Nie, tento príspevok nebude o zmene -20 kg za 3 mesiace. Bude iný. Trocha opačný. Začnem odznova. Za posledných 15 rokov som bola vždy veľmi aktívny človek - skupinové tréningy, kruhové tréningy, jumping, alpining...postavu som mala štíhlu. Jedla som (v tej dobe hodnotiac, veľmi zdravo - žiadne sladené vody, žiadne vyprážané, málo sacharidov, málo bielkovin). Krokovala som 15000-20000 krokov denne + náročné tréningy. No ako sa blížil vek 40, každým rokom som nabrala +2kg. Až som sa pred 2,5 rokom rozhodla stravovať podľa kalorickych tabuliek. Bola som nadšená. Nastavila cieľovú váhu 55 kg. V tej dobe som mala 59-60 kg. Držala mesiac-dva-tri. A nič. Tak som to ubrala na bazal...prešiel mesiac, dva, tri...nič. váha ešte mierne stúpla. Po 2 rokoch zúfalých pokusov nastavovania makier, striedania rôznych kardií prišlo rozhodnutie venovať sa primárne silového tréningu. Z merania In body som vedela kolko mam prijat kcal na údržbu a nešlo mi do hlavy prečo váha ide hore ked som tak velmi v deficite. Jednoducho - telo sa prispôsobilo danému deficitu. Energia mizerná, výkony takisto. Prišlo posledné rozhodnutie...buď to zaberie, alebo sa na to všetko vykašlem a zmierim sa so "spomaleným" metabolizmom po 40....To rozhodnutie bolo REVERZNA DIETA. Nie, nie je to dieta. Naopak. Je to stravovanie pre naštartovanie metabolizmu- čiže navýšenie kcal. Bol máj tohto roku, všetci sekajú formu do plaviek a ja pred letom "idem naberať" 😄...na 6 týždňov som zvýšila svoj príjem na údržbu - 2000 kcal + o 200 kcal viac v tréningové dni. Po 6 týždňoch, v polke juna som znížila prijem na 1700 kcal , veľa bielkovin. Výsledok? Za 2 mesiace mínus 3 kg. Viem sú to iba 3 kilá. No za 2 roky nefungovalo nič. Boli to kg schudnuté v lete, v čase grilovačiek a víkendy - a naozaj to boli skoro všetky som neratala žiadne kcal. Bolo aj sladké aj prosecko aj všetko. Nikdy v lete som nezjedla tolko nanukov ako tento rok 😆 Slubila som si, že ja už hladovať nikdy nebudem. A preto su KL pre mna alfou a omegou. Môžem všetko, ale kontrolovane.Dúfam ze neurazim nikoho no schudnúť z 80-100 kg je jednoduché. Stačí pár obmedzení. No schudnúť z normálnej váhy pár kg, minimalizovať tuk a maximalizovať svaly je celoživotné úsilie. Fandím vám všetkým na tejto ceste. Ak to nejde, skúste reverznú dietu a KL. Robte to čo vás baví a napĺňa a hlavne buďte so sebou spokojné, no snažte sa vyzerať a hlavne sa cítiť čo najlepšie.
Ja som ako mladšia obdivovala ľudí ktorí sa venujú behu za každého počasia ja som nedokázala dobehnúť ani odchádzajúci autobus 😁. Po 40 ako píšeš som taktiež vzdala cvičenia ostala som iba pri 1x do týždňa jóga a úplne som prepadla behu posledné dva mesiace sa telo pekne tvaruje
@janasofi super. Ja tiez obdivujem. Ale moje kolená protestujú 😄 . Dala som max 15 km 1x v živote 🤣
Ja podobne 44r a joga raz týždenne a aj nejaké kondičné skupinové cvičenia raz týždenne také "vybehačky"🙂a kroky kroky kroky...nooo po 40 už to telo nepracuje tak ako v mladosti🤪🫣
Niektoré veci pochopíme len ženy okolo 40-tky ... Ono sa to nezdá, ale príde obdobie a telo sa mení, trávenie už nie, také ako by malo byť.
Vahu 60 kil som mal asi naposledy po narodeni prvej. Kedysi som mohla zozrat pol plechu kolaca a nic, stale som bola chudunka (iba na bruchu gulatejsia, ziadny pas, postava obdlznik). Vtedy som chodila s najstarsou denne na prechadzky, pohybu bol dostatok. Po druhom a tretom porode uz logistika narocnejsia, pohyb sice stale, ale uz som nedosla na 60 kil. Vzdy som bola s BMI na spodnej hranici normalnej vahy az podvahy. A posledne 2roky vela v aute, vlaku, pohybu minimum a vaha sa drzi niekde na cca 73 kil (to bola tusim moja vaha tesne pred prvym porodom). V ramci BMI som uz lahko za hornou hranicou normalnej vahy. Sice citim, ze brucho mi obcas zavadzia, ze by mohlo byt pevnejsie (plus este diastaza), ale neviem sa dokopat k nicomu... Paradoxne sa vsak citim dost dobre a mam pocit, ze aj prsia su trochu vacsie (alebo je to len tym, ze som zistila, ake podprsenky mi pasuju😅). Ako neviem si predstavit ist na vahu 55 kil (tolko som mala v 15 rokoch), ale budem musiet naozaj nieco zacat robit, pri com hlavne vydrzim a nebude ma to stat vela casu...
Vahu 60 kil som mal asi naposledy po narodeni prvej. Kedysi som mohla zozrat pol plechu kolaca a nic, stale som bola chudunka (iba na bruchu gulatejsia, ziadny pas, postava obdlznik). Vtedy som chodila s najstarsou denne na prechadzky, pohybu bol dostatok. Po druhom a tretom porode uz logistika narocnejsia, pohyb sice stale, ale uz som nedosla na 60 kil. Vzdy som bola s BMI na spodnej hranici normalnej vahy az podvahy. A posledne 2roky vela v aute, vlaku, pohybu minimum a vaha sa drzi niekde na cca 73 kil (to bola tusim moja vaha tesne pred prvym porodom). V ramci BMI som uz lahko za hornou hranicou normalnej vahy. Sice citim, ze brucho mi obcas zavadzia, ze by mohlo byt pevnejsie (plus este diastaza), ale neviem sa dokopat k nicomu... Paradoxne sa vsak citim dost dobre a mam pocit, ze aj prsia su trochu vacsie (alebo je to len tym, ze som zistila, ake podprsenky mi pasuju😅). Ako neviem si predstavit ist na vahu 55 kil (tolko som mala v 15 rokoch), ale budem musiet naozaj nieco zacat robit, pri com hlavne vydrzim a nebude ma to stat vela casu...
@guiseppinka ono problem je aj v tom ze dnes je in byt stihla ako modelka. Velakrat ženy maju normálnu vahu/postavu ale uz nezapadaju do dnešných trendov lebo prirodzene ukladanie tuku na bruchu bokoch atď...az ked som začala cvicit v posilke, tak sim zistila ze žiadna z treneriek nie je ako prútik. Všetky su normálne ženy s úžasnou silo u a nie, vobec nevyzerajú ako Schwarzneger. Ja som začala so silovym tréningom kvôli tomu ze som si povedala ze ak uz nemozem byt chudá tak nech som aspoň pevná. Cvicim rok a som neskutočne rada ze som sa na to dala. Zadok pevný guľatý, stehná takisto a chrbát konečne neboli. Najlepšie na tom ale je, ze odcvicim 1 hodinu 3-5x tyzdenne a okrem toho nerobím skoro nic. Co mne neskutočne vyhovuje z časového hľadiska.
Vahu 60 kil som mal asi naposledy po narodeni prvej. Kedysi som mohla zozrat pol plechu kolaca a nic, stale som bola chudunka (iba na bruchu gulatejsia, ziadny pas, postava obdlznik). Vtedy som chodila s najstarsou denne na prechadzky, pohybu bol dostatok. Po druhom a tretom porode uz logistika narocnejsia, pohyb sice stale, ale uz som nedosla na 60 kil. Vzdy som bola s BMI na spodnej hranici normalnej vahy az podvahy. A posledne 2roky vela v aute, vlaku, pohybu minimum a vaha sa drzi niekde na cca 73 kil (to bola tusim moja vaha tesne pred prvym porodom). V ramci BMI som uz lahko za hornou hranicou normalnej vahy. Sice citim, ze brucho mi obcas zavadzia, ze by mohlo byt pevnejsie (plus este diastaza), ale neviem sa dokopat k nicomu... Paradoxne sa vsak citim dost dobre a mam pocit, ze aj prsia su trochu vacsie (alebo je to len tym, ze som zistila, ake podprsenky mi pasuju😅). Ako neviem si predstavit ist na vahu 55 kil (tolko som mala v 15 rokoch), ale budem musiet naozaj nieco zacat robit, pri com hlavne vydrzim a nebude ma to stat vela casu...
@guiseppinka aj ja som mala 50kg na strednej🤪😁no teraz mám 58kg,ale rada by som tých stredoškolkých 55kg😀😀😀trošku menej "žrania"😄u mňa aj stresu trošku a pôjde dole😃🫣
@guiseppinka aj ja som mala 50kg na strednej🤪😁no teraz mám 58kg,ale rada by som tých stredoškolkých 55kg😀😀😀trošku menej "žrania"😄u mňa aj stresu trošku a pôjde dole😃🫣
@rutyruth ja nemam energiu 3-5x tyzdenne cvicit. Mne by stacilo viac pohybu, ktory nemam. Sedave zamestnanie, cesta do prace a spät 1,5 hodiny denne...
Ale suhlasim, ze trend je byt "stihlunka" rozumej vychrtla a este popri tom hucat, ze aka som tlsta...
@miaj fakt si neviem predstavit vazit 58 kil... byvaleho frajera svagor, ked som s nim tancovala na jeho svadbe, tak mi vravel, ze sa boji ma vobec chytit, aby ma nezlomil😄😄
Nie je práve trend fitness fit? Či som zaspala dobu a sme späť na twigy vychudnutosti? 🙂
Mne prišiel prelomový vek 45. Odvtedy akoby mi vymenili telo 🤪 kilovo sa síce stále hýbem od 58 do 60, ale akoby to už viac nebolo ono...
Inak 5x týždenne silový tréning nie je veľa?
Ja som tiež začala, ale len 2-3x, viac to ani časovo nedávam...
@guiseppinka aj ja som mala 50kg na strednej🤪😁no teraz mám 58kg,ale rada by som tých stredoškolkých 55kg😀😀😀trošku menej "žrania"😄u mňa aj stresu trošku a pôjde dole😃🫣
@miaj držím prsty 😉
Nie je práve trend fitness fit? Či som zaspala dobu a sme späť na twigy vychudnutosti? 🙂
Mne prišiel prelomový vek 45. Odvtedy akoby mi vymenili telo 🤪 kilovo sa síce stále hýbem od 58 do 60, ale akoby to už viac nebolo ono...
Inak 5x týždenne silový tréning nie je veľa?
Ja som tiež začala, ale len 2-3x, viac to ani časovo nedávam...
@beronsche ono ked sa cvici na striedačku vrch a spodok tak telo zregeneruje. Tych 5x je tak vynimočne 😄 Keď sa dostanem do rutiny tak to ide. No prazdniny su iny režim...
Ja som ako mladšia obdivovala ľudí ktorí sa venujú behu za každého počasia ja som nedokázala dobehnúť ani odchádzajúci autobus 😁. Po 40 ako píšeš som taktiež vzdala cvičenia ostala som iba pri 1x do týždňa jóga a úplne som prepadla behu posledné dva mesiace sa telo pekne tvaruje