Ako zvládate melanchóliu zo skracujúcich sa dní?
Ahojte. Trápi ma jedna vec... každý rok ťažko znášam toto obdobie kedy sa dni začnú výrazne skracovať. Liečila som sa na depresiu, už neužívam lieky a celé leto som bola ok, mala energiu, zabávala sa, ale toto ma hrozne ubíja. Prídem z práce o 17:30 a vonku ledva stihnem niečo porobiť a už je aj tma. Nám tu ešte aj zacláňa susedovie dom, takže absenciu slnka pociťujem aj 1,5 hodiny pred samotným západom slnka. Mám z toho pokazenú náladu, nemám na nič chuť, nemám chuť sa ani zabávať, vyvoláva to vo mne takú melanchóliu, smútok, a mám pocit že ťahám so sebou dole aj deti. Mám to každý rok, či beriem lieky alebo nie. Energiu naberám niekedy koncom januára a stupňuje sa až do leta, a potom takto v septembri to ide so mnou veľmi rýchlo dolu vodou. Nejaké rady, čo pomáha vám? Ďakujem.
Stručné zhrnutie
- Skracujúce sa dni a nedostatok denného svetla spôsobujú každoročné zhoršenie nálady a energetický pokles, ktorý mnohí v diskusii uviedli ako začínajúci v septembri a postupne sa zlepšujúci koncom januára.
- Riešenia odporúčané v diskusii zahŕňajú doplnenie vitamínu D (menovaný produkt Dvit v kvapkách a rybí olej), použitie „bieleho svetla“ (lampy imitujúce denné svetlo), viac pobytu vonku, pravidelný pohyb a sociálne aktivity.
- Domáce opatrenia často uvádzané ako okamžitá pomoc zahŕňajú sviečky a veľa svetielok (vrátane vianočných svetiel), pečenie a hobby aktivity, saunu alebo wellness, používanie krbu a plánovanie večerných spoločných programov.
Najčastejšie otázky
Q: Ako môže vitamín D pomôcť proti jesennej alebo zimnej melanchólii?
A: V diskusii viacerí odporúčali Dvit v kvapkách a rybí olej s vitamínmi ako prostriedok na „depky z tmy“, pričom jedna užívateľka uviedla, že Dvit účinkoval „skvelo a dosť rýchlo“.
Q: Čo je „biele svetlo“ a prečo sa odporúča?
A: „Biele svetlo“ sú lampy, ktoré imitujú denné svetlo a bežne sa používajú na stavy spôsobené nedostatkom prirodzeného svetla; v diskusii sa spomínali ako lacné riešenie „za pár supov“.
Q: Pomáha fyzická aktivita alebo šport pri zhoršenej nálade zo skracujúcich sa dní?
A: Viacerí uviedli, že beh, šport, prechádzky a vonkajšie aktivity zvyšujú výdaj endorfínov a zlepšujú náladu; odporúčali sa aj krátke poobedné prechádzky počas obeda.
Q: Aké domáce opatrenia môžem použiť na zlepšenie nálady večer?
A: Odporúčané opatrenia sú zapálenie sviečok, rozsvecovanie svetielok (vianočné svetlá ponechané do jari), varenie a pečenie, čítanie, spoločenské hry, vonná lampa a krb.
Q: Pomáha solárko alebo sauna proti jesennej únave?
A: V diskusii niektorí spomínali solárko a sauna ako zdroje energie a relaxácie; konkrétne sa uviedla aj sauna a wellness ako spôsob načerpať energiu.
Q: Čo robiť, ak som sa už liečil(a) na depresiu a zhoršenie spôsobené tmou sa vracia?
A: Diskusia potvrdzuje bežné riešenia vrátane kontaktu s lekárom alebo psychiatrom a zváženia farmakologickej liečby (antidepresíva, anxiolytiká), pričom mnohí tiež spomínali doplnky ako Dvit a nefarmakologické postupy.
Závery z diskusie
Zhoda
- Zvýšené množstvo umelého alebo prirodzeného svetla, pobyt vonku a fyzická aktivita sú považované za účinné strategie na zmiernenie jesennej melanchólie.
- Domáce rituály ako sviečky, dekorácie, pečenie, čítanie a spoločné večerné aktivity pomáhajú zlepšiť náladu počas skrátených dní.
Sporné názory
- Niektorí považujú farmakologickú liečbu (psychiatria, antidepresíva, anxiolytiká) za nevyhnutnú, zatiaľ čo iní preferujú prírodné a behaviorálne metódy (bylinky, doplnky, sauna, svetielka).
- Niektorí ľudia milujú jeseň a sychravé počasie, zatiaľ čo iní v tom vnímajú zdroj melanchólie a únavy.
Otvorené otázky
- Kedy presne je potrebné znovu nasadiť alebo upraviť antidepresívnu liečbu pri sezónnom zhoršení nálady?
- Aká je relatívna účinnosť Dvit (kvapky) oproti svetelnej terapii („biele svetlo“) pri symptómoch spôsobených nedostatkom svetla?
- Ako efektívne riešiť znížený prístup k dennému svetlu v dôsledku tienenia susedovho domu?
Spomenuté značky a firmy
Dvit, Greendeal
Spomenuté produkty a metódy
Dvit v kvapkách, rybí olej, vitamín D, „biele svetlo“ (lampy imitujúce denné svetlo), solarko, sauna, krb, sviečky, vianočné svetlá, magnézium, bylinky, antidepresíva, anxiolytiká
Miesta a osoby
Fínsko
@anonym_autor Citim to rovnako. Ja by som prijala leto 365 dni. Mne pomaha sauna. Ano, neda sa kazdy den, ale par dni z toho cerpam energiu.
@anonym_autor je mi tak isto.Snazim sa byť veľa vonku na slnko, prechádzky.Uz pár dní som strašne unavená a to sa ešte ani nezmenil čas.Velmi zle psychicky znášam jeseň a zimu
@anonym_autor úplne ťa chápem, vždy som neznášala jeseň, skracujúce sa dni, hlavne november, keď už nie je farebné lístie na stromoch, ale hnedé hnije na zemi
Snažím sa presvetliť a spríjemniť dni najviac ako to ide. Do kvetináčov vonku sadím chryzantémy vo svetlých farbách, cyklámeny, okrasné kapusty....V novembri gaultérie a kvitnúce čemerice. Chodím s deťmi do prírody vždy keď to dovolí čas a počasie, pečieme spolu koláče, čítame, pijeme bylinkové čaje, dopĺňam magnézium.
V decembri sa teším na Vianoce a hlavne na 21.12. - na zimný slnovrat a odvtedy mi je hneď lepšie keď si uvedomím, že dni sa začínajú - aj keď pomaličky - predlžovať. V januári zapĺňam parapety rýchlenými cibulovinami...
Treba sa snažiť čo najviac zamestnať aby človek nemal čas na splín a mať okolo seba veľa svetla. Tiež nám susedov dom tieni preto máme rôzne svetielka. Vianočné nechám často niekde obmotané až do jari a večer ich zapínam. A teším sa popri tom na jar 🙂
@anonym_autor, skús "biele svetlo", si to normálne lampy za pár supov a imitujú denné svetlo. Bežne sa používajú na takéto stavy.
Ja milujem jeseň, keď padajú farebné listy zo stromu, príroda je prekrásna, vyrezávanie tekvic s deťmi, chystať jesennú výzdobu. Konečne sa dá dýchať vonku, není hnusne dusno ako cez leto. V lete došla som domov bola som unavená ledva som dýchala, teraz dôjdem z práce a mám energiu na všetko. Vyzdvihnem deti a ideme von do prírody len tak prejsť sa alebo zbierať gaštany, púšťať šarkana keď fúka. A vedela by som písať ešte kopa veci čo sa dá teraz robiť vonku. Aj jemný dážď poteší, alebo keď naprší viac dať si gumáky a ísť von skákať do vody. Mám 2 deti a strašne si to užívame. A keď sa nám nechce ísť von tak vytiahneme spoločenské hry, pozrieme si dobrý film/rozprávku, zapalim si vonnu sviečku a čítame si knihy. Veď jeseň je tak prekrásny.
Ja som si to nastavil tak že jesen neznášam, ale zima ešte celkom ujde, lebo viem že po zime už nasleduje jar. Ked je teda jesen, mám kalendár a tam si doslovne odpočítavam dni dokial začne zima, napríklad teraz ešte zostáva 88 dní do zimy, a čím dalej tým sa táto doba viac skracuje, takže si hovorím že každý den som bližšie k zime, a tým sa moja nálada postupne viac a viac zlepšuje, hoci sa nachádzame v jesennom období
@anonym_autor nemám rada leto slnko teplo. Mám rada sychravu melanchólicku jeseň, mne je vtedy strašne dobre 😉