Úprava stavy

Hýbať sa ako sa dá a upraviť stravu.

chudne sa vzdy iba kalorickym deficitom -

existuju cviky aj na hornu cast tela, na chrbat, brucho, ruky. ziadne skackave kardio.
vies tak spevnit hornu cast tela

@pribinak a akú stravu odporúčate?

@januska12323 a akubstravu odporúčate?

@anka1204 stiahnuť kalorické tabuľky a sledovať čo jes a koľko prijímas bielkovín tukov sacharidov

90% chudnutia je len strava.

@anka1204 a ako sa stravuješ teraz? Ťažko radiť, keď nevieme Tvoj jedálniček, koľko chceš dat dole, prečo.

Mali sme črevnú chrípku nedávno - 5kg dole za týždeň 🙈

@anka1204 a co sa ti stalo s kolenom? Ja mam operovane artroticke koleno, ale v ramci moznosti aj tak cvicim.

Fasting, kalorický deficit, pevná vôľa a správne nastavená strava, bez cvičenia som dala viac ako 20kg za pol roka.

@elenkaba mam bakerovu cystu a podla dr sa vstrebe a koleno mam také ako 2 vedľa seba, a absolútne vôbec ho nevystriem a keď si mam čupnút fúú citmi sa ako 70 ročná babička a to mam 25 rokov.

Prestala som jesť po 18:00 ;) za 2 mesiace 7 kg dole

@pribinak odporucte nejake tabulky

@mari2310 waaaaw to potrebujem co ste jedavala v akych mnozstvach kolko a co

@zarita39 Mala som vypracovaný jedálniček, od jedného pána, ktorý je na FC a venuje sa tomu.

@mari2310 aha a nahodou ten jedalnicek nenajdete prosim vas ❤️

@zarita39 jedálniček sa kupuje, stojí 80€ a pri kúpe sa v zmluve zaväzujete, že ho nebudete šíriť ďalej a nie jeto len o jedálničku, je to celý postup ako sa dopracovať ku fastingu, ktorý je pri tejto diéte najpodstatnejší.

@mari2310 dakujem uz mi jedna pani preposlala pekny den