*** životný štýl / výber diéty / rozloženie makroživín časť. 1 ?? ***

Skôr ako ma ukameňujete, že diéty nefungujú a jedine na čom záleží je zachovať pravidlo kalorický príjem vs výdaj... Kľuuud .. Nádych / výdych / nádych / výdych...

Nemyslím tým banánovú, uhorkovú, mliečnu diétu či smothies detox...

Nadviažem na článok kde som sa bavil na tému nastavenie makroživín ( Bielkoviny Sacharidy Tuky ) Bavili sme sa o 3 typoch žien.

1. Chudne lepšie na nižších sacharidoch vyššom tuku
2. Chudne lepšie na vyšších sacharidoch nižšom tuku
3. Ženy ktoré musia neustále šokovať svoje telo ... ( IF / IIFYM )
-------------------------------------------------------------------------------------------

Ľudia si najčastejšie definujú diétu podľa kamarátky z Margecan , lebo ona schudla 20kg alebo podľa teleshopingu lebo tam je vibroshaper a sáčková KETO diét ---> jedna žena schudla 30kg a stala sa fitneskou a influencerkou... Škoda, že tieto príbehy nezačínajú Kde bolo tam bolo, za siedmymi ... Bolo by ľudom hneď jasné, že nieje všetko tak ako sa prezentuje...
*
Ako teda nato ??

Potrebuješ sa určiť do kategórie ( somatotyp )
Napríklad podľa % tuku... ( Fat / Plump / Lean / Muscle / Hardgainer )

Čím väčšie % tuku máš, tým je viac pravdepodobné že si citlivá na sacharidy a tým pádom ich budeš potrebovať čo najmenej na to aby si dosahovala ciele... Navyše čím % percento tuku tým väčšia pravdepodobnosť že tvoje hormóny nie sú v rovnováhe ( čo je aj dôsledok nadváhy )
*
Ak máš veľkú nadváhu, čiže veľké % tuku, určite by ste ma prekrikovali ,že tu je vhodná Ketogénna diéta ( viacero druhov, a nie POZOR ! nie ta sáčková ! ) alebo ULTRA LOW CARB. Čiže ak sa pozrieme na to z pohľadu sacharidov si niekde v rozmedzí 0 - 60g.
*
Tu nastavajú problémy...

Veľa ľudí intuitívne vyhodí všetky prílohy ( čo je zhruba dobrý krok ) Ale ak niečo vyhodíš musíš to niečim aj nahradiť a to kvalitné bielkoviny ( ktoré musia ísť rapídne hore, keďže bude ti chýbať glukóza pre tvoj mozog tým že chlebík , ryžu, ovocie už nepapáš ) a kvalitné tuky... Nevedomky sa tak môžeš dostať do veľkého kalorického deficitu ( čo je veľký stres pre tvoje telo ) Keďže ti bude chýbať energia, glukóza -> prídu šialené chute na sladké...
„Ježíííš bože a jak ja mám vydržať diétu keď ja proste milujem sladké, ja proste nikdy neschudnem lebo ja som závislá na sladkom..“
No nie si, len si si definovala diétu, ktorá sa javila možno aj správna ale prevedenie bolo zlé. Samozrejme nevydržíš a je po "diéte" akokoľvek ju nazveš, nadávaš na ňu, táto nefungovala na tebe a bla bla bla...
*
Teraz pozor, určite si to už odo mňa počula -> nikdy nechoď z Extrému do extrému !

Dlhodobo si bola na vyšších sacharidoch a teraz ich rapídne znížiš bez toho aby si ich kvalitne nahradila... Každý blábolá o tom že fitness a zdravo jesť to je životný štýl. Ale ten životný štýl nepríde zo dňa na deň a tak ani prechodu z junk food na KETO DIET.
*
Skôr ako skočíš z jedného „životného štýlu“ do druhého, choď na to pomalšie... S klientmi to robím to robím následovne.. Najprv nastavíme základ. Základné hodnoty ak sa potrebujeme dostať k 30g Sach, tak začneme napr na 150g S. Základné hodnoty makroživín, sústredíme sa Sacharidy načasovať ( po tréningu - > princípy o ktorých píšem ). Snažíme sa aby strava bola kvalitná ( suroviny ktoré používali naši predkovia pred 50r ) Optimalizujeme pohyb. ( každý somatotyp -> má iné podmienky pre ideálne chudnutie čo sa týka pohybu ) Snažíme sa vyriešiť zdravotnú stránku ( Trávenie, spánok , energia, intolerancie ) A ak je všetko v poriadku pomaličky prechádzame k „Diete“ ktorú klient potrebuje riešiť.
*
To neznamená že ty nebudeš chudnúť ak hneď neprejdeš na danú diétu. Budeš pretože stále sa posúvaš smerom v strave k lepším podmienkam. Ide o efektívnosť tvojho chudnutia...
*
Ak sa ti páčil príspevok , daj mi vedieť do komentu, napíšem ďalšie pokračovanie, táto téma je na hodiny a hodiny.. Môžme si prebrať prechody na iné diéty na základe zmeny % tuku až po udržanie hmotnosti a zotrvanie na životnom štýle ....