Moja cesta za vysnívaným cieľom 💪🏻❤️🥗
Ahojte , chcem sa podeliť o môj úspech a hlavne motivovať. Hanba nehanba, prešla som si dvomi tehotenstvami behom 2 rokov . Keď som sa zbadala v zrkadle nechcela som uveriť, že som to ja🙈 120g čistej váhy , dve deti , dom , dvaja psy a ja som nevládala poriadne fungovať. Začala som postupne vynecháva sladkosti , pečivo, jedla som iba do 18tej ale všetko. To bol prvý mesiac . Potom som si stravu upravila bez pečiva, sladených vôd , veľmi veľa zeleniny, nakoľko som vegetariánka , tofu, olomoucké syrecky. Ešte stále som nezaraďovala pohyb, ten prišiel na rad asi pred 5-6 mesiacmi .
Veľmi mi asi od polovice chudnutia pomohli kalorické tabuľky , ktoré má veľmi bavia a stále ich používam , pomôžu mi lahsie udržať hmotnosť a odsledovať si čo vlastne za týždeň prijmem🙂
Začala som opäť papať pečivo ,ovocia dostatok, keď mám pred MS pijem steviovu kofolu.
Chcem inšpirovať a hlavne nakopnúť baby čo si myslia, že to nejde. Všetko je v hlave a treba chcieť .
Pridávam aj foto seba v neuveriteľných kg, postupne foto ako to išlo dole a výslednú foto zo vcera .
Ak by to niekoho zaujimalo môžem dávať aj foto jedál🙂
Dakujem za prečítanie ❤️
Super . klobuk dole. Ja som bola na tom podobne. 100kg. Teraz mam 65kg. Este zopat kil a budem spokojna 🙂
Sikulka, krásna zmena👌
waw
paráda... 👍
Paráda 👍
@vvveronikaaa dakujem pekne , jasne veď to je super, človek sa hneď lepšie cíti ☺️
@veronikadany dakujem ☺️
Waaaau ja žasnem...super premena...si dôkazom že ked sa chce všetko sa da...musim aj ja nieco so sebou spravit😤
Super, by som ani neverila ze to je ta ista zena na prvej a poslednej foto 🙂 si neodovzdala par kil manzelovi ? :D ci sa mi len zda :D
@zuzana1zuzana cvičím väčšinou 30-40 min večer, lebo som rada pri malých že sa k tomu dostanem .. mám steper , sem tam si dam 10min . Inak brusaky, drepy s gumou a kettlebell 5kg. Vlastnou váhou vacisinou a tak som aj začínala 🙂
@majuszka87 dakujem pekne a držím palce ☺️✊🏻
@slavka12455 tak manžel je bývalý atlét 😂😂😂len teraz keď musí dojedat po deťoch sa to na ňom odzrkadlilo😅
Pozname :D
Moj tiez place ze ako sa ozenil aj pupok mu narastol 🙂
Aspon vizitka pre nas ako sa dobre o nich starame 🙂
A tebe prajem aby si sa dostala na vahu aku si prajes 🙂
Ja som cely zivot stihla a dakujem hore za to lebo ja si teda neviem odrieknut nieco 🙂 mas moj velky obdiv ;)
@slavka12455 dakujem si zlata 🙂 ja zasa obdivujem take štíhle ako ty čo môžu jesť všetko rad za radom😍
Už som sa ale za ten čas naučila čo môžem jesť a postupne pridávam , strážim kalórie , takze v lete určite už bude aj nanuk❤️🙏🏻
A k chlapom? Veď už sú ženatí tak môžu byt radi že je o nich postarané 😂
@christie13 jasne že podarí , len treba chcieť 🙂 stiahni si tabuľky, tam si nastavis aktuálnu váhu , vek, výšku , cieľovú váhu. Vypočíta ti tvoj bazálny metabolizmus aj kalórie ktoré máš prijímať aby si chudla.zaklad je vypnúť si trávenie a aktivity nakoľko si tam nastavis aj stupeň aktivity aký máš .ci cvičís alebo necvicis.daj sa do skupiny cesta k mojej premene a tam to baby riešia aj podrobnejsie vysvetľujú. Vôbec nemusíš jesť 5x denne ak to nestíhas, len sa musíš držať kalórii za deň. Ale aj tak sú dôležité prijaté kalórie za týždeň. Skús si to stiahnuť a keď nebudeš vedieť , poradím ti ešte 🙂
Idem aj na to ste ma riadne namotivovali baby. Verím že stiahnem tie tabuľky 😀
Úžasná krásna premena
Neobdivuj.. ja sice teraz po dvoch detoch konecne mam 53 kg a vyzram schopne :D
Inak som vzdy mala 48 a stale pocuvat ako si chuda je tiez neprijemne. A pritom som si vazne nic neodriekala a jedla vsetko a vela.
Mna to urazalo rovnako ako ked tucnemu povies... booze aka si tucna.
@christie13 dá sa aj pomimo tabuliek vypočítať bazálny metabolizmus , vynásobíš to číslom ( podľa stupňa aktivity akú máš) a vyjde ti tvoja udržiavacia hmotnosť . Ak chceš chudnúť tak -15% z čísla ktoré ti vyjde 🙂
No a potom si musíš ale aj vyrátať nutrienty( tuky, sacharidy a bielkoviny)
Malo by to vyzerať bielkoviny 15%, tuky 30% a ostatne vyplnis sacharidmi 🙂 hlavne sa držať príjmu.
No a jedlo sa tam zapisuje ľahko , len si ho budeš musieť vážiť a zapisovať 🙂
Všetko od oleja , soli..časom to budeš robiť od oka🙂 napríklad ja pijem 3kavy denne ( čierna bez cukru) tak to ani nepíšem a tiež nepíšem koreniny ani chilli.
Snáď som pomohla🙂
@martincanka držím palce ✊🏻
@martincanka a dakujem ☺️
@slavka12455 to máš pravdu , ale to je buď že si moc chudá začni jesť alebo si pribrala už nejedz🙈
Každý keby sa staral o seba 👌🏻
Základ je ako sa ty cítiš 🙂
@christie13 vyskúšaj, ja som tiež z toho bola jeleň ☺️Držím ✊🏻
Gratulujem ku krasnej premene 😊 ale musím povedať že aj s kilami navyše si bola veľmi pekná 😊
@11moncsike44 dakujem veľmi pekne ,si milá 🙂 ale teraz sa cítim oveľa lepšie ❤️
@nadu_lka wau super ja som tiez zacala ako ty mam 174cm a mala som vzdy 57kg po 2 detoch nie a nie sa dostata na svoju vahu lebo som zrala mala som 69,5kg a po mesiaci som dala dole 2kg a moj ciel je mat 60kg ale nepocitala som kalorie..strasne sa mi to zda zlozite..prosim mna zaujima ci sa ti pokozka na bruchu postupne prisposobila?z toho mam najvacsi stres, ze mi bude odstavat lebo tam som najviac pribral..dakujem
@tamichloe no zaťala som sa , už som potrebovala so sebou urobiť krátky proces ( no v tomto prípade skoro 3/4 roka trvajúci ).
Všetko je len v hlave , tam si musíš povedať že chceš zmenu a pôjde to🙂 držím ti silno palce aby si dokázala čo ja✊🏻
Ja som si sama počítala aj kalórie aj makrá , inak keď to pozerám vypočítajú to kt skoro podobne 🙂 je to super vec a mna už baví si robiť jedlo, nakoľko ja ľúbim jesť 🙂
@tamichloe no máš tam dost tých bielkovín , skús si výpočet s 2/kg váhy , to by ti malo stačiť , sacharidy a tuky už sú podľa teba čo tebe skôr vyhovuje , ja mám osobne 50g tukov na den🙂
A sacharidy môžeš aj okolo 200g ( samozrejme zdravé tuky ) a samozrejme za chodu sa to dá upravovať či budes chudnúť alebo ti viac vyhovuje meniť počty tukov alebo bielkovín .je to individualne 🙂
Ahoj ta to je sila ako si schudla..ja mam 75kg a stale sa vyhovaram..zacnem a vydrzi. Tyzden a staci stres a som naspat v starych kolajach...mam vysku 160cm a chcela by som ist na 60kg....ako brucho mas brutalne. Ja asi tohk roku ani plavky nedam...inak zemiaky a ryzu aspon na obed si jedla..alebo si uplne vylucula sacharidy....ja cez den sa snazim zdfavo no okolo 17hodiny ma chyta pazaravost a stale daco nezdrave zjem
@majkl111 ahoj🙂 tak ja som mala už extrémne moc kg a nedalo sa mi pozerať do zrkadla🙈 nastavila som si KT plus cvičenie a išlo to. Teraz už 3 den dviham kalórie na udržiavacie , dosiahla som 59kg čo chcem aj udržiavať +-2kg. Jem aj bielkovinovy chlebik, masla arasidove a sacharidy tiež ( kuskus, bulgur, quinoa aj biela ryža .. keď mám chut aj zemiaky )netreba sa báť sacharidov, samozrejme zdravých ☺️
Keď už začneš tak si to musíš povedať že je to pre teba a tvoje zdravie, nerobíš to pre nikoho iného🙂 a hlavne nesmieš byt hladná. Tak ti držím palce aby si sa do toho pustila a vydržala ❤️
@bodkolienka81 dakujem pekne ☺️ Aktuálne mám 59kg , keď som išla rodiť som mala 120kg rovných 😱 keď som otehotnela 1x som mala 85kg 🙂 čiže konečne pri dvoch deťoch som sa dopracovala ku svojej vysnívanej váhe🙂
@bodkolienka81 super aj tak , pekne si zhodila🙂 dakujem pekne a rovnako aj tebe☺️
@nadu_lka teda, skláňam klobúk, parádna premena, máš môj obdiv. Ak sa môžem spýtať, správne som pochopila, že si cca za rok schudla 60kg, čiže polovicu svojej váhy? Máš totiž teraz nádherné telo. Ja som šla napr. druhého syna rodiť s váhou 99kg, teraz mám 88kg a už vidím, ako mi na rukách hore ovísa koža a neviem si to predstaviť, keďže chcem schudnúť ešte miminálne ďalších 10kg. Ako to, že na Tebe to vôbec nevidno. Brucho mi nevadí, to je zakryté, ale tie ruky ma hnevajú, v šatách bez rukávov to vyzerá hrozne
@vvveronikaaa
@nadu_lka super perfektne ste 😍 hlavne by som potrebovala pevnú vôľu začínam jesť menej a zdravo každé ráno a každý večer som na,seba pravdaže nahnevaná ze zas som to .....
@lienka175 dakujem pekne 🙂 áno za necelý rok -61kg 🙏🏻 Skončila som pred týždňom, už dviham kalórie na udrzovacie 🙂 chcem sa pohybovať medzi 59-61kg ..
No a kozu mám aj ja na bruchu stále takú vraskavu, ale natieram stále tak dufam že sa nejako umúdri , lebo má odrádza tá jazva cez celé brucho 😱
Základ je elasticita pokožky..natierať natierať ráno večer 👌🏻 Ja som mala šťastie že ruky aj nohy sú ok..
krásná premena klobouk dole ! 😊
@jamajkaback dakujem pekne🥰
Potrbovala by som radu ako nato dakujem
@trinity246 ako na chudnutie? No základ je začať v hlave, ideš to robiť pre seba🙂 keďuz začneš chudnúť a váha sa zastaví netreba prestat ale telo šokovať zvýšeným príjmom ( jeden deň) a ďalej pokračovať 🙂
@trinity246 juj to mi je ľúto.. Držím palce aby si začala a neprestala✊ hlavne sa budeš lepsie cítiť aj po fyzickej aj psychickej stranke😘
Ahoj, super premena, klobúk dole. Mňa zaujalo, že si vegetarianka. Ja som tiež. Váha mi stojí a keďže cvičím trosku očakávam výsledky a dako sa nedostávajú. Dnes som nachádzala jedlo do KT a prišla som na to, že vôbec neviem naplniť bielkoviny a mam vysoké sachre. Mohla by som ta poprosiť o tvoj jedálniček na 1 deň? Ako vzor pre mňa, ako tie bielkoviny za deň naplniť? Kľudne do IP, ďakujem veľmi pekne.
@sashabb1 ahoj 🙂dakujem pekne. Mne váha stala asi 2x,vtedy mi pomohlo sa prejest, asi raz toľko ako zvyčajne som jedla jeden deň a opäť to išlo dole..
Môj jedálniček ti nepomôže lebo ja sa snažím pribrať z 55kg aspoň na 58kg/mam 174cm/. Jem už nad udržiavacie kcal a stále nič. A to ani necvicim, musím počkať na Dr ci mi už dovolí po troške. Musím ešte pridať asi.. Ja momentalne jem 125g b/300g s /70g tuky..
Bielkoviny najlepšie naplnim tvarohom, skyrom, olomouckymi, camembertom, ovsené vločky, puding proteínovy, bielkovínovy chlieb alebo proteín co si dávam do bananoveho chlebíka na sladko🙂
@nadu_lka ďakujem, vyskúšam všetko co píšeš. 👍 Držím palce, nech môžeš začať cvičiť cim skôr. Si veľmi inšpiratívna.
Ešte by som sa chcela opýtať jednu otázku ohľadom zapisovanie do KT. Pokiaľ ide o surové jedlo, teda ako napr. Zelenina, ovocie, syr...atd je mi to jasne ale ako zapísať varené jedlo?
Prevažne varím pre seba extra na 2 dni. Odvážim všetky potraviny v surovom stave, napr. 90g ryza, 50g mrkva, 30g petržlen, 2x bielok, zapečieme s 30g syra. Vytvorila som si takto "moje jedlo" a chcela som si zapísať do KT polovicu na dnešný deň, ale suroviny sú za surova, ako to zapísať uvarené? Dakujem za radu.
Dakujem za inspiraciu 🙂
@janulienka83 rado sa stalo😊
@janulienka83 rada, nie je zaco🙂
@petruska19 ďakujem krasne🥰
@nadu_lka veď to skúšam .... A hlavne pečivo je pre mna smrť... ja som už raz schudla mala som 56kg teraz mám 66 ale moj sen je vždy 55kg...už pri 56 som sa cítila dobre..aj som športovala ..len prišla skola,práca žiaden čas...potom skusky,zmena prace,teraz zas Kurz robím ale v nedeľu skúšku a už sa môžem venovať aj sebe...keď som bola na rodičovskej tak som mala tak lepsie rozdelený cas
@nadu_lka ja myslim, ze ked sa citis dobre s touto váhou a si fit, tak je to dobre.. tiez som sa citila ovela lepsie, ked som mala 53 kg, pri 164 cm, ako teraz, ked mam 57 kg a leziem si na nervy 🙈🤦♀️😂. Aj ked vsetci mi hovorili, ze to som bola moc vychudnuta a ze teraz je to lepsie.. ale ja sa tak necítim a tiez sa musim uz zakopnúť nieco robit so sebou, aj ked vekom sa mi zda, ze sa aj tie tuky inak rozkladaju na telo.. no take 2-3 kg, by to aj tak chcelo zhodit a mam pocit, ze preto, ze to su len 2-3 kg, tak sa vobec neviem nakopnúť k tomu.
@luizina tie 2-3kg idu najhorsie, sama si to musis v hlave nastavit a pojde to😊 držím palce a pevne zdravie✊
K tej vahe/vyske. Kazdy sa citi inak pri určitej vahe, mne to takto vyhovuje a citim sa velmi dobre tak to neriešim. Mozno teraz ked cvičením naberiem nejake kg budu inak vyzerať na mne a bude spokojne aj okolie 😊
Hej vyzeráš super 🙂
Aj ja som sa už do toho pustila, snažím sa sledovať kalórie aj keď Niekedy mi to ujde ale musím sa zlepšiť a záťat... Cvičím doma a chodím aj na jumping 🙂 ešte idem dostať boxovacie vrece.. Najviac mi robí problém brucho u mňa najviac problémová partia. Ja som vždy bola chhuda po pôrode mi ale bruško kúsok stále ostalo mam momentálne 59kg co som nikdy nemala, max 54, chcem sa dostať na 55 a vyrušovať bruško spevniť stehna a zadok
🙂
Nádherne 😍😍😍👌🏻👌🏻👌🏻👌🏻
@lauralaura777 dakujem🥰
tto uz je pre niekoho kto fakt nema kg navyse...budovat svaly...posledne foto...ale aj tak gratulujem
@bublinka1426 ďakujem pekne 🙂
co odporucas na vecere
@bublinka1426 ja večeriam vacsinou sladké, palacinka, banánový chlieb alebo cheesecake s jogurtom a arasidovymi maslami.Ale kľudne môžeš vajíčka, sunka, cottage, krajec proteinoveho chlebika a zeleninu
Super premena, aj inšpirácie... 👍🏼
@lucineckalu ďakujem pekne 🤗
@meggi0201 ahoj, ďakujem pekne🥰 od začiatku som sa nastavila na 5 jedál za deň, všetky jedlá mam v albume, pomaly sa už hrám si všelijakými novými receptami, niektoré nájdeš pod foto v komentároch🙂 vajíčka, tuniak, tofu, camembert, cottage, bielkovínovy chlieb, palacinky (doma robene z proteínu a vajíčka), Grecke jogurty, kefir,ovocie a veeeela zeleniny. Sladke jedávam aj ráno aj vecer🙂
Zienky , nech sa páči mne pomohlo veľmi takto fungovať , klobúk dole pred vašou premenou ... ja si idem tiež za svojim cieľom od leta 81/75... keď budem mat 68/70 budem šťastná a hlavne už teraz som šťastná , že som išla do tej zmeny 💪😇🌞🌞🌞🥗🥗🥗veľa robí hlava , keď si tu upraces tak všetko ostatne ide 🥦🥑🍍🥩🧀💪💪💪
Vyzeráte perfektne. 👍 👍👍👍
@julia17848 ďakujem 🤗
@leenkaa2708 no z brucha keď chceš schudnúť tak to je najťažšie a tam pomáha veľmi strava. Potom už cvičenie je na spevnenie 🙂
@leenkaa2708 prsia? Tie aj mne prvé odisli🙈 bola to katastrofa tak potrebovali upravit🙂
@nadu_lka fúha, super. Vďaka. Mne tabuľky vypočítali až vyše 1800 a bojím sa takého príjmu. Na druhej strane všade čítam neísť pod bazál, že vtedy sa nechudne a tak mám zas strach z nízkeho príjmu. Nastavila som si max 1550 (bazál 1550, podľa váhy 1450). Super že tebe to šlo aj takto. Dodala si mi novú nádej. Vďaka ❤️
ako nastaviť KT? koľko mám mať denne KJ? cca 167cm a 63-64kg. chcela by som 60. cvičím na rotopede, chôdza, zdravšia strava a akosi sa mi váha nehýbe. ďakujem moc
@karinkaeich na internete sa da vypocitat bmr a vypocitat si denny prijem kcal na chudnutie, to si treba rucne zadat do kt a budete vediet presne🙂
brutal :D perferktne... klobuk dole
@kovarovicova dakujem pekne🙂
Ahoj, prekrásne, klobúk dole🙂 Ku tej "zábijackej" chuti na sladké: To má asi každá žena tak 7-10dní pred mens. Mne neuveriteľne pomohlo každý deň tých 7-10 dní zobrať jeden B-komplex forte. Nastala absolútna zmena. Ono všetky prejavy PMS súvisia s akútnou potrebou niektorých B vitamínov v tomto období. Ja som na to prišla tak, že som narazila na prejavy nedostatku týchto vitamínov a zhodovali sa s prejavmi pri PMS🙂 Nielenže nemám žiadnu chuť na sladké, ale aj prejavy napätia a nervozity odišli...... Všetko dobré
Klobuk dole,vyzeras super!