Keď spím s vankúšom, tak mám zaležaný krk. Ako sa dá tomu predísť?

Dobrý deň,

áno, dá sa predísť zaležanému krku. Úplne rozumiem tomu, čo chcete povedať.

Otázka je:
Čo Vám zaležaný krk a tuhosť v krku spôsobuje? Cítite bolesť/nepríjemnosť aj počas práce, alebo len po zobudení?

Úplný základ je posnažiť sa udržať hlavu v takom postavení, aby sa svaly, ktoré ju držia nepresilovali a netuhli.

Čo potrebujete urobiť?
Krok 1:
Zanalyzovať ako máte uloženú hlavu, keď spíte. Je vankúš príliš vysoký? Je hlava príliš predklonená? Príliš zaklonená? Dôležité je, aby hlava ostala v pokračovaní chrbtice. Tým sa zachová prirodzený tvar S. Ak bude hlava, aj keď na vankúši len jemne položená bez extrémnych polôh, nemalo by to spôsobiť zaležanie.

Krok 2:
V prípade, že pociťujete bolesť aj počas práce pri sedení: Pracovať na vrátení hlavy do správneho postavenia vo vzťahu k chrbtici. Toto sa dá dosiahnuť tak, že popri tom ako sedíte si vždy, keď začnete cítiť tuhosť nachvíľu spravíte nasledovný “cvik”.

Mierne sa predkloňte, aby ste neboli opretá. Ruky voľne položené na stehnách. Nadýchnite sa do hrude a s výdychom udržujte pohľad vpred. Pokúste sa bradu zatlačiť cez krk smerom vzad a temeno hlavy súčasne vytiahnuť do výšky. Mali by ste cítiť ťahanie v chrbtici.

Ak sa Vám toto podarí, vyskúšajte si dať ruky na spánky a mierne krútiť lakťami vzad a vpred. Viď obrázok. Popritom ako pracujete s lakťami pokračujte v dýchaní.

Opakujte pár krát 6/8 nádychov a výdychov, následne sa uvoľnite. Zopakujte 2/3x a môžete pokračovať v práci.

Budem rád, keď mi napíšte ako Vám to pomohlo.

S pozdravom