Ako zvládnuť prejedanie sa po emocionálnom konflikte?
Som v kalorickom deficite, snažím sa chudnúť, držať si disciplínu… ale včera som sa strašne pohádala s mužom a úplne ma to rozhodilo. Dnes som celý deň len jedla, neviem sa zastaviť. Emócie ma úplne prevalcovali a namiesto riešenia som objednávala jedlo za jedlom. Na donáškach som nechala hádam zatiaľ 30 €. Cítim sa hrozne, nie len fyzicky, ale aj psychicky.
Neviem čo mám robiť. Je mi zo seba totálne zle, na vracanie. Ach
Stručné zhrnutie
- Emocionálne prejedanie po konflikte sa dá riešiť identifikáciou spúšťača a praktickými náhradnými reakciami ako prechádzka, beh, 30 drepov pri nutkaní alebo cvičenie s činkami v fitku.
- Bežné odporúčanie pri jednorazovom prejedaní je "nevyčítať si to" a pokračovať v bežnom režime zajtra, pričom v diskusii sa uvádza, že z jedného dňa "nepriberieš kilá tuku" a z jedného záchvatu môže byť údajne maximálne "kilo a pol" vody.
- Prevencia obsahuje praktiky ako zavedenie "cheat day" raz za týždeň/dva, čítanie o emocionálnom prejedaní sa a prípadné oslovenie odborníka pre techniky zvládania.
Najčastejšie otázky
Q: Ako zvládnuť emocionálne prejedanie sa po hádke?
A: Identifikujte spúšťač, choďte sa prejsť alebo zabehať, pri nutkaní urobte 30 drepov alebo choďte do fitka na činky, prípadne skúste upratovanie ako alternatívu; tiež odporúčané je prečítať si materiály o emocionálnom prejedaní sa alebo osloviť odborníka.
Q: Pomôže oslovenie odborníka pri emocionálnom prejedaní?
A: Diskusia odporúča osloviť odborníka ako jednu z možností na riešenie a techniky zvládania; jedna respondentka však uviedla, že "on ma v tom nijako nezastaví", takže účinnosť môže byť podľa skúseností rôzna.
Q: Pomôže cvičenie okamžite spáliť prebytočné kalórie po jednorazovom prejedaní?
A: Bežné tvrdenie účastníkov je, že pridaný pohyb od zajtra (beh, cvičenie) môže pomôcť vyrovnať exces do niekoľkých dní, ale konkrétne tvrdenia typu "do konca týždňa stratíš 10 000 kcal" v diskusii neboli podložené odbornými dátami.
Q: Čo je "cheat day" a ako ho používať pri chudnutí?
A: "Cheat day" je plánovaný deň s voľnejším stravovaním, ktorý niektorí používajú raz za týždeň alebo raz za dva týždne ako súčasť diéty; diskusia opisuje cheat day ako legitímnu stratégiu na uspokojenie chute bez dlhodobého poškodenia progresu.
Q: Koľko sa približne priberie po jednom dni prejedania?
A: V diskusii je bežné tvrdenie, že z jedného dňa "nepriberieš kilá tuku" a že z jedného záchvatu môže byť nárast maximálne "kilo a pol" spôsobené väčšinou vodou; toto sú skúsenostné odhady účastníkov, nie lekársky dôkaz.
Q: Ako sa zbaviť pocitu viny po epizóde prejedania?
A: Odporúčané kroky sú prestať si to vyčítať, "rýchlo to vymazať z pamäti", hneď sa vrátiť k bežnému režimu a považovať to za jednorazovú udalosť; konkrétny návrh z diskusie je pokračovať "zajtra" v bežnom režime.
Závery z diskusie
Zhoda
- Jeden epizodický záchvat prejedania väčšinou nepokazí dlhodobý progres a netreba si ho dlho vyčítať.
- Praktické náhrady za jedenie sú prechádzka, beh, cvičenie (30 drepov, činky) alebo upratovanie.
- Plánované "cheat day" raz za týždeň/dva sa v diskusii považuje za akceptovateľnú stratégiu pri redukcii váhy.
Sporné názory
- Niektorí odporúčajú vyhľadať odborníka na emocionálne prejedanie, iní tvrdia, že odborník "v tom nijako nezastaví".
- Niektorí veria, že pridaný pohyb dokáže rýchlo vyrovnať veľký kalorický exces, iní varujú, že takéto očakávania nie sú vedecky podložené.
Otvorené otázky
- Ako efektívne a trvalo riešiť opakujúce sa epizódy emocionálneho prejedania za pomoci odborníka?
- Koľko reálne trvá spáliť konkrétny kalorický exces (napr. 10 000 kcal) pri normálnom režime a aké sú realistické očakávania?
- Ktoré špecifické terapeutické techniky sú najúčinnejšie pri prevencii zvyku prejedania sa pri konfliktoch?
Spomenuté značky a firmy
Nutella, Sprite, Starbucks, Quatro formagi
Spomenuté produkty a metódy
kalorický deficit, cheat day, beh, prechádzka,30 drepov, fitko/činky, upratovanie, čítanie o emocionálnom prejedaní sa, identifikácia spúšťača, techniky zvládania, anglické raňajky, bacon burger, batatové hranolky, pizza Quatro formagi,4 palacinky s Nutellou, Sprite, dubajská čoko
Miesta a osoby
žiadne
Hlavne si to nevycitat. Len si sebe uskodis.
No tak dnes to nevyšlo, dopriala si si a už budeš pokračovať zas dobre.
Ak to nemáš len diétu, ktorú držíš nejaký stanovený čas, ale reálne menis svoj životný štýl na zdravsi, tak je to v poriadku. V zdravom jedení nie je napísané, že už nikdy si nemôžeš dat napríklad rezen atď.
Zase zajtra pokračuj ako máš.
tak, ako za jeden deň neschudneš, tak za jeden deň nepriberieš ☺️ daj sa do kludu, zajtra pokračuj v tom, ako si bola doteraz nastavená a všetko bude v poriadku
Presne ako bolo spomenuté-hlavne si nič nevyčitaj a nepripomínaj.. ja chudnem už 10 mesiacov a takéto dni obžierky mávam že úplne pravidelne, aj par krat do mesiaca a zatiaľ 10kg dole.. jedným pokazeným dňom nepokaziš dlhotrvajúcu snahu..
Mňa fascinuje objednávala som si, to si si objednala čo 4 x? Čo tak som navariť ? A zhadzovať na muža je to zbytočne, jeden deň ešte nikoho nezabil,.zajtra ideš naplno chudnúť dalej
Klud, nic sa nestane a nepokazila si si progres (sama som schudla 17 kg kalorickym deficitom). Zajtra normalne zacnes odznova tak, ako doteraz. Z jedneho zachvatu emocneho napchavania priberies max kilo a pol vody.
@zuzubb007 nezhadzujem na muža nič. Iba som podotkla že to začalo po hádke s nim. A ano objednavala som.
No už nič, hlavne prestaň, hneď teraz. Z jedného dňa nepriberies kilá tuku. A skús poriešiť do budúcna toto emocionálne prejedanie sa - nehanbi sa osloviť odborníka, ono je to ťažké poraziť sama.
A v com je problem? 🤣 Vsak ani z jedneho dna si nepribrala rovnako ako po jednom dni v kalorickom deficite si neschudla takze klud, nepriberies ani teraz z jedneho dna prejednania. Ked nevies co robit chod si vecer zabehat alebo zacvicit a bude ti lepsie.
@nynia zjedla som dnes tak 10 tisíc kcal…. A nič sa mi nechce. Ležím len pred tv celý deň
A? Tak do konca tyzdna od zajtra si pridaj pohyb a tych 10tis stratis ako nic. Ale z jedneho dna aj keby si zjedla 20tis s potom pokracovala od zajtra vo svojom rezime nepriberies
Identifikácia problému, uvedomenie si problému, techniky zvládania tychto situácii...alebo teda kašli na to a prezieraj sa vždy, keď Ti nevyjde deň 🤷
No tak si si prave trosku narazila malicek o roh skrinky, nemusis si kvoli tomu zlomit celu nohu ;) zajtra sa pokus vratit k povodnemu stravovaniu. Drzim palce
Neviem si predstavit, co vsetko by si musela zjest, aby to bolo 10 tis.kalorii :D
@crazy_cat_lady anglické raňajky, vývar kurací, bacon burger a batatove hranloky a nejaky dip, pizza Quatro formagi, 4 palacinky s nutelou, Sprite, dubajská čoko a starbucks
podla toho co pises, mala si zlost na muza, ktoru si potom zajedla. Nemam nic konkretne, ale urcite najdes na nete kopec clankov k tejto teme. U mna stresove situacie posobia opacne, mam stiahnuty zaludok a nemam chut jest. Niektore zeny, ktore su nastvane, sa pustia do upratovania, alebo pojdu zabehat, ak sa da. Mozno si treba dat na to pozor, aby sa to nestalo zvykom - mam zlost tak ju zajedam.
Este mas cas, zdvihni sa a chod sa prejst. Precisti ti to hlavu a urobis nieco aj pre svoje telo. Zajtra nabehnes na svoj rezim a ide sa dalej. Ja mam zad opacny problem, ze nemozem jest ked som vytocena, alebo vystresovana.
Keď nechceš pomoc odborníka, tak nabudúce po každej emočne náročnej situácii si choď zabehať, pri každej myšlienke sa zachvatovo prejesť si urob 30 drepov a keď budeš z toho na nervy, tak choď do fitka ku činkám, zamestnáš mozog niečím iným, dokonca zdraviu prospešným a bude ti lepšie 🙂
Nemaj vycitky.ja som tiez momentalne vo faze chudnutia, ale raz za tyzden/dva mam cheat day, kedy si dam aj sladke, aj vyprazane.. naco mam chut.
To, ze jeden den takto "zhresis" nic neznamena 🙂