Ako prekonať nervozitu a zlepšiť emocionálnu stabilitu?
Ahojte. S týmto bojujem doslova od kolísky. Proste mám povahu nerváka. Tatko je taký, babka bola taká, pradedko…proste celé generácie ľudí u nás v rodine. Ja to vnímam ako zlé a veľmi na sebe v tomto smere pracujem. Určite som na tom lepšie ako by som tom bola keby že si to neuvedomujem a ale nie je to stále také aké chcem. Pár mesiacov dozadu ma moja vlastná povaha prevalcovala a tak som si na skúšku dala predpísať citalopram nech som viac v pohode. Že uvidím. Brala som najnižšie dávky ako sa dalo. Cítila som sa lepšie. Lepšie sa mi premýšľalo, lepší výkon v práci, triezvejšie myslenie a hlavne nemala som svoje nervove stavy. Nebola som vôbec utlmená, stále som sa vedela nahnevať aj rozcítiť ale to rozpätie emócií bolo menšie. Proste ak existuje škála emócií 0-10 tak som si išla líniu 4-6. Predstavovala som si že ok, už to viem ovládať takto nastavená som fajn, toto nastavenie si ponesiem a postupne som liek vysadila. No a dnes uz citim ze to zacina. Proste mozem si ja povedat ze toto neni problem ktory je hodny mojho hnevu. Vedome si uvedomujem ze nepotrebujem tu zlost ale citim ju. Proste to pride a ide ma roztrhnut. Ide to zvnutra. Zatial to davam, zatial to viem asi predychat ale bojim sa ze sa to dostane znova do bodu ze budem klbko nervov a kazdemu hned vykricim co mam na srdci. Ja ale nechcem zit cely zivot na AD preto ze mam drbnutu povahu. Ani neviem co chcem pocut. Snad nieco co mi pomoze. Dakujem.
Stručné zhrnutie
- Citalopram v nízkych dávkach bol v diskusii opísaný ako liek, ktorý zlepšil premýšľanie, pracovný výkon a znížil nervové stavy bez výrazného utlmenia emócií.
- Psychoterapia, relaxačné cvičenia a techniky zvládania hnevu (dýchanie, odchod z miestnosti, tlak do steny, presmerovanie energie do práce) boli navrhované ako nefarmakologické riešenia.
- V diskusii boli spomenuté voľnopredajné doplnky a bylinky (Medovka, Persen, De-press, Magnézium, L-tryptofán, Pupalka dvojročná) a odporúčanie obmedziť kávu ako doplnkové opatrenia.
Najčastejšie otázky
Q: Ako môže citalopram ovplyvniť nervozitu a emócie?
A: V diskusii užívanie citalopramu v najnižších dávkach bolo popísané ako zlepšenie koncentrácie a pracovného výkonu a zníženie nervových stavov; emócie boli opísané nie ako utlmené, ale ako zúžené do rozmedzia približne 4–6.
Q: Kto môže predpísať citalopram?
A: V diskusii sa uvádza, že citalopram nie je viazaný na špeciálne predpisy a môže ho predpisovať aj OL (obvodný lekár), podľa jedného príspevku.
Q: Aké nefarmakologické techniky na zvládanie hnevu sa odporúčajú?
A: Odporúčané techniky zahŕňajú relaxačné cviky, kontrolované dýchanie, „usmievové nádychy“, odchod do inej miestnosti so zatvorenými dverami, silné opretie sa do steny a odtláčanie, a presmerovanie energie na domáce práce (umyvanie, upratovanie) alebo prechádzky a hudbu.
Q: Ako dlho sa majú antidepresíva držať pred vysadením?
A: V diskusii sa objavilo užívateľské tvrdenie, že AD sa vysadzujú po 2 rokoch bez panických atakov; toto tvrdenie je v diskusii prezentované ako praktická rada a je neoverené ako klinická smernica.
Q: Aké voľnopredajné doplnky a bylinky sa spomínali pri nervozite?
A: Spomenuté boli Medovka, čaj na nervy, Magnézium, Persen, De-press, L-tryptofán a Pupalka dvojročná; tiež sa odporúčalo zvážiť obmedzenie alebo vynechanie kávy.
Q: Pomôže psychoterapia namiesto liekov?
A: Diskusia odporúčala dlhodobú psychoterapiu a relaxačné techniky; niektoré príspevky uvádzali, že kombinácia antidepresív a dlhodobej terapie priniesla lepšie výsledky než lieky alebo terapia osamotene.
Závery z diskusie
Zhoda
- Psychoterapia a techniky zvládania stresu sú odporúčané ako užitočné nefarmakologické metódy.
- Antidepresíva (napr. citalopram) môžu podľa skúseností znižovať intenzitu nervových stavov a zlepšiť fungovanie v práci.
- Rodinný temperament a predispozícia k nervozite boli v diskusii považované za častý faktor.
Sporné názory
- Niektorí považujú nervozitu za vrodený temperament; iní ju pripisujú nedomýšľaným traumám alebo nevysporiadanému detstvu.
- Niektorí odporúčajú antidepresíva nasadiť dlhodobo a neprehadzovať ich; iní ich vnímajú ako krátkodobý „nakopávač“, ktorého úlohou je umožniť prácu na sebe prostredníctvom terapie.
Otvorené otázky
- Ako bezpečne vysadiť antidepresíva bez návratu symptómov?
- Koľko terapie (typ a dĺžka) je potrebné na trvalé zlepšenie zvládania hnevu a nervozity?
- Ako presne rozlíšiť vrodený temperament od následkov traumy v individuálnom prípade?
Spomenuté značky a firmy
Persen, De-press
Spomenuté produkty a metódy
citalopram, antidepresíva (AD), psychoterapia, relaxačné cvičenia, kontrolované dýchanie, „usmievové nádychy“, odchod do inej miestnosti, tlak/opretie sa do steny a odtláčanie, presmerovanie energie na domáce práce, prechádzky, detox tela, Medovka, čaj na nervy, Magnézium, Persen, De-press, L-tryptofán, Pupalka dvojročná, obmedzenie kávy
Miesta a osoby
žiadne
@zabka79 Áno. Keď som mala prácu ktorá ma bavila, stihala a pomáhal viac s muz3s deťmi kým boli menšie bolo to ok.Aje čím som staršia a mám prácu ktorá ma nebaví a robím len kvôli platu, do toho domácnosť, rodičov, fyrt dačo tak mám nervy.
A vraj po 40tke-50tke si môžeš robiť kedy chceš ako chceš..to i mňa neplatí..ba naopak oveľa viac som unavená, nestíham všetko akoby som chcela.
@anonym_f9877b lebo ideš proti sebe vo všetkom.Najst si inú prácu, doma rozdeliť robotu nijako nevyventilujes potlačenu zlosť a únavu.
Potlačena zlosť prejde časom do depresie, prejedania sa, únavy a nepohody.
@anonym_f9877b lebo ideš proti sebe vo všetkom.Najst si inú prácu, doma rozdeliť robotu nijako nevyventilujes potlačenu zlosť a únavu.
Potlačena zlosť prejde časom do depresie, prejedania sa, únavy a nepohody.
@anonym_49d08b Práve posledné roky zajedám problémy ,teda stresy, únavu, vyčerpanie. Aj tak neurobia. Od varenia, upratovanie, nákupy, prádlo všetko komplet na mne.
Na zlepšenie psychického stavu je dobrý detox tela.
@zabka79 Áno. Keď som mala prácu ktorá ma bavila, stihala a pomáhal viac s muz3s deťmi kým boli menšie bolo to ok.Aje čím som staršia a mám prácu ktorá ma nebaví a robím len kvôli platu, do toho domácnosť, rodičov, fyrt dačo tak mám nervy.
A vraj po 40tke-50tke si môžeš robiť kedy chceš ako chceš..to i mňa neplatí..ba naopak oveľa viac som unavená, nestíham všetko akoby som chcela.
@anonym_f9877b vnimam to uplne rovnako, praca ktora ma nebavi a nic nestiham do toho domacnost sotva mi zostane cas na seba a nejake ticho. Rano nechcem ani vstat z postele. Vikendy su lepsie ale sakra kratke 🙄
@anonym_autor Moj muz je nervak, tiez vybuchuje za blbosti, uvedomuje si to, ale nechce riesit. Za mna fajn, ze to aj riesis, no skoda, ze si to vysadila. Potom skor len dobreho terapeuta, ale naozaj dobreho, ked nechces brat lieky. Drzim paste.
@anonym_autor Ono nie je zle si pomoct, ked ma clovek pocit, ze neprimerane reaguje a skodi sebe i okoliu, nie je zle si radsej pomoct, nie je to hanba.. ale urcite je fajn si najst dobreho terapeuta. Len niekedy clovek dlho hlada, nie kazdy hned sadne prave tebe.
@autor nemusis byt cely zivot na AD, ale ani AD nevysad hned, lebo hanba. AD sa vysadzaju ak uz ty sama vies zvladat tie blbe situacie, lebo v mozgu si vytvorila nove navyky a nie len tie nervacke.Napr. pri panikach sa AD vysadzuju ak si 2 roky bez panickych atakov a fungujes dobre.
Možno je to váš rodinný temperament. Ak si cholerik, tak sa tak aj správaš. Možno je to aj men. cyklom. Vyskúšaj medovku, čej na nervy, Magnézium, Persen, De-press, L-tryptofán, Pupalka dvojročná. Alebo skús nepiť kávu.
Jednucho to prijmi, uvedom si, ze je to Tvoja sucast a nebojuj s tym, nema vyznam s tym bojovat, ma to presne opacny ucinok...
Mozno to len zmiernit, ked sa da
Drzim palce
@anonym_f9877b fuha pises o mne ? 😊 najhorsi je casovy tlak
@zabka79 Áno. Keď som mala prácu ktorá ma bavila, stihala a pomáhal viac s muz3s deťmi kým boli menšie bolo to ok.Aje čím som staršia a mám prácu ktorá ma nebaví a robím len kvôli platu, do toho domácnosť, rodičov, fyrt dačo tak mám nervy.
A vraj po 40tke-50tke si môžeš robiť kedy chceš ako chceš..to i mňa neplatí..ba naopak oveľa viac som unavená, nestíham všetko akoby som chcela.