Pomôže nočná maska zlepšiť kvalitu spánku?

Dobrý deň,

výborna otázka na túto pomôcku.

Ak je problém s nespavosťou (dlhé zaspávanie, časté budenie, neosviežujúci spánok) v nedostatku melatonínu, maska by mohla pomôcť. Nočná maska na tvár blokuje prístup svetla do očí (aj cez zavreté viečka), pokiaľ v izbe nemáte úplnú tmu. Svetlo narušuje informáciu pre mozog, že má spať. Dáva mu signál, že je ďen. Maska odfiltruje svetlo, je náhradou za zatemňujúce závesy.

Podporuje tvorbu melatonínu, hormónu spánku. Tma počas noci a čas pred nocou (1 - 2) so stlmeným svetlom je predpokladom správnej a dostatočnej tvorby melatonínu.

Čo ak ale za Vašim problémom so spánkom nie je nedostatok melatonínu?

Odporúčam Vám aj:

• Dať si urobiť každý rok hormonálny profil u gynekológa.
• Budete tak sledovať aký je pohyb v estrogéne a progesteróne.
• Či nenastupuje peri-menopauza.
• Pokles hladiny hormónov, ich zmena a vzájomný pomer má významný dopad na spánok.
• Estrogén je tiež "hormónom spánku" - významne na neho vplýva.
• Ďalej ovplyvňuje vstrebávanie serotonínu - chemická látka zodpovedná za mnoho vecí, najmä psychickej pohody, ktorá sa opäť prepisuje do "biochémie tela". Tá buď relaxáciu a uvoľnenie podporuje alebo znemožňuje. To vplýva priamo na spánok, jeho navodenie a udržanie,
• Zo serotonínu sa "vyrába" aj melatonín, serotonín je prekurzorom melatonínu.

Vidíte, že jednotlivé hormóny a iné chem. látky v našom tele sú prepojené.

Príčin narušeného spánku môže byť viac, vrátane tzv. naučenej nespavosti. Píšete, že problémy pretrvávajú dlhšie. Naučená nespavosť je vždy prítomná, ak sa okolo spánku "točíme" mesiace či roky. Príčinou sú naše myšlienky o ňom, náš vnútorný dialóg o spánku/nespavosti, naše predikcie a obavy, že každá ďalšia noc bude podobná ako tie predošlé. Takisto dlhé zaspávanie súvisí aj so slabým spánkovým tlakom.

Doporučujem Vám zhladnuť toto video, kde si viete zmapovať možné príčiny narušeného spánku u Vás a kroky ako z toho von. Nízka hladina melatonínu nemusí byť príčinou, prípadne nie jedinou.

O naučenej nespavosti si viete prečítať tu na MK https://www.modrykonik.sk/zdravie/naucena-nespa.... Prípadne ďalšie dôvody u mňa na BLOGU https://ranecko.com/blog/. Hormóny a ich vplyv na spánok blog tu https://ranecko.com/hormóny-a-spánok/

Na záver dodávam, že úplne zatemnenie (či maskou alebo zatemňujúcimi závesmi) nemusí byť vhodné pre každého. Niekto nemá rád úplnú tmu, zúskostňuje ho a robí psychickú nepohodu, čo sa prejaví na narušenom spánku. "Neprebije" to výhodami prípadná lepšia tvorba melatonínu. Melatonín nie je "instatné uspávadlo", je to ľudskou rečou "pošepkanie pre mozog, že ide noc, bude sa spať", je to hlavný resetátor biologických hodín, a významný antioxidant, nepomôže na spánok ak je problém napr. vo vysokom tlaku ku bdeniu, viac tu https://dennikn.sk/blog/5028911/5028911/

Ak Vám na spanie vyhovuje jemné svetlo napr. presvitajúce z chodby, či spoza žalúzií, je to úplne v poriadku. Kľúčové je, aby ste mala dobrý pocit, keď si idete ľahnúť a bolo to pre Vás komfortné.