Nemáte smutné obdobie?
Nemáte smutné obdobie?ja teraz tsk mám túto jeseň.málo slnla, veľa prsí a nič ma nejak neteší.len prežívam...
Stručné zhrnutie
- Jesenná ponurosť sa v diskusii pripisuje predovšetkým zníženému slnečnému žiareniu a nedostatku vitamínu D; diskutujúci odporúčajú doplniť vitamín D z lekárne alebo kvapkami DeVit Forte.
- Odporúčané riešenia zahŕňajú fototerapiu, antidepresíva, psychoterapiu, pravidelný pohyb (plávanie, kardio, beh, bicykel, korčule) a doplnky ako GABA (kyselina gamaaminomaslovu z GymBeam) a tryptofan.
- Praktické prekážky zahŕňajú obmedzený prístup k psychológom (mnoho odborníkov neberie nových pacientov) a potrebu individuálnej kombinácie liečby, terapie a životného štýlu.
Najčastejšie otázky
Q: Ako doplniť vitamín D pri jesennej smútku?
A: V diskusii odporúčali vitamín D z lekárne a konkrétne DeVit Forte kvapky; zároveň odporúčali vyšetrenie krvi - odber krvi na endokrinológii na zistenie hladín.
Q: Pomáhajú antidepresíva pri jesennej ponurej nálade?
A: Niektorí účastníci uviedli, že antidepresíva ich „držali v neutrali“ a umožnili efektívnejšiu terapiu, zatiaľ čo iní napísali, že lieky im nepomohli; v diskusii je účinok liekov individuálny a sporný.
Q: Aké doplnky a suplementy boli spomínané ako pomoc?
A: Spomínali sa DeVit Forte kvapky, všeobecne vitamín D, GABA (kyselina gamaaminomaslovu objednaná z GymBeam) a tryptofan.
Q: Pomáha fototerapia na jeseň?
A: Áno, v diskusii bola fototerapia odporúčaná ako „výborná vec“ na jeseň; diskusia však neobsahovala technické detaily o konkrétnych lampách alebo režimoch.
Q: Čo môžem urobiť okamžite bez návštevy lekára?
A: Praktické kroky uvedené v diskusii sú pravidelný pohyb (plávanie, kardio, beh, bicykel, korčule), plánovanie malých príjemných aktivít (divadlo, návšteva reštaurácie, vínne ochutnávky), hudba, pečenie a výlety na čerstvý vzduch.
Q: Čo robiť, ak psychológ neberie nových pacientov?
A: Diskutujúci odporúčajú hľadať alternatívy: kontaktovať všeobecného lekára, urobiť odber krvi na endokrinológii, skúsiť fototerapiu alebo suplementy (DeVit Forte, GABA), a zamerať sa na pravidelný pohyb.
Závery z diskusie
Zhoda
- Nedostatok slnka a nízka hladina vitamínu D je často spájaný so zhoršenou náladou a niekoľko účastníkov spomínalo doplnenie vitamínu D ako pomoc (napr. DeVit Forte kvapky).
- Pohyb a každodenné malé rituály (plávanie, kardio, prechádzky, hudba, pečenie) pomáhajú zvládať ponurú náladu.
- Kombinácia liekov, terapie a zmien životného štýlu bola považovaná za najefektívnejší prístup pri vážnejších symptómoch.
Sporné názory
- Niektorí považujú príčinu predovšetkým za nedostatok slnka/vitamínu D; iní za životné udalosti alebo fyzické ochorenia (napr. problémy so štítnou žľazou).
- Niektorí tvrdia, že antidepresíva sú nevyhnutné a pomáhajú „nastartovať“ produkciu serotonínu/dopamínu; iní uviedli, že lieky im nepomohli a preferujú terapiu alebo kombináciu.
- V diskusii sa objavilo tvrdenie, že v pochmúrnych krajinách je viac samovrážd; toto tvrdenie bolo vyjadrené ako pozorovanie a nie je overené v rámci diskusie.
Otvorené otázky
- Aká je optimálna denná dávka vitamínu D pri sezónnom smútku (v diskusii bola spomenutá otázka „1000 denne“)?
- Ktoré doplnky (napr. GABA) a v akých dávkach majú preukázaný účinok na náladu?
- Kedy je potrebné začať kombinovať lieky s psychoterapiou a ako rýchlo očakávať zlepšenie?
- Ako riešiť obmedzený prístup k psychológom, keď mnohí odborníci neberú nových pacientov?
Spomenuté značky a firmy
DeVit Forte, GymBeam, Vlado Roško, YouTube
Spomenuté produkty a metódy
DeVit Forte kvapky, vitamín D, GABA (kyselina gamaaminomaslovu z GymBeam), tryptofan, antidepresíva, fototerapia, plávanie, kardio, beh, bicykel, korčule, maľovanie, terapia s psychológom, odber krvi na endokrinológii
Miesta a osoby
Anglicko, Skotsko, Írsko, Chorvátsko, Vlado Roško
Cítim sa rovnako, veľmi smutne nemyslím si že depresívne to nie ale taká som smutná, akosi nevidím v ničom taký zmysel sledujem to od zmeny času. Slnko ja teda nevidím takmer cele dni. Človek v praci je zamračené prídem domov o pól 4 a už sa stmieva. Milujem jar vtedy ožívam.
@anonym_d55dab ja všeobecne memám rada yo odbdobie od októbra do marca keď je skoro tma.ale tento rok akosi ešte horšie.
Nemam na take veci cas.Za chvilu na nocnu,cakaju ma 4,takze sa tesim,ze budem ich mat za sebou a konecne volno.Tesim sa na vianoce,co nam zacnu od 17teho,ze budeme konecne vsetcia spolu vklude.Tesim sa na prvy sneh,tesim sa po novom roku nam ide maly uz do skolky.Tak je euforia z toho uz teraz doma,aj maleho na to stale pripravujem.Denne mu o tom hovorim.Som zvedava na dalsi rok o kolko nam pridaju,ale pridaju istotne ako kazdy rok.To su take malickosti,co mi ide hlavou,na co sa tesim.Ze nemusim po rodicaku mat depky z toho,co teraz a kam teraz.
@anonym_7201bud rada. toto by sa do teba votrelo aj ked nemas cas.to s casom nema vela spolocneho.
Ja som asi vlkodlak. Milujem toto obdobie, mám plno energie a v tejto vlhkej hmle úplne kvitnem. Užívam si teraz každý deň, ja by som november a december najradšej mala aspoň 6 mesiacov v roku. Ale zase budem mať depresie od júna do augusta, keď bude horúco na umretie a odporné slnko bude otravovať do noci.... Včera sme sa vylebedili do obývačky, zapálili v krbe a pozerali vianočné filmy (chlap zhodnotil že mám zhubný vplyv na jeho duševné zdravie, doteraz moje pozeranie vianočných filmov od októbra povazoval za úsmevmu uchylku. Časom sa pridal a tento rok už načisto prepadol peklu - dokonca sam od seba filmy posťahoval a pustil 😍🤣🤣🤣)
@vroni tak mne toto leto prišlo dosť chladné.nebolo u náš horúco.prišlo teplé dni, ake oveľa menej ako po minuké romy.niektorí sa sťažovali, že v Chorvátsku zažili po dlhom čase chladné more a zlé počasie.
Nie. Pre mňa je toto ideálne počasie. Milujem suchú zimu
@mimikarol sucha???tu vkuse prsi a same blato.taka uprsana jesen uz davnk nebola
@anonym_7201bud rada. toto by sa do teba votrelo aj ked nemas cas.to s casom nema vela spolocneho.
@anonym_autor tie myslienky musis len na smerovat inym smerom,to je vsetko.Naozaj nemas nic na co by si sa tesila???Co by ti urobilo radost???Tak rozmyslaj,co by ti urobilo radost a urob to.A ziadne vyhovorky nejde to,neda sa
veď je november ešte to len začalo … doteraz bolo krásne teple a väčšinou slnečné počasie … mám smutne obdobie, ale nieje to z nedostatku slnka ..
@anonym_162326 u nas bolo teopo len teraz na zaciatku novembra.oktober skaredy, uprsany.nebolo ani babie leto.mozno par peknych dni.
@anonym_autor len krátke nejakému sa dostat ke beh na dlhé trate. U nas žiadny neberie nových pacientov
@anonym_dad773 no to hej.to som.pocula, ze nevezmu.asj ked "trpi" psychika tak to nie je dolezite. ked nevezmu...
@anonym_autor Nemám smutné obdobie, len bolavejsie
@anonym_8ff4fd my toho roku 3 úmrtia.blízka rodina.boli starší, no chýbajú.po poslednom pohrebe sa mi smútok takto prejavil.
@anonym_autor bud rada ze boli starsi, mne umreli mladsi. a ver ze to je trauma na cely zivot
@anonym_fa6e08 pomáhajú antidepresíva?
@anonym_autor mne ano. ale napriklad to, ktore beriem , kamaratke nepomohlo moc. spravne ktore cloveku sadne, a spravna davka, ma trosku nakopnut telo aby zacalo produkovat
serotonin alebo dopamin. Slnko to dokaze tiez, aj cokolada a ine veci, ale v mojom pripade to nestacilo. Na antidepresivach sa mi potom ovela lahsie ucilo dlhe roky na terapii ako presne si pestovat v sebe radost do seba a vracat sa k nej, aj ked je okolo zle pocasie, alebo zli ludia.
@vroni tak mne toto leto prišlo dosť chladné.nebolo u náš horúco.prišlo teplé dni, ake oveľa menej ako po minuké romy.niektorí sa sťažovali, že v Chorvátsku zažili po dlhom čase chladné more a zlé počasie.
@anonym_autor, to je pravda, toto leto bolo dosť chladné resp. horúčavy boli len krátko. Ale ja ani tie dlhé dni nemusím, ja som skrátka totálne antiletny typ 🤕
Ja mám rada jeseň a dážď. Som šťastná.
@klara546 ešte jeseň áno.tie farby.tie sú len v jeseni.ale dážď?ale každý je iný a je pooriadku, že to vnímaš inak ako možno väčšina .🙂
@anonym_autor, to je pravda, toto leto bolo dosť chladné resp. horúčavy boli len krátko. Ale ja ani tie dlhé dni nemusím, ja som skrátka totálne antiletny typ 🤕
@vroni každý sme nejaký.nemôžeme byť všetci rovnakí.mne skorá tma vadí, tebe vyhovuje a je to ok 🙂
@anonym_autor Nemám smutné obdobie, len bolavejsie
@anonym_579a9e dúfam, že to skoro prejde
@anonym_autor bud rada ze boli starsi, mne umreli mladsi. a ver ze to je trauma na cely zivot
@anonym_8ff4fd úprimnú sústrasť.mne pred 8 rokmi mladá kamarátka, ale aj eodina 29 ročná.šok.stále som to nejak neprijala...
@anonym_autor to nemám fajn, to je vedomá práca na sebe. Veľmi pomáha napríklad maľovanie.
@a0 u mňa toto nie.neviem pekne maľovať a obdivujem tých čo vedia.skôr som kedysi veľa čítala.už nečítam...
@anonym_8ff4fd úprimnú sústrasť.mne pred 8 rokmi mladá kamarátka, ale aj eodina 29 ročná.šok.stále som to nejak neprijala...
@anonym_autor dakujem. za inych okolnosti mi nevadi jesen. vzdy lepsia ako horke leto.
@anonym_autor mne ano. ale napriklad to, ktore beriem , kamaratke nepomohlo moc. spravne ktore cloveku sadne, a spravna davka, ma trosku nakopnut telo aby zacalo produkovat
serotonin alebo dopamin. Slnko to dokaze tiez, aj cokolada a ine veci, ale v mojom pripade to nestacilo. Na antidepresivach sa mi potom ovela lahsie ucilo dlhe roky na terapii ako presne si pestovat v sebe radost do seba a vracat sa k nej, aj ked je okolo zle pocasie, alebo zli ludia.
@anonym_fa6e08 počula dmsom, že lueky veľki nepomôžu skôr terapie so psychologom a iné znýšľanie.už fakt neviem.asi by mi nevrátili len tak radosť.asi si ju musim nájsť nejak sana a zameraťsa viacc na to pekné.sama neviem zvoliť si tu dprávnu cestu či ísť niekam, či vydržat.a ako písala vyššie, plno odbornikov už nových nevezmú.
@anonym_fa6e08 počula dmsom, že lueky veľki nepomôžu skôr terapie so psychologom a iné znýšľanie.už fakt neviem.asi by mi nevrátili len tak radosť.asi si ju musim nájsť nejak sana a zameraťsa viacc na to pekné.sama neviem zvoliť si tu dprávnu cestu či ísť niekam, či vydržat.a ako písala vyššie, plno odbornikov už nových nevezmú.
@anonym_autor schopnost radovat sa je fyzicka. mozog musi vytvorit dopamin.
niekedy nevladze a liek to nastartuje.
u kazdeho cloveka je to inak. mne by nestacili iba lieky. Ale nestacila by mi terapia samotna, lebo by som ju nezvladala, moje fyzicke telo
uz nevladalo produkovat dost hormonov radosti - dopaminu a serotoninu.
Kazdy si musi s empatickymi dobrymi odbornikmi sam zistit,
aka kombinacia rieseni sadne jemu.
@zara3 v Anglicku by som nechcela bývať.najmladšiu mám škôlkarku.je ešte menšia, no už nie bábätko
@anonym_autor no hrozne tu je aj v lete, tento rok bol sušší, ale normálně mame len par týždňov teplo, a aj v lete ludia nosia bundy niekedy pokial niesu otuzili. Mne by nevadilo toto obdobie u nas doma, velmi mi chyba nasa krajina, farebne lesy vona opadanych listov... moje deti pocuvaju moje příběhy z mojho života u nás ako sme chodili do lesa na huby, sněhu bolo pno v zimě, nádherné léta a jara.... co si budeme rozpravat, moja tu je velmi nudne, hej máme krajinu vokol, ale anglicko je velmi studená krajina aj prirodou. Věřím, že Skotsko alebo Írsko su krajsie krajiny, no ale stahovat sa už nemozem, lebo tu mame dom. Uzivaj moja zivota, kazdej maličkosti
@anonym_8ff4fd my toho roku 3 úmrtia.blízka rodina.boli starší, no chýbajú.po poslednom pohrebe sa mi smútok takto prejavil.
@anonym_autor to je mi luto, prajem ti úprimnú sústrasť, máš to ťažké chápem ťa. Si citlivá dušička, niekto sa dokáže otrepat a ist ďalej no niekto zase sa utapa v smutku a depresii. Já si len prajem, aby si bola stastna a našla vnutorny pokoj co najskôr.
@anonym_162326 u nas bolo teopo len teraz na zaciatku novembra.oktober skaredy, uprsany.nebolo ani babie leto.mozno par peknych dni.
@len ja: Ja to riešim takto. Keď sa zobudím, tak si poviem, mám na výber: Buď budem nas...ná, alebo nie. A je jedno, aké je počasie. (nasrdená som myslela🙂)
mam velmi smutne obdobie, lebo mi bolo velmi ublizene, kiez by to bolo len z pocasia, ale ano tu na sídliskovom socik style je o nicom
@anonym_autor ano mam. ale ja mam smutno kvoli smrti v rodine, nie kvoli pocasiu.
@anonym_8ff4fd my toho roku 3 úmrtia.blízka rodina.boli starší, no chýbajú.po poslednom pohrebe sa mi smútok takto prejavil.