Nemáte smutné obdobie?
Nemáte smutné obdobie?ja teraz tsk mám túto jeseň.málo slnla, veľa prsí a nič ma nejak neteší.len prežívam...
Stručné zhrnutie
- Jesenná ponurosť sa v diskusii pripisuje predovšetkým zníženému slnečnému žiareniu a nedostatku vitamínu D; diskutujúci odporúčajú doplniť vitamín D z lekárne alebo kvapkami DeVit Forte.
- Odporúčané riešenia zahŕňajú fototerapiu, antidepresíva, psychoterapiu, pravidelný pohyb (plávanie, kardio, beh, bicykel, korčule) a doplnky ako GABA (kyselina gamaaminomaslovu z GymBeam) a tryptofan.
- Praktické prekážky zahŕňajú obmedzený prístup k psychológom (mnoho odborníkov neberie nových pacientov) a potrebu individuálnej kombinácie liečby, terapie a životného štýlu.
Najčastejšie otázky
Q: Ako doplniť vitamín D pri jesennej smútku?
A: V diskusii odporúčali vitamín D z lekárne a konkrétne DeVit Forte kvapky; zároveň odporúčali vyšetrenie krvi - odber krvi na endokrinológii na zistenie hladín.
Q: Pomáhajú antidepresíva pri jesennej ponurej nálade?
A: Niektorí účastníci uviedli, že antidepresíva ich „držali v neutrali“ a umožnili efektívnejšiu terapiu, zatiaľ čo iní napísali, že lieky im nepomohli; v diskusii je účinok liekov individuálny a sporný.
Q: Aké doplnky a suplementy boli spomínané ako pomoc?
A: Spomínali sa DeVit Forte kvapky, všeobecne vitamín D, GABA (kyselina gamaaminomaslovu objednaná z GymBeam) a tryptofan.
Q: Pomáha fototerapia na jeseň?
A: Áno, v diskusii bola fototerapia odporúčaná ako „výborná vec“ na jeseň; diskusia však neobsahovala technické detaily o konkrétnych lampách alebo režimoch.
Q: Čo môžem urobiť okamžite bez návštevy lekára?
A: Praktické kroky uvedené v diskusii sú pravidelný pohyb (plávanie, kardio, beh, bicykel, korčule), plánovanie malých príjemných aktivít (divadlo, návšteva reštaurácie, vínne ochutnávky), hudba, pečenie a výlety na čerstvý vzduch.
Q: Čo robiť, ak psychológ neberie nových pacientov?
A: Diskutujúci odporúčajú hľadať alternatívy: kontaktovať všeobecného lekára, urobiť odber krvi na endokrinológii, skúsiť fototerapiu alebo suplementy (DeVit Forte, GABA), a zamerať sa na pravidelný pohyb.
Závery z diskusie
Zhoda
- Nedostatok slnka a nízka hladina vitamínu D je často spájaný so zhoršenou náladou a niekoľko účastníkov spomínalo doplnenie vitamínu D ako pomoc (napr. DeVit Forte kvapky).
- Pohyb a každodenné malé rituály (plávanie, kardio, prechádzky, hudba, pečenie) pomáhajú zvládať ponurú náladu.
- Kombinácia liekov, terapie a zmien životného štýlu bola považovaná za najefektívnejší prístup pri vážnejších symptómoch.
Sporné názory
- Niektorí považujú príčinu predovšetkým za nedostatok slnka/vitamínu D; iní za životné udalosti alebo fyzické ochorenia (napr. problémy so štítnou žľazou).
- Niektorí tvrdia, že antidepresíva sú nevyhnutné a pomáhajú „nastartovať“ produkciu serotonínu/dopamínu; iní uviedli, že lieky im nepomohli a preferujú terapiu alebo kombináciu.
- V diskusii sa objavilo tvrdenie, že v pochmúrnych krajinách je viac samovrážd; toto tvrdenie bolo vyjadrené ako pozorovanie a nie je overené v rámci diskusie.
Otvorené otázky
- Aká je optimálna denná dávka vitamínu D pri sezónnom smútku (v diskusii bola spomenutá otázka „1000 denne“)?
- Ktoré doplnky (napr. GABA) a v akých dávkach majú preukázaný účinok na náladu?
- Kedy je potrebné začať kombinovať lieky s psychoterapiou a ako rýchlo očakávať zlepšenie?
- Ako riešiť obmedzený prístup k psychológom, keď mnohí odborníci neberú nových pacientov?
Spomenuté značky a firmy
DeVit Forte, GymBeam, Vlado Roško, YouTube
Spomenuté produkty a metódy
DeVit Forte kvapky, vitamín D, GABA (kyselina gamaaminomaslovu z GymBeam), tryptofan, antidepresíva, fototerapia, plávanie, kardio, beh, bicykel, korčule, maľovanie, terapia s psychológom, odber krvi na endokrinológii
Miesta a osoby
Anglicko, Skotsko, Írsko, Chorvátsko, Vlado Roško
Ja tiez fungujem na fotosyntezu, ked svieti slnko, hned mi je lepsie, ale smutne obdobie nemam
@anonym_autor niekedy, Slnko moze trosku dopomoct aby sa viac serotoninu tvorilo.
takze ludom nakopne naladu. Ja mam uz dlho antidepresiva v kazdom pocasi, ktore ma drzia v neutrali a trenujem sa denne v robeni niecoho prijemneho a maleho.
pustim prijemnu hudbu, pozeram videa so steniatkami, idem do psieho utulku vyvencit steniatko... urobim si doma oblubeny smoothie , vselico si citam a pozeram,
a vzdy ked si idem zaplavat na plavaren tiez mam potom prijemny pocit, to kardio... ini ludia si zabehaju , mna lepsie nakopne to plavanie do fajn nalady.
aj bicykel a korcule niekedy.
Svetlo má prichádzať z vnútra nie z vonkajšieho počasia.
@gribka1 To je síce pekné, ale zvnútra si nevyrobíš vitamin D, ten priamo súvisí s psychickou pohodou, smútkom, imunitou, letargickosťou. Málo slnka=málo vitamínu D a niektorí ľudia to pociťujú. To je proste fakt, nie dojmy či výmysly.
Snaž sa chodiť na slnko, kúp si v lekárni vit. D. Zachviľu je tu december, to budete riešiť sviatky a rodinnú pohodu, január ja vždy nejak prežijem alebo idem niekam preč a od februára to už začne byt lepšie, nie si v tom sama😉
Ja som trochu viac unavená ako bývam bežne, ale že by som mala nejaké extra smutné obdobie to nie. Teda ak nerátam, že teraz mám samé opletačky s autom, či už ide o servis, opravy alebo prezúvanie, mám pocit, že jedno vyriešim a ďalšie sa vyvŕbi.
Keď mám byť úprimná som síce viac unavená ale nikdy som sa v živote necítila šťastnejšie, respektíve taký vnútorný pokoj mám a poteší ma úplne každá maličkosť 🙂
@gribka1 To je síce pekné, ale zvnútra si nevyrobíš vitamin D, ten priamo súvisí s psychickou pohodou, smútkom, imunitou, letargickosťou. Málo slnka=málo vitamínu D a niektorí ľudia to pociťujú. To je proste fakt, nie dojmy či výmysly.
Snaž sa chodiť na slnko, kúp si v lekárni vit. D. Zachviľu je tu december, to budete riešiť sviatky a rodinnú pohodu, január ja vždy nejak prežijem alebo idem niekam preč a od februára to už začne byt lepšie, nie si v tom sama😉
@enmery No, ale v tomto sme sa narodili, takto žijeme, zmeniť sa to nedá. Čo sa dá zmeniť, je pohľad na to.😁
@anonym_autor brutálne...plus ine veci k tomu, uz hľadám psychológa lebo to sama nedám
No to mi hovorte, keď byvate v Anglicku, tu je zamracene kazdy deň 😔 Mňa tiez slnko nakopava, dom nie je taky smutný... je to niekedy ťažké, ešte keď mate maličké, neni čas na seba poriadne a vonku ísť máte strach, aby neochoreli, keďže furt len prší a je zima dookola. Ja sa snažím s detmi zabaviť nejako, upečieme si, pustíme si hudbu zarancujeme, zablbneme, alebo film. Tiež si ideme von na zahradu aj keď je sychravo, ale nefuka a nieje taka zima, aspoň na čerstvý vzduch a vybehat sa, vypustit šarkana. Jentreba mysliet pozitivne a vidiet pozitivum aj v maličkostiach, lebo by sa takto človek zbláznil, keď teraz všade len depresívne zprávy v novinách atd.
Ano a tiež je treba brať vitaminy, člověk by nepovedal, čo dokáže zrobit nedostatok vitaminu na psychiku a depresiu.
Tak isto ako hormonalna nerovnovaha.
@anonym_autor ano mam. ale ja mam smutno kvoli smrti v rodine, nie kvoli pocasiu.
@anonym_autor aj ja mám nejakú ponurú náladu už dlhšie, často slzy na krajíčku. Nikdy som nemala rada jeseň.
@anonym_autor nie, toto je moje najobľúbenejšie obdobie v roku, od dusiciek do Vianoc 😍
Slnko nie je vsetko..... Dnes znova 32 stupñov a uz mi z toho hrabe, ani v zahrade sa neda nic robit, cloveku sa nechce, ked stale pali slnko.... Tak si vyberte.
Cítim sa rovnako, veľmi smutne nemyslím si že depresívne to nie ale taká som smutná, akosi nevidím v ničom taký zmysel sledujem to od zmeny času. Slnko ja teda nevidím takmer cele dni. Človek v praci je zamračené prídem domov o pól 4 a už sa stmieva. Milujem jar vtedy ožívam.
Nemam na take veci cas.Za chvilu na nocnu,cakaju ma 4,takze sa tesim,ze budem ich mat za sebou a konecne volno.Tesim sa na vianoce,co nam zacnu od 17teho,ze budeme konecne vsetcia spolu vklude.Tesim sa na prvy sneh,tesim sa po novom roku nam ide maly uz do skolky.Tak je euforia z toho uz teraz doma,aj maleho na to stale pripravujem.Denne mu o tom hovorim.Som zvedava na dalsi rok o kolko nam pridaju,ale pridaju istotne ako kazdy rok.To su take malickosti,co mi ide hlavou,na co sa tesim.Ze nemusim po rodicaku mat depky z toho,co teraz a kam teraz.
Ja som asi vlkodlak. Milujem toto obdobie, mám plno energie a v tejto vlhkej hmle úplne kvitnem. Užívam si teraz každý deň, ja by som november a december najradšej mala aspoň 6 mesiacov v roku. Ale zase budem mať depresie od júna do augusta, keď bude horúco na umretie a odporné slnko bude otravovať do noci.... Včera sme sa vylebedili do obývačky, zapálili v krbe a pozerali vianočné filmy (chlap zhodnotil že mám zhubný vplyv na jeho duševné zdravie, doteraz moje pozeranie vianočných filmov od októbra povazoval za úsmevmu uchylku. Časom sa pridal a tento rok už načisto prepadol peklu - dokonca sam od seba filmy posťahoval a pustil 😍🤣🤣🤣)
@anonym_autor treba ist von a hybat sa
@minenkaa mala dsm dnes vybavovačky a hybal som sa celkom dosť, ale nejak nepomohlo.skôr ma to viac unavilo.
@anonym_autor niekedy, Slnko moze trosku dopomoct aby sa viac serotoninu tvorilo.
takze ludom nakopne naladu. Ja mam uz dlho antidepresiva v kazdom pocasi, ktore ma drzia v neutrali a trenujem sa denne v robeni niecoho prijemneho a maleho.
pustim prijemnu hudbu, pozeram videa so steniatkami, idem do psieho utulku vyvencit steniatko... urobim si doma oblubeny smoothie , vselico si citam a pozeram,
a vzdy ked si idem zaplavat na plavaren tiez mam potom prijemny pocit, to kardio... ini ludia si zabehaju , mna lepsie nakopne to plavanie do fajn nalady.
aj bicykel a korcule niekedy.
@anonym_fa6e08 pomáhajú antidepresíva?
veď je november ešte to len začalo … doteraz bolo krásne teple a väčšinou slnečné počasie … mám smutne obdobie, ale nieje to z nedostatku slnka ..
@gribka1 To je síce pekné, ale zvnútra si nevyrobíš vitamin D, ten priamo súvisí s psychickou pohodou, smútkom, imunitou, letargickosťou. Málo slnka=málo vitamínu D a niektorí ľudia to pociťujú. To je proste fakt, nie dojmy či výmysly.
Snaž sa chodiť na slnko, kúp si v lekárni vit. D. Zachviľu je tu december, to budete riešiť sviatky a rodinnú pohodu, január ja vždy nejak prežijem alebo idem niekam preč a od februára to už začne byt lepšie, nie si v tom sama😉
@enmery v minulosti mi zistili, že mám málo vitamínu D.možni aj teraz.ale akosi som moju smutnú náladu nepripisovala tomu.nemyslela som, že to môže mať vplyv.
Keď mám byť úprimná som síce viac unavená ale nikdy som sa v živote necítila šťastnejšie, respektíve taký vnútorný pokoj mám a poteší ma úplne každá maličkosť 🙂
@a0 to máš fajn
@anonym_autor brutálne...plus ine veci k tomu, uz hľadám psychológa lebo to sama nedám
@anonym_dad773 aj mne sa toho nakopilo viac a uz aj ja rozmýšľam navštíviť odbornika
@anonym_dad773 aj mne sa toho nakopilo viac a uz aj ja rozmýšľam navštíviť odbornika
@anonym_autor len krátke nejakému sa dostat ke beh na dlhé trate. U nas žiadny neberie nových pacientov
Akože ja mám v práci posledné týždne úplný blázninec, poriadne sa nezastavím celé dni tam, robota nedokončená len to stále pred sebou tlačím a toto celé ma hnevá. Potom aj doma mám pocit že nemám podrobené veci, ale po práci sa mi už ozaj nechce nič robiť.. a ešte aj s mužom to teraz máme o kúsok menej ružové. A do toho všetkého mám PMS.. takže čisto je to na mašľu
No to mi hovorte, keď byvate v Anglicku, tu je zamracene kazdy deň 😔 Mňa tiez slnko nakopava, dom nie je taky smutný... je to niekedy ťažké, ešte keď mate maličké, neni čas na seba poriadne a vonku ísť máte strach, aby neochoreli, keďže furt len prší a je zima dookola. Ja sa snažím s detmi zabaviť nejako, upečieme si, pustíme si hudbu zarancujeme, zablbneme, alebo film. Tiež si ideme von na zahradu aj keď je sychravo, ale nefuka a nieje taka zima, aspoň na čerstvý vzduch a vybehat sa, vypustit šarkana. Jentreba mysliet pozitivne a vidiet pozitivum aj v maličkostiach, lebo by sa takto človek zbláznil, keď teraz všade len depresívne zprávy v novinách atd.
@zara3 v Anglicku by som nechcela bývať.najmladšiu mám škôlkarku.je ešte menšia, no už nie bábätko
Svetlo má prichádzať z vnútra nie z vonkajšieho počasia.