielkoviny/sacharidy/tuky) je najefektívnejší pre trvalý úbytok tuku bez straty svalovej hmoty?
- Ako optimalizovať kombináciu silového tréningu a kardio, aby sa maximalizoval úbytok tuku pri minimálnej zmene hmotnosti na váhe?
Spomenuté značky a firmy
Omron, CHUDNUTIE A VÝSLEDKY (Facebook stránka)
Spomenuté produkty a metódy
Omron BF511, cheatday, 100% celozrnný chlieb, natural ryža, celozrnné cestoviny, kuracie, morčacie, hovädzie, ryby, jogurtová pomazánka, pizza, kebab, TRX, činky, kardio, beh 8 km denne, tenis (aspoň 3 hodiny), meranie pásu/bokov, meranie pomeru svalov a tuku, pomer strava/pohyb 80%/20%, hladovka, jojo efekt
Miesta a osoby
žiadne
Ak cvicis...vaha sa nehybe len cm tak stracas tuk a budujes svalt..-1kg tuku +1kg svalu a vaha je rivnaka len to inak vyzera
dolezita nie je vaha ale cm, treba sa merat v problémových partiach, ako bolo spominane, ak cvicis tak budujes svaly a tie nieco vazia
Aj vaha je dolezita,ja som vzdy vyzerala chudsie ekd aj kila boli na vahe mensie a ked som cvicila ani kila nesli dole a furt aom bola rovnaka.zaruceny uspech chidnutia je fakt len nezrat.
@danielkadandy Este rada ako to funguje u mna- ak dodržiavas stravu, hybes sa tak si daj raz tyzdenne tzv."cheatday",mne presne toto zabera.😉 Telo vie, že si aj doprajem-samozrejme to neprehanam.😉
je to jednoduche ked viac energie vydas ako prijmes automaticky chudnes staci ist tesne pod bazalny metabolizmus
@tiper24 Ja uz len viac menej udrziavam a spevňujem. Ale nejake 2-3kg by este potesili keby isli dole. Aj ked váhu už moc neriesim. Skor objem.
Jem len 100% celozrnny chlieb, natural ryzu,celozrn.cestoviny, kopec zeleniny, ovocie,.....a v správnych kombináciách. Maso kuracie,morcacie,hovadzie,ryby,....
@tiper24 Celozrnny 100% chlieb, jogurtova pomazanka prip.maslo, rajčina, sunka,syr,....ako kedy.
Obed vacsinou maso,ryba s množstvom zeleniny bud na pareval.cerstvej. Pripadne ak nie maso tak ryza,zemiaky, cestoviny s tym istym. Vecera nieco lahke a ako kedy, niekedy kusok pizze s detmi😊😋. Desiata,olovrant-jogurty,ovocie,....
Aby som ti ulahcila dalsie otazky.😉
@simeksmoulo fuuha...ako si to dokazala? dodrziavas prisne stravu? mozme si napisat cez spravu ;)
No ale tak ja som ale nezacala cvicit...akurat ze som chodit do prace tak mam iny rezim a viac pohybu....stravu som nehak neupravovala...skor mam traviace problemy a reflux preto sa pytam ci je to normalne ...lebo sa bojim ci nie som chora :/
Tiez som opat po tehu zacala chudnut trx.cinky.kardio a namiesto chudnutia mi vaha stala citim ze mam pevne nohy svaly su tam ukryte len ten tuk by sa mohol rychlejsie palit😂🙈
@danielkadandy chudnúť môžeš ale ak cvičis tak sa ti vytvárajú svali, ktoré nahradzuju tuk. Teda váha sa nemusí pohnúť.
Ahoj. Popisem ti svoju skusenost 🙂 ja som zacala v marci cvicit s trenerkou. Dodrziavam nou stanoveny jedalnicek aj cvicebny plan. Za 3.5 mesiaca som schudla iba 5kg, no az 75cm celkovo, z toho 26cm v pase. Ide o to, ze moj tuk nahradzaju svaly a preto to na vahe tak nepoznat 🙂
Skus mi napisat na fb Simka hajtova..tiez chudnem mam uz -22kg za 3a pol mesiaca