Ako načerpať energiu po fyzicky náročnej práci?
Poslednú dobu som strašne vyčerpaná, mám 40 rokov fizycky ťažkú prácu, po práci domácnosť deti stále niečo treba. Koľkokrát už nevládzem ani s deťmi sa hrať alebo ísť von na ihrisko.
Ako načerpať nové sily?
Stručné zhrnutie
- Chronická únava pri kombinácii fyzicky náročnej práce, domácich povinností a starostlivosti o deti je bežný problém a riešenia v diskusii zahŕňali zmenu zamestnania, zníženie nárokov na domácnosť a delenie povinností s partnerom alebo rodinou.
- Lekárske a výživové riešenia spomínané v diskusii zahŕňali preventívne vyšetrenie na hladinu železa a kyseliny listovej, doplnky ako Globifer a zvýšený príjem vitamínu C, melasy, kvasenej kapusty a probiotík.
- Praktické krátkodobé opatrenia odporúčané v diskusii zahŕňajú skorší spánok, občasný krátky spánok cez deň, horúci kúpeľ s epsomskou soľou a levanduľovým olejom, kúpu umývačky a učenie detí samostatnosti.
Q: Ako zistiť, či je únava spôsobená nedostatkom železa?
A: Navštíviť preventívku a nechať si spraviť krvné testy na hladinu železa a kyseliny listovej; v diskusii sa odporúčalo taktiež zvážiť doplnky pri potvrdenom deficite.
Q: Aké doplnky stravy pomáhajú pri únave podľa diskusie?
A: Diskusia spomínala Globifer (ľahko stráviteľné, voľnopredajné), vitamín C, melasu, kvasenú kapustu a probiotiká.
Q: Pomáhajú kúpele pri únave po fyzickej práci?
A: V diskusii odporučili horúci kúpeľ s epsomskou soľou a levanduľovým olejom ako relaxačné a regeneračné riešenie.
Q: Ako rozdeliť domáce práce, keď pracujem na smeny?
A: Odporúčané opatrenia zahŕňajú dohodu o výmene smien s partnerom, podelenie sa o varenie a upratovanie, naučiť deti upratovať a zvážiť nákup spotrebičov ako umývačka.
Q: Môže zmena zamestnania alebo smien zlepšiť energiu?
A: Diskutujúci uviedli, že zmena zamestnania alebo prechod na iné smeny (ranné/poobedné/nočné alebo 12-hodinové smeny) môže znížiť vyčerpanie, ale niektorí poukazovali, že zmenu nie je vždy možné realizovať kvôli rozvrhu alebo výplate.
Q: Kde nájsť krátkodobú pomoc s opatrovaním detí?
A: V diskusii sa odporúčalo požiadať príbuzných alebo kamarátky, alebo si dohodnúť, aby niekto raz týždenne poobede postrážil deti.
Závery z diskusie
Zhoda
- Únava z kombinácie fyzickej práce a domácich povinností je bežný problém a riešenia zahŕňajú zníženie nárokov, zdieľanie povinností a vyhľadanie lekárskeho vyšetrenia.
- Odporúča sa absolvovať preventívne vyšetrenie na hladinu železa a kyseliny listovej a zvážiť doplnky ako Globifer a vitamín C.
Sporné názory
- Niektorí považujú zmenu zamestnania alebo smien za nevyhnutnú na načerpanie energie; iní tvrdia, že zmeny nie sú možné alebo že sú zbytočné, ak je práca dobre platená a baví.
- Niektorí hovoria, že 12-hodinové smeny prinášajú viac voľna a času pre rodinu; iní tvrdia, že po 12-tkách sú príliš unavení na aktivity s deťmi.
Otvorené otázky
- Aké konkrétne laboratórne hodnoty potvrdia nedostatok železa alebo kyseliny listovej u osoby s chronickou únavou?
- Ako efektívne dohodnúť zmenu smien alebo delenie povinností, ak partner pracuje na nepravidelné alebo nočné smeny?
Spomenuté značky a firmy
Globifer
Spomenuté produkty a metódy
Epsomská soľ, levanduľový olej, Globifer, vitamín C, melasa, kvasená kapusta, probiotiká, preventívka, dopĺňanie železa, kyselina listová, 12-hodinové smeny, umývačka, skorší spánok, spánok cez deň, učenie detí samostatnosti, zmena zamestnania, výmena smien
Miesta a osoby
žiadne
Už som vypustila čo sa len dalo ani nepotrpim aby bola domácnosť tip top. Kamarátky hovoria že toto je normálne keď žena nastúpi po RD do práce a pokiaľ deti nebudú dospelé tak nebudem mať silu ani čas na nič.
Už som vypustila čo sa len dalo ani nepotrpim aby bola domácnosť tip top. Kamarátky hovoria že toto je normálne keď žena nastúpi po RD do práce a pokiaľ deti nebudú dospelé tak nebudem mať silu ani čas na nič.
@anonym_autor treba naucit aj deti,aby poupratovali,odbremenia ta.Naucit ich ucit sa a pripravovat do skoly,aj to ti potom odpadne.Uc deti samostatnosti,a nebudes taka unavena,okrem teda po praci.To si aspon na hodku chod pospat,odpocin si.
Už som vypustila čo sa len dalo ani nepotrpim aby bola domácnosť tip top. Kamarátky hovoria že toto je normálne keď žena nastúpi po RD do práce a pokiaľ deti nebudú dospelé tak nebudem mať silu ani čas na nič.
@anonym_autor ako dlho si po rd ??
@anonym_autor ako dlho si po rd ??
@anonym_31ef62 Mám prváka a škôlkara, po RD skoro 2 roky. Deti učím samostatnosti vedia upratať po sebe hračky, zahodiť smeti a pod no ešte sú malí nie stále sa im chce. Po práci si pospať nemôžem keď som s deťmi, až večer keď zaspia.
@anonym_31ef62 Mám prváka a škôlkara, po RD skoro 2 roky. Deti učím samostatnosti vedia upratať po sebe hračky, zahodiť smeti a pod no ešte sú malí nie stále sa im chce. Po práci si pospať nemôžem keď som s deťmi, až večer keď zaspia.
@anonym_autor hm,tak osprchovat a spat tiez,ked si s nimi ked uz spia,ci zle som to pochopila??
@anonym_31ef62 Mám prváka a škôlkara, po RD skoro 2 roky. Deti učím samostatnosti vedia upratať po sebe hračky, zahodiť smeti a pod no ešte sú malí nie stále sa im chce. Po práci si pospať nemôžem keď som s deťmi, až večer keď zaspia.
@anonym_autor a muza nemas??
@anonym_autor a muza nemas??
@anonym_31ef62 Mám len robí na zmeny málokedy je doma.
@anonym_31ef62 Mám len robí na zmeny málokedy je doma.
@anonym_autor tak rob na opacne smeny,oddychnes si aj ty.Ked sa budete striedat,ty si aj odpocinies,lebo naozaj deti uvidis rano,do skoly,skolky a ty po obede do prace,tvoj muz moze ist z rannej pre nich a uz bude s nimi.Ved ked muz takto pracuje pre zenu to je tiez ideal.
@anonym_autor tak rob na opacne smeny,oddychnes si aj ty.Ked sa budete striedat,ty si aj odpocinies,lebo naozaj deti uvidis rano,do skoly,skolky a ty po obede do prace,tvoj muz moze ist z rannej pre nich a uz bude s nimi.Ved ked muz takto pracuje pre zenu to je tiez ideal.
@anonym_31ef62 V mojej práci sa robia len ranné a práca ma celkom baví aj je dobre platená, nerada by som odtiaľ odišla.
Ja pracujem krátky dlhý týždeň 14-15hod na nohách ale veru už s dcérou na ihrisko nechodím,neviem ako staré mate deti ale musia to chápať a pomáhať aj doma.My to tiež nemáme ľahké,prvý deň po robote som zničená ale vždy si poviem,že nemám sa kde naháňať ked nebude tip top upratané alebo navarene tri chody a podobne.Nikto nie je dokonalý.
@anonym_31ef62 V mojej práci sa robia len ranné a práca ma celkom baví aj je dobre platená, nerada by som odtiaľ odišla.
@anonym_autor keď nechceš zmeniť prácu, tak len čakať na dôchodok😉ak spiš dobre v noci a dostatočny počet hodín nemala by si byť tak veľmi unavená.
Ja pracujem krátky dlhý týždeň 14-15hod na nohách ale veru už s dcérou na ihrisko nechodím,neviem ako staré mate deti ale musia to chápať a pomáhať aj doma.My to tiež nemáme ľahké,prvý deň po robote som zničená ale vždy si poviem,že nemám sa kde naháňať ked nebude tip top upratané alebo navarene tri chody a podobne.Nikto nie je dokonalý.
@anonym_034d79 Mám prváka a škôlkara, ešte pár rokov potrvá pokiaľ budú samostatne.
@anonym_autor keď nechceš zmeniť prácu, tak len čakať na dôchodok😉ak spiš dobre v noci a dostatočny počet hodín nemala by si byť tak veľmi unavená.
@anonym_72fbd0 Spím 6-7 hodín v noci
@anonym_72fbd0 Spím 6-7 hodín v noci
@anonym_autor mne vždy pomôže horúci kúpeľ s epsomskou soľou a levanduľovým olejom.
Už som vypustila čo sa len dalo ani nepotrpim aby bola domácnosť tip top. Kamarátky hovoria že toto je normálne keď žena nastúpi po RD do práce a pokiaľ deti nebudú dospelé tak nebudem mať silu ani čas na nič.
@anonym_autor Na preventívke si bola? Mne veľa krát železo chýba alebo kyselina listová aj ztoho môžeš byť unavená.Aj ja mám náročnú prácu 3smeny a dve školopovinné deti a veľa krát po práci mám čo robiť aby som navarila a umyla riady a pri úlohách som hotová...
Skus doplnit vitaminy a oddychuj. Nemas niekoho v okoli,kto by aspon raz tyzdenne poobede postrazil deti? Chyba ti oddych a nic nerobenie. Venovat sa len sebe a nemysliet na povinnosti.
@anonym_autor Na preventívke si bola? Mne veľa krát železo chýba alebo kyselina listová aj ztoho môžeš byť unavená.Aj ja mám náročnú prácu 3smeny a dve školopovinné deti a veľa krát po práci mám čo robiť aby som navarila a umyla riady a pri úlohách som hotová...
@alison11 Nebola už dlhé roky som nebola u doktora, nebývam chorá.
Skus doplnit vitaminy a oddychuj. Nemas niekoho v okoli,kto by aspon raz tyzdenne poobede postrazil deti? Chyba ti oddych a nic nerobenie. Venovat sa len sebe a nemysliet na povinnosti.
@marca12 To mi veru chyba.
Mám prváčku a šiestaka , pomyslenie na nejakú prechádzku alebo ihrisko po práci nemám.
Veď prídeme z roboty o 16ej , jedenie, učenie, krúžky zase jedenie a je večer, sprcha a do postele
Kdeže by sa mi nejaká prechádzka, či ihrisko vmestilo
Nehrozí
Som rada, že stíhame vyššie napísané v mojom príspevku. Nereálne niečo naviac
@alison11 Nebola už dlhé roky som nebola u doktora, nebývam chorá.
@anonym_autor tak prevenciou začni to nemá nič spoločné s tým, či bývaš chorá.Moze ti chýbať zelezo
@alison11 Nebola už dlhé roky som nebola u doktora, nebývam chorá.
@anonym_autor to, že si nebola chorá, neznamená, že nemáš chodiť na prventívky. Treba viac zaúkolovať muža, akože je málokedy doma? Písala si, že robí na zmeny, tak ked ide na poobednú, tak môže porobiť doobeda, keď príde z rannej, je doma tak. ako ty. To je nezmysel, že kým deti nevyrastú nebudeš mať čas na nič. Mala som čas aj na svoje koníčky, aj na kávu s kamarátkou, čas ísť si zaplávať, ale nebola som na to sama, boli sme dvaja
@anonym_autor skús chodievať skôr spať večer, budeš menej unavená, ak nemáš umývačku, tak si kúp, dosť to uľahčí život
@anonym_autor na dopĺňanie železa si kúp melasu a veľa vitamínu C je v kvasenej kapuste + probiotika, dodá ti to energiu.
@anonym_autor to, že si nebola chorá, neznamená, že nemáš chodiť na prventívky. Treba viac zaúkolovať muža, akože je málokedy doma? Písala si, že robí na zmeny, tak ked ide na poobednú, tak môže porobiť doobeda, keď príde z rannej, je doma tak. ako ty. To je nezmysel, že kým deti nevyrastú nebudeš mať čas na nič. Mala som čas aj na svoje koníčky, aj na kávu s kamarátkou, čas ísť si zaplávať, ale nebola som na to sama, boli sme dvaja
@anonym_d64a3a Áno robí na zmeny ranné a nočné 12tky to sa nedá sa ním striedať sa.
@anonym_d64a3a Áno robí na zmeny ranné a nočné 12tky to sa nedá sa ním striedať sa.
@anonym_autor ja som nepisaala, že sa máte striedať. Moja kamarátka má muža, ktorý pravuje na zmeny, majú tri deti, ona robí klasicky ranné. Keď má on poobednú, tak doobeda poupratuje, alebo navarí, dá prať a povešia, skrátka, čo je potrebné. Keď je on pobede v práci, ona s deťmi rieši všetko, krúžky, učenie, hry...tak som to myslela
@anonym_d64a3a Áno robí na zmeny ranné a nočné 12tky to sa nedá sa ním striedať sa.
@anonym_autor čoby sa nedalo
veď pri smenách má veľa voľného času, ale asi ho nevenuje rodine.Preco pred nočnou nejde s deťmi von a neučí?Môj muž robí na smeny, keď má voľno nakúpi, poprace, vyberie deti, zanesie ráno deti....to sú vyhovorky
@anonym_autor treba zmenu, zmen zamestnanie, polav vo vychove a domacnosti, nemusi byt vsetko dokonale, uprav stravu, zmen myslenie, podel pracu s manzelom ci partnerom...viac relaxuj, chod skorej spat...vikendy len relaxuj...je toho kopec na nacerpanie energie. Toto ti zabezpeci uplna zmena zivotneho stylu 💪