Vyskúšaj si tento cvik, urob niekoľko opakovaní a vnímaj, ktoré svaly cítiš. Nie je to také jednoduché, ako sa na pohľad zdá. Neviem, či sú na diastázu, ale my ich s manželom cvičíme na core, stred tela. Naučil nás ich fyzioterapeut.

Cvicim podla "Move with Nicole" a ona toto casto robi napr.

pozri od 12 minuty v kombinacii s inymi cvikmi a osobne vidim u seba velke zlepsenie v oblasti brucha, bokov, pasu ale aj ine casti tela. Dobre je davat pozor na "drzanie tela" aj ked takto lezis, alebo si na boku na styroch, proste stale mysliet na to, ze spevnit, stiahnut brucho, ked si pichnes prstom kdekolvek do oblasti brucha musi byt pevne, spodnu cast chrbta tlacis do polozky, zatiahnut panvu, teda kostrc stiahnut dovnutra a rukou a nohou ides naraz do dialky, tahas ich, nielen pohyb hore a dole. Cele to je o uvedomeni a preciteni toho pohybu a staci 10 opakovani, 5 na kazdu stranu a kludne mozes mat na druhy den aj svalovku.

zacni cvicit s fyzioterapeutom, lebo aj spravny cvik ale nespravne prevedeny narobi viac skody ako uzitku

Pripnem sa

@nikaeli tych cvikov mam ulozenych strasne vela, vkuse mi vyskakuju rozne videa, no posobia na mna tak vselijako, vacsinou tie zeny maju vyrysovane cele telo, tehlicky, vyzera to, akoby chceli odprezentovat, ze takymito cvikmi ziskali tuto postavu, co sa mne zda byt blbost. Tento cvik som uz cvicila, nie je jednoduchy, to ano...
@viestta bola som parkrat u fyzioterapeutky, no ukazala mi dokopy dva cviky na diastazu a povedzme si pravdu, nie je to lacne.

Tak ak chces riesit zdravotny problem, urcite necvic podla youtube alebo socialnych sieti videa niekoho, kto cvik ani nevysvetli. To za prve, za druhe, najdi si so zdravotnym problemom ako je diastaza skuseneho fyzioterapeuta, ktory Ti ukaze a nauci Ta cvicit vhodne cviky. Lebo zle prevednymi cvikmi halabala si nenavratne mozes veci poskodit este viac, ako su. Ano, fyzioterapeut je drahy, nie kazdy na to ma, ale je to investicia do zdravia.
Cvik na fotke konkretne robime na cviceni zdravy chrbat, vykonava sa pomaly, plynule a vobec to nie je lahke udrzat jednak stred tela, tzv. core tak ako sa to ma a tiez aby Ti nepadali nohy dole. Tymto cvikom urcite nema taku vypracovanu postavu, to by ho musela robit 100 x denne opakovania po 100 na kazdu nohu, tak to mozno ano. Su to bludy.

@bees určite necvic len podľa videi. Nevieš presne ako a môžeš si viac ublížiť. Samozrejme ze si cvičením spevnis brucho, ale ak tam budes mat vela tuku, tehličky neuvidis. Ten tuk cvikmi neschudnes.
Ps cvicim s fyzioterapeutkou 8mesiacov na diastazu. Cvik podľa videa v pohode, realita uplne inde. Ako správne dýchať, kedy vydýchnuť, zadržať svaly, naučiť sa cítit a používať presne vo mas. Nie je to jednoduché. Áno platím za 20minut 30€, ale z 10cm mam uz iba 5cm diastazu, brucho pekne spevnené a sama by som to podľa videi nedala.

Spravne vedene cviky. Posilujes hlavne bocne sikme svaly, nesmie sa ti pri cviceni robit na bruchu tzv. strieska t.j.vystupi ti pupok dohora. Cviky sa prevadzaju pri vydychu. Pozri si na youtube flow with mira. Ked vies anglicky, zacni videami pre zaciatocnikov. Krasne to vysvetluje. Brucho sa vdaka nej naucis spravne zapajat. Ja cvicim roky rokuce a ona vysvetluje top. I fitshaker ma sekciu cvikov na diastazu. No u nich dobre vysvetluje len Meggi

@evkano1402 move with nicole uz potrebujes dobre zaklady a vediet dychat. Ten rozdiel pri spravnom dychani a posture je markantny. Pytajuca sa to zatial nevie. A tu to treba pre zaciatok iste vedenie.

@oxiba
Ja som s nou zacinala ako uplny zaciatocnik, po 4och porodoch a 30kg nadvahy a prve tri mesiace som dokolecka robila beginners classes, ale presne som dodrziavala inhales a exhales, teda kde sa nadychnut a vydychnut a asi po tych troch mesiacoch denneho cvicenia, ziadne rest days, som bola schopna dokoncit beginners vcelku bez prestavok. Ona mi velmi vyhovuje jasnymi instrukciami, kludne cvicim so zavretymi ocami a presne viem, co a ako, no proste citim zmenu, nielen fyzicku ale aj motivaciu a pozitivne psychicke nastavenie, ze nejde ani tak o tie kila ako o nastavenie mysle a uvedomenie si co robim.
Vdaka za tip, pozriem aj flow with mira, myslim, ze toto by mi tiez velmi vyhovovalo.

@evkano1402 mne sa pacila nicole, no potom som si uvedomila, ze pomerne malo ma cvikov na chrbat, tak som zacala hladat alternativu. Ja som cvicila uz v celku dost cvicitelkami pilatesu i na zivo. Uz viem po chvilke, ci to vie, ci nie. Na zivo je super napr.Lucia Medekova. Ona teraz fici cez Hero hero. A ano, aj ja cvicim len podla pokynov, ked poznam cvik a cvicitela 🙂 s Mirou som po rokoch prvy x citila brucho, az ma rebra boleli na 2.deň. Možno ťa zaujme

📍