*** Rýchla premena, trávenie ***
Prvý obrázok tuším sobota večer, druhý nedeľa ráno posledný obrázok Piatok ráno..
Celková zmena ak berieme merania ráno -> -2kg , 3cm z pásu. Ak by sme brali do úvahy merania kedy bruško bolo nafuknuté boli by to oveľa väčšie čísla. Za mňa veľmi dobrý výsledok, samozrejme ma viac teší rozbehnuté trávenie.. Čísielka sú bonus <3 Musím pochváliť Klientku ktorá Protokol berie vážne a sústredila sa naň 🙂
*
Poslednú dobu sa venujem štúdiu trávenia do hĺbky ako cez hormóny, črevnú bariéru, tráviace enzýmy a tráviaci trakt ako taký. Bohužiaľ kvalita jedla je stále horšia, život stresujúcejší a to sa odzrkadľuje na ľudskom zdraví.
Pri vstupných konzultáciach sa stále pýtam na trávenie a príznaky poškodenia. Veľa klientov ani netuší o problémoch a odpovie, že je to v poriadku. Časom zistíme, že to tak nieje...
Nevadí na každý problém existuje mnoho riešení.
*
Príznaky zhoršeného stavu trávenia
Nechuť do jedla, nafukovanie, bolesti bruška, nadmerná plynatosť, kožné problémy, jazyk nám taktiež dosť napovie ( plesne ), nepravidelná / bolestivá stolica....
*
Veľa ľudí si spája s trávením detox, prípravky čaje a iné šalamunstvá. No bohužiaľ je to len veľký marketingový ťah aj keď určite nezavrhnime všetky tieto prípravky...
Spýtaj sa samú seba, roky máš stravovanie také ktoré ťa doviedlo niekam, myslíš že všetko to napraví jeden zázračný čaj ktorý je mimochodom v akcií za 1,5€ ?
Asi nie čo ...
*
Trávenie je základ úspechu tvojho chudnutia. Musíš sa oň starať... Čím viac ho budeš zanedbávať tým zložitejšie stratégie budeš potrebovať pre obnovu zdravia. V tom horšom prípade to môže prejsť do rôznych chorôb. Spomínal som článok ( Leaky Gut )
*
Ako sa teda starať o svoje trávenie ?
*
Vláknina -> pôsobí ako kartáč ktorý čistí steny tráviaceho traktu. Minimálne 30g V denne 🙂
Čerpáš zdroje najmä zo zeleniny, semiačok.. Vrelo odporúčam ľanové semiačka nelúpané...
Pozor na nekvalitné náhrady vlákniny - > chia / psylium -> príznaky alergie ...
*
Pitný režim -> nemusím asi ďalej rozpisovať, ak máš problém s pitným režimom nečaká ťa len problém s trávením ... 2,5 litra denne ! minimum !
Odporúčam aplikáciu / budík -> ktorá ťa bude upozorňovať na pitný režim + fľaša 2l vody
*
Zdravý tuk -> Kvalitné oleje, omega 3 mastné pôsobia ako prírodné mazivo pre naše trávenie.
O zdravom tuku je dosť dezinformácii popísaných. Netreba zabúdať že žena stavia na zdravom tuku 🙂 Čiže nebojte sa ho a hlavne vyberaj kvalitné oleje 🙂
*
Suplementácia - > B-complex, Glutamín , Kolostrum a mnoho ďalšieho,
Veľmi dobré prípravky ktoré vedia dosť napomôcť tráveniu...
*
Ranná vs Večerná rutina...
Dlho presadzované sacharidy na večeru, nie nepriberieš... Sacharidy rýchlo trávi, tvoje trávenie cez noc oddychuje. Prosím ťa nezaťažuj ho ťažkými tvarohmi.. Nechaj trávenie oddýchnuť a telo detoxikovať...
*
Super food -> Vývar z hovädzích kostí <3
Super ďakujem.
A mám otazku: ak.ma prepadne chuť na jedlo o 21:00 večer, čo je vhodné zjesť? Čo je také naj? Ďakujem za radu.
@thalia0000 komplexné sacharidy 🙂 kľudne 🙂
@thalia0000 ďakujem za pripomienku ! <3 Napríklad ľahké cestovinky kľudne na sladko s banánom a makom trochu masielka 🙂
@thalia0000 nie kľudne 🙂 Výživová hodnota je taká istá počas celý deň 🙂 ide o to ako ovplyvníte hormóny, neurotrasmitery a spomínané trávenie 🙂
@thalia0000 akože ja nemám nejakú nadváhu. Ale som nafúknutá. Tak by som chcela vedieť ze čo jesť večer. O 9 už ležím 😂
@lucinkab
@thalia0000 tak tak. Plus ked sa blizi ms, tak brucho 2x take :D
@packofit božinku, ty vieš, ako ženu potešiť 😍
Áno, všetko je v hlave, koľkokrát otvorim chladničku a na čokoľvek sa pozriem, prepadnú ma výčitky svedomia, že sa z toho priberá, potom chladničku zavriem a takto sa to opakuje. Potom pride deň, keď zožeriem (doslova) tri tatranky na posedenie.
Prosím, ako tu bola vyššie položená otázka, prelož nám do bežnej reči tie zdravé tuky, sacharidy.... Super by bolo aj tipy na konkrétne suroviny jedlá...
Veľmi ti ďakujem za články a príspevky, sú veľmi inšpirujúce ❤️❤️❤️
Hlad večer vás môže prepadať z dôvodu nedostatočnej výživy. Hlavne ak máte hlad po poslednom jedle v dni.. Bežná vec pretože ľudia sa boja jesť a stále majú predstavu že musia veľa veľa cvičiť a nič nejesť... To je obrovská chyba.
*
Čo na večeru a prečo som písal v článku... Záleží od toho akou metódou idete, ak je to IF a papáte napr. o 18:00 posledné jedlo a spať idete o 22:30 tak to môže byť aj väčšie jedlo. Napr ryža s kuracím mäsom.. Ak však sa stravujete bežne 5x do dňa a vaše posledné jedlo je cca 1-2h pred spaním voľte komplexné sacharidy - > ryža,cestoviny, kus kus , zemiaky, bataty, bulgur .... Prečo ? Sacharidy vás utlmia , znižujú hladinu kortizolu čo chcete večer pretože chcete zaspať, navyše sacharidy telo rýchlejšie trávi. Čiže nie lenže lepšie zaspíte a zlepšíte kvalitu vášho spánku ale aj trávenie si oddychne, telo môže detoxikovať. Ráno sa musíte zobúdzať svieža, oddychnutá a hladná ak niečo z toho nefunguje musíte riešiť večernú rutinu 🙂
@ivankagemini chia je reklamny tah... obsahuje vsetko mozne, akurat ze nase telo z toho nevie ziskat takmer nic.. jedenoducho sa to neda, nemame na to fyziologicke procesy a metabolizmus.. cize moze obsahovat neviem kolko zivin, nevstrebas z nich skoro nic 🙂
wau, riadna zmena,.... zavidim... 🙂 v dobrom 🙂 🙂