Obilnina, ktorá uľavuje od napätia v šiji a krížoch
Obilnina “špalda” je aktuálne skloňovaná vo všetkých pádoch. Špalda je druhom pšenice pochádzajúcej zo Zakaukazkého regiónu. Postupom času sa rozšírila i do priestoru strednej Európy.
Špalda je naozaj veľmi zdravá obilnina. Obsahuje veľké množstvo minerálov a bielkovín. Jednoducho je oveľa výživnejšiou ako často konzumovaná pšenica.
Okrem toho, že sa zo špaldy vyrábajú rôzne zdravé chuťovky ako pečivo, chlebík a iné celozrné mňamky veľmi praktické využitie s pozitívnym zdravotným účinkom na šiju a kríže majú i tzv. špaldové plevy.
V čom spočíva tajomstvo priaznivých účinkov špaldovej plevy?
Špaldové plevy majú výbornú vlastnosť. Sú tepelne vodivé. Dokážu naakumulovať po nahriatí na Slnku alebo v mikrovlnke veľké množstvo tepla.
Ak si špaldu priložíte napr. vo forme vankúša alebo podušky na bolestivé miesto vášho tela, tak vďaka teplu dochádza k uvolneniu napätia svalov a úľave od bolesti.
ROVNOVÁHA CENTRÁLNEHO SVALOVÉHO SYSTÉMU
- NEVYHNUTNOSŤ PRE ZDRAVÝ CHRBÁT
Prečo je vyvážený centrálny svalový systém vášho tela
nevyhnutný pre zdravý chrbát.
Bez rovnovážneho a pevného centra (anglicky core)
sa skôr či neskôr problémy s chrbtom
môžu prejaviť.
Aké svalové skupiny tvoria centrálny systém?
Sú to:
brušné svaly (majú tendenciu k oslabeniu)
vzpriamovače trupu (majú tendenciu k skráteniu)
sedacie svaly (majú tendenicu k oslabeniu)
ohýbače a priťahovače bedier (majú tendenciu k skráteniu)
hruškový sval (má tendenciu k skráteniu)
dvojitý sval stehna (zadný sval) (môže byť aj aj)
bránica
svaly panvovéo dna
Ak máte hore uvedené svaly v nerovnováhe,
tak cieľom je dať ich do rovnováhy.
Najprv skrátené svaly naťahvať a oslabené posilniť 🙂
Najväčší mýtus o bolesti chrbta
Ak vás sekne v chrbte, tak najväčším mýtom je, že by ste mali zostať na lôžku až kým bolesť nezmizne.
V skutočnosti mnoho odborných štúdií dokazuje, že pokoj na lôžku viac ako pár dní môže predĺžiť čas zotavenia od bolesti chrbta.
Ak vám seklo v chrbte, postačia dva dni oddychu na to, aby si váš chrbát oddýchol a zotavil.
Dlhší čas by bol neefektívny, pretože vaše svaly ochabujú a tuhnú. A v konečnom dôsledku to môže spôsobiť väčšiu bolesť chrbta.
Rada znie. Počúvajte čo vám hovorí vaše telo. Ak potrebuje oddych, tak ho nechajte oddychovať ale maximálne jeden dva dni.
Potom vstaňte z postele a znova sa začnite hýbať.
Aj ja mám s tým skúsenosť a hneď na druhý deň som začal vysávať a mierne naťahovať v leže. Pomohlo mi to viac ako infúzie 🙂
Sedíte pred PC???
Bolí vás krčná chrbtica?
Zacvičte si hneď teraz cvik na uvolnenie krčnej chrbtice 🙂
Šup šup do akcie. Čítajte text na obrázku minimálne trikrát denne a zbavte sa bolesti krčnej chrbtice. Želám príjemné cvičenie. 🙂
Ako sedieť bez bolesti chrbta
Nie je tajomstvom, že najlepším liekom pre váš chrbát je pohyb. Dlhodobé sedenie mu veľmi neprospieva.
Dnešný životnoý štýl je obrátený naruby. Viac sedíme (pri počítači, v aute, pred telkou) ako sa hýbeme.
Takýto pohodový spôsob života si vyberá svoju daň v podobe bolesti chrbta v driekovej oblasti, medzi lopatkami a v šiji. V tých horších prípadoch môže vyskočiť aj platnička. Uf a to je potom trápenia, krútenia a až plazenia.
Ako sedieť bez bolesti chrbta ak už ju máte?
Odhalím vám tajomstvo ako sedieť tak, aby váš chrbát čo najmenej trpel.
Poďme na to a prejdime si najprv sedenie za kompíkom. Dnes je to bežná rutina takto vysedávať, však? Aj ja práve za ním sedím a snažím sa dodržiavať ergonomické pravidlá s vierou, že pomáham svojmu chrbtu.
Ako na chronické bolesti chrbta v škole chrbtice:
1. odstránenie bolesti (pomocou rehabilitácie, fyzikálnej terapie, mobilizácie, mäkkých techník, infúzií....)
2. uvoľnenie svalového napätia
3. mobilizácia zablokovaných kĺbov
4. uvoľnenie skrátených svalov
5. posilnenie oslabených svalov
6. vyrovnanie svalovej nerovnováhy (disbalancie)
7. nácvik správneho držania tela pri činnosti alebo pokoji
